# 微尘天空营第九天 2024年1月7日 \\ \\ ##【静坐觉察 1】 ### 时间：6:50 无记录 \\ \\ ##【闹铃觉察 1】 ### 时间：12:30 定格：坐在阳台，喝茶\\ \\ 身：左手举起茶杯，食指勾着杯耳，左右腿交叉，左脚搭在右脚上，背靠椅背，右手放在扶手放\\ \\ 语：无\\ \\ 意：无\\ \\ ### 深呼吸三下 * 茶汤黄褐色，知道 \\ \\ * 鼻腔有茶香，知道 \\ \\ * 楼下有说话声音，知道 \\ \\ * 鸟呜声，知道 \\ \\ * 树叶的颜色，知道 \\ \\ * 招牌灯光的红色，知道 \\ \\ * 双腿平放地下，知道 \\ \\ * 邻居家的花盆颜色，知道 \\ \\ ##【吃饭觉察】 ### 时间：12:50 * 汤的淡绿色，知道\\ \\ * 青菜的香味，知道\\ \\ * 中午 12:30 了，去厨房端来一碗汤，一碗粉儿\\ \\ * 右手拿着勺，知道\\ \\ * 左手端起青菜汤碗，知道\\ \\ * 两腿平放在地上，知道\\ \\ * 左脚在前，右脚在后，知道\\ \\ * 身体前倾，肚子压着，知道\\ \\ * 手肘分别压在左右大腿上，知道\\ \\ * 头微低，看着屏幕，知道\\ \\ * 右手拿着调羹，知道\\ \\ * 舀起一勺汤，往嘴里送，知道\\ \\ * 头凑过去，知道\\ \\ * 右手抬起，把勺子送到嘴里，知道\\ \\ * 汤溢满口腔，知道\\ \\ * 满嘴青菜的清香味儿，知道 \\ \\ ##【闹铃觉察 2】 ### 时间：14:15 定格：阳台上，坐在电脑前码字\\ \\ 身：双手放在键盘上，身体前倾，双腿平放在地板上\\ \\ 语：无\\ \\ 意：无\\ \\ ### 深呼吸三下 * 身体端正，知道\\ \\ * 想起老师，知道\\ \\ * 屏幕底色白色，知道\\ \\ * 地板灰色，知道\\ \\ * 瓷砖淡黄色，知道\\ \\ * 音乐声，知道\\ \\ * 左手托腮，知道\\ \\ * 左手靠着扶手，知道\\ \\ * 手机在电脑旁，知道\\ \\ * 阳光照在键盘上，知道\\ \\ * 眼望向远方，知道\\ \\ * 右脚打拍子，知道\\ \\ * 左手摸下巴，知道 \\ \\ ##【静坐觉察 2】 ### 时间：01:16 * 吸气时鼻腔凉，知道\\ \\ * 腹部起伏，知道\\ \\ * 想起行星，知道\\ \\ * 有声音，知道\\ \\ * 无念，知道\\ \\ * 想起还没结束，知道\\ \\ * 无念，知道 \\ \\ \\ ---- ##《放下期待》观后感 \\ 当你不期待一些事情的时候，该发生的时候就会发生 当你期待的时候，是向外求，你有执着。 每个人的智慧都是圆满的。 人人皆具智慧，本自具足。 为什么不要有期待？如你多了一个期待，本身就是一种执着，当你没有的时候，反而没有发生的时候就会发生。 你太想要快乐的时候，一定是痛苦。 要放下期待，才能获得智慧增长。 可以有目标，有希望，但不要有期待。 \\ \\ \\ \\ \\ \\ \\ \\ \\ \\ \\ \\ \\ \\ \\ \\ \\ \\ \\ \\ \\ \\ \\ \\ \\ \\ \\ [[csz:weichen:tky:timetable|返回天空营学习]]