# 微尘天空营第四天 20250102 \\ \\ [[csz:weichen:tky:zy:20250102|备注]] ##【静坐觉察 1】 ### 07:10分-07:20分 * 吸气时气体经过鼻腔凉，知道 \\ \\ * 腹部起伏，知道 \\ \\ * 左腿弯曲，知道 \\ \\ * 无念，知道 \\ \\ * 还没有结束，知道 \\ \\ * 模模糊糊，知道 \\ \\ * 窗外的声音，知道 \\ \\ * 想到和窗台一体，知道\\ \\ * 今天时间有点长，知道\\ \\ * 模模糊糊，知道 \\ \\ \\ \\ ##【静坐觉察 2】 ### 07:35分-07:45分 没有记录 \\ \\ \\ \\ ## 【即刻觉察】 ### 12:52分 听到信息响，收到船长的回复时，正在搞卫生，双膝着地，抹着桌底，举起屏幕查看，此时额头有汗， 坐起来打开电脑回复，眼盯屏幕，手指弹起，轻触键帽。思考时，一手托腮，继续敲击键盘 * 手感键盘弹性，知道 \\ \\ * 心想谢谢船长的即刻觉察，知道 \\ \\ * 窗外的声音，知道 \\ \\ * 思考时眨眼，知道 \\ \\ * 眼中余光扫到窗外，知道 \\ \\ * 腹部起伏，知道 \\ \\ * 向窗外看，知道 [[csz:weichen:tky:20250102:ffip|第一次即刻觉察体验有感]] \\ \\ \\ \\ ##【闹铃觉察 1】 ### 13:45分 闹铃响起定格，电梯中，右手拿垃圾，深呼吸 * 小腿感受重量增加，知道 \\ \\ * 重心在左腿，知道 \\ \\ * 右手受力，知道 \\ \\ * 电梯运行的声音，知道 \\ \\ * 电梯缓慢停下，知道 \\ \\ * 小腿受力减轻，知道 \\ \\ * 电梯门打开，知道 \\ \\ * 大堂的灯光颜色，知道 \\ \\ * 太阳耀眼，知道 \\ \\ * 眼睛睁不开，知道 \\ \\ * 露出的皮肤温度上升，知道 \\ \\ \\ \\ ##【闹铃觉察 2】 ### 14:00分 定格，小区中缓慢步行，深呼吸 * 树荫下额头凉，知道\\ \\ * 光线的强弱变化，知道\\ \\ * 脚跟先着地，知道\\ \\ * 脚指用力，知道\\ \\ * 看到美团小哥步入楼幢，知道\\ \\ * 有电动自行车迎面过来，知道\\ \\ * 心想船长要我们用色声香味触法感知，知道 \\ \\ ##【吃柑橘觉察】 ### 14:31分 柑橘的个头比沙糖桔大，直径有60cm，想像走进柑橘林，从树上采下来，去掉叶子和枝 * 颜色桔黄，知道\\ \\ * 手感柑皮的凉，知道 \\ \\ * 柑皮较滑，知道 \\ \\ * 柑皮反射光，知道 \\ \\ * 贴在鼻上闻只有皮肤接触的凉没有味，知道\\ \\ * 喉咙有点痛，知道 \\ \\ * 结柄的地方皮凹了下去皱折明显，知道 \\ \\ * 将柄摘下，从这里开始剥开，闻到柑橘皮的味道，知道 \\ \\ * 第一片放入口中先感到凉，吃剩有一粒核，知道 \\ \\ * 第二片咀嚼后竟有点苦，知道 \\ \\ * 口腔中不同部位的甜度和酸度，知道 \\ \\ * 口中有渣，知道 \\ \\ * 落入食道，知道 \\ \\ * 这时有点饱了，知道 \\ \\ * 最后两片很酸，知道 \\ \\ ##【吃饭觉察】 ### 15:30分 * 广西米粉上有橄榄油的透明黄色，知道\\ \\ * 有酱油的颜色，知道\\ \\ * 碟子上有余温，知道 \\ \\ * 将米粉慢慢放入口中 \\ \\ * 米粉有点粘，知道 \\ \\ * 牙齿咬下去有弹性，知道 \\ \\ * 橄榄油味，知道 \\ \\ * 酱油的咸，知道 \\ \\ * 麻油的香，知道 \\ \\ ## 【闹铃觉察 3】 ### 19:48分 闹铃响时定格，双目注视屏幕，双手放在键盘上，双脚着地上，脚跟离地，鼻子有点酸，氛围灯光黄色 深呼吸三下 * 挺直背，知道 \\ \\ * 耳朵有点痒，知道 \\ \\ * 眨眼，知道 \\ \\ * 看到桌上放着一瓶墨水，知道 \\ \\ * 左手抬起托腮，知道 \\ \\ * 头侧向一边，知道 \\ \\ * 腹部贴着桌边沿，知道 \\ \\ * 腹部起伏，知道 \\ \\ * 停下来思考，知道 \\ \\ * 双目闭上，知道 \\ \\ ##【静坐觉察 3】 ### 22:42分-22:52分 * 吸气流经鼻腔 知道 \\ \\ * 耳痒，知道 \\ \\ * 想起刚和同学沟通，知道 \\ \\ * 无念，知道 \\ \\ * 腿上受力，知道 \\ \\ * 想着还没结束，知道 \\ \\ \\ \\ \\ \\ \\ \\ \\ \\ \\ \\ \\ \\ \\ \\ \\ \\ [[csz:weichen:tky:timetable|返回天空营学习]]