## 微尘天空营第十五天
#### 20250113	
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^ 项目      ^ 次数  ^
| 静坐觉察  | 2     |
| 闹铃觉察  | 2     |
| 即刻觉察  | 5     |
| 情绪觉察  | 1     |
| 发愿      | 1     |

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### 发愿 
^  2025年1月13日，微尘                                                   ||
|  晨起发愿             | 愿今日“所思所言所行，利益一切众生。”             |
| :::                   |                                                 |
|  慈悲发愿             | 愿世界和平，祖国繁荣                            |
| :::                   | 我愿把所有的福报、慈悲和智慧给到每一位有缘生命  |

## 【闹铃觉察 1】
#### 11:15 闹铃响，定格

身：双手放在大腿上，双脚平放地面，双膝靠拢，眼睛盯着屏幕 \\ \\ 
语：聊天 \\ \\ 
意：聊天内容 \\ \\ 

### 深呼吸三下
身体坐正，知道 \\ \\ 
双指放在键盘上，知道 \\ \\ 
双指在键盘上跳动，知道 \\ \\ 
肚子胀，知道 \\ \\ 
打嗝，知道 \\ \\ 
右手无名指向右下移动，知道 \\ \\ 
左手小指，知道 \\ \\ 
右手拇指按空格键，知道 \\ \\ 

## 【闹铃觉察 2】
### 12:00 闹铃响起，定格：在打字

坐在书桌前 \\ \\ 
背靠在椅子背上  \\ \\ 
头向右侧 \\ \\ 
看着电脑屏幕 \\ \\ 
右手拿鼠标 \\ \\ 
左手扶着键盘 \\ \\ 
小腿缩在椅子下面

语：我怎么回复呢 \\ \\ 
意：信息回复的内容 \\ \\ 

### 深呼吸三次 
鼻子有点痒，知道  \\ \\ 
右手食指滚动鼠标滚轮，知道 \\ \\ 
桌子上有个橘子，知道  \\ \\ 
眼睛有点干，知道  \\ \\ 
眨眼，知道  \\ \\ 
左耳有点痒，知道  \\ \\ 
想去倒水，知道  \\ \\ 
手有点冷，知道  \\ \\ 
开始搓手，知道

\\ \\

## 【情绪觉察】
### 事情背景

早上有同学在群里问昨晚的培训直播有无文字内容，我将回放链接发到群里。中午时，这位同学私聊我，说她将标题中的两个字改了。我没有回复她。
下午，和另一个同学修改这份工作文档，我问她意见。她说还是将标题改回来吧，我就又将标题改回来了。
傍晚，工作结束时，我回复第一位同学：谢谢她提的建议，告知她我将文档内容与标题匹配好，已改回原来的主题。对方没有回复。
到了晚上我在听直播课的时候，和我一起工作的小七说怎么又被改了。点进去一看，果然被改了。

【看】看见自己很不开心。

【盯】（没有盯住）这个情绪从上午到下午一直挂碍着。

【挖】希望被尊重，自我强大，我执严重，习气严重。老师说的世间八法，要用的时候全忘记了。

【改】发信息给第一位小七：请多指正，可以直接修改，也可以告诉我，让我来改。

自评：
我就能看见一点点情绪，却没有盯住，挖有点沾边，但如果今天没有直播课，此时可能仍在挂碍。晚上听分享时，感触良多，无我，才会心生慈悲，心中有爱，才会没有怨恨，说好的老实听话哪去了，非常惭愧。
直播后，收到船长的留言，他很关心我的觉察体验，因我找不到情绪按钮，他为我请教同学这种情况怎么处理。我看了留言非常感动，我每次都没有及时回复船长，又没有主动找船长聊我自已，船长又怎么帮我，明明是我自已的问题啊。
很感恩老师和船长的厚爱，天空营毕业后，我要读《六祖坛经》，感谢船长的点拔！

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