# 微尘天空营第八天 20250106 \\ ##【起床觉察】 ### 时间：06:30分 * 右脚放在左脚上，知道 \\ \\ * 身体稍向侧卧，知道 \\ \\ * 两手交叉放在胸前，知道 \\ \\ * 掀开被子腰用力坐了起来，知道 \\ \\ * 身体凉，知道 \\ \\ * 光线很暗，知道 \\ \\ * 脚凉，知道 \\ \\ * 拖鞋丁字型，知道 \\ \\ * 走向洗手间在马桶前站定\\ \\ * 马桶里的水变黄色，知道 \\ \\ * 闻到尿的味道，知道 \\ \\ * 右手按冲水键盘，知道\\ \\ * 走到洗脸盆前站定\\ \\ * 拧开水龙头，知道 \\ \\ * 水温变暖，知道 \\ \\ * 脸部暖，知道 \\ \\ * 门牙震动，知道 \\ \\ * 刷完牙后口腔微辣 \\ \\ ##【静坐觉察 1】 ### 时间 07:20-07:30 * 深呼吸，知道 \\ \\ * 硬盘的空间，知道 \\ \\ * 打哈欠，知道 \\ \\ * 腹部起伏，知道 \\ \\ * 模糊的瑛子，知道 \\ \\ * 厨房有声音，知道 \\ \\ * 声音吵，知道 \\ \\ * 想起蓝宝儿，知道 \\ \\ * 咽口水，模模糊糊知道 \\ \\ * 无念，知道 \\ \\ * 厨房声音，好吵，被带走，回来 \\ \\ * 打哈欠，知道 \\ \\ * 有声音，知道 \\ \\ * 群消息，知道 \\ \\ * 放屁，知道 \\ \\ * 楼上有声音，知道 \\ \\ * 时间到，知道 \\ \\ ##【闹铃觉察 1】 ### 时间：15:45分 * 闹铃响了，定格：吃中午餐 * 身：双脚脚跟离地，额头冒汗，食指中指用力夹起一片姜\\ \\ * 语：无\\ \\ * 意：辣\\ \\ ### 深呼吸三下 * 茶深褐色，知道\\ \\ * 左手食指拇指举起茶杯，知道\\ \\ * 右手食指拇指夹起面包，知道\\ \\ * 口腔辣，知道\\ \\ * 芝麻酱香，知道\\ \\ * 面包粘糊状，知道 \\ \\ ##【闹铃觉察 2】 ### 时间：18:20分 * 闹铃响了，定格，记录作业 * 身：背有点弯，眼看屏幕，脚跟着地，十指放在键盘上\\ \\ * 语：无\\ \\ * 意：无 ### 深呼吸三下 * 鼻腔流鼻水，知道\\ \\ * 无名指弹起，知道\\ \\ * 眼随光标，知道\\ \\ * 左手中指按数字键，知道\\ \\ * 右手移动鼠标，知道\\ \\ * 右手食指按鼠标，知道\\ \\ \\ ## 【随机静坐觉察】 ### 时间：18:21-18:31 ### 地点：江边石凳上 * 吸气鼻腔气体吸入，知道\\ \\ * 腹部起伏，知道\\ \\ * 行人的脚步声，知道\\ \\ * 右脸痒，知道\\ \\ * 说话声，知道\\ \\ * 群消息带跑，回来，知道\\ \\ * 无念，知道\\ \\ * 想还没结束，知道\\ \\ * 小孩声音，知道 \\ ##【闹铃觉察 3】 ### 时间：18:35分 * 闹铃响了，定格，步行回家\\ \\ * 身：右脚脚跟离地，两手自然摆动\\ \\ * 语：无\\ \\ * 意：无\\ \\ ### 深呼吸三下 * 左手抬起，知道\\ \\ * 右脚跟离地，知道\\ \\ * 右手抬起，知道\\ \\ * 左脚跟离地，知道\\ \\ * 身体晃动，知道\\ \\ * 酒店的气味，知道 \\ \\ * 凉风拂面，知道 \\ \\ ##【静坐觉察 2】 ### 时间 23:00-23:10 * 深呼吸，知道 \\ \\ * 腹部起伏，知道 \\ \\ * 蓝宝消息，知道 \\ \\ * 窗外有声音，知道 \\ \\ * 想起对话，回来，知道 \\ \\ * 无念，知道 \\ \\ * 左脚麻，知道\\ \\ * 无念，知道\\ \\ * 想起还没结速，知道\\ \\ * 想起有点晚，知道 \\ \\ \\ \\ \\ \\ \\ \\ \\ \\ \\ \\ \\ \\ \\ \\ \\ \\ \\ [[csz:weichen:tky:timetable|返回天空营学习]]