第三章，本章以笔记居多，心得较少

1.觉察的原则，不跟随，不评判。

2.真正的有效率，并非把自己搞得很忙，而是要有智慧。

3.感知身体的动作不算困难，困难在于你很难一直感知身体的动作。

我走路觉察，走着走着就完全忘了觉察的事了，到达目的地才想起我的走路觉察呢？

第42页第6段解答了我第二章中提到的疑惑：因某事的念头、想法，看见后还反复出现，每看见一次，念头就削弱一次，反复几次之后也就消失了。
看来我太急了，确实是我的急性子。

4.当你看见自己的焦虑，可以做到只是考虑应对方法，而不是再担心着急。

我明白了着急某件事是可以的，重点在于：看见着急后考虑应对方法，然后去执行，而不是非要挖自己，感觉都是自己的不好。

有了觉察。依然可以思考，只是我们要知道自己在思考，在考虑。

5.当下没有错误，当下没有问题，每一个未来都由当下产生。当下焦虑，一辈子的每时每刻都要焦虑。你真正需要面对的，永远只有当下的事情，因为生命只会在一个又一个当下中展开，过去和未来只是存在你头脑中的幻象。

当你回到当下，愤怒和焦虑都无法进入。

6.修行是用来要求自己的，不是用来要求别人的。菩萨不想改变任何人，他尊重他人的生活方式，使用他们的语言，让他们依照他们自己的本性转变，而不是让他们成为自己的翻版。