# 微尘天空营第五天 \\ 20250103 * [[csz:weichen:tky:zy:20250103:homework|要求]] ##【静坐觉察 1】 ### 时间：06:30分-06:40分 * 吸气：知道 \\ \\ * 腹部起伏，知道 \\ \\ * 无念，知道 \\ \\ * 想到昨晚睡前的通话，知道 \\ \\ * 想到硬盘空间，知道 \\ \\ * 念头被带跑回来，知道 \\ \\ * 吸气，知道 \\ \\ * 腹部起伏，知道 \\ \\ * 皮肤痒，知道 \\ \\ * 无念，知道 \\ \\ * 想起什么时候结束，知道 ##【起床觉察】 ### 时间：14:30分-15:20分 * 起床时一刻 \\ \\ * 后背及脊髓以下很暖，知道 \\ \\ * 双手交叉在胸前，左手放在右手上，知道 \\ \\ * 掀开被子一角，知道 \\ \\ * 腰部用力身起来，知道 \\ \\ * 右脚先着地，知道 \\ \\ * 拖鞋反过来放，知道 \\ \\ * 脚触地凉，知道 \\ \\ * 穿外套右手先穿，知道 \\ \\ * 左手拧开房门把手，知道 \\ \\ * 从房间走到客厅光线亮了，知道 \\ \\ * 沐浴间拧开水龙头 \\ \\ * 自来水流出来哗哗声，知道 \\ \\ * 一开始水出来是凉的，知道 \\ \\ * 水变热，知道 \\ \\ * 用水冲到脸上皮肤很暖，知道 \\ \\ * 脸上湿漉漉，知道 \\ \\ * 皮肤凉了，知道 \\ \\ * 左手拿起牙刷，知道 \\ \\ * 右手挤牙膏到牙刷上成一条线，知道 \\ \\ * 杯子冲入自来水起泡，知道 \\ \\ * 电动牙刷在门齿的震动，知道 \\ \\ * 两侧牙齿震动，知道 \\ \\ * 镜子上有灰尘，知道 \\ \\ * 看着镜子中的我会心一笑，知道 ##【洗碗觉察】 ### 时间：15:30分-15:45分 餐刀、叉子和筷子，碗没什么油，小煮锅和碟子油比较多 水龙头的水温调至适合的温度和流量 餐刀上几乎没有油，在水流下冲洗， * 左手执刀柄，右手食指和拇指抹刀身，知道\\ \\ * 洗干净，知道\\ \\ * 洗筷子时搓动筷子棍，知道\\ \\ * 洗干净，知道\\ \\ * 碗也没什么油冲冲就干净了，知道\\ \\ * 碟子上的油先倒进垃圾桶，\\ \\ * 用刷子刷碟上的油污\\ \\ * 碟子中间有结块，知道\\ \\ * 摸上去硬硬的，知道\\ \\ * 用力刷，知道\\ \\ * 放洗洁精后碟身滑手，知道\\ \\ * 水冲干净后不滑手，知道\\ \\ * 碟面反光，知道\\ \\ * 小煮锅的油和汁较多，倒掉带油的水后，放了一点洗洁精来洗，\\ \\ * 先用长柄刷\\ \\ * 刷时内圈都是泡沫，知道\\ \\ * 然后用水冲，冲干净了，知道\\ \\ * 最后用抹布一边抹一边冲才洗干净。\\ \\ * 将灶台用湿布抹了一次\\ \\ * 洗洗碗布\\ \\ * 洗抹布 ##【走路觉察】 ### 17:25-18:00 左脚迈开时， * 重心右移，知道\\ \\ * 左脚跟先着地，知道\\ \\ * 左脚尖着地，知道\\ \\ * 重心左移，知道\\ \\ * 身体微微晃动，知道\\ \\ * 右脚晃动，知道\\ \\ * 童车车轮声，知道\\ \\ * 小孩的叫声，知道\\ \\ * 脊柱挺直，知道\\ \\ * 两腿间的摩擦，知道\\ \\ * 头略低，知道\\ \\ * 说话时念头被带跑，回来，知道\\ \\ * 继续走路觉察\\ \\ * 微风拂面，知道\\ \\ * 手自然摆动，知道 \\ \\ \\ \\ \\ \\ \\ \\ \\ \\ \\ \\ \\ \\ \\ [[csz:weichen:tky:timetable|返回天空营学习]]