# 微尘天空营第三天 20250101 * [[csz:weichen:tky:zy:20250101:homework|要求]] ## 【静坐觉察 1】 ### 06:40分-06:50分 没有记录 ## 【闹铃觉察 1】 ### 设定闹钟11:00分 * 闹铃响，定格\\ \\ * 双小腿交叉，两手放在桌上\\ \\ * 正在听视频,难过\\ \\ * 深呼吸三下 \\ \\ * 眼湿涕泪 \\ \\ * 屏幕边框，知道 \\ \\ * 有声音,知道 \\ \\ ##【闹铃觉察 2】 ### 设定闹钟11:20分 * 闹铃响，定格\\ \\ * 左手按着笔记本，右手记录\\ \\ * 看视频，听见声音\\ \\ * 深呼吸三下\\ \\ * 右手写字潦草，知道\\ \\ * 头向左微倾，知道\\ \\ * 左身向前倾，知道\\ \\ * 左手撑着桌面，知道\\ \\ * 听着七哥声音念头跟随讲解，知道\\ \\ * 想站起来倒水，知道\\ \\ * 眼睛移向大屏幕，知道\\ \\ ##【吃饭觉察】 ### 12:30-13:00 午餐是切好片的火龙果、香蕉、苹果、西红柿、醋泡姜、水煮生菜和茶\\ \\ * 端起生菜的碟子\\ \\ * 绿油油的生菜，姜片黄色，火龙果是紫色，西红柿是红色，苹果切片白色，知道 \\ \\ * 碟子底部有余温，知道\\ \\ * 夹了片姜慢慢放入口中咀嚼\\ \\ * 辣，知道\\ \\ * 鼻子里有姜味，知道\\ \\ * 呛鼻，知道\\ \\ * 有微汗，知道\\ \\ * 吃火龙果有粒，知道\\ \\ * 汁不多不少，知道\\ \\ * 苹果片太大了，知道\\ \\ * 咀嚼多次才对吞，知道\\ \\ * 苹果酸甜，知道\\ \\ * 苹果汁不多，知道\\ \\ * 苹果切片咬合时沙沙声，知道\\ \\ * 香蕉切片在口腔中凉，知道\\ \\ * 吞下食道时感觉凉，知道\\ \\ * 香蕉的味道，知道\\ \\ * 西红柿酸，知道\\ \\ * 西红柿汁多，知道\\ \\ * 吃生菜时牙齿上下咬合时的声音，知道\\ \\ * 生菜在口中的暖，知道 ## 【静坐觉察 2】 ### 14:25分-14:35分 * 吸气到腹部，知道 \\ \\ * 腹部起伏，知道 \\ \\ * 左脚有些酸，知道 \\ \\ * 身体不正，知道 \\ \\ * 窗外的声音，知道 \\ \\ * 无念，知道 \\ \\ * 额头凉，知道 \\ \\ * 眼前微光，知道 \\ \\ * 想还没有结束，知道 \\ \\ * 想到星球，知道 \\ \\ * 无念，知道 \\ \\ * 屏幕有声音，知道 \\ \\ ##【吃沙糖桔觉察】 ### 时间：15:00分-15:15分 桔子比较小，比乒乓球小，想像自己走到种植桔子的树林里，桔子长大 * 手转动桔子，桔子皮不平，知道 \\ \\ * 完整的桔子，闻起来没有什么味道，知道 \\ \\ * 桔子皮上有斑点，知道 \\ \\ * 开始剥桔子皮，开始剥的皮很小片，知道 \\ \\ * 闻剥开的皮，桔子味清香 \\ \\ * 每一片的味道似乎都不同，知道 \\ \\ * 后面剥开的皮较大片，知道 \\ \\ * 一片桔子放入口中，感受整片的形状，知道 \\ \\ * 还未开始咬，压破了，汁落入口中，知道 \\ \\ * 汁的甜味，知道 \\ \\ * 咀嚼有渣，知道 \\ \\ * 落入食道，知道 \\ \\ * 肚子在叫，知道 \\ \\ * 记录时手上仍有桔子的味道，知道 ## 【闹铃觉察 3】 ### 设定闹钟18:30分 * 闹铃响，定格\\ \\ * 走入大堂，前面有人 \\ \\ * 衣服的颜色，知道 \\ \\ * 灯光的颜色，知道 \\ \\ * 电梯门打开，知道 \\ \\ * 电梯启动，腿部受力增加，知道 \\ \\ * 电梯缓慢停下，腿部受力慢慢减少，知道 \\ \\ * 电梯再次启动，腿部受力增加，知道 \\ \\ * 电梯再次停下，知道 ## 【静坐觉察 3】 ### 18:45分-18:55分 * 鼻腔有气体流入，知道\\ \\ * 腹部起伏，知道\\ \\ * 想起行星，知道\\ \\ * 知道鞭炮声，知道\\ \\ * 右脚酸胀，知道\\ \\ * 身体稍右倾，知道\\ \\ * 胸有点痛，知道\\ \\ * 耳朵痒，知道\\ \\ * 眼睛前有点微光，知道\\ \\ * 无念，知道 \\ \\ \\ \\ \\ \\ \\ \\ \\ \\ \\ \\ \\ \\ \\ \\ [[csz:weichen:tky:timetable|返回天空营学习]]