# 微尘天空营第十六天作业
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### 2025年1月14日 微尘发愿

愿所有怨恨过我和爱慕过我的ZS，愿他们能因我而减少执著，发PT心！\\ 
愿所有欺骗过我和帮助过我的ZS，愿他们能因我而增长慈悲，发PT心！\\ 
愿所有诽谤过我和赞美过我的ZS，愿他们能因我而增长智慧，发PT心！\\ 
愿所有伤害过我和保护过我的ZS，愿他们能因我而增长福德，发PT心！\\ 

^ 项目      ^ 次数  ^
| 静坐觉察  | 2     |
| 即刻觉察  | 8     |
| 发愿      | 4     |

##【即刻觉察 1】
### 18:45 超市购物
  * 两腿自然站立
  * 微微弯腰
  * 左手拿起一只保鲜袋
  * 右手撕下
  * 两手配合，打开保鲜袋
  * 右手拿起一只苹果
  * 往袋子里放
  * 咦，似乎闻到了苹果的香味
  * 哈，以前吃过，香味记忆犹新
  * 被带走，回来

  * 右手提篮子
  * 脊椎腰椎直立
  * 我看着前方
  * 继续往前走

  * 货架上东西满满的
  * 货架上灯光耀眼

  * 中间的货架上是零食和百货用品
  * 右手边是保鲜食品

  * 又去买了白菜、生菜、花生、寿司、面包
  * 去自助收银机结账
  * 透明的玻璃口有红光发出
  * 扫到码上，数字出现
  * 拿起寿司速度快
  * 出现两次
  * 停下，喊来超市工作人员
  * 减去一次，继续结账

  * 结账完毕，
  * 提起篮子往外走
  * 把篮子放在外面的桌子上
  * 把东西拿出来，
  * 装进购物袋
  * 右手提起购物袋
  * 往停车场走去


##【即刻觉察 2】
### 19:05 开车回家
  * 我坐在驾驶室椅子上
  * 背靠在椅子上
  * 两眼望着前方
  * 左手扶着方向盘
  * 右脚脚尖轻踩油门

  * 车子右拐进入主车道
  * 信号灯由红色转为绿色
  * 从右镜看到后面有车
  * 从我的右手边超车

  * 我继续往前，
  * 从红绿灯左转弯过去

  * 有电动自行车闯红灯
  * 停在路中央
  * 我控制车速慢慢从他们身边驶过

  * 前方是涵洞
  * 左手扶着方向盘
  * 右脚轻点油门，加速

  * 左脚踩离合
  * 右手同时换挡
  * 眼睛注视右镜
  * 慢速穿过涵洞
  * 右转，继续往前





## 周总结

####静坐觉察

从15分钟到20分钟，没有太大的感觉。念头不断，观念头，念头起来时，提起觉察，止，进入无念，有一次能看见自已。

#### 闹铃觉察

闹铃觉察有时会主动关闭闹钟后，没有继续觉察。

#### 吃饭觉察

吃饭觉察，不带手机，觉察每一次咀嚼的味道，觉察食物的颜色，觉察食物的香味，生活简单就好，吃饭时吃饭，认真体验吃饭的过程本身就是一种享受。

#### 桔子觉察

很喜欢做吃的觉察。能够享受每一片桔子的味道，当提起觉察，放慢速度，用心体会，就有不一样的体会。

本周通过闹铃觉察提醒，练习在生活中的即刻觉察，使自已在生活中保持觉察成为一个习惯。通过静坐觉察，在外面可以随时做随机静坐觉察，这样生活中可以时时保持觉察，就是在生活中修行。

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