# 微尘天空营第二天
20241231
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## 【静坐觉察 1】 
### 05:37分-05:57分
  * 想起装修 知道 \\ \\
  * 想起换空调 知道 \\ \\
  * 身体热 知道 \\ \\
  * 有声音 知道 \\ \\
  * 没念头 知道 \\ \\
  * 想起线下抄经 知道 \\ \\
  * 鼻子有气流 知道 \\ \\
  * 呼吸 知道 \\ \\


## 【闹铃觉察 1】
### 设定闹钟06:15分
  * 铃响 关 \\ \\ 
  * 灯光是颜色 \\ \\ 
  * 身体 暖 \\ \\ 
  * 注意力 落在笔尘和字上 \\ \\ 

## 【闹铃觉察 2】
### 设定闹钟07:15分
  * 厨房传来菜的味道 \\ \\ 
  * 厨房传来声音 \\ \\ 
  * 走出房间身上有点凉 \\ \\ 
  * 回到房间灯亮了，灯光是黄色 \\ \\ 
  * 坐下，耳边是空调送风的声音 \\ \\ 
  * 手指触摸键盘 \\ \\ 
  * 眼睛盯着屏幕 \\ \\ 
  * 桌上有点乱 

## 【闹铃觉察 3】
### 设定闹钟08:15分
  * 排风扇的声音 \\ \\
  * 灯光暖黄色 \\ \\
  * 卫生间玻璃门开着 \\ \\
  * 浴巾挂在墙上 \\ \\

## 【闹铃觉察 4】
### 设定闹钟11:15分
  * 听到iPad播放视频的声音 \\ \\
  * 灯光是黄色 \\ \\ 
  * 手指触摸在键盘上弹动 \\ \\ 
  * 眼睛盯着屏幕 \\ \\ 
  * 一手压着书 \\ \\ 
  * 脚交叉放在地上，想到要坐正 \\ \\ 
  * 远处传来隆隆声 \\ \\ 
  * 门外传来筷指碗碟的声音 \\ \\ 
  * 眨眼 \\ \\ 
  * 手触摸脸

## 【闹铃觉察 5】
### 设定闹钟13:15分
  * 坐着 \\ \\ 
  * 双腿叉着 \\ \\ 
  * 窗外树叶的颜色 \\ \\ 
  * 脚凉 \\ \\ 
  * 空调暖气的声音 \\ \\ 

## 【闹铃觉察 6】
### 设定闹钟16:30
  * 响起时，正在阳台，弯腰将衣服放到洗衣机 \\ \\ 
  * 感觉风拂面 \\ \\ 
  * 心想要关闹钟 \\ \\ 
  * 先找纸和笔记录下来 \\ \\ 
  * 按掉闹钟 \\ \\ 
  * 坐下来，想想要怎么写 \\ \\ 
  * 站起来，继续洗衣服 \\ \\ 
  * 弯腰将洗衣凝胶放入洗衣机，打开水笼头，用力插上洗衣机的插头，感到今天要大力一点才按得下去 \\ \\ 
  * 回到桌子旁，继续记录 \\ \\ 
  * 听到洗衣机转动，自来水流入的哗哗水流声 \\ \\ 
  * 此时呼吸道有点湿润，心想是不是感冒了 \\ \\ 
  * 看了看手机上显示16:36分


## 【闹铃觉察 7】
### 设定闹钟20:25
  * 眼晴正看着屏幕，定格 \\ \\ 
  * 小腿交叉，双手放在桌面 \\ \\ 
  * 脸侧向左面，看iPad屏幕 \\ \\ 
  * 左手在前，右手在后，放在桌上 \\ \\ 
  * 观察身体的感受 \\ \\ 
  * 深呼吸三次，关闭闹铃，晃动身体，端身正意，继续保持觉察 \\ \\ 
  * 想去倒水，知道 \\ \\ 
  * 门外有声音，知道 \\ \\ 
  * 身体前倾，知道 \\ \\ 
  * 环境温度合适，知道 \\ \\ 
  * 眼晴盯着屏幕不眨眼，知道 \\ \\ 
  * 看到自己的视频了，知道 \\ \\ 
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##【静坐觉察 2】
### 21:00，10 分钟
  * 从鼻子吸气到胸腔，知道\\ \\ 
  * 身体坐得不够直，知道\\ \\ 
  * 窗外听到鞭炮声，知道\\ \\ 
  * 耳痒，知道\\ \\ 
  * 无念，知道\\ \\ 
  * 门外脚步声，知道\\ \\ 
  * 想着还没结束，知道\\ \\ 
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