=====薇珍深海班4月下半月作业=====
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###4月30日
**一、每日必修功课**
静坐觉察：
随机静坐：
闹铃觉察：
即刻觉察：
动作觉察：
日行一善：
1、
看见次数（勇士的四大原则）：
我看见/觉察案例：
**二、可选完成**
三种发愿： 完成2种发愿
诵经典： ✓
视频/阅读熏习：
今日感悟：
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###4月29日
**一、每日必修功课**
静坐觉察： 16+15
随机静坐：
闹铃觉察： 7次
即刻觉察： 18次
动作觉察： 刷牙2 洗漱1 洗碗2 抄经1
日行一善：
1、把过期的小米拿到楼下喂小鸟
看见次数（勇士的四大原则）：
我看见/觉察案例：
1、我看见（孩子20+）小伙说今天休息，我自己立马回复又休息，说完后看见自己对孩子有怀疑偷懒，接受一个努力又认真工作靠谱的孩子，闭嘴了。
2、下午客户发合同过来，又进行了内容的修改，看见自己在思他人过的念头，自我怕麻烦，不想再去沟通这个付款方式，看见认真查看合同，真实的回复对方，后面客户让我再自己修改下。
3、晚上22点多客户发信息，反馈维修快2个月了，还没给他处理好，看见自己不喜欢被批评和不好的评价，甩锅售后经理没有安排好，看见后回复客户，明天落实。
**二、可选完成**
三种发愿： 完成2种发愿
诵经典： ✓
视频/阅读熏习：
今日感悟：
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###4月28日
**一、每日必修功课**
静坐觉察： 22+12
随机静坐：
即刻觉察： 10次
动作觉察： 抄经2 吃饭1 洗碗1 开车3
日行一善：
1.
看见次数（勇士的四大原则）：
我看见/觉察案例：
1、今天晚上抄经带领考核，队友在家，队友心情一般，看见自己担心队友，和队友说明，到书房准备抄经带领的准备。
2、我看见抄经带领前紧张，静静的看着紧张，紧张消失。
3、我看见带领过程中，看见编故事的念头（我双手合十队友过来咋整），看见继续抄写经典。
4、我看见带领结束后来听天空营分享，队友过来说，结束了没，差不多了可以关了，看见内心不舒服，回复队友，好的。
**二、可选完成**
三种发愿： 完成2种发愿
诵经典： ✓
视频/阅读熏习：
今日感悟：
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###4月27日
**一、每日必修功课**
静坐觉察： 22+9
随机静坐：
即刻觉察： 7次
动作觉察： 刷牙1 洗漱1 洗碗1 走路1
日行一善：
1.
看见次数（勇士的四大原则）：
我看见/觉察案例：
1.
**二、可选完成**
三种发愿： 完成2种发愿
诵经典： ✓
视频/阅读熏习：
必经月度版主分享会
今日感悟：
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###4月26日
**一、每日必修功课**
静坐觉察： 32
随机静坐：
即刻觉察： 3次
动作觉察： 刷牙1 吃饭1 洗碗1 洗漱1 洗衣1 开车2
日行一善：
1.
看见次数（勇士的四大原则）：
我看见/觉察案例：
1、我看见群里信息没有及时回复，看见在乎对方的评判的念头，在群里回复信息。
2、看见对金钱的执着，看见抱怨升起的念头，抱怨消失
**二、可选完成**
三种发愿： 完成2种发愿
诵经典： ✓
视频/阅读熏习：
云空间看直播
今日感悟：
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###4月25日
**一、每日必修功课**
静坐觉察： 22+7+8
随机静坐：
即刻觉察： 7次
动作觉察： 刷牙2 吹发1 洗漱1
日行一善：
1.
看见次数（勇士的四大原则）：
看见抱怨的念头*3
我看见/觉察案例：
1、我看见一个客户的负责人，一会一个电话，一会换一个送货时间，和看见自己嫌麻烦的念头，还甩锅给同事（同事没有落实到位），接电话，和负责人沟通。
2、我看见队友估计肚子饿了，在吃菜，我厨房出来的时候猪蹄吃了只剩2块，看见自己想说队友，我和孩子都还没吃，咋不给孩子留一些，看见后闭嘴了，继续去厨房。
**二、可选完成**
三种发愿： 完成2种发愿
诵经典： ✓
视频/阅读熏习：
今日感悟：
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###4月23日
**一、每日必修功课**
静坐觉察： 15+12+12
随机静坐：
即刻觉察： 5次
动作觉察： 刷牙1 抄经2 洗碗1 吹发1
日行一善：
1.
看见次数（勇士的四大原则）：
我看见/觉察案例：
1、我看见刚开始抄经带领时，做好了一切准备，无常就这么来了，门外有人敲门，狗狗不停的叫，看见自己抱怨，着急的念头，担心让同学有不好的体验，看见打开麦继续带领，很好的对镜。
2、我看见抄经带领时，关注自我关注的模式，看见，你的世界没有那么多观众。
3、我看见在群里发了信息，看见自己希望他人的回复，止。
4、我看见自己懒的习气，今天要不请假不交作业了吧！好好练习，提交作业。
**二、可选完成**
三种发愿： 完成2种发愿
诵经典： ✓
视频/阅读熏习：
今日感悟：
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###4月22日
**一、每日必修功课**
静坐觉察： 14+17
随机静坐：
即刻觉察： 7次
动作觉察： 刷牙1 开车2 吃饭1 洗漱1
日行一善：
1、带狗下楼，一位保洁的姐姐找不到地方，于是等着她打电话问业主，帮她找好导航，告诉她怎么走。
看见次数（勇士的四大原则）：
看见在思队友过的念头*2
抱怨的念头*2
我看见/觉察案例：
1、我开车到店市场楼下，停车时，感受身体心口有点堵，提前提起觉察，我到店如果队友不在会不会生气和编故事，看见后胸口轻松了。
2、看见自己卡里的余额已不多，立马升起抱怨焦虑的念头，看见自己对金钱的执着焦虑未来的不安全感，（甩锅队友），难不成饿死，正式修行时，回到当下该干啥干啥。
3、我看见想打电话给姐姐诉说的念头，看见后没打。
4、我看见发了信息在群里，想被人关注的念头，看见后关不关注无所谓。
**二、可选完成**
三种发愿： 完成2种发愿
诵经典： ✓
视频/阅读熏习：
今日感悟：
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###4月21日
**一、每日必修功课**
静坐觉察： 15+6+12
随机静坐：
即刻觉察： 7次
动作觉察： 刷牙1 吃饭1 洗碗1
日行一善：
1.
看见次数（勇士的四大原则）：
我看见/觉察案例：
1.
**二、可选完成**
三种发愿： 完成2种发愿
诵经典： ✓
视频/阅读熏习：
看星球联动直播
今日感悟：
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###4月20日
**一、每日必修功课**
静坐觉察： 15+16
随机静坐：
即刻觉察： 9次
动作觉察： 刷牙1 洗碗2 开车1 吃饭1 洗漱1 做饭1
日行一善：
1.
看见次数（勇士的四大原则）：
我看见/觉察案例：
1、我看见队友让他朋友过来帮忙来我车里拿下东西，我曾经对他有过一次间接的方式说了不太好听的话，看见自己有些不好意思的念头，看见自我在找一些理由来证明来掩饰和证明自己没问题，看见后念头停止。
**二、可选完成**
三种发愿： 完成2种发愿
诵经典： ✓
视频/阅读熏习：
今日感悟：
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###4月19日
**一、每日必修功课**
静坐觉察： 9+9+13
随机静坐：
即刻觉察： 13次
动作觉察： 刷牙2 开车1 吃饭1 洗漱1 做饭1
日行一善：
1.
看见次数（勇士的四大原则）：
我看见/觉察案例：
1、我看见孩子头发长，不干净，卫生不注意，看见自己抱怨的念头，执着点，我有洁癖，不接受邋遢不卫生的孩子，提醒了下孩子，后面这样估计还会有挂碍。
2、我看见在整理换季的衣服，原来买买买真是多啊，把一些穿不下的断舍离掉，之前抖音刷到过旧衣服不能乱扔，会对自己不利啥的，看见自我的把戏要好的，害怕不好的。
3、我看见做觉察，这样做觉察练习，想刷个手机啥的时间都减少了，那多无趣啊，看见自我真的很狡猾啊，做练习的时候挺有意思的。
**二、可选完成**
三种发愿： ✓
诵经典： ✓
视频/阅读熏习：
4月份自然村直播回放
✨️真正引起你烦恼，痛苦的不是你所遇到的这些事情，而是你对这些事情的反应方式。
❤️修行是一个认识自己的过程，觉察练习是在看见自己的模式，习气，以及自己行为背后的那些执着和挂碍点。
我们践行觉察的方法本身就是在对于念头本身的训练，对念头的训练，就是在训练心，训练心就是降伏其心，降伏其心就是在修行，而且这本身就是真正修行的内核
今日感悟：
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###4月18日
**一、每日必修功课**
静坐觉察： 24+19+13
随机静坐：
即刻觉察： 10次
动作觉察： 7次 刷牙2 走路1 开车1 吃饭1 洗漱1 吹发1
日行一善：
1.
看见次数（勇士的四大原则）：
我看见/觉察案例：
1、我看见今天穿了裙子走在路上，想要展示我的大白腿的心，看见后觉得搞笑的，怪不好意思的走了。
2、我看见我做好饭队友小心翼翼的询问我，有没有做饭了，他不回来吃了，看见有一点生气的念头，看见后菜明天继续吃就好，愉快的下楼遛狗去了。
3、我看见找手机，不知道放哪了，感受到心紧了下，看见着急的念头，感受身体的动作，立马心宁静了。
4、我看见想打电话给队友询问什么时候回来，背后是希望有人陪伴，没有打电话。
5、我看见群里@我，要我APP上操作确认，弄了好多次了，看见怕麻烦，快速下载APP操作。
**二、可选完成**
三种发愿： 完成2项发愿
诵经典： ✓
视频/阅读熏习：
看星球联动直播
今日感悟：
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###4月17日
**一、每日必修功课**
静坐觉察： 33分
随机静坐：
即刻觉察： 7次
动作觉察： 吹发1 洗碗1 开车2 吃饭1 洗衣1 洗漱1
日行一善：
看见次数（勇士的四大原则）：
我看见/觉察案例：
1、我看见今天发快递的运费好贵，大意了，心疼，还有点后悔发其他快递公司，看见舍不得金钱，这次有经验了，下次换就好。
2、我看见晚上嘴馋，打开手机看零食，付钱前，放下手机。
**二、可选完成**
三种发愿： 完成2项发愿
视频/阅读熏习：
联动星球天空营直播课
1、承认自己不知道，比自己装出来要好
2、当一个人没有自我的时候才能做自己。
3、对治和忍区有一个特别明显的：忍一定是认为别人的毛病。你忍着不 发脾气，因为是她的问题，你忍着，你很不容易啦，你学了修行了，你不跟她一般见识，这就是忍。
觉察对治情绪。挖出自己的问题。如果你发现作业做完了，还有嗔恨，那可能挖的还不够彻底。
4、当你去抱怨别人，当我们总是看不上别人的时候，总是因为某一个人的行为生气的时候，你要去想一想，其实在很多时候你也是这样的人，当你看清楚自己也是这样的人的时候，你怎能还会去生他的气呢？
诵经典： ✓
今日感悟：
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###4月16日
**一、每日必修功课**
静坐觉察： 19+11
随机静坐：
即刻觉察： 7次
动作觉察： 开车1 走路1
看见次数（勇士的四大原则）：
看见思他人过*1
看见抱怨的念头*2
我看见/觉察案例：
1、我看见发信息给店员，都没有回复信息，看见自己在思他人过的念头，继续发信息就回了。
2、我看见我放孩子房间柜子里的推车，怎么都找不到了，等着用推车去拉货，问孩子说不知道，又说让我等等，看见自己火气岑岑上来，生气的情绪，没盯着被带走，发信息说了下他，让他后期用了说下。
**二、可选完成**
三种发愿： 完成2种发愿
诵经典： ✓
视频/阅读熏习：
今日感悟：
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