# 微尘天空营第六天
20250104
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## 【起床觉察】
### 时间：6:00分
  * 闹钟响时，平躺，左右手交叉放在腹部\\ \\
  * 背部很暖，知道\\ \\ 
  * 床垫很软，知道 \\ \\
  * 掀开被子，腰部用力坐起来 \\ \\ 
  * 右脚先着地，知道 \\ \\ 
  * 着地后脚凉，知道 \\ \\ 
  * 拖鞋反过来放置，知道 \\ \\ 
  * 赤脚走几步，知道\\ \\ 
  * 穿上鞋子，知道\\ \\ 

##【静坐觉察 1】
### 时间：06:31分-06:41分
  * 想起球主的留言，知道 \\ \\ 
  * 吸气，鼻腔凉，知道\\ \\ 
  * 腹部起伏，知道 \\ \\ 
  * 无念，知道 \\ \\ 
  * 门外有声音，知道 \\ \\ 
  * 窗外有声音，知道 \\ \\ 
  * 无念，知道 \\ \\ 
  * 额头冒汗，知道\\ \\ 
  * 胸部发热，知道



##【闹铃觉察 1】
###时间：07:33分

闹铃响了，定格，正在听课

身：两手放在桌面，左手在前，右手在后，屁股坐椅子的2/3，双脚放在地上。

语：无

意：无

深呼吸三次

  * 屏幕白色，知道 \\ \\ 
  * 手机在电脑左侧，知道 \\ \\ 
  * 灯光黄色，知道 \\ \\ 
  * 电脑喇叭传出声音，知道 \\ \\ 
  * 手指的弹跳，知道 \\ \\ 
  * 键帽的光滑，知道 \\ \\ 
  * 左右转动头，知道 \\ \\ 
  * 停下来十指交叉，知道 \\ \\ 
  * 饿了，知道

##【闹铃觉察 2】
### 时间 13:45分

闹铃响了，定格

身：坐在地铁的椅子上，背挺直，双腿并列放在地上，左手拿着手机，右手点在屏幕上，低头看着屏幕，车厢嘈杂

语：无

意：抓紧时间做作业

深呼吸三次

  * 屁股左侧较重，知道\\ \\ 
  * 身体向右倾，知道\\ \\ 
  * 身体向左倾，知道\\ \\ 
  * 重心左移，知道\\ \\ 
  * 广播声，知道\\ \\ 
  * 双脚跟离地，知道\\ \\ 
  * 说话声音，知道
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##【静坐觉察 2】
### 时间：23:00分-23:10分
  * 吸气，鼻腔凉，知道 \\ \\  
  * 无念，知道 \\ \\ 
  * 背靠靠垫，知道 \\ \\ 
  * 想起新歌，念头被带跑，回来 \\ \\ 
  * 想起同学，知道 \\ \\ 
  * 腹部起伏，知道\\ \\ 
  * 无念，知道\\ \\ 
  * 想着快要结束，知道

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