===== 文君的觉察作业 =====
2024.10月-2025.4月
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====== 文君2025.4.26 ======
^练习^时间/分钟^次数^
|静坐觉察|30+|
|随机静坐|13+6+5|
|早晚发愿|20|2|
|大拜觉察|15|62|
|抄经觉察|20|1|
|走路觉察|60|1|
|即刻觉察|不含|57|
|诵百字明||180|
|日行一善||2|
**随心记**
* 静坐觉察保持觉察 全然的感知当下。
* 发愿早晚认真做，多累多晚都完成。
* 等同学，湖边静坐，感知各种声音对心的影响。
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====== 文君2025.4.25 ======
^练习^时间/分钟^次数^
|静坐觉察|30+30|
|随机静坐|5|
|早晚发愿|20|2|
|大拜觉察|13|63|
|骑车觉察|20|1|
|洗碗觉察|10|1|
|即刻觉察|不含动作|77|
|诵百字明||140|
|日行一善||2|
**随心记**
* 8：30-13：00上午即刻觉察31次，有20次停下来诵3-7遍百字明，工作不忙，能静下来练习。
* 3：00-5：40下午一直忙，想起即刻觉察，保持几秒钟不知不觉带走，人忙心忙，想赶下班之前做完手里的工作。
* 点评一位同学的作业3个情绪觉察，我用约1：30分钟时间，认真对待，对治敷衍嫌麻烦，感谢慧敏船长及时敲警钟。
^视频45分钟^老子智慧八50-1：35^
* 真修行
* 在于是否看见头脑的把戏，是否看见被头脑控制了？
* 被头脑控制了的特点：
* ①做很多没有必要做的事情。
* ②总是寻求短暂的快乐。
* ③只能看到局部，不能看到整体。（例如：要求孩子早睡身体好，看不见孩子抗拒情绪对身体伤害更大。）
* ④只能接受一种结果。
* ⑤总想得到得不到的，厌倦现在已有的。
* ⑥总是从一个极端走向另一个极端。（例如：刷视频，停不下来的刷，决定不看，第二天又是停不下来的刷 ）
* ⑦头脑无法专一，总是像猴子一样上蹿下跳。
**读书会4小时**
* 读书分享笔记：
* 面临对境，提起觉察，体验对境，珍惜对境，突破未知和无常，体验到自在。
* 不管遇到任何事，觉察是底线，不评判，不跟随，回到当下，深入的去觉知体验当下。
* 遇到的一切障碍，就两个字突破。是表层突破，还是带着愿力去突破？
* 觉知当下的每一个动作，每一个念头，不停的把觉知带入到当下去感知。
* 觉里什么都没有，即生即灭，空空如也，离开当下就不是修行。
* 一切都在行里面，去体验，去证实，行里面见真相。
* 问题的出现，本该出现，你只需要看着就好，自然而然就解决了。
* 执着：是想要有一个结果。
* 坚持：只是去做，不期待，只注重过程的努力。
* 当我们没有智慧时，是利益不了别人的。站在自我的角度上利益别人，不一定是利益别人，先让自己长智慧。
**①情绪觉察**
* 背景：我正在给客户找餐具拍照，同事B打电话问我找一个餐具，让我帮忙去另外一个店找找。
* 【看】不悦的情绪从胸口升起。
* 【盯】盯住胸口的情绪，消失。
* 【改】立刻行动去帮忙找餐具，拍照给同事。
* 【挖】嫌麻烦，不想被打扰。
*自评：看和改都很及时，情绪初起就察觉，认真对治，觉察成功。
**②情绪觉察**
* 背景：老板询问就把我未拆封的毛巾打开给客户用。
* 【看】不悦，评判，胸口微堵。
* 【盯】盯着胸口，感知它消失。
* 【改】不动声色，回到当下觉知双手敲击键盘。
* 【挖】希望被尊重，执着我的东西，看见居然和一条毛巾计较，笑了，放下。
*自评：【盯】认真做到了，体验到情绪觉察的丝滑。
**我看见**
* 1.我看见念头陷入比较自责，止，一切都是念头，回到大拜动作上。
* 2.看见贪爱想拥有，止，放下不要。
* 3.看见大拜时执着数字，到时候了还想凑够我喜欢的数字，止，结束不做了。
* 4.我看见大妈穿玫红外套，一丝评判飘过，祝福大妈，把我的福德回向给大妈。
- 5.我看见嫌麻烦点评想敷衍，船长的警钟及时敲响，改，认真点评。
* 6.我看见同事来请教我，一丝不耐烦，止，即刻觉察，认真回应同事。
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====== 文君2025.4.24 ======
^练习^时间/分钟^次数^
|静坐觉察|32+30|
|随机静坐|5+8|
|早晚发愿|20|2|
|大拜觉察|13|50|
|吃饭觉察|22|1|
|剥豌豆+洗碗觉察|60|1|
|即刻觉察|不含动作|85|
|诵百字明||246|
|日行一善||3|
^视频50分钟^老子智慧8^
**视频笔记：**
* 头脑的特性：
* 喜欢走极端，喜远厌近。船长要教同学们看见，能够识破头脑的把戏，不要被头脑所骗。
* 普通人的我总想成为不是自己的另一个人。
* 修行人不想成为另一个人，没有攻击性，没有野心，不想要证明自己，时刻觉知按住当下。
**随心记**
* 认真对待练习即刻觉察的一天。
* 认真练习，内心不抗拒。
* 老师引用了我的话，看见老师的爱和慈悲，敬爱老师，认真践行老师说的话。
**我看见**
* 我看见持咒时，念起同学作业还没有收集，有几个我看见去记录一下，持21遍吧，先去做那个，止，不去，安住当下一个小时持咒。
* 2.我看见随机觉察时眼睛扫描到前方大拇指上有一根绒毛纤维，疑惑，我的眼睛可以看到这么细小的纤维吗？想凑近看，止，一切都是念头，继续觉知扫描身体。
* 3.我看见做电梯时，尴尬自己站姿不美，止，闭上眼睛随机静坐觉察，感知身体姿势。
**①情绪觉察**
* 背景：老店同事的客户来看餐具，拿出来看了不满意，餐具收起来。同事来了要拿出来再看一遍。
* 【看】不悦，嫌麻烦，不想拿。
* 【盯】情绪不大没盯。
* 【改】带同事到餐具摆放位置，随意拿
* 【挖】希望被信任，执着餐具摆放整齐。
*自评：看见未及时对治，被带走了一段，才改。
**②情绪觉察**
* 背景：客户到店补货几款餐具，挑了十几款特价餐具让我送给他，付款还要优惠。
* 【看】生气，评判。
* 【盯】盯住胸口的情绪，深呼吸，直到情绪消失。
* 【改】给客户说您看着付吧，优惠多少您做主，客户反倒不好意思少付了十几块钱。
* 【挖】在意得失，不安全感，担心客户要了还要。
*自评：盯和改还可以。看可以更快一点，了解这个客户一来就提起觉察。
**2小时止语+不看手机**
*1.有约4次话出口了想起我在止语。
*2.有1次想拿手机看，止，即刻觉察。
*3.挑战期间做 吃饭觉察，洗碗觉察，剥豌豆觉察，洗衣服觉察 。
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====== 文君2025.4.23 ======
^练习^时间/分钟^次数^
|静坐觉察|30+19|
|随机静坐|10+5|
|早晚发愿|13|2|
|大拜觉察|16|62|
|吃饭觉察|33|1|
|骑车觉察|20|2|
|即刻觉察||60|
|诵百字明||160|
|日行一善||2|
^4.23日无生舰读书会4小时^《觉察之道》第五章^
==== 读书会感悟收获： ====
*1.我看见船长给予同学的刚刚好，发觉同学的隐藏的道心，给予点明并肯定，这点太宝贵太赞叹了。
*2.我这两天即刻觉察练习有懈怠，不想练强迫自己练的状态。读书会经船长分享，一下明了【回到当下的能力，别错过】
*3.回到当下的能力：不要有期待，不管什么状态，不管什么情绪念头出现，接纳，不抗拒，只回到当下，安住当下，保持觉知去做就好，时刻在觉知中，这也是回到当下的能力的练习方法。在练习即刻觉察这段时间，今终体会到这句话的含义。
*4.别错过：情绪来了别错过，珍惜时间好好练习别错过，烦恼即菩提别错过，今天才体会到“别错过"真正的含义，全力以赴保持觉知去体验哪个当下发生。
*5.看似精进努力的表象背后，有期待，有求，急躁，为了完成目标完成作业而做，上班总想摸鱼做功课，这是在加强自我而不自知，修行不是为了要自己证悟，布施不是为了自己积累福报，没有功德，没有自我，把所有的修行期待全部放下，全然的觉知每一个当下的发生。
*6.感恩是有我，以我为主体，发愿是无我，消除自我。消除自我，智慧显现。明了真义，不再攀缘乱跑往外去抓取。
*7.一直在练习觉察，懵懂混沌，今天仿佛一道光照破了混沌，瞬间有了清明感，记住一点安住觉知每一个当下，坚持重复反复练习就好。
**我看见**
* 1.我看见叫俩孩子起来帮忙剥豌豆，答应好，迟迟不见来，想抱怨，止，自己剥，容许别人做别人。
* 2.我看见止语原来要远离手机，止，不自责编故事，回到当下即刻觉察。
* 3.我看见中午吃饭觉察在线，每一口放慢，觉知，看见碗里油水混合的小小气泡破裂开，当下已逝。
* 4.我看见同行提前把货送来，思过对方不早一天通知我，止，回到当下吃饭觉察。【挖】在意金钱，计算利益得失，想省运费，迁怒。反思自己应该主动问，他人不知道我的安排。
**①情绪觉察**
* 背景：关着门安静的打坐中，突然的敲门声。
* 【看】惊吓，迁怒。
* 【盯】盯着胸口的惊恐缓解。
* 【改】起身去开门。
* 【挖】不希望被打扰。
* 自评：看见后盯住了情绪，改的还可以，没有让迁怒蔓延。
**②情绪觉察**
* 背景：同事找不到样品碗问我怎么办啊？
* 【看】烦躁，思过，被带走报怨看完样品不放回原位导致找不到了吧。
* 【盯】看了一下，没认真盯。
* 【改】起身帮忙找样品，找的过程中还在不时的抱怨。
* 【挖】不希望被打扰，迁怒。
* 自评：看见的不及时，盯没有认真对待，导致被带走抱怨。
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====== 文君2025.4.22 ======
^练习^时间/分钟^次数^
|静坐觉察|39+10|
|随机静坐|0|
|早晚发愿|20|2|
|大拜觉察|13|50|
|吃饭觉察|25|1|
|洗碗觉察|22|1|
|即刻觉察||42|
|诵百字明||200|
|日行一善||2|
^视频30分钟^诸恶莫作众善奉行自净其意^
**视频笔记：**
* 所有痛苦都是跟自己有关，太看重自己，是痛苦的来源。
* 众善奉行：不要有期待，只管去做，做自己应该做的事情。（就像老天下雨，不是为灌溉，只是做了它应该做的，只是下雨，不是为了什么而下雨。）
* 自净其意：时刻觉察自己的起心动念，自己时刻去审视自己的内心，去否定自己，把隐藏背后的贪念挖出来。
* 好的老师会把你自我的小心思点出来，会让你难堪，会让你看清自我。
* 不要认为我在善事，不要为了做善事，而去要求别人。
**我看见**
* ①我看见船长的点评太有智慧了，简洁精准易懂，把几处经典摘抄下来。
* ②我看见同学敞开了自己，为她高兴，祝福她，我愿把健康给她，愿她健康，离苦得乐，福慧增长。
* ③我看见儿子大口吃菜，心里评判行为，担心吃多吃完了。看见女儿吃菜，希望她多吃点。（【挖】不由自主期望，担忧，考虑自我。）
* ④我看见过路口左边汽车没减速，我减速时心里一惊，没有评判思过司机，感受内心的惊恐，回到当下动作上正常行驶。
* ⑤我看见同行找我调货，说话咄咄逼人，被带走思过评判对方。改，客气服务。（【挖】我对别人礼貌客气，希望别人用同样的方式回应我。为什么必须要对我客气？希望被尊重，自我的客气里夹杂着虚伪和应该如此。）
* ⑥我看见吃饭时有想快点吃完的习气，【挖】执着健康（饭凉了吃对身体不好）【改】调整放慢，安住当下，一口一口慢慢吃，感受咀嚼。
* ⑦我看见还有15分钟下班，老板来问我事情，烦躁，不想被耽误下班，改，正常回答，处理沟通发货。
**止语2小时（晚8-10）**
* 8：10“我洗完碗了”话出口想起我在止语，止，保持觉察。
* 8：20“热水器打不着了”话出口想起我在止语，止，保持觉察。
* 8：30想喊女儿吃梨，想起我要止语，送过去给女儿吃。
* 8：35地板脏想抱怨女儿，我要止语，去拿扫把来扫地。
* 8：40“赶紧写作业”话出口想起我在止语，保持觉察记录作业。
* 8：45女儿拿菜瓜给我吃，摇头不吃，非给我，汁液滴到地上，引起烦躁，盯住胸口，情绪消失，记录作业。【挖】要听我的，要顺着我的意思，嫌麻烦，执着干净。
* 21：06女儿来问我止语到几点，我在纸上写10点，女儿解读10：06，认为女儿故意解读错误，看见生气，重新工整写一遍10点，写完发现自我太较真，解读错误怎么啦？【挖】霸道，控制。
* 21：59我看见女儿拿了我的手机看，听见我来，悄悄放一边，想责问抱怨，我要止语，假装啥也不知道，拿走手机。
**①情绪觉察**
* 背景：儿子在厨房站着看着我炒饭，心里起了情绪。
* 【看】烦躁想发火。
* 【盯】盯住胸口，缓解。
* 【挖】期待儿子能帮我分担，不是起来就知道等吃饭。
* 【改】让儿子把菜端到餐厅坐等，我快速炒饭盛起来给儿子。
**②情绪觉察**
* 背景：女儿和我说学校发生的事情，我提醒她眼角有眼粑粑洗一下，女儿生气的白了我一眼。
* 【看】心中一紧，犯错感。
* 【挖】总想改变女儿，打断女儿说话的习气。
* 【改】我：我错了。
* 女儿：每次跟你说话都打断我。
* 我：对不起嘛我改。
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====== 文君2025.4.21 ======
^练习^时间/分钟^次数^
|静坐觉察|35|
|随机静坐|3+8+8|
|早晚发愿|20|2|
|大拜觉察|10|42|
|骑车觉察|10|2|
|洗菜觉察|10|1|
|即刻觉察||45|
|诵百字明||120|
|日行一善||3|
^视频90分钟^星球联动天空营直播课三（4.21）^
**直播感悟：**
* 当你去研究当下，当下就不存在，当下只能体验，当你在“觉性”中就是合一。
* 听完直播，又打翻一些认知，又看见一些模式和自我的把戏。修行有所求，求更好的进步、见地、状态，自我却总想偷懒。
* 每天每时每刻踏踏实实练习就好，当下练习即道，想都是念头。
**2小时止语18：23-20：23**
*18：26女儿喊我看她头发，抬头准备回应，想起我要止语，微信点头。
*18：34敲门声，回答来了，想起我要止语，起身开门。
*18：40儿子回来问我她舅妈来了吗？想回答，止语，用手机打字回应。
*20：20喊女儿洗澡，想起我在止语，看时间还差3分钟结束，回到当下专心看老师分享。
**①情绪觉察**
* 背景：女儿的考试卷子让我签家长意见，我说怎么签啊？女儿说你是家长怎么签是你的事。啥？你的家长又不是只有一个妈妈，找你爸去。
* 【看】生气，胸口微堵。
* 【盯】止语，盯着胸口，深呼吸，消失
* 【改】和女儿交流她对这次考试自己的看法，表达我的态度，不评判，签上中肯的意见。
* 【挖】对签意见畏难情绪，迁怒孩子爸爸。
*自评：
* 看的不及时跟随了，盯和改很好。
**②情绪觉察**
* 背景：老店同事的客户要2套刺身盘，发货要整件10套，同事来问我要不要备货，给他讲不要备，仓库压货太多，建议他推荐客户其他款，他说他的理由就要通知厂里发。
* 【看】生气心跳加快。
* 【盯】盯着胸口稍微平缓。
* 【改】去找老板汇报情况，老板给出建议，发样品，解决问题。
* 【挖】傲慢，认为我是对的，应该听我的，自我价值需要被认可，计算利益得失。
*自评：傲慢（心里评判同事这么简单的抉择看不见）改的时候还有情绪，在意公司金钱得失也反应自我对金钱得失的执着，只能接受赚钱，不要承担风险。
*盯，的不彻底。
*改，没有对治自我，跟随了自我。
**我看见**
* 1.我看见体会到老师说的没有善恶对错，只是对治自我的心。
* 2.我看见想教同事像我这样做，止，不说。（我是对的，好为人师。）
* 3.我看见拖延不想擦盘子，想摸鱼静坐持咒，改，去擦盘子。
* 4.我看见小餐具小勺子不想擦，嫌麻烦，改，慢一点再慢一点，觉知动作，无分别大小麻烦，只有当下动作和欢喜心。（看见急躁总想尽快干完的习气）
* 5.我看见队友回来没有想做饭的动作，想让他做饭，我听直播，改，起身去做饭，洗菜觉察。
* 6.我看见队友出来时门关上的声音很大，心里一惊以为队友因我生气迁怒了门，看见是风吹的，担忧瞬间消失。（编故事）
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====== 文君2025.4.20 ======
^练习^时间/分钟^次数^
|静坐觉察|48+14=62|
|随机静坐|5|
|早晚发愿|10|1|
|大拜觉察|16|62|
|骑车觉察|15|1|
|洗碗觉察|20|1|
|即刻觉察||42|
|诵百字明||183|
|日行一善||4|
^视频90分钟^真正的“我”是谁？^
*视频感悟：真正的“我”就是那个本自具足不生不灭的“觉性”，就是那放映机“光源”，知识层面大概明白一点，修行，可体悟到无我。
==== 一周总结4.14-20日 =====
* 1.本周橘子觉察作业写到吐（身体反应自我甩锅给橘子，橘子喊冤。）
* 2.看见自我一直在习气里打转，挥剑，改，挥剑，改，问题永远也解决不完，此刻才明白为什么要提升见地。
* 3.提升见地，真正的我是谁？我就是那个不垢不净，不增不减，本自具足，如如不动的“觉”，我就是那个“光源”，照见一切无有分别，分别是源于自我的跟随，产生了妄念和痛苦。
* 观念头，动作觉察，动静结合练习，看见念头，不评判，不跟随，尽可能长时间在觉知中，活在当下，当下每一秒都是全新的。
* 4.懵懵懂懂，渐修渐悟，渐悟渐修，今天早上喝粥撑到，为了不浪费粮食造成胃的痛苦，那一刻看见苦从何来，突然明了老师说的没有善恶对错啊，一切唯心造，外面什么都没有啊。
**情绪觉察**
* 事件背景：妈妈打来电话说“家里停电了，看一下是不是欠费了？”。
* 【看】心中不悦，胃部一紧。
* 【盯】感受了一下胃部的紧，没盯。
* 【改】回复妈妈，好，我来处理，查电费充值。
* 【挖】在意金钱，计较，妈妈有事就找我，认为应该找我弟弟来分担。
**我看见**
* 1.我看见同事送给我的花生米，（看见念头是感谢我对你帮助吧）她不明说，也让我感动。
* 2.我看见桌子上摆放的餐具样品，思过一闪而过，顺手归位。
* 3.我看见儿子说“没看见我在拿衣服吗？还扔到桶里”看见放低自我笑着说，Sorry我的错，我重新拿放你手上。
* 4.我看见垃圾桶里的塑料袋，念起“没长脑子吗？”抱怨女儿的话即将出口，看见，止，回到动作整理垃圾桶（习惯性的习气）。
* 5.我看见女儿试穿她网购的衣服让我看，夸夸她有眼光，衣服造型很可爱。
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====== 文君2025.4.19 ======
^练习^时间/分钟^次数^
|静坐觉察|35|
|随机静坐|5+10+10|
|早晚发愿|3|1|
|大拜觉察|15|55|
|吃饭觉察|15|1|
|橘子觉察|9|1|
|即刻觉察||55|
|诵百字明||143|
|日行一善||2|
^读书会5小时^16期无生舰读书会《觉察之道》第三章^
==== 读书心得体会4.19日 ====
* 提升见地打开角度执著自然放下，问题是解决不完的，解决一个，后面还有无数个问题。我发现最近的练习一直在习气里打转，一直是看见对治，执着没放下，智慧慈悲没增长。
* 如何提升见地？
* 去认证船长，带船是最快最有效的方法之一。
* 多看老师的视频，多静坐，多做动作练习，看佛陀的原文经典。
* 如何点评作业？
* 不要只停留在表面方法的运用，要去了解同学，点评带上觉知与同学是一体的，他就是你，你就是他，给到同学当下最需要的，看到文字背后的需求，想要表达的和未表达出来的信息。
* 和评船长带船，注重实修，不注重形式，行事历的安排随意简单不要求，让我感到轻松自在，让我感到被无限包容和爱，我怎么做都可以，这让我能放松并愿意敞开自己。
* 注重实修，和评船长的慈悲我能感受到，她分享的我很愿意听，对实修方法有了进一步认识，从懵懂中见到光明，更加坚定修行的信心。
* 用和评船长教的方法静坐前调息，默念一切都是念头，知道有念知道无念知道就好，只是观，像一杯水一样，不管是石子还是羽毛投入水中都有涟漪，要知道什么是念头，才能更好的看见念头，记住口诀和要领，很快进入观的状态，知道我在打坐，知道身体的悸动，知道周边一切的发生鸟叫说话声女儿的呼吸声，念头来去，就像大地看着万物生长，体会到老师说的这句话。
* 和评船长分享她马上面临吃不上饭了，体验一天只吃2个包子，当你直面你的恐惧，体验到的是欢喜，无惧无畏。听完分享我也升起信心直面没钱的恐惧。
^视频30分钟^老子智慧7^
**十不求行**
**九、 见利不求争分，利争分则此心妄动。**
*人家有了好处、利益，不要贪图分一杯羹，也不要生起嫉妒心；要生随喜心，为人家欢喜、祝福，这样修心就不会痴心妄动。佛说，随喜别人行善的福德，和行善的福德一样不可思议！熄灭贪念，修随喜心。
**十、 被抑不求申明，抑申明则怨恨滋生。**
*受到人家的冤枉、委屈、压抑、误解，不要急于辩白、申诉，否则容易滋生怨恨；反之，能够吃得亏、看得破、放得下，沉着平静地应对，则能消掉无数的业障，此乃六度万行中的忍辱。修行忍辱能快速增进自己的道德、相貌和福报。
**此两点是我很大的执着，修布施随喜，修忍辱。**
**我看见**
*1.我看见静坐时用船长教的方法，心很快清安，到时候了不想起座，看见留念好的觉受，止，起来去做早饭。
*2.我看见同事销售的餐具让我出单，看见我有想占便宜的念头，改，帮同事整理好单子输上她的名字。
*3.我看见船长要发今天读书通知的消息，群里同学已经帮我发了，心生感谢，没有自责，赶紧去落实方案编辑文案。
*4.我看见同事的说一句话，让我陷入尴尬，生气快速离开，回来反思自己，同事来示好，不想理她，改，原谅并回应她。
*5.我看见教同事第一次动手测试logo尺寸，想到今天的夸夸夸夸挑战，改说一些鼓励的话。
*6.我看见妈妈跟我抱怨爸爸，我看见妈妈和爸爸都希望对方能看见自己的付出和辛苦。
*7.我看见想改变妈妈对爸爸的看法，止，倾听妈妈的诉说。（妈妈不需要我的建议）
*8.我看见参加读书会赶不上做饭，担心队友回来不高兴，赶紧把饭蒸上，菜洗好。
*9.我看见一位亲戚老人的现状，看见不修行的人生好苦，做自他交换。
*10.我看见读书会上肚子饿想关掉视频去拿吃的，止，不去。
*11.我看见读书会19：00-23：55，5小时全程没有焦虑时间，内心欢喜，感恩船长的辛苦付出。
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====== 文君2025.4.18 ======
^练习^时间/分钟^次数^
|静坐觉察|40|
|随机静坐|10|
|早晚发愿|10|1|
|大拜觉察|13|50|
|吃饭觉察|28|1|
|橘子觉察|15|1|
|即刻觉察||60|
|诵百字明||180|
|日行一善||3|
^视频30分钟^老子智慧7^
* 老子智慧7（2：21）修行的窍诀：贵其师，爱其资，资（不善人）是来助力我们修行的。
^视频120分钟^星球联动天空营直播课（二）【4月18日】^
**蓝狮子**
* 有一点，大家可以留意：
* 今天讲了小默和大闻师关于金钱的例子（大家暂时不要效仿），她们和普通人不一样的地方在哪里？
* 只是他们不在意金钱吗？不是的，他们肯定也在乎金钱，只是没有“那么”在乎。
* 不只如此，他们是在利用生活中的事情，帮助自己修行！
* 而很多人，是在利用修行，来帮助自己处理生活中的事。
* 生活是为了修行，或者，修行是为了生活？
* 大家慢慢体会 。
**视频笔记**
*把蓝狮子说的我认为很有道理的，去认真实践，慢慢就能变成我自己长出来的叶子。
*在意东西越多越穷。真正的富有，是知足者富，是内在的，敢于舍弃一切。
*自己做不到暂时不做，不强迫，不假装，不硬撑，接纳，跟住就好了。
*所有的作业都是跟心有关，跟念头有关。
*真诚的发愿纯粹利益众生的这一刻，只要这一刻你是真心的，这一刻就是最神圣的一刻，这一刻你就是最圣神的人。
*思考是念头的跟随。
*观念头是让你有不跟随的能力，有停下来的能力。
*欲望也是念头，欲望会把每个人带到未来，我们就会跟随欲望一步一步走，错过现在。
*但是生命是此时此刻，生命的真相就在你在的地方，但每天你都不在你在的地方。
**我看见**
*1.我看见思儿子过，默念知道，回到动作开冰箱右手拿鸡蛋。
*2.我看见喊女儿起床没反应，拍拍还是没反应，装睡？看见要起情绪，快步离开。
*3.我看见打开辣椒酱瓶口有辣椒，思过队友又，止，看着右手拿筷子把瓶口辣椒酱拨出来。
*4.我看见女儿说“五一过后就戴队徽了”看见念起（买了戴戴了丢）止，回复嗯挺好，回到动作看着筷子夹菠菜。
*5.我看见强直性脊柱炎患者迎面走来，发愿，愿我能承担她的痛苦，愿把我的健康都给她。
*6.我看见同事说的话题，我开口要接话会面临尴尬，止，拿上餐具快速远离是非。
*7.我看见老板在我办公桌旁刷视频，内心希望她离开快点走吧（我想摸鱼听船长的直播分享）发愿，约2分钟老板离开。
*8.我看见请求客户用完的样品归还，客户生气的说我小气，说他很忙，没空寄还样品，我看见生气和评判，改，说明原因，寄不寄还由客户决定。（挖：认为样品应该归还，在意客户对我的评价，认为自己不是小气的人。期待客户理解并配合我。）
*9.我看见快下班了老板让我去给客户送样品，不想去（不想耽误我晚上听直播），改，去，坐在车上练习觉察静心持咒。
*10.我看见老板说“你坐地铁回去吧，地铁比打车快。”看见不悦和评判（地铁倒3次加步行能比打车快？哼，小气。）改，联系在附近的队友来接我一起回。
**橘子觉察15分钟**
*观想：端坐，脊背挺直，双手交叉置于面前，深呼吸放松肩背身体，观想一粒种子破土而出，阳光雨露，开花结果，果实累累，深山，世外高人飞身上树采摘。
*看：表皮很多划痕（念头好丑）双手转动，橘蒂（看见评判不新鲜）。
*触摸：左手握住冰凉感（念头好舒服），表面有水液渗出（念头：放进冰箱的原因）手指划过表皮水渍消失，拇指按压饱满有弹性。
*闻：橘子举到鼻尖闻，无味，持续感知，无味（念头：为什么没有味道？想探寻）保持闻的姿势不动。
*剥：左手握住橘子，右手拇指使劲抠破橘皮撕开，咬紧牙齿用力撕开，撕拉的声音（评判这个橘子不好剥皮）掰开两半。
*吃：掰下两瓣橘子（念头，不分开了直接吃吧）放入含在口中，感受到凉，挺直脊背感知（念头：告诉自己慢下来好好体会）打雷声，说话声，音频引导声（跟着音频重复话语）橘络的粗糙，口腔与舌头挤压汁液溢出，停止，感知吞咽，进入胃中的凉意，咀嚼有籽吐掉，（手机响声不看）继续感知咀嚼。
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====== 文君2025.4.17 ======
^练习^时间/分钟^次数^
|静坐觉察|30+38|
|随机静坐|5|
|早晚发愿|20|2|
|大拜觉察|13|46|
|吃饭觉察|17|1|
|橘子觉察|12|1|
|即刻觉察||72|
|诵百字明||180|
|日行一善||2|
|16期无生舰吃饭觉察14.16日直播回放|55分钟||
**我看见**
*1.我看见早上叫女儿起床吃饭，她躺在床上睁着眼睛不回应，看见思过（醒了，不理我？）止，叮嘱一句，转身去厨房。
*2.我看见同事在我刚拖干净的地板上剪指甲，看见内心特别想说你出去剪，盯住，不说，听着一下一下剪指甲的响声，知道。（执着干净整洁，控制，不希望被打乱。）
*3.我看见L同事不问我一下，就叫小伙来找我拿发票，看见思过，看见来拿发票小伙的尴尬，拿出一本发票撕给他。（希望被尊重，考虑自己得失。）
*4.我看见客户挑了30多个下架的样品勺，要不要收钱？看见纠结计较得失，改，主动送给客户。
*5.我看见思过老板大声喊叫，止，回到当下感知双手中指按揉眼部放松。（对老板有评判）
*6.我看见帮同事L微波炉加热饭菜弄我一手油渍，看见想和其他同事吐槽L，止，拿纸巾擦拭干净。
*7.我看见被船长的话感动落泪【踏踏实实实践觉察，就是醒来之道。】
*8.我看见跟妈妈说我晚上不吃饭，妈妈说不吃饭喝点汤吧？不喝。一会妈妈又说喝点汤吧？想说不喝，看见妈妈的爱，改说，好喝汤去。（坚持不吃只看见自己）
*9.我看见3岁小侄读英语不会读，配合演戏，哇，好棒啊，我一个都不会教教我吧，带着觉察看小侄小嘴巴说话，小手翻书的动作，感知当下一切的发生如此美好。
*10.我看见回来听到队友让女儿去给他买吃的，看见思过懒评判肥，止，配合着说想吃啥买啥去吧。
**橘子觉察**
*观想：端坐，想拿手机开音频，止，不开。双手握橘子置于面前，眼睛看着橘子，闻味清香，闭上眼睛观想，大山，阳光，绿叶，站在树下仰头看着橘子，来到我手中的不易，一丝丝感动。
*看：橘子，橙色，两处伤疤（念头：不会烂了吧？）左手食指拇指捏住橘子，右手中指转动橘子，咖色线条，黑点，知道。
*触摸：双手把橘子握于掌心，感知凉意，按压伤疤处软（看见拇指故意用力按压，想看坏了吗？）表皮光滑。
*闻：探头鼻尖贴到橘子皮，努力吸气，淡淡的味道。
*剥：左手握住橘子，右手拇指下压橘皮破开，用力抠，丝拉撕下一片橘皮，鼻子凑近去闻（念头：里面的皮味道不好闻）接着撕掉一片橘子皮。
*吃：用牙齿咬掉一瓣橘子含在口中，（想咬，想起大梅船长，做定格深呼吸，闹钟扫描身体，从头到脚感知放松。）舌头触摸橘子，口腔挤压，汁液溢出，自动吞咽。舌头探到橘子核，吐掉，细细咀嚼橘肉和橘络，舌头贴合着牙齿咀嚼细碎，感受吞咽，进入胃中有一些凉意。
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====== 文君2025.4.16 ======
^练习^时间/分钟^次数^
|静坐觉察|40+20|
|随机静坐|8+3+4|
|早晚发愿|10+3|2|
|大拜觉察|17|70|
|吃饭觉察|22|1|
|橘子觉察|17|1|
|即刻觉察||65|
|诵百字明||142|
|日行一善||2|
|16期无生舰读书会14.15日直播回放|110分钟||
**我看见**
*1.我看见上卫生间持咒，想起不能持咒，改，即刻觉察感知扫描身体。
*2.我看见女儿左肩挎着书包，左手提水杯，单右手拿杯子和牙刷刷牙，听见牙刷掉落水池的声音，觉察到起了情绪胃下腹部有点堵，看见想说教，止语，盯住腹部不舒服的位置，反复扫描身体，消失。【挖】看不惯是我的问题，我想改变女儿，认为我是对的。
*3.我看见红绿灯口一位女士骑电动车闯红灯逆行，看见一丝评判和担心，止，持咒功德回向给她祝愿她平安。
*4.我看见专心持咒中，同事来问我“这个餐具你知道有吗？”看见不想停下来，改，匆匆告诉她餐具摆放的位置，回来继续从头开始持咒。看见执着修行在加强自我，改，过去询问同事给予帮助。
*5.我看见同事与客户沟通的方式而起急（不问清楚客户需求，就蒙头一通找，把自己忙的不可开交而生烦躁）带着为她好责备的语气说了她几句，她笑而不语。（傲慢，好为人师，被带走看见了情绪未及时盯止。）
*6.我看见吃橘子觉察时同事来让我帮她查价格，看见抵触不想理她，改，口中含着橘子，保持觉知帮她查价格，把橘子发给她一半。
*7.我看见加了新同学的微信，发过去的消息没有回应，看见编故事，止，回到当下即刻觉察。
*8.我看见和评船长点评xa同学【27】吃饭觉察作业，把觉知动作，看见念头，及时回到当下动作中，一步一步分解开，清晰准确理解什么是念头，让我对动作觉察又有更清晰的认知。
*9.我看见队友回来把一兜零食放我面前，此刻我正在看船长的作业点评，接过零食故作惊喜夸张的喊孩子们出来吃，在孩子面前夸爸爸。
*10.我看见女儿不洗手抓吃芒果干，想到手脏场景，笑着提醒洗手再吃啊，女儿回头给我做个调皮的表情，转身去洗手了。（执着干净，不洗手吃了也能接受了。）
**橘子觉察**
*观想：打开音频端坐，双手握橘子于掌心，举到面前，（想闭眼心里不踏实，怕老板突然出现）睁着眼睛跟随音频做观想，听一遍，深呼吸三次，观想没有感觉，再听一遍，深呼吸没有感觉，第三遍听，睁着眼睛把自己带入置身于绿意盎然的森林……（有点小得意）看着手里的橘子，感动涌上心头。
*看：橘柄有半边圆是咖色，圆的一端有点小伤疤，表皮光滑（念头：洗过的表皮看着舒服）有几处轻微咖色伤疤，橘蒂边有一个黑点，橘子的一半是橘色，一半是黄色，桔黄色交融（冒出可爱的念头）。
*触：双手握住橘子，两个拇指按压有弹性，抚摸伤疤粗糙触手，表皮光滑，有几处稍有粘手。
*闻：双手握住橘子举到鼻尖淡淡的青香（念头：味道比昨天淡，是我洗过的原因吗？）凑到鼻尖使劲的闻了闻淡淡的。
*剥：发现被带走，音频播放跑前跟不上了，看手机7分钟，关掉音频，重新认真的从看开始，触摸，闻，剥皮，大拇指抠破橘皮汁液溅出，橘皮表面被挤压出一粒粒小水珠，双手配合用力掰开橘子两半，看见有一瓣橘子中间破皮（念头：坏了吧？）右手掰掉那个坏的橘瓣放一遍，抠下一个好的橘子瓣放入口中。
*吃：轻轻含住橘瓣，分泌口水，舌头感触表皮的光滑，橘络的粗糙，舌头和口腔挤压橘子汁液溢出，味觉激活自动吞咽（看见想控制吞咽没成功）轻轻的咀嚼橘络和橘肉细碎，味道变淡，没有强烈的吞咽感，此刻慢慢感受吞咽进入胃部的感觉。
*吃了三瓣，同事来分给他一半橘子，（看见有不想被打扰的抵触情绪，止，结束吃橘子）收拾橘皮放一边，抽空记录作业。
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====== 文君2025.4.15 ======
^练习^时间/分钟^次数^
|静坐觉察|50|
|随机静坐|10|
|早晚发愿|10+10|2|
|大拜觉察|20|72|
|吃饭觉察|15|1|
|橘子觉察|12|1|
|即刻觉察||80|
|诵百字明||122+|
|准提神咒||200+|
|日行一善||2|
|和评船长作业讲解4.14日回放||55分钟|
|16期无生舰读书会||00分钟|有事请假|
**我看见**
*1.我看见早大拜时，听到队友起床开灯的声音，看见害怕队友说我，赶紧起来去房间门锁上，回到垫子上继续大拜。
*2.我看见刷牙时思过队友嫌弃我把肥瘦肉分开切，止，默念阿弥陀佛，回到当下感知牙刷上下移动刷牙。
*3.我看见儿子到厨房端饭，想说儿子“起来就吃，不知道早点起啊！”盯着这句话，为啥起抱怨的情绪呢？（付出希望被看见）啥也没说，继续摊饼。
*4.我看见女儿说我“买的榨汁机也不用，买了干啥？”听到抱怨，迟疑了两秒钟看不见女儿这句话背后的意图，直接问女儿想表达什么呢？
*5.我看见骑车直行，有辆汽车车等待转弯，我想快速跟着人流冲过去，看见汽车的主人发动车想过，看见自我抢先的心，改，刹车让他先过。
*6.我看见同学积极热情的把我需要做的都做好了，感谢示弱赞叹配合。
*7.我看见点评同学作业，同学意见不同时，我看见①不坚定自己是对的。②好人设模式顺从赞美，不敢点破，怕同学接受不了，其实是自己接受不了。
*8.我看见吃饭看到莴笋叶，思过队友焯水事件，止，回到咀嚼上，盯着碗里粒粒分明的米粒因为下面的挖空慢慢倾斜散落开来。
*9.我看见客户拿着盘子问我装什么的？我想随着客户说装三文鱼，看见自我的虚伪附和，改，如实说我也不知道装什么呢。
*10.我看见下班了老板让我跟她去外地见客户，我着急忙慌骑车要跑，老板说你干啥去？（第一念：我不去，我晚上有读书会，不敢说呀，）谎话脱口而出“我去接孩子放学。”看见说谎，停，给老板说我先回去一下把家里安顿好，一会儿走时跟你去出差。
*11.我看见老板给我打电话说“我到你楼下了，你咋还在家，不知道早点下来等我…”看见想解释，止，回答好的我现在马上飞奔下楼。
*12.我看见小区门要关上了，快速跑过去，感应迟钝，门关上了，一丝抱怨，止，看见站在门口有点尴尬，不想喊保安，等一会吧，一个五六岁小女孩跑过来帮我刷卡开门，我听见她妈妈说“今天你帮别人，明天别人帮你，好人有好报……”，我走过来感激的说，谢谢你啊小朋友，看见小姑娘不好意思的笑了说不用谢。
**橘子觉察**
*观想：端坐，打开音频，挺直身体，双手握着橘子，举到面前，闭着眼睛，跟随音频的引导观想到自己站在三姨家那棵桔子树下，仰头看着树上的橘子，周围大山环抱，绿意盎然，身心欢喜。
*看：双手握的橘子，橘柄有一晕圈黑灰色，转动橘子表面糖分粘手（念头：应该洗干净表皮的）回来，看到表皮一个个小凹坑（念头：没水啊折射着水光呢？）回来，看表皮的疤纹（念头：这一块纹像一只长腿的战斗鸡。）
*触摸：触摸表皮粘手，两个拇指一点点移动按压饱满有弹性。
*闻：双手握着橘子举到鼻尖，淡淡的清香，手拿着橘子由近及远，由远及近闻，感知每个距离的清香味。
*剥：左手握紧橘子，右手拇指掐破橘子皮，用力扣开，听见橘子皮撕裂的声音，剥开三片皮，鼻子凑到橘子闻，味道浓烈（念头：味道不如橘子皮好闻，不喜欢这个味道。）
*吃：橘子掰两半，扣下一半橘子，右手食指和拇指拿着送到嘴边，放入口中含着，用舌头小心翼翼的触摸，柔软而饱满（念头：我要慢慢感受）轻轻移到牙齿下面，上下牙齿的挤压果汁喷射而出，口腔感受到汁液的甘甜，口水溢出，果汁和口水充满口腔，忍不住吞咽下去，舌头触摸到桔梗，觉知到想吐出，止，咀嚼它，舌头配合着右边上下牙齿混合橘子果肉细细咀嚼，变成糊糊（念头：这个味道有点淡）停止咀嚼，感受吞咽，缓缓的进入到食道胃部（念头：没有昨天感到的凉，可能是刚吃饭的缘故。）
*接着又吃了两三瓣橘子，收拾到一边，开始记录吃橘子觉察。
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====== 文君2025.4.14 ======
^练习^时间/分钟^次数^
|静坐觉察|10+15|
|随机静坐|10+7+10|
|早晚发愿|10+10|2|
|大拜觉察|15|50|
|吃饭觉察|22|1|
|橘子觉察|12|1|
|即刻觉察||75|
|诵百字明||21+|
|准提神咒||120+|
|日行一善||2|
^老子智慧7^40分钟^
^16期天空营直播^130分钟^
视频笔记：
* 闹铃响：定格，扫描身语意。扫描得越仔细，你定住的能力、观察的能力越强。闹钟觉察是练习盯的能力。
* 每一项练习都是下一项练习的基础。
* 动作觉察三步骤：感知动作 ，看见念头， 回到当下。
* 觉察是知道此刻当下的所有正在发生，只是知道 ，不去跟随它。
* 动作觉察是最好的回到当下的方法。
* 见地上去了，有些执着点不攻而破。
* 不评判为禅，不跟随为定。
* 对治和忍的区别？对治情绪是挖自己的执着点。忍是认为别人的问题。
* 莫将容易得，当作等闲看。
**我看见**
*1.我看见7：40打开微信等着看着大群发作业，好转发到无生舰学习群。我看见大群里发了作业，看见犹豫（要不要转发？）看见思考（没有提前和船长溪涵同学沟通分工，是不是已有安排？我贸然转发会不会打乱同学的工作？）看见想第一时间转发，是想表现自己，是担心船长的评判我不用心，止，不发，安心吃饭。
*2.我看见溪涵同学在群里问了船长关于转发作业的安排，积极主动来分担和付出，照见了自我的习气想的多做的少，缺少主动性，等靠模式。
*3.我看见客户非说在我这里买的餐具，言语逼我帮他找，看见心中一阵难过（在意自己的好人设，在意客户评判我没能力）盯一下消失，立马转笑着说王总我们是做生意的啊，有货藏起来不卖，老板知道要炒我鱿鱼滴，客户说好好你在帮忙找找。
*4.我看见女儿班级群老师表扬几位同学阅读记录做好很棒，我看见羡慕想逼女儿也照做的念头，止，祝福优秀的同学，回到当下深呼吸即刻觉察。
*5.我看见2店同事来问我找拖把用，我洗干净准备拖地还没用，看见不想给她，改，给她拿走。
*6.我看见客户补货又让我给她便宜，看见内心的反感（在意客户的言语，希望等得到尊重）改，整单给她优惠一些。
*7.我看见2店同事拖脏的拖把放在门口，脱口而出脱拖的这么脏不拿去洗洗啊，看见嫌弃思过，改，拿拖把去洗干净。
*8.我看见拖延（不想给客户处理售后）改，立刻联系厂家处理。给客户补破损时我看见不想给客户包邮（在意金钱，考虑自己得失）改，给客户包邮。
*9.我看见队友莴笋叶子焯水，直接温水放菜，提醒不理我，看见生气想抱怨，盯住，回到当下切菜觉察。（我是对的要听我的）
*10.我看见看直播时队友过来拿茶叶，特别强烈想说他把茶叶都喝完了，盯住，感受那句话从胸口往下降变软消散，继续听课。
*11.我看见点评的畏难情绪，看见只想表现好的一面，止，怎么理解的就如实点评。
**橘子觉察**
*观想：端坐，深呼吸，跟随着音频引导，说到森林关想到一大片橘子林，山上全是低矮的橘子树，挂满黄澄澄的橘子，跟随音频种子发芽破土阳光～～采摘运输到我手里，有感动，知道。
*看：睁开眼睛看，遮住了灯光侧身看，看见念头（碗还没洗）继续观看，表面凹凸不平，顶端有点皱皮，念头（买了两天了。）
*触摸：双手握住橘子，手心感受到橘子的皮凉，看见念头（把明天5点的闹钟关掉）左手拇指食指拿着橘子转动，右手拇指触摸，感受到表面疤痕的颗粒。
*闻：双手托着橘子，放到鼻尖闻，淡淡的清香，闻了三遍，味道渐淡，念头(为什么一次比一次变淡呢？)被带走又闻了一遍。
*剥：右手拇指陷入撕开橘皮，抽到鼻尖闻味道浓烈，丝丝拉拉撕裂声，撕开了三块皮，橘子掰开两半，3滴汁液晶莹剔透，看见口水分泌。
*吃：掰开一瓣橘子，右手拿起放入口中，舌头和上颚的挤压汁液溢出，忍不住吞咽，未跟音频进度吃完了一半橘子，看见被味道带走。
*重新掰了一瓣橘子缓缓的放入口中，口腔感受，舌头触摸，挤压，三粒橘子籽侧身低头吐掉，细细咀嚼，念起（这样吃橘子太难了）想吞咽，停，感受吞咽从喉咙到胃部一股凉意……
*吃完橘子的一半，结束，收拾果皮。
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====== 文君2025.4.13 ======
^练习^时间/分钟^次数^
|静坐觉察|10+40|
|早晚发愿|10+10|2|
|大拜觉察|20|72|
|骑车觉察|15|1|
|做饭觉察|20|1|
|即刻觉察||73|
|诵百字明||21|
|准提神咒||108|
|日行一善||2|
^视频60分钟^百日觉察练习分享会4.12^
* 真正的智慧，不是你明白了多少道理，而是你放下了多少事情。
* 放得下一切是智慧
* 容得下一切是慈悲
**我看见**
*1.我看见想等着船长通知，不想主动去问，改，主动去联系做安排。
*2.我看见给客户报价后发现是同事的客户，我价格报的相比同事卖的太低，看见担心同事和老板因此事对我看法和评判，在意自己的好人设，止，同事来电问我如实说，不编故事。
*3.我看见迎面而来一位女士穿的性感，瞟了一眼，一丝评判，止，回到动作觉察上，评判的念头一闪而过。
*4.我看见客户来找餐具，不是我的客户不想给他找了带走，看见自我的私心，改，去帮他找。
*5.我看见想去找同事炫耀自己的念头，止，不去，觉察走路。
*6.我看见忘记了今晚19：00的见面会，看时间到19：16了，看见编故事船长对我的评判，止，回到当下，端坐开视频听同学分享。
*7.我看见船长说放下一切，把修行当做最重要的事，全程视频参与每场分享，我看见此刻自我的抵触，找理由，止，回到当下，不编故事。
*8.我看见听完船长的分享，看见自己对修行的理解和重视又提升一些，看见自己的修行还很差，改进重视度。
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====== 文君2025.4.12 ======
^练习^时间/分钟^次数^
|静坐觉察|10+50|
|早晚发愿|10+6|2|
|大拜觉察|16|52|
|骑车觉察|15|1|
|拖地觉察|15|1|
|即刻觉察||56|
|诵百字明||21|
|准提神咒||180|
|日行一善||2|
^视频60分钟^《逍遥星球》天空营蓝狮子面对面^
* 视频笔记：想要增长智慧需要自己修行练习，向内求，智慧是通过修行和练习增长出来，把这个原理要搞清楚就是自我增长的，不是别人告诉你这种东西，你就能够学会的。
* 修行要老老实实去练习，简单的方法坚持做。
* 修行的进步来自于顿悟，我们叫发生，就是你忽然之间你就明白了，以前可能你也知道这个道理，但是你忽然之间这个体会就变得很深。
* 每天坚持认真修行练习，不期待，让发生发生，智慧自会增长。
**我看见**
*1.早上去上班下楼看见三楼门口一大包垃圾，看见有点嫌脏，想到日行一善，提起垃圾带下楼。
*2.我看见同事骗我被我发现，质问一句，同事没回应，看见她有些难堪，看见情绪还想继续追问的冲动，盯住，觉察动作收拾餐具归位。
*3.我看见写工作总结时想同步持咒，看见自己的贪心，止，动作觉察编辑文字。
*4.我看见累了不想洗碗，改，起身去洗碗觉察。
*5.我看见女儿拿起我昨天洗的黄瓜直接就吃，执着干净大脑编故事，场景呈现，觉察到要起急，止，回到动作觉察折衣服。
*6.我看见以前的同事和我说诉讼公司裁员对未来的担忧，看见我的跟随，止，回到当下动作觉察。
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====== 文君2025.4.11 ======
^练习^时间/分钟^次数^
|静坐觉察|54+7+6+60=127|
|早晚发愿|10+3|2|
|大拜觉察|14|51|
|骑车觉察|15|1|
|拖地觉察|10|1|
|即刻觉察||72|
|诵百字明||42|
|准提神咒||200|
|日行一善||3|
^视频30分钟^老子智慧7^
**视频笔记：**
*随时有让自己静下来的能力。
*有些人静不下来，你会发现你不是你自己的主导者。
*你特别想要进步明显，特别想要心想事成，这就是一种躁动，当你内心有这些想法和欲望时要警惕，别掉到修行陷阱里。
*我就好好修行没有进步也可以。我就用一个比较笨的方法进步慢点也行。我每天就去好好练习也行。
**我看见**
*1.我看见喊女儿起床，她语气烦躁的回应，看见引起我的情绪生气，止语盯住没有爆发，转身去厨房做饭。（霸王式心病）
*2.我看见同事喊我不想回应，（固有思维认为没好事，在意她人的语气）改，起来回应。
*3.我看见新同事在群里沟通打标，我认为同事沟通的方式不对，想过去教她（好为人师），改，看戏。
*4.我看见儿子说别人家的事我才不管，我想说儿子没有同情心，看见评判的念头，止，换个话题。
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====== 文君2025.4.10 ======
^练习^时间/分钟^次数^
|静坐觉察|5+65|
|早晚发愿|10+5|2|
|大拜觉察|11|42|
|骑车觉察|10|1|
|吃饭觉察|15|1|
|即刻觉察||62|
|诵百字明||21|
|准提神咒||110|
|日行一善||3|
^视频60分钟^老子智慧7^60分钟
**视频笔记：**
*让自己随时有静下来的能力。
*安于当下修行，一个口诀用到极致，不喜新厌旧去追逐更好，每天踏踏实实练习，接纳自己没有进步也可以。
**我看见**
*1.我看见船长要求，自我立马跳出来说，啥？每天静坐60，静坐不低于40，我没时间……，知道，止，听话照做一次静坐44分钟，感受到身心安定，坐不住，后背疼的现象一刹那消失，心安身轻了了分明。
*2.看见儿子餐桌吃饭夹菜想抱怨的念头起，知道，止，把菜盘往他面前推一下。
*3.我看见女儿咕哝小嘴没发出声音，想催她快点吃，改说，小嘴咕哝的和可爱的小奶龙一样，女儿开心的笑，我感受到内心慢慢变柔软，能看到当下的美好，他人的美好。
*4.我看见L同事跟对我说帮我查一下价格，我想说你自己查，看见希望被尊重嫌麻烦，改，好的，当下就查。
*5.静坐时队友进来，看见担心，止，继续静坐，发现队友不在像研究精神病一样看我了，默认我的修行。
*6.我看见队友跟孩子说“你妈妈没有长手，进来都不知道关门。” 看见队友的需求关门，我说我长手了马上关门哈哈。
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====== 文君2025.4.9 ======
^练习^时间/分钟^次数^
|静坐觉察|10+7+44|
|早晚发愿|10+1|2|
|大拜觉察|10|47|
|骑车觉察|20|2|
|吃饭觉察|24|1|
|即刻觉察||55|
|诵百字明||49|
|准提神咒||200|
|日行一善||3|
^视频40分钟^《逍遥星球》天空营蓝狮子面对面交流答疑会^
**观后有感摘抄：**
*①工作是为了修行，不是为了那几千块工资。
*②修行是要增长智慧，醒来。
*③希望这一辈子生活的特别幸福，特别快乐的执念本身就是带来痛苦的根源，明白没有？这就是说的对于轮回的留念。
*④真正的强大不是要去改变谁。真正的强大是去接受他。
*⑤那怎么接受？你之所以能接受，是因为你内心里边**没有一个必须**的东西。而是你是回到原点的，你的方向是可以任意的，所以你是包容的，你是没有我执执著的，当你自己的这种执著消失的时候，边上发生任何事情你都是能够接受的。
**我看见**
*1.我看见同事急匆匆来拿一个样品碗时对我抱怨说“看完了还回去啊……”我想说不是我拿的啊，看见想解释，改，好的，记住了，看完及时还回去。
*2.我看见客户来购买餐具误以为我店是扬格厂家，看见犹豫要不要说实话，改，如实说我不是，并把扬格店地址告诉客户，我的坦诚让客户有点不好意思了，选择在我这里购买。
*3.我看见老板来质问我“给你发的语音消息你听了吗？”
*我：没有。
*老板：为啥不听？让你……巴拉巴拉。
*我：好的，立马打开手机查找老板要找的客户，没找到， 老板走了。
*我打开老板和的微信聊天记录，没发语音啊，只有一个图片啊。
*看见想去找老板说是你没发（想证明我是对的），止，回到当下该干啥干啥。
*4.我看见厨房灶台没擦干净，思过队友又……知道，止，拿纸巾擦一下。
*5.我看见期待被肯定，没有等到肯定的回应，质疑自己，知道，止，不编故事。
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====== 文君2025.4.8 ======
^练习^时间/分钟^次数^
|静坐觉察|10+10+10+7+10+20=67|
|早晚发愿|10+10|2|
|大拜觉察|11|47|
|走路觉察|6|3|
|吃饭觉察|20|1|
|即刻觉察||50|
|诵百字明||70|
|准提神咒||300|
|日行一善||2|
|视频2.5小时|16期天空营动员大会直播|
**我看见**
*1.我看见等待微波炉加热期间拿起手机打电话，发现不是我个人手机，随手秒关，随机静坐觉察。
*2.我看见老板的话浮现“我养着你们……”止，不评判不跟随，回到当下觉察踏步。
*3.我看见小姨跟我抱怨二姨，我劝说想改变小姨的看法，想到蓝狮子昨天分享的静心，改，配合小姨演戏，瞬间轻松，我安静了，世界就安静了。
*4.我听见L同事回复客户，不认同她的方式，想去给她建议，看见好为人师自以为是，止语，回到当下继续对账。
*5.我看见路上的行人洋溢着笑脸，当下如此美好，笑容爬上脸庞，祝福每一位。
*6.我看见同学去大连帮助同学的消息，第一念来回机票挺贵的吧，我看见非常在意金钱，放不下金钱的执着，接纳自己放不下，慢慢修。
*7我看见22点女儿作业还没有写完，质问女儿又看手机了，放下听直播，我帮她抄提，让她利用这个时间先去刷牙，女儿说不去。
*盯着怒火翻腾（必须听我的），反复盯住情绪，看着手拿笔在写字。自评：虽然没有爆发情绪，感受到情绪的强烈，自我的强大。
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====== 文君2025.4.7 ======
^练习^时间/分钟^次数^
|静坐觉察|10+7+5+5+5+10=42|
|早晚发愿|10+10|2|
|大拜觉察|11|50|
|做饭觉察|28|1|
|吃饭觉察|20|1|
|即刻觉察||58|
|诵百字明||7|
|准提神咒||260|
|日行一善||3|
^视频60分钟^《逍遥星球》天空营蓝狮子面对面交流答疑会^
*转念：认为是别人的错-忍了。
*觉察：是看见了自己的错。
*真正的强大不是要去改变谁。真正的强大是去接受他。
**我看见**
*6：00发愿，功德回向给于丹丹同学，愿往生极乐净土。
*①7：10我看见洗菜时念起思过队友青菜台炒肉，止，持百字明一遍，回到当下洗菜动作上。
*②7：25我看见垃圾桶满，想自己换（执着干净），改，叫儿子换。
*③7：30看见儿子收了垃圾袋，没有套上新垃圾袋，想责备质问，改，问儿子：“都没套上垃圾袋吗？好的，我去套。”
*④8：15我看见思过老板的不合理，止，回到当下洗脸，持咒回向给老板。
*⑤8：25我看见路上骑行，默默发愿祝福每一个行人，内心升起感恩感动。
*⑥10：02我看见二哥问我“这个小破箱子扔了吧？”我想说留着给仓库发货用，改，好的您做主就行。
*⑦13：31我看见找不到样品碗了，心里埋怨同事乱放，停止猜测和评判，改，去问同事看到了吗？请帮忙找，找到了。
*⑧15：40我看见手机微信上推荐的新闻，想打开看，止，不看，做即刻觉察。
*⑨15：50我看见承认自己错了并道歉，内心欢喜，感恩提醒自己的同学，让我看见可改进之处。
*⑩我看见队友踩到我的大拜的垫子，你不能从那边走吗？看见抱怨，止，我的错，拜完没收起来的。
*⑪我看见女儿不耐烦的第二遍回答我，瞬间牵动我的心，蹭，起火，看见，止，深呼吸回来当下。
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====== 文君2025.4.6 ======
^练习^时间/分钟^次数^
|静坐觉察|7+5+5+12+6+26=61|6|
|早晚发愿|10+10|2|
|大拜觉察|14|60|
|洗碗觉察|30|1|
|吃饭觉察|25|1|
|扫地觉察|9|1|
|即刻觉察|260|48|
|诵百字明|10|21|
|准提神咒||300|
|日行一善||2|
^视频30分钟^蓝狮子面对面4月4日^
视频笔记：
*不评判：看见，知道，只是个念头，不判断好坏对错。
*禅定：看见，不跟随。看见懈怠、烦躁，知道就好，不想要消灭负面情绪，也不想要留住留恋好的状态。
*看见欲望，你能够不跟随吗？
*修行深入到生活中的点点滴滴，深入到心相续。
*不相信自己的判断，本身就是在降伏自心；
*怀疑自己的判断，自我就在松动。
**一周总结**
*①被慧敏船长的这句点评“我看见了你对L的评判，还有傲慢。另外看不惯乱放也是你的习气，背后深层原因认为自己是对的，更高级一些。”放下对L的评判，不在执着L餐具乱放。我以为我知道，其实不是真正的知道，当真正看见的那一刻，执着自然脱落。
*②看了12期天空营直播回放，加上动作觉察的专项练习，动作觉察有很大提升，能随时随地提起觉察，练习动作觉察，看见念头，很快回到当下正在做的事情上。
*③感谢慧敏船长、米粒船长和所有的同学们，一起练剑，修无止境，越练越有意思，当我们持续练习状态好时，智慧自然增长。
**【善良24小时】**
*6：30发愿祈请fo加持接下来24小时保持善良。
*6：40我看见念头思过队友不该有占便宜的想法，止，持咒回向，回到当下扫地动作。
*6:50我看见念头猜疑客户可能说谎骗我，止，遇事发愿交托给fo，祈请fo加持遇事不考虑自我，增长智慧，利益众生。
*8:36我看见电脑弹出来的巴基斯坦打仗，想点开看，止，双手合十祈愿世界和平，众生离苦得乐。
*9：18我看见群里消息于丹丹同学往生（念头复制粘贴发一条消息到群里）改，避免刷屏，双手合十，专注念诵佛号7分钟，我愿把累世所有功德都回向给于丹丹同学往生极乐净土，永得解脱。
*9：42我看见同事W接待的天使客户，看见一丝嫉妒，止，随喜，祝福。
*9：50我看见卫生间有粑粑没冲，换一个干净的，走到门口，想起今天的善良挑战，转身回去按压2次冲干净。
*11：35我看见给客户回消息时觉察到想说谎（实付运费8元，想说13元，突显好人设）改说，余下的我们付。
*12：28我看见等待微炉加热期间，念起思过和评判客户拽，带走样品不还，看见，止，继续持咒，把持咒功德回向给客户，愿他离苦得乐，福慧增长，越来越好。
*14：18我看见微信打字和客户沟通售后面碗裂开问题，客户突然电话打过来，心里一惊，不接。提醒自己我要善良，提起觉察接听电话，保持语气柔和，利他角度解决问题。
*14：25我看见客户用完我的卷尺一扔，一丝不悦，看见，消失，回到当下编辑文字。
*14：50看见羡慕，随喜祝福同事L。
*18：56我看见在妈妈家静坐，听到小侄和妈妈回来开门，想继续，不出声可能会吓到他们，改，出声喊小侄欢迎回来，结束静坐。
*19：30我看见队友要吃饭，想抱怨没吃饭为啥不跟我说，止，看见是我的错，我也没问啊？不关心还迁怒，回到当下盛饭。
*20：06我看见画布，思过儿子不知道收拾，看见即止，动手收拾。
*20：40我看见想催女儿别玩手机去洗澡，想到今天的善良挑战，看见自我的控制模式，止，不催，专注洗碗觉察。
*20：56我看见非常感激的夸赞女儿，开心的女儿走路都飘起来了。
*23：00我看见群里蓝狮子说的即刻觉察计数方式，呀！我记少了，想起来查看小本本重新统计，止，真实练习就好。
*23：30今天功德回向给所有众生愿离苦得乐福慧增长，睡前忏悔+发愿睡梦中利益众生。
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====== 文君2025.4.5 ======
^练习^时间/分钟^次数^
|静坐觉察|5+7+2+10+10+10+21=65|
|早晚发愿|10+10|
|大拜觉察|13|56|
|做饭觉察|15|1|
|洗碗觉察|10|1|
|走路觉察|15|2|
|即刻觉察|300|45|
|诵百字明||22|
|准提神咒|100|800|
|日行一善||2|
|视频25分钟|点灯人闯关直播分享|
|视频60分钟|蓝狮子面对面4月4日|
【24小时不抱怨】+【我看见】
*1.我看见队友问我一个问题，告诉过他，还重复问，第一遍我看见有点不耐烦，止，过了一会儿又问，我笑着重复他的话，看见队友说话时的语调像个孩子，他说我听，不需要答案。
*2.我看见客户要买走我店一套样品自己用，告诉客户样品不卖，客户非要，看见不耐烦嫌麻烦，改，卖给他。
*3.我看见一辆车停在路边，驾驶门开着两指宽小缝，被念头带走想起N年前交通事故思过队友，那愤怒的眼神一下浮现眼前，止，回来当下，感谢队友带给我的对境，让我走上修行之路。这句话出顿觉好笑，是队友带给我的痛苦吗？是我没有智慧看不见抓着痛苦不放啊。
*4.我看见进小区门，有位骑士从进口出，觉察到一丝评判，止，让道他们先出。
*5.我看见一位妈妈牵着一个小女儿2-3岁，粉色衣服，小脸蛋笑容好可爱，觉察到心顿时欢喜。（4和5前后不到一分钟，这个心随着眼所见而快速反应变化。）
*6.我看见听到吐痰的声音，升起一丝评判，止，继续持咒功德回向给他。
*7.我看见让队友把纸扔到厨房他扔到了地上，看见跟随抱怨了一句，止，过去帮收拾。（傲慢心）
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====== 文君2025.4.4 ======
^练习^时间/分钟^次数^
|静坐觉察|5+14+16|
|早晚发愿|10+5|
|大拜觉察||50|
|做饭觉察|30|1|
|洗碗觉察|15+20|2|
|吃饭觉察|20|1|
|即刻觉察|50|12|
|诵百字明||21|
|准提神咒||110|
|日行一善||3|
^视频直播^蓝狮子面对面【25年4月4日】^
**直播笔记：**
*不评判为禅，不跟随为定。
*外离相为禅，内不乱为定。
*不跟随自己的欲望也是修禅定。
———————
*豪锅：最近跟几位同学，聊起生活中的烦恼，比如孩子叛逆、工作岗位动荡、帮家人还债... 豪锅借花献佛，延展一下，不一定对：
*事情发生了，咱们积极面对，承担责任，发心纯粹，尽力而为，但是要记得用修行对治情绪和习气（智者能转境，正是修行时）：
*1、修行初学者，面对负面情绪，总想办法排解、斩断、不再出现。结果，越努力越焦虑，越做越错。
*2、到了较高的阶段，只是看着情绪的起伏，出现一次，看见一次，知道就好，不评判，不跟随。
*3、而更高的阶段，尝到了修行的甜头，家庭更和睦了、队友更亲密了、领导更赏识了、皮肤都更光滑了... 咱们也要意识到，这些依然是路边的风景，不留恋，不执着。
*你无需放下一切，只需放下对一切的执著！
*你本是天空，只需静看云起云落。
———————
*蓝狮子：豪锅的这个虽然不是原文的阅读理解，但解读延伸得很接地气。
*大家各自对照一下，面对生活各种对境的三个层级，自己处在哪里：
*1. 出现烦恼，感觉状态不佳，想赶紧处理掉，要调整好自己。
*2. 出现烦恼，出现情绪，及时看见，知道就好。
*3. 最近过得很顺，状态很好，也只是知道。不为此兴奋，不留恋……
———————
*定心同学：原来这样，终于知道我为啥看见不耐烦之后，还是不耐烦，我不想要不耐烦。
———————
*认证船长的要求：25.4.4日
*1. 最近一个月静坐觉察超过30小时（包括随机静坐觉察）
*2. 最近一个在wiki上记录修行功课，最好持续记录100天。
*3. 最近一个月每月练习即刻觉察，要求21天超过70次。
*4. 蓝狮子讲的老子智慧要看两遍，最好三遍；
*5. 对于天空训练营14-15其直播课要认真看；
*6. 认真阅读觉察之道最新版三遍以上；
*7. 认真阅读船长手册的最新版；
————————
*船长的要求：25.4.4
*爱[爱心]真的去爱每一位同学。
*1. 从报名到开营需要记录wiki作业；
*2. 从报名到开营当期的静坐觉察每天至少一个小时；
*3. 要求参加同学的毕业典礼；（你要真的爱你的船员。）
————————
*刻意的觉察，去练习即刻觉察。算一次即刻觉察。
*研究念头是怎样跑掉的，会发现很有意思。
*给自己定一些原则，坚持去做。
**洗碗觉察15分钟**
*拿起手套，站立目光看向窗外，无念，深呼吸，带手套，先左手后右手，知道。
*看向灶台需要清洗的3个碗，1个锅，2双筷子，1个铲子，1个盆，念头（清淡油渍少，好清洗）知道。
*动手开始清洗，左手拇指按压洗洁精，右手拿毛巾接住洗洁精，揉搓起沫，左手拿碗拇指扣住碗沿，右手拿毛巾在碗内转一圈干净了，念头（没有油渍的感觉真好）知道。
*（念头铲子碍事）先洗铲子，铲柄上下里外每一个缝隙都不放过，清洗一遍放到一边，直腰的过程感受到腰酸，右腿承重，稍作调整身体放松，左手抓起筷子4只，右手拿毛巾包裹住，上下三遍，倒立洗筷子头，念头（村长、对境）回来，知道。
*打开水龙头冲洗，感受水流水温渐热，念头（我不浪费水）看着餐具一件一件清洗干净，念头（船长的点评好厉害啊）知道，回来看着手里的不锈钢盆，水流冲洗过后的表面铮亮，我心喜悦。
*清洗干净碗筷，擦拭灶台，看见一只很小的蚂蚁，嘴巴用力把蚂蚁吹到墙边，继续擦，清洗毛巾手套，收工。
**我看见**
*1.我看见朋友圈滴水筹，不认识划走了，于心不忍，看见在意金钱，改，点开捐款时看见想选微信头像，希望让别人能看见我的捐款，改，匿名捐款。
*2.我看见同事w抱来一摞样品餐具说：“真的对L很无语，餐具样品不收，哪哪塞的都是……”，我微笑着说：“我也很无语”，起身过去帮忙收拾样品归位，没有情绪。
*3.我看见10个放错位置的小件样品餐具，转身带回到系列的位置摆放好，此刻升起感恩，感恩慧敏船长。挖到真正的执着点，真的可以放下执着，无有挂碍。
*4.我看见买菜时，队友路过问我买菜啊？一丝不悦升起，看见思过，止，回答是的呢买菜。（总认为自己付出的多）
*5.队友做好饭喊我们吃饭，听到催促声升起烦躁，止，回答好的。（不希望被催，想按照自己的节奏来，我却总是希望别人回应我立刻行动。）
*6.我看见23：30持咒最低原则没有完成，算了先睡觉，明天再说，改，用30分钟完成。
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====== 文君2025.4.3 ======
^练习^时间/分钟^次数^
|静坐觉察|20+10+8|
|早晚发愿|10+10|
|大拜觉察||70|
|做饭觉察|60|1|
|洗碗觉察|15|1|
|吃饭觉察|20|1|
|即刻觉察|50|10|
|诵百字明||21+|
|准提神咒||500|
|日行一善||2|
|视频120分钟|蓝狮子手把手教你当船长【6月17日】|
**洗碗觉察**
*戴上手套，准备洗碗，扭头看餐桌上的碗，看见念头思过女儿，吃饭晚不知道送到厨房，止，抬脚转身把餐桌上的碗收到厨房水池的锅里。
*看见判断是否用热水？没啥油，不开热水了，知道。
*左手拇指按压洗洁精，四指并拢接住洗洁精液体，放到右手拿的毛巾上揉搓起沫，左手拿起碗，拇指扣住碗沿，顺时针擦洗两遍，翻过来洗外面，动作娴熟，念头跑到到新手村学习群，看见带走，回来，把洗好的碗叠放一起，洗铲子，筷子，锅。
*清洗开热水，感受水温慢慢变热，一个一个冲洗干净，看见思绪飘走，回来，清洗毛巾，擦桌子上掉落的烧饼渣渣，聚拢到餐桌边缘处，用左手接住，清洗毛巾，再擦一遍。碗筷叠放沥水，灶台清洗干净，完美收工。
**我看见**
*1.我看见砂锅店老板把店内灰尘扫到门外过道，看见评判，止，回到当下觉察走路。
*2.我看见L同事接待客户让我帮她查价格，我正在用电脑打字给客户回消息，看见评判和抗拒，改，先帮她查价格，再给客户回消息。
*3.我看见给同行介绍一位家用客户过去，准备拿手机告诉他我推荐的客户过去了，看见期待被看见和感谢，止，不说。
*4.我到房间看见女儿在刷视频，“净看些没用的”话到嘴边，止，拿睡衣去洗漱。（我不认可的就认为没用）
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====== 文君2025.4.2 ======
^练习^时间/分钟^次数^
|静坐觉察|15+7+10+5|
|早晚发愿|3+3|
|大拜觉察||51|
|做饭觉察|30+20|2|
|洗碗觉察|10+20|2|
|吃饭觉察|13|1|
|诵百字明||30+|
|准提神咒||300|
|日行一善||3|
|视频60分钟|蓝狮子手把手教你当船长【6月17日】|
**洗碗觉察**
*弯腰拿手套，先戴右手，戴上手套的右手托着手套左手放进去，右手捏住手套口向上一拉，戴好手套，弯腰，右手拇指在上按压洗洁精，四指并拢接住按压出来的洗洁精，起身，左手拿毛巾，沾上水，打上洗洁精揉搓出泡沫，开始洗碗。
*眼睛看着手的动作，左手握住4只筷子，右手拿毛巾包裹住筷子，上下擦洗三遍，念起想到昨天筷子头没洗干净的场景，回来，把筷子立起来，搓洗筷子头。
*左手拿碗，右手拿毛巾，擦洗碗内两圈，翻过来洗碗外，我觉间思考问题，看见被念头带走，回来当下，手在洗着粉色的碗。
*擦拭灶台，左手扶着灶台面，右手按压住平铺的毛巾，认真的擦拭，窗外的小鸟叽叽喳喳，被鸟儿的声音带走几秒钟，看见，回来看着手上擦拭的动作。
*清洗毛巾，拧干，左手食指扣住毛巾，右手握紧毛巾另端，使劲拧干，展开，擦一下手套上的水渍，挂晾毛巾和手套，完工。
**我看见**
*1.我看见L同事乱放的餐具，迟疑几秒钟，动手归 位，念起感谢L同事给了我日行一善的机会，有股冲动想去把乱放的餐具都找出来归位，止，原地练习随机静坐。
*2.我看见客户找我要优惠，我想说不能优惠，改，在我权限范围内给客户优惠一点。
*3.我看见女儿放学回来，我在厨房专心的摘韭菜觉察，说啥没听到，女儿把脑袋探过来看我，给她脸蛋送上一个吻，女儿高兴的走了。
*4.我看见队友抱怨女儿玩游戏，我也跟随队友起了情绪想抱怨女儿，赶紧盯住，回到当下盛饭动作觉察，情绪消失。
**风平船长点评：**
*文君同学好精进[玫瑰][强][爱心]
*在念头与动作的切换中，洗碗都那么细致
***看见1的冲动，后面咋没去做呢[奸笑]是觉得不紧急也不碍眼嘛**
*234很棒，尤其是4，从队友和闺女的“浑水”里抽离，世界很快就安静下来。**试想为啥这个对境我们很容易跟随，除了没有及时觉察，是不是我们自己也无法接受女儿玩游戏。**
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====== 文君2025.4.1 ======
^练习^时间/分钟^次数^
|静坐觉察|2+7+34|
|早晚发愿|8+5|
|大拜觉察||21|
|骑车觉察|20|2|
|洗碗觉察|15|1|
|即刻觉察|30+|10+|
|诵百字明|15|30|
|准提神咒||200|
|日行一善||2|
|船长手册|60分钟|
**洗碗觉察**
*看着锅里泡着的碗筷勺，念头（今天的好洗，洗的少。）戴上手套，把锅放到水池里，毛巾打上洗洁精，一个碗里外转洗三圈，听着外面的鸟叫声，内心安静喜悦，知道。
*手上洗着碗，感受到阳光明媚，念头跑到上个月看房场景，带走，回来，看着左手拿着的大碗，碗边簇拥的团花颜色鲜美丽，右手拿着毛巾围着碗外转一圈，知道。
*感知水流又冷变热，冲洗着手和碗，念起朋友让我帮忙买礼品，买什么礼品呢？看见带走，回来，看着左手扶着锅把手，右手拿着毛巾洗锅，沿着锅上沿向下螺旋打圈到锅底部，锅里的水随着手顺时针旋转。
*清洗三遍碗，擦餐桌，清洗手套搓起泡泡，冲水，感知水流又热变冷，冲洗干净，甩水，收放到固定位置，看见时间还早，坐下来记录作业。
**情绪觉察**
*下午3点，看见一个样品大碗放在了展架上层的盘子上顶着格外刺眼。
*（这个碗是L同事带客户上午刚看的，看完随手放，没归到原位。乱放是L的模式，我看不惯乱放，帮她收拾N回。）
*此时L同事就在我旁边2米距离接待着客户。
*【看】生气，看着碗做判断我是帮忙归，还是不归？
*【改】用食指和拇指提起碗放到桌子上，选择不帮她归位。然后去给餐具拍照做报价，看着念头情绪起伏，不跟随行动，止语，没有抱怨L同事，但情绪一直在，没盯，任由大脑编故事。
*【挖】执着整洁，控制，想改变他人。
*自评：没有认真盯住感知身体，被情绪带走，任由心相续，两个我在拉扯。
*类似的情况，之前看见情绪，盯消失，改，帮忙收拾。
*之前也告诉过自己想收拾就收拾，不想就不收，不挂碍就行的啊。
*今天爆了，当下有一股🔥，想把餐具摔了的冲动，想解气。
*下午3：30
*①我看见想把情绪觉察作业发给慧敏船长，想请船长帮我挖一挖执着点，止，我再挖一挖。
*②我看见我想找慧敏船长背后的期待，期待我看到L同事的乱放不会再起情绪，我希望能保持一直好的状态。
*其实老师都教过了，修行和学知识不一样，不是1+1=2，不是你这次成功了，下次还能成功。
*看见，不评判，不跟随，全力以赴对治，回到当下啊，把所学的用上啊，盯住啊，即可觉察，动作觉察。
*下午4：40，看见桌子上的那个碗，收拾归位。当下只有碗、我和归位的动作。
** 慧敏船长点评：**
*文君的基础练习和动作觉察都很不错哈[玫瑰]
*情绪觉察
*自评是对的，没有盯，挖的也不是很到位，所有后面其实一直在情绪里。
***（乱放是L的模式，我看不惯乱放，帮她收拾N回。）这段话里，我看见了你对L的评判，还有傲慢。另外看不惯乱放也是你的习气，背后深层原因认为自己是对的，更高级一些。**
*就好像藍狮子喜欢看见楼道垃圾会有情绪，宗 翎老师就不会。
*所以看到碗不在你认为它该在的地方，你就会启动生气模式。
*当你看到真正生气的原因在于自己时，你不会生同事的气，你放或不放都行。这个时候你不会编故事，不会有情绪。
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====== 文君2025.3.31 ======
^练习^时间/分钟^次数^
|静坐觉察|10+20|
|早晚发愿|10+5|
|大拜觉察|14|50|
|骑车觉察|20|2|
|洗碗觉察|10+25|2|
|即刻觉察|60|15|
|诵百字明||21|
|准提神咒||300|
|日行一善||2|
|船长手册|30分钟|
**点评不用抠细节，抓两个关键点：①是否把绝知放在了动作上；②是否能看见念头，是否知道被念头带跑了，能否及时回到当下，继续感知动作。**
**我看见**
*1.我看见想和同事八卦的念头，止，起身去归位样品。
*2.我看见同事问我新样品价格，记不清了，想到不说话，如实告知，我不记得了，查一下电脑价格再告诉你。
*3.我看见妈妈给我打电话，钥匙又反锁家里了，看见又，提起觉察，给妈妈说我现在回去给你送钥匙。
*4.我看见买菜时拿起一个青椒裂开了，想放下换一个，改，晚上吃就选它了。
*5.我打开冰箱看见里面都是我买的菜，思过队友不买菜，看见念头，笑了。
**洗碗觉察25分钟**
*戴上手套，站立看厨房灶台摆放锅碗瓢盆1.2.3.4.5.6一排，目光扫到水果刀，思过（谁用的不收？）止，目光扫到装菜的塑料袋，思过队友，止，动手收拾。
*看到碗盘油渍，脑中做选择加热水清洗，水加热期间，擦拭灶台一遍，目光跟随手上的毛布移动，知道。
*水热，洗碗毛巾加洗洁精，先洗锅铲，依次筷子，盘，碗，眼睛看着手上毛巾，左手拿碗，右手拿毛巾，碗里面一圈，碗外面一圈，碗底收尾，放到盆里，拿起下一个，念头是什么？没有？还是错过了？看见找念头，担心作业怎么写？止，继续觉知动作。
*清洗第三遍，隔着手套感受水温水流，碗的光滑度，触摸油渍被清洗干净了。看着手的动作，想列缺的穴位被带走，回来，知道。想新手村晚上的见面会带走，回来，知道。
*清洗干净碗，擦拭灶台，餐桌，水池，最后清洗手套，完工。
----
====== 文君2025.3.30 ======
^练习^时间/分钟^次数^
|静坐觉察|20+10|
|早晚发愿|10+3|
|大拜觉察|43|162|
|拖地觉察|20|1|
|洗碗觉察|10|2|
|即刻觉察|30|8|
|诵百字明||21|
|准提神咒||110|
|日行一善||1|
|看直播90分钟|昆仑之巅第三周准船长答疑3月30日|
***视频笔记：**我看见，是看戏和演戏，①看见自己的习气和模式。②慈悲心，看见别人的需求去配合他。
*我们看见念头，所有的身语意都是善的。
*看见念头是因，做善事是果。
*情绪觉察：盯有三种方式①盯住身体的反应部位，②深呼吸，③反复告诉自己“我只是个念头”。【盯】的目的是消弱情绪。【挖】不评判别人，不评判自己，不活在过去，不活在未来。
*遗书：考虑死亡是让我们更好的面对生的意义，升起清净心，升起修行的心。万般带不走，唯有业随身。
*所有觉察的目的—观念头。第三周的作业，是一、二周所学的应用。情绪觉察是觉察的一个应用，不是目的，是过程，是体验天空的状态。
**我看见**
*1.我看见队友让我帮他手洗白色T恤，拒绝手洗，思过队友懒，看见应该模式，我眼中的别人才是我自己，去找彩漂粉把衣服浸泡上。
*2.我看见要把手机放在儿子的包里，儿子一堆输出强调别人打我电话我会接不到，接不到就接不到啊有什么关系呢？此刻只看见自己，没有看见儿子被担心带走。（之前有几次打我电话没接到，他产生了焦急和不安，他害怕遇急事又联系不上我）。此项看见是我事后反思。
*3.我看见队友抱怨我不管女儿，天黑了女儿还没回家，看见解释，改，不再解释，认同队友说的对。
*4.我看见给女儿打电话时有情绪想抱怨，改说，回来再说吧。
*5.我看见和队友相互让卫生间用，我正在洗头时，队友肚子疼着急要进卫生间，听到队友的催促和哀声叹气，快速洗了出来，让给队友。出来后看见有情绪并跟随了，抱怨队友下次别让我先用。（知道队友让我是为我考虑，还是随着习气抱怨，抱怨是因为被催的慌张，不接受无常变化，把队友的生理反应看作“打扰”，慈悲照妖镜。）
*自评：看见情绪没有全力以赴去对治。觉察失败的案例，看见懈怠，翻篇继续练习。
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====== 文君2025.3.29 ======
^练习^时间/分钟^次数^
|静坐觉察|5+45|
|早晚发愿|5+|
|大拜觉察|14|50|
|做饭觉察|50|1|
|洗碗觉察|25|1|
|即刻觉察|56|6|
|诵百字明|16|30|
|准提神咒||600|
|日行一善||1|
|视频直播19：30-22：20|华山论剑天山七剑第二剑游龙剑复盘会|
***视频笔记：**米粒船长如何点评？
*1.“我不行”看见自我的保护。
*2.点评先鼓励。
*3.点评时没有“自我”，跳出来看事件。
*4.容许同学很努力，但还是学不会觉察。
*5.放下船长的好人设，放下自我，多鼓励同学。
*6.只点评同学是否掌握觉察的点，不参与解决问题。
*慧敏船长：当你觉得这件事不是伤害时，就伤害不了你们。
*当我们的心改变了，这个世界就变了。
***文章笔记：**看见自己内心的胆小和懦弱，就开始评判自己。
*如果你真的懂得觉察，看见自己的胆小、自私等负面情绪后，知道就好。哦，原来自己没有想象中那么好，也没有那么勇敢，还有点害怕。**但修行不就是让你更加清晰地认识你自己吗?**继续努力就好，这有什么关系?
*当你开始自责“怎么这么自私、懦弱”时，已经跟随念头走了。如果你觉察在线，在“自责”“懦弱”念头出现时，**及时看见，不跟随，就不会被对境带走，该干什么干什么就好。**
*不怕念起，就怕觉迟。需要不断练习觉察，练习得越多，你就能越及时看到念之头。只要念头起，你就能立马看见，不会被带走。能做到这样，生活中怎么可能会有烦恼?烦恼怎么可能困扰住你？
**我看见**
*1.我看见今天思过了5次4个对象，看见即止，持咒回向，当下该干啥干啥。
*2.我洗了杯子勺子回来刚进门，同事L喊我帮她看餐具，看见一丝不悦想抱怨，没看我手里拿着东西吗？止语，不理她，直接走进去放下手里的杯子，她过来接着问我，帮她分析，此刻还有不耐烦的情绪。（在意对方说话的语气，希望被尊重，我最重要。）
*3.我用商量语气叫女儿洗碗，看见女儿不情愿，我说：“你可以选择不洗拒绝我的”。女儿说“我不想洗“。我说：“好的”。（说这话时没有情绪，有一丝期待，能接受洗和不洗。）觉察说话，声音从喉咙发出的振动，声调平缓的流出，我看见我安静了世界就安静了。
*4我看见我坐在餐桌前听同学分享，餐桌一片狼藉，看着一片狼藉它又要抓取我去洗碗收拾！不行动，只是看着，端坐听分享。
*5.我看见晚上10点多我还端坐听分享没洗碗，看见担心的念起，怕队友出来抱怨我这么晚还不洗碗，止，看见是自我的评判以队友的方式呈现，催自己去洗碗。
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====== 文君2025.3.28 ======
^练习^时间/分钟^次数^
|静坐觉察|10+35|
|早晚发愿|20+5|
|大拜觉察|11|42|
|扫地觉察|10|1|
|骑车觉察|20|2|
|即刻觉察|50|10|
|诵百字明|20|35|
|准提神咒||500|
|日行一善||2|
|视频50分钟|第十二期天空营-蓝狮子独家直播会【5月10日】|
*视频笔记：老师讲的不用全部记下来，记下来你比较认同的有感触的几个点，用到生活中去。
**我看见**
*1.我看见随时随地发愿，不在局限早晚特定时间。
*2.我看见一周前自愿说好的给同事，出货时念起不想把业绩给同事，改，单子出货给她。（感受：好像不是很在意金钱，给她时心里不难过。）
*3.我看见扎完针在群里发图片和消息，期待被看见，止，关手机静坐。
*4.我看见在意我在他人心里的位置，希望被重视，止，不跟随念头编故事，发愿把我所有的功德都回向给他们，祝福他们。
*5.我看见抱怨儿子做完饭不把厨房收拾干净，儿子争辩，看见情绪上升，止，跟儿子说：“我要止语了啊！”回到当下止语觉察。
*6.我看见想和儿子说老板的八卦，止，不说，回到当下看天空营视频。
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====== 文君2025.3.27 ======
^练习^时间/分钟^次数^
|静坐觉察|2+10+30|
|早晚发愿|2+2|
|大拜觉察||21|
|做饭觉察|50|1|
|吃饭觉察|15|1|
|即刻觉察|77|12|
|诵百字明|26|50|
|准提神咒||500|
|日行一善||2|
|视频60分钟|第十二期天空营-蓝狮子独家直播会【5月8日】看完|
*视频笔记：无论的再厚的盔甲，它们都无法存在于当下，它们要么在过去，要么在未来，只要你存在于当下，没有什么问题的，所有都会消失。
*当下有什么？
*只有微风吹过，花在开，鸟在鸣叫，孩子在玩闹……
*回到当下，当下该干啥干啥。
**我看见**
*1.我看见对老板的说的事情，认为设计师做不了，看见质疑和评判，改，去问二老板时调频成请教的态度，问题简单解决。（挖：固有认知，傲慢。）
*2.我看见在心中默默持咒，同事带着客户来选餐具，我过去帮忙介绍餐具时，看见念头不想停下来持咒，改，继续耐心介绍。（挖：对持咒状态的留恋，修行形式固化，分别心将持咒和工作割裂。）
*3.我看见接待客户时，念起：不想介绍，希望客户快点离开别耽误我时间。改，回到当下耐心介绍，帮客户拿餐具时，细心看客户的手，皱纹布满一双操劳的手，心生怜悯，我们店没有合适的，推荐另一家专做这个系列的厂家店，让他们去看看，祝福他们生意兴隆。
*4.我看见给同学发消息，发完感觉有句话不妥，会不会引起同学的不舒服，看见想解释（在意好人设）止，不解释，发愿忏悔，功德回向，当下改干啥干啥。
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====== 文君2025.3.26 ======
^练习^时间/分钟^次数^
|静坐觉察|10+3+30|
|早晚发愿|10|
|大拜觉察||70|
|洗碗觉察|5|1|
|吃饭觉察|10+28|2|
|即刻觉察|90|11|
|日行一善||3|
|诵百字明|10+|21+|
|准提神咒||800|
|视频30分钟|第十二期天空营-蓝狮子独家直播会【5月8日】】|
**我看见**
*1.我看见思过他人，持咒回向。
*2.我看见在路上正常行驶，前面一人跑步突然从台阶下来，我急转，导致后面的骑行人惊吓呼叫，内心砰砰跳，做自他交换，吸走所有人的惊恐。
*3.我看见申请给客户退款+提成835，念起少退10吧，反正他也不知道，买卖价格多少也不算占便宜吧？看见自我的狡猾，改，退835。（在意金钱，占便宜。）
*4.我看见二哥帮忙归位样品不知道放哪里，拿着餐具转圈找，我过去帮忙，嘴里抱怨说：“谁拿的让她自己归位……”看见带走，起了情绪，盯住，持咒，回到当下餐具归位。（执着整洁，标准固化，害怕变化，眼睛是业力的窗口，看不顺眼，生嗔心烦恼。）
*5.我看见女儿带同学回来玩到9点，要送同学回去，看见担忧想制止，改，让她们去。（固有认知，晚上不安全，被担心带走。）
**一周总结**
*不是为了完成作业任务而练习，写作业是为了让我们一直处于觉察的状态，通过视频学习+练习，对这句话有了更深的体会，更愿意主动提起觉察，抗拒心减弱。
*反复的看见在习气模式里打转，虽然会更及时的止，但还是会陷入模式里轮回，今天看见这轮回的苦，一阵悲伤涌来，想哭。
*我对外界的反应，都是由我内心决定的。因为自己内心的执着和偏见，对别人的行为产生了各种评判和情绪。当觉察自己内心，发现原来一切问题的根源都在自己身上。
*在生活中，我们遇到的每一个人、每一件事，其实都是我们内心的一面镜子，它们在提醒我们去觉察自己的内心。当认识到“外面没有别人，只有我自己”的时候，不再把责任都推到别人身上，而是从自己身找原因。
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====== 文君2025.3.25 ======
^练习^时间/分钟^次数^
|静坐觉察|20+25|
|早晚发愿|10|
|大拜觉察||72|
|洗碗觉察|5|1|
|吃饭觉察|13|1|
|即刻觉察|40|7|
|日行一善||2|
|诵百字明|+8|21+|
|准提神咒||500|
|视频90分钟|豪哥-解忧杂货铺直播|
**关爱24小时**
*7：00想起要做关爱24小时，发愿接下来24小时，全心全意关爱身边人。
*7：10喊女儿起床，想到关爱家人，语气放轻柔。
*7：25看见女儿还在熟睡，小火苗要燃烧，想到关爱家人，火苗消失，好好说话。
*8：40看见思过客户，停下来默念百字明21遍回向给思过的对象。
*11：30-1：30接待客户选餐具，喊同事L帮忙，想着客户要的不多，给同事L接待练手吧。结果客户选购的多，要调货做几家的单子，麻烦，想让同事L自己处理，想着关爱的挑战，让她先去吃饭，我帮全部做好，销单开给同事L。
*15：40客户付款做定制餐具，版费800，想着关爱客户，和客户沟通后期需求，再去找厂里沟通，收客户200，单价能优惠的在我权利氛围内给客户低价。
*17：28工作总结，我写到货入口，看见说谎，改，已到货明天入库。
*18：45从妈妈家回来，女儿说她牙套卡扣脱落让我陪她去口腔医院，看见不想去，改，陪女儿一起去，去到口腔医院下班了，埋怨女儿没早点来，看见抱怨，想起关爱家人，改，好好说话转移话题。
*19：30收拾清洗队友做饭的厨房。
*21：30洗衣服看见思过老板，止，持咒功德回向给老板。
*22：00今日所有的功德回向给众生，愿众生离苦得乐福慧增长。
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====== 文君2025.3.24 ======
^练习^时间/分钟^次数^
|静坐觉察|30|
|早晚发愿|5+5|
|大拜觉察|11|42|
|做饭觉察|30|1|
|吃饭觉察|20|1|
|即刻觉察|130|8|
|日行一善||2|
|诵百字明||21++|
|准提神咒||1300|
|视频90分钟|第十二期天空营-蓝狮子直播【5月3日】听完|
***有感：感谢同事刘姐让我看见我的模式，小心翼翼，战战兢兢，以为换一个环境就可以改变，其实不是老板让我不自在，是我自己让我不自在，没有任何人可以伤害我，除非我愿意。你在怕什么呢？看见害怕背后的那个执着。**
**不占便宜**
*同行打我电话找我出货，了解到之前咨询过其他同事，看见念头自己出单吧，不占便宜，联系同事让她出货。
**不思他人过**
*同事用我的电脑打印价签，未退出界面，电脑卡死，看见思过同事，止，回到当下，强行关机重启。（电脑经常卡死，但这次电脑卡死，怨同事使用的，看见这个模式自己都笑了。）
**吃饭觉察**
*盛粥看着饭勺上粘连的一粒一粒的小黄米，端碗走到餐桌前坐下，口中念叨一粥一饭，当思来之不易，女儿看了我一眼，（念头：我这样很奇怪吗？担心女儿评价）。
*吃了一口包菜，（念头：今天的水分充足，方法正确，但有点不新鲜）看见带走，回来感知口腔的咀嚼，辣，知道，舌头配合牙齿一点点嚼碎，知道。
*喝了一口粥，直溜一下吞咽到胃里，口腔食道胃，暖暖和和的舒服。（念头：想到食品安全，小商小贩如何监管？）看见带走，回来。
*加了一小块土豆，放入口中，不喜欢土豆味道，看见抗拒感，动作放慢，感受口中的土豆，女儿在旁边说：“在觉察时间都没有啦，你晚上回来觉察呗。”我微笑点头回答：“嗯嗯好的”继续感知土豆在口中融化 ，放下抗拒，去接纳，感受土豆的味道没有很奇怪。
*动作稍微加快，念头不多，看见想和女儿说话，不说，安静的感知每一个动作，吃完饭，收拾餐桌，洗碗觉察。
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====== 文君2025.3.23 ======
^练习^时间/分钟^次数^
|静坐觉察|35|
|早晚发愿|12|
|大拜觉察|5|21|
|做饭觉察|40|2|
|吃饭觉察|20|1|
|即刻觉察|20|5|
|日行一善||2|
|诵百字明||21|
|准提神咒||200|
|视频30分钟|第十二期天空营-蓝狮子直播【5月1日】|
视频笔记：
55：00
* 真正修行好的人，他也是时时刻刻在观念头，时时刻刻在觉中。
* 时时刻刻都能想起修行，想起觉察，没有什么能够干扰他。
* 这是一个很好的状态，也可以说是一个很好的境界。
* 有些船长要求同学们选修作业都要做，其实是希望你进入这个一天到晚都在做觉察作业的这么一个状态。
* 看见念头，你就在念头之外，
* 看见情绪，你就在情绪之外，
* 这个时候你就不容易被带走，一直处于这种练习的状态，这本身就是调伏心的过程，就是调伏心的结果。踏向彼岸的每一步，都是彼岸本身。
* 这就是我们要达到的结果，这也是你要练习的方法，这本身也是我们希望你要达到的结果和这么一个状态。
***有感：今天有点听懂了蓝狮子老师这段话，作业，练习，不在是为了完成任务而练习，不是为了写作业而练习，有了自驱力，放下抗拒，练习的过程就是练习的结果，没有目的目标。 **
**四大勇士**
**不占便宜**
*开门进来一只很可爱的小猫咪，看见念头想据为己有，改，还给猫咪主人。
**不抱怨**
*1.早上2个店开门晚了几分钟，被告到老板那，和同事一起思过抱怨告状的人，看见被带走，转移别的话题。
*2.和女儿商量好，她玩20分钟交手机，时间到了没交，想着挑战不抱怨，语气柔和提醒一下时间到了哦，默默发愿，10分钟后，主动交手机。
**吃饭觉察**
*端坐餐桌前，心中默念一粥一饭当思来之不易，看碗里的萝卜干夹一小块放入口中，舌头感受到咸辣，牙齿轻轻咀嚼，朋友跟我说话，停止咀嚼，回答，知道。
*喝一口豆粥，细细咀嚼，豆香味，知道。
*小猫跑来，被吸引，看，知道，回来继续咀嚼。
*看见翘起二郎腿，放下，端坐，知道。
*看见念头我要觉察，吃慢一点，用筷子夹一粒一粒豆子放入口中，慢慢咀嚼，知道。
*一碗粥吃20分钟，感觉没有认真觉察，没有吃的啦，算了，明天继续。
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====== 文君2025.3.22 ======
^练习^时间/分钟^次数^
|静坐觉察|15+15|
|早晚发愿|3|
|大拜觉察|5|21|
|做饭觉察|20|1|
|吃饭觉察|12+15|2|
|即刻觉察|30|9|
|日行一善||2|
|诵百字明||7|
|准提神咒||200|
|视频40分钟|第十二期天空营-蓝狮子直播【5月1日】|
|船长手册0分钟|第4章待看|
**四大勇士**
**不占便宜**
*朋友生三宝随礼，包红包，看见包多的数有点舍不得，想到不占便宜，包多的数。
**不抱怨**
*L同事把餐具样品放地上，碍事我走路，看见小火苗想抱怨，止，迁怒餐具，踢了一下餐具，看见自己的模式总是按自己的标准要求别人，情绪消失，回到当该干啥干啥。
**吃饭觉察**
*喊小爱计时，看见有点急，端坐放松，看紫米莲藕粥，包菜，夹一块包菜放入口中，感受味道，念起：判断不去水更可能更好吃，知道。
*看向碗里的莲藕，夹一块大个放入口中，听到嘎吱嘎吱咀嚼，念起：张口吃饭发出声音队友听到会不会笑话我，知道。
*咀嚼的很快，念起：蓝狮子说很快也可以觉察，知道，体验快速咀嚼中觉察。
*鸟叫声，知道。
*队友手机声，知道。
*想起新手村，带走，回来，知道。
*想起昨晚的梦，知道。
*菜吃不完，想怎么处理，带走，回来，知道。
*咀嚼的嘎吱嘎吱声，想吞咽，止，咀嚼细碎，感受吞咽到胃部，胃中嘈杂感，知道。
*吃完饭，收拾餐桌洗碗。
----
====== 文君2025.3.21 ======
^练习^时间/分钟^次数^
|静坐觉察|5+31|
|早晚发愿|10|
|大拜觉察|16|70|
|做饭觉察|50|1|
|吃饭觉察|12+28|2|
|走路觉察|5|1|
|即刻觉察|30|6|
|日行一善||1|
|诵百字明|1|21|
|准提神咒||300|
|视频20分钟|第十二期天空营-蓝狮子直播【4月24日】看完|
|船长手册50分钟|第二、三章看完|
**四大勇士**
**不思他人过**
*看见洗青菜时，一楼邻居的行为浮现，止，不思他人，持咒回向，回到当下做洗菜觉察。
**不抱怨**
*早上喊女儿帮忙关门，女儿不耐烦的回答“干嘛啊？”，看见一丝不悦升起，盯3秒消散，耐心轻柔的再说一遍。
**我看见**
*1我看见L同事拿开我桌上的盒子看下面的图册，看完，盒子不放回原位，看见我想要求她把盒子放回去，止语，看见一切的发生，看着L离开，我把盒子轻轻放回原位。
*2.我看见看视频时，想吃旁边放的瓜子，止，把瓜子放在眼前，看见想吃的念头当做提醒我觉察的入口。
*3.我看见想自己去洗碗，怕女儿洗不干净，改，去看船长手册，让女儿洗。
**吃饭觉察**
*读饭前感恩词，看着发黄的纸，想回忆是哪一年贴的，止，继续读看着每一个字。
*看：青菜，豆腐，芋头，紫米粥，闻一下味道，淡淡的食物清香。
*夹一块豆腐咬下一口，皮硬里软（看见念头明天不煎换成煮，回来当下）右边牙齿慢慢咀嚼，舌头贴合着牙齿，让豆腐一直保持在牙齿上下，直到豆腐咀嚼细碎，味道充满口腔，知道。
*把芋头夹碎1/4放入口中，软糯丝滑，停下咀嚼，用舌头挤压感触芋头慢慢变成芋泥（看见念头真好吃，感谢女儿买的芋头，想问女儿吃了没？止，回来当下。）感受吞咽，芋泥丝滑的从喉咙到食管到胃经过的位置热乎乎的好舒服。
*觉察到舌头一直紧密的配合着牙齿咀嚼，看见发现的惊喜，止，不停留，继续回到动作本身。
*吃青菜的时想到妈妈，知道，回来当下；又想到下班带女儿去河边摘野菜，知道，回来当下。
*吃几口菜，在去吃几口饭，感受到不加任何调料的食物自然的美味，感恩升起，知道。
*想去看微信同学回消息了吗，止，不看，继续感知咀嚼，知道。
*吃完饭收拾好残余卫生，打扫干净。
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====== 文君2025.3.20 ======
^练习^时间/分钟^次数^
|静坐觉察|7+5+40|
|早晚发愿|10|
|大拜觉察|16|65|
|做饭觉察|20|1|
|吃饭觉察|22|1|
|走路觉察|12|1|
|即刻觉察|71|11|
|日行一善||2|
|诵百字明|16|35|
|准提神咒||600|
|视频30分钟|第十二期天空营-蓝狮子直播【4月24日】|
|船长手册40分钟|第一章看完|
**四大勇士**
**不思他人过**
*看见张的名字浮现，不思他人过，立刻持咒，回到当下盯着我的手上的纹路仔细看。
**不抱怨**
*大拜时女儿问我她穿什么衣服，看见一丝想抱怨，不抱怨，回复女儿稍等一下给你说，你先去吃饭。【挖】不希望被打扰，担忧未来，希望孩子能自己独立不依靠我。
**不说谎**
*同事W说西红柿鸡蛋卤多她吃不完，煮面条带我吃，看见不想承担洗碗，我说不吃，想到今天挑战不说谎，改，好吧，吃完饭，主动去洗碗。
**吃饭觉察**
*西红柿鸡蛋面，同事帮我拌好，端碗回到我的电脑桌前开吃，夹一小块鸡蛋入口，有点咸，念头我要觉察，不要被味道带走，知道。
*面条入口，有点硬，感受面条在嘴里根根分明，慢慢咀嚼，念起想到房子的事，带走，回来，知道。
*感受手部动作把青菜送了口中，咀嚼青菜的响声，微甜，知道。想到练剑场做个通知同学一起，看见带走，回来牙齿的咀嚼上，知道。停下咀嚼，感受吞咽，感受食物从喉咙进入胃的温度，知道。
*微信响，想看手机，不看，知道。
*想蓝狮子说的话，看见被带走，回来，知道。
*下午要多喝水，被咸味带走，回来，知道。
*看见念头，回到当下，继续感知动作，有些念头记不住了，吃饭觉察用时22分钟。
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====== 文君2025.3.19 ======
^练习^时间/分钟^次数^
|静坐觉察|16+10+8+16=50|
|早晚发愿|10|
|大拜觉察|18|71|
|做饭觉察|20|1|
|走路觉察|5|1|
|即刻觉察|44|7|
|日行一善||3|
|诵百字明||35|
|准提神咒||500|
|视频30分钟|第十二期天空营-蓝狮子直播【4月24日】|
*整个必经之路天空训练营的课程围绕着【观念头】。
*我们最近做的不思他人过，也是希望让你能够看见你的念头，训练你看见你的念头。
*其实你思了谁的过，我不关心，要训练你看见你的念头，能够及时的看见你的念头。而且你要能够分辨出来，哪个是在看见念头。
*这也是为什么我们会让有的同学重复提交作业的原因，就是因为在你的描述里边你没描述清楚，哪个点是在看念头。
*所以当你能够看见思人过的念头，你下次能够看见你的情绪的念头，你再下一次能够看见你焦虑的念头，然后慢慢让你在打坐的时候能够看见你所有的这种念头出现，这就是我们训练的方法。
*所以整个这个逻辑，接下来三个星期的这个逻辑就是这样的。
*勇士四大挑战，其实是所有看念头里边最简单的一个，就是最简单的一个练习。
*静坐觉察，是让大家在10分钟之内，你要看见你的念头。
*闹铃觉察，是让你在当下啊，在闹铃响的那一刻，你停下来，你感知你的动作，看见你的念头，看见你正在想什么，说什么，知道此刻的正在发生。
*吃饭觉察、橘子觉察是让你在吃饭和吃橘子的过程之中去感知你的动作，看见你的念头。
*起床觉察、走路觉察是让你在一系列的动作之中看见你的念头。
*之所以会有这么多，就是从我们从11期开始哦，加了很多其他的一些练习觉察的方法，之所以有这么多，是希望大家通过在生活中的日常行为来练习觉察。
*但是他们的核心都是一点，都是让你能够看见念头。
*感知动作：感知你的每个动作，其实你能感知某一个动作，这本身也是个念头。
*大家要理解我们后面的这些课程的设计哦，只要你能够理解这个课程本身的这个内核啊，它的核心是什么？自然也能够自己去新增很多练习觉察的方法。
**我看见**
*1.我看见带着担忧大声给女儿说起床，看见被带走，改，紧跟着一句话出口语调轻柔满含关爱。
*2.我看见队友刷手机我做饭，内心升起为而恃的抱怨，看见消失，做饭觉察。
*3.我看见队友直接果断回绝我的建议，看见难过，被带走抱怨一句，盯缓解，去静坐觉察。
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====== 文君2025.3.18 ======
^练习^时间/分钟^次数^
|静坐觉察|16+15|
|早晚发愿|10|
|大拜觉察|16|63|
|吃饭觉察|10|1|
|洗碗觉察|15|1+1|
|即刻觉察|40|16|
|日行一善||1|
|诵百字明||22|
|准提神咒||500|
|视频46分钟|第十一期天空营-蓝狮子作业内容解读分享会【4月8日】|
*【情绪觉察】7个注意重点
*1.要看自己是在做负面情绪觉察吗？
*2.你描述的够清晰简洁吗？
*3.你看见的是情绪吗？是念头吗？
*4.你盯的方法是通过感受身体的方法去盯的吗？还是不需要盯？
*5.挖是挖到别人身上了？还是挖自己的问题？
*6.你真的改了吗？改的彻底吗？改的时候还有情绪吗？
*7.你整个过程是真实的吗？
**我看见**
*1.我看见新手村招募，想去，又怕冲突忙不过来，看见担忧，止，先报上再说。
*2.我看见想截图发给同事，止，无关紧要的闲话不说。
*3.我看见马路牙边一个小虫子欢快的跑来跑去，赞叹砖缝生长的小草，突生担忧怕小虫子爬出来被踩死，看见担忧，止，持咒功德回向给小虫。
*4.我看见无事思过同事，止，持咒回向。
*5.我看见为儿子好想让儿子听我的安排，改，钱转给儿子让他自己做主选择。
**情绪觉察**
*事件背景：我看见队友晚上吃了晚饭，8点多说又饿了找吃的，拿锅炒蛋炒饭。
*【看】看见嫌弃，评判，生气。
*【盯】盯着情绪消失。
*【改】止语，回到当下听同学们的分享。
*【挖】控制，队友的行为与我的观念不符。担心晚上吃饭增胖对健康不利，给我带来麻烦。注重整洁，收拾干净的厨房，不想被破坏。
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====== 文君2025.3.17 ======
^练习^时间/分钟^次数^
|静坐觉察|13+12|
|早晚发愿|10|
|大拜觉察|14|60|
|吃饭觉察|10|1|
|洗碗觉察|15|1|
|即刻觉察|20|6|
|日行一善||1|
|诵百字明||21|
|准提神咒||300|
**我看见**
*1.我看见队友说儿子，儿子不耐烦顶撞队友，看见我想参与，止，不参与。
*2.我看见L同事找我帮忙，她的电脑截图不了清单，看见我想说怎么可能截图不了，改说，没事我帮你截图。
*3.我看见洗衣服时满脑子都是房子被带走忘记刚刚洗了几遍，看见自责，止，回到当下觉察手搓洗衣服。
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====== 文君2025.3.16 ======
^练习^时间/分钟^次数^
|静坐觉察|40|
|早晚发愿|2|
|大拜觉察|13|56|
|吃饭觉察|15|1+1|
|洗碗觉察|5|1|
|即刻觉察|30|6|
|日行一善||1|
|诵百字明||7|
|准提神咒||108|
**我看见**
*1.我看见十字路口绿灯，左边的4人闯红灯，不减速礼让我，我也未减速直接走，很接近时我们相互刹车的刹那心中一紧，看见思过他们闯红灯，止，默念持咒。【挖】应该模式。
*2.我看见静坐时听到嗑瓜子的声音，被打扰，烦躁，看见，改，把每次的响声当做提醒觉察，声音不在是困扰。
*3.我看见听到嗑瓜子声音无评判，当知道声音来自队友嗑瓜子时，升起评判，念起念落细微的差别，发现这颗心好有意思。
*4.我看见和女儿探讨她的数学作业，女儿给我讲我听不明白时，她情绪激动语速加快，她的语气语调牵引着我的心绪，我坐在凳子上左手支撑着脑袋歪着头始终保持微笑着看着女儿，提起觉察盯着内心的情绪的起落，看见万千烦恼一眼消失。
**情绪觉察**
*事件背景：女儿背好书包出门去上学，我提醒她刷牙了吗？女儿迟疑了几秒钟，没理我，转身回来去刷牙，我好心帮她接下手提袋，女儿不给，非要自己挂在胳膊上。
*【看】生气，怒火瞬间堵到胸口胃部，跟随情绪抱怨了一句，止语。
*【改】放手，让女儿自己挎着，回到当下动作檫桌子看着手和纸巾。
*【盯】盯着胃部的堵塞感，把右手放到胸口胃部，感受，接纳，很快消失。
*【挖】认为我是对的，控制，我对你的好必须接受。不能接受女儿的牙刷变坏（未来焦虑）。
**一周总结**
*静坐觉察：认真听了12期天空营直播，本周静坐有以往不同的体悟，体悟到一点老师说的，我就是那个“观”，我就是那个“知”，我就是那如如不动的天空。
*走路觉察：也是要感谢12期天空营的直播，蓝狮子老师讲动作觉察的重点: 你要知道你【真的】是在感知动作，期间你被念头带走了你要知道。直播反复看，结合这周的走路觉察，有点通透的感觉。只是感知，知道自己在走路，不用刻意控制，而所有动作发生时，自己知道。
*本周家里事情比较多，看见好几次念起想放弃，不想练了，不写作业了，看见不想，然后去练习，感谢大家的陪伴，感谢自己的坚持，自我真的很强大又很狡猾，当想放弃时，告诉自己坚持完成今天的作业，明天再放弃吧。
----
====== 文君2025.3.15 ======
^练习^时间/分钟^次数^
|静坐觉察|35|
|早晚发愿|12|
|大拜觉察|16|52|
|吃饭觉察|13|1+1|
|洗碗觉察|18|1|
|即刻觉察|30|11|
|日行一善||2|
|诵百字明||42|
|准提神咒||210|
|视频46分钟|第12期天空营-蓝狮子直播【4月29日】|
*觉察不是练习注意力，不是集中注意力盯着某个点。
*当你盯着某个点的时候，你只看到这个点，其他的发生你不知道。
*觉察是觉知，觉知是出现什么，看见什么，您不把觉知放在任何一个点上，他出现，我只是知道，所有一切的发生，他都知道，知道当下的正在发生。
*觉察不是练习注意力，只是去感知你的动作，不要特意记住动作的变化，忘记就忘记了。
*问题2静坐记不住念头？记住念头，本身这是个念头，不要被它骗了。 只要你真的确定能看见这些念头就可以。
*念头就只是念头，它没有主次之分。分组主次本身是你自己在念头上又加了个头，头上安头。所有的念头出现都只是看见。
*观念头是不是在思考？不是的，思考.叫你跟随。主动跟随我们叫思考，被动跟随那就是成为念头的奴隶。
**善良24小时**
*7：00我发愿：祈请fo加持，接下来的24保持善良，愿我所做所说所想都是为了利益众生，绝不伤害众生。
*大拜时小爱闹钟响，喊了两三遍小爱没听到，看见不耐烦升起，笑了，利益众生，小爱机器也是众生啊。
*早上洗菜时，看见思过同学，止，默念一遍心经功德回向给思过的同学。
*出门上班下楼看见废纸箱，看见念头不想带，改，帮忙带下楼。
*看见群里同学自我介绍，点开看完，不知道怎么回应，拍一拍吧，此刻想到若焉的话，真诚的欢迎祝福，心欢喜。
*看见同事坐在我的电脑桌前，心中不悦，看见，止，持咒。
*看见有个小盆友拉完粑粑起身就走，想叫住她冲完厕所在走，想到我要善良，止语，去帮忙冲干净。
*队友的摩托车开的快，坐在后面恐慌，看见怒火想抱怨，止，好好说话，开慢一点，别急。
*睡前发愿，功德回向给众生。
*6：30晨起发愿祈请fo加持我今天说想所说所做，都是为了利益一切众生。
*准备早餐，看见念头，看见思过，回到当下动作上。
--- //[[wenjun@bijing.life|文君]] 2025/03/15 23:18//
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====== 文君2025.3.14 ======
^练习^时间/分钟^次数^
|静坐觉察|45|
|早晚发愿|10|
|大拜觉察|16|50|
|吃饭觉察|10|1|
|走路觉察|15|1|
|即刻觉察|30|11|
|日行一善||1|
|诵百字明||30|
|准提神咒||300|
|视频60分钟|第12期天空营-蓝狮子直播【4月29日】|
26:40吃橘子觉察的意义，它能够告诉你什么叫体验当下，什么叫看见念头。
所谓的开悟，无有挂碍，吃饭的时候吃饭，睡觉的时候睡觉，吃橘子的时候吃橘子。
29:05生活中无大事，无小事，只有当下的事。
29:22-31:00
刚开始练习，作业提交要求描述细节，描述细节不是最关键的。
不是让你写作文，不是让你写完美的作业。
作业的重点:
你要知道你【真的】是在感知动作，期间你被念头带走了你要知道。
反复强调提醒：
如果有念头出现，回到当下就好，有各种想法被带走了很正常，没关系的，看见回到当下就好。
32:30-43:20
要明白作业的重点
吃橘子觉察的重点:
让你去练习，
让你去感知，
让你去回到当下的感知。
其实，让你去回到当下的感知，本身也是让你去看见被带走的念头。
让你看见被带走的念头，就是借助各种途径练习来让你看见你的念头。
当你明白作业的重点，会发现后面所有的作业练习， 它们都是一样的。
所有作业的关键点:
看见念头，不跟随。
其实，天空训练营就这么简单:
让你成为那个真正的“看见”。
也就是成为那个观自在的“观”。
也就只剩下观。
这个时候你不就相当于那个天空吗？
天空看着云来云往，不跟随，不排斥。
“观”又是你自己，又是存在。
**一、挑战四大勇士**
**不思他人过**
1.从卫生间出来准备去洗手台洗手，抬眼看到对面男卫生间门半开着，咋不关门啊，看见思过，止，感知脚步，快速下楼，去二楼洗手。
**不抱怨**
1.和女儿聊天，女儿问我她哥哥几点去看的那套房子？几楼？几室几卫？看见不耐烦的说几点我会知道。看见被带走，改，笑着说。女儿又问一些问题，看见不耐烦升起，身体不动盯着胸口保持微笑看着女儿。
【挖】时间焦虑（提一些无关紧的问题，不想回答，耽误时间）应该模式控制欲（希望对话符合我的预期进行）。
**二、走路觉察**
计时15分钟，走路觉察，感到有点冷，戴上帽子，双手环抱，站立，深呼吸，抬右腿，重力压到左腿，右脚轻松落下，缓慢的给大地盖章。
头微低看着脚尖，一步一步走，知道。
听到远处声音，想听清楚说什么？止，回到脚步上，知道。
买个小沙发，买什么材质，看见念头的相续，被带走，回来，知道。
要看见念头，要真的在感知动作，老师的话浮现，知道，感知脚步，腿，身体，观整个身体在走路。
念头同学的话，知道 。
咳嗽声，知道。
肚子饿，知道。
双手交叉导致左手手指酸麻，双臂自然下垂，感知脚步，知道。
右膝盖有点空旷的凉，知道。
脖子有点酸，抬头目视前方，放松身体，脚步缓慢，知道。
闹钟响，疑惑的念头，这么快时间到了，拿手机记录。
----
====== 文君2025.3.13 ======
^练习^时间/分钟^次数^
|静坐觉察|0|
|早晚发愿|10|
|大拜觉察|10|42|
|吃饭觉察|10|1|
|走路觉察||N|
|即刻觉察|60|12|
|日行一善||1|
|诵百字明|12|28|
|准提神咒|20|200|
|视频0分钟|第12期天空营-蓝狮子直播【4月29日】|
**一、挑战四大勇士**
**不思他人过**
1.上班路上看见一辆面包车横停在下坡拐弯处，念起这辆车，不思过，回到骑车动作上，感知双手握车把，目视前方。
**不抱怨**
1.上午整理餐具样品比较忙，看见桌子上L同事昨天看完的样品没归位，迁怒，看见想抱怨的话到嘴边，止，默默拿起样品归位。
**不说谎**
1.客户问我海底捞用的虾滑餐具你知道吗？看见念头（说不知道会显得我很不专业啊）不说谎，回答客户我不知道，我去查一下看看找到告诉你。
**走路觉察**
晚上6：00-11：00
看房走路觉察，左手提包有点沉，右手拿钥匙，双臂下垂，头微低，抬右腿屈膝脚跟着地脚掌稳稳的踩下去，用力，脚尖起离地，左脚跟着右脚，一步一步，知道。
见到朋友打招呼，交谈，被带走，回来，知道。
微风，阳光，有点热，知道。
进到小区看见环境很好，回到当下觉察脚踩到橡胶地面的柔软，感知脚步，看向前方的房子，听见旁边的说话声，大部分被带走，觉察到被带走，回来。
脚踏楼梯，一步一步，感知腿部肌肉的酸累，知道。
念头比较多，带走回来，带走回来，有不想写作业的念头，知道。
----
====== 文君2025.3.12 ======
^练习^时间/分钟^次数^
|静坐觉察|30|
|早晚发愿|7|
|大拜觉察|18|60|
|吃饭觉察|10|1|
|走路觉察|20|1|
|即刻觉察|50|13|
|日行一善||2|
|诵百字明|14|28|
|准提神咒||600|
|视频45分钟|第12期天空营-蓝狮子直播【4月29日】|
**一、挑战四大勇士**
**不思他人过**
查货到了没有入库存，同事W跟我说：“你去说L她自私，入库不一起录入，只入自己要的。“
看见，不跟随，我笑了笑说，还是别说了吧，我改一下加进去就行啦。
**不说谎**
外出路上行驶，女儿问我右边是福都吗？看见我想说不是，改，如实回答说我不知道怎么回答你，按范围是，右边的高楼不是。
**二、我看见**
1.我看见赚钱的念头反复出现，看着它们，静观呼吸21遍，持咒。
2.我看见说不喊女儿，想叫女儿的念头3次出现，看着它，不跟随，有1次被担忧编故事带走产生情绪，看见怒火到胸口想去打醒女儿，止，继续觉察大拜动作。
3.闹钟3次响女儿起床，吃饭时问我，厨房的菜可以吃吗？看见思过带着情绪回复，做好就是给你吃的啊，还用问？看见情绪，止语。【挖】早上的闹钟响女儿未及时起床，我有情绪导致迁怒。控制欲，背后是担心，希望女儿独立，不要给我添麻烦。
**三、走路觉察20分钟**
和女儿一起去公园走路觉察，计时20分钟，右手拿手机，左手中指勾住钥匙圆环，双臂下垂，抬腿，踏步，双臂跟谁跳步自然摆动。
女儿跟我说话，回应女儿，知道，感知脚掌踏步。
老人吹笛子，知道，继续走，知道。
听到跳舞音乐，腿部自然跟随音乐弹跳感，步伐轻盈，学大猩猩大跨步，台手臂，前后晃动，脚掌踩下去，重力下压抬脚，很好玩，前后行人很远，不怕人笑话，自顾自走。
走到圆盘广场，准备在这里一直绕一直走，念头厨房垃圾桶的垃圾我带下楼了吗？努力想了一下，无果，看见带走，止，回到当下动作上。
沿着圆广场小步踏走，头，肩膀，腹部，整个身体随着脚步，自然的摆动，目视前方，有人路过，知道。
闻到花香，跟随判断是金银花香，想找寻，抬眼看了一下，回来继续走路。一步一步，脚底发热，心中欢喜，感谢走路觉察此项练习。
走路觉察结束，离开公园，祝福每一位看到我和我看到的所有众生祝福他们，离苦得乐，福慧双增。
--- //[[wenjun@bijing.life|文君]] 2025/03/12 23:16//
----
====== 文君2025.3.11 ======
^练习^时间/分钟^次数^
|静坐觉察|7+46|
|早晚发愿|10|
|大拜觉察|17|56|
|吃饭觉察|22|1|
|走路觉察|15|1|
|即刻觉察||18|
|日行一善||2|
|诵百字明|21|42|
|准提神咒||300|
^不思他人过^不占便宜^不抱怨^不说谎^
|2次|0次|1次|1次|
^感恩祝福^嫉妒^烦躁^担忧^
|8次|0次|0次|1次|
|视频|0-1：45|《逍遥星球 怡水书院》天空营第一次直播https://meeting.tencent.com/crm/l6kR4q0G35|
主讲同学：
小芳营长：学习的重要性和注意事项。
慧敏船长：21天天空营作业要点，非常详细，易懂。
如意船长：学习靠自己，学会看见的重要性。
**一、挑战四大勇士**
**不抱怨**
1.打开冰箱看见腊肉直接放在冰冻盒，抱怨儿子说：“你又不套袋子，蹭的到处都是油。” 看看抱怨出来，止语，回到当下动作，拿出肉装进塑料袋，用纸巾擦干净油渍。
**不思他人过**
1.我看见地上的碎头发，思过女儿自己瞎剪头发还不扫地，止，动手清理干净。
2.我看见勺放在锅里，思过女儿，念起即止，把勺拿出来放碗里。
3.我看见店里样品3-4个叠摞一起，未分类摆放好，思过L同事，止，动手分类摆放好，持咒回向众生。
**不说谎**
1.老板发通知晚上聚餐，看见我想编一个理由说不去，想到不说谎，改，直接说我不去。
**二、走路觉察15分钟**
计时开始走路觉察，念头，今天少走几分钟吧？不行，要诚实认真练习。
双手背后，低头，看着脚尖，抬左腿，轻轻落下，脚跟着地，然后脚掌脚趾头缓缓下压，给大地盖章。
手有点冷，放到兜里，知道。
脚步缓慢，重心不稳，左侧身体倾斜，左脚掌上外侧着力，脚趾头用力勾住，身体回正，站立，深呼吸，调整身体，继续，知道。
左侧臀部肌肉有点酸痛，膝盖不想打弯，身体左右摇摆带动大腿抬脚平移，小滑步，知道。
说话声，知道，继续走路。
鼻子痒，吸了一下鼻子，继续觉知脚步，知道。
低头脖子有点酸，站立，晃动两圈脖子，继续觉知走路，知道。
念头飞到昨晚的直播，回来，继续觉知走路，知道。
闹钟响，感觉时间过得好快，知道。
--- //[[wenjun@bijing.life|文君]] 2025/03/11 21
2:05//
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====== 文君2025.3.10 ======
^练习^时间/分钟^次数^
|静坐觉察|10+7+49|
|早晚发愿|10|
|大拜觉察|15|50|
|吃饭觉察|16|1|
|走路觉察|22|1|
|即刻觉察||15|
|日行一善||2|
|诵百字明||50|
|准提神咒||210|
^不思他人过^不占便宜^不抱怨^不说谎^
|2次|0次|3次|0次|
^感恩祝福^嫉妒^烦躁^担忧^
|5次|0次|1次|1次|
|视频68分钟|0-1：08|12期天空营直播4月26日|
本期主讲内容：
1.爱自己的三个层次。
2.静坐觉察。
3.闹钟觉察。
4.答疑。
我们所有的修行他其实都是在当下。
我们为什么一直强调大家去练习看见念头，看见念头？
你在任何时候看见念头，他当时就可以有对治的方法。
比如我看见我又想找谁谁谁帮我干什么，你看见的这一刻，就可以停下来，你的抓取本身就少了，这本身就是变化。
**一、【挑战四大勇士】**
**1.不思他人过**
我看见削胡萝卜时，念起思过初中同学，往日场景浮现，看见带走-思过，止，一口气念一遍百字明，祝福同学，回到当下削皮动作上。
**2.不思他人过**
我看见L不打招呼过来直接用我的电脑，使劲敲击一下键盘，看见思过评判想说L，止，看见执着我的，想到老师讲的无我，释然。
**1.不抱怨**
约好7：10叫女儿起床，时间到，叫女儿，不起，看见生气抱怨，是你让我喊你的啊！看见担心怕睡过头迟到，想强制拉起来，止，去厨房准备早餐。
**2.不抱怨**
我看见厨房锅里热的菜胡了，想抱怨正在吃饭的女儿（不交代就不知道看一下锅里啊，甩锅迁怒模式。）止，不说话，继续盛菜。
**3.不抱怨**
我看见女儿说粥吃不完了，碗里剩了几口小米粥，看见想抱怨女儿（每次都剩…）改说，好的，我想让你多吃点，盛多了啊，下次你自己盛吧。
**二、我看见**
1.我看见想和同事八卦的心蠢蠢欲出，想评判L同事行为，止，拿手机做记录，放下手机诵百字明14遍。
2.我看见接听电话未听清，以为是广告推销，回应一句有点不耐烦，听到是客户，立马态度转变。
**三、走路觉察**
22分钟
定时15分钟的走路过程中，一直想到找走路脚掌给大地盖章的感觉，刚有点感觉闹钟响。
重新计时5分钟，双手插兜，头微低，脚步缓慢，把觉知放在膝盖和脚掌上，抬腿，大腿带动小腿，感受腿部前后肌肉发力，脚跟着地，脚掌着地，脚尖随着鞋底抬起离地，一步一步，知道。
脖子有点酸，放松，后仰，看见天空的月亮，星星，知道，回正脖子，把觉知放在脚掌上感知脚步，知道。
有人路过，未抬眼看，知道。
瞥见有人盖车子，念头，明天有雨吗？回来，知道。
膝盖凉，知道，脚掌发热，知道。
一阵风有点凉，鼻涕流，左手拿纸巾擦，知道。
觉知放在脚掌上，一步一步走路觉察，闹钟响了，不管它，继续走，走到一个被风地，结束走路，站里拿手机记录。
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====== 文君2025.3.9 ======
^练习^时间/分钟^次数^
|静坐觉察|7+40|
|早晚发愿|0|
|大拜觉察|12|42|
|吃饭觉察|0|0|
|骑车觉察|20|1|
|即刻觉察||8|
|日行一善||2|
|诵百字明||30|
|准提神咒||200|
^不思他人过^不占便宜^不抱怨^不说谎^
|0次|0次|2次|0次|
^感恩祝福^嫉妒^烦躁^担忧^
|5次|1次|0次|1次|
|视频直播|120分钟|华山论剑宣导会|
觉察，是知道此刻的正在发生，所有的正在发生。
觉察，是每时每刻的起心动念。
放下成为不是自己的自己，看见自己，了知自己，在这个不断放下的过程中，慢慢看见真实的自己。
**一、我看见**
1.我看见表弟今日大婚，到客欢欢喜喜，老弟喊我悄悄询问贷款，看见心中一酸，止，思索我能怎么帮他呢？
1.我看见姑父的侄女比我过的好，嫉妒评判，止，发愿回向祝福。
2.我看见想2次抱怨女儿看了一下午手机，止，不说，回到当下静坐。
3.我看见楼下4楼邻居疏通下水道，来找我5楼分摊费用，知道6楼不用不分摊，避免4楼去要不给的尴尬，主动说承担6楼的一半。
4.我看见线上米粒船长喊我，紧张，不去，假装不在线吧，哈哈，看见，改，开视频分享。
5.我看见和同学聊天时想强加于我的想法，认为我是对的，止，菩萨不想改变谁，尊重选择，适当关怀。
**二、一周总结**
未挑战前，认为自己完不成挑战，要不找船长说说改一下任务，看见自己的小心思，止，失败了就交失败的练习啊，管他呢，练了再说。
6天的挑战不看手机，养成了固定的下午时间不看手机，专心工作，专注动作觉察，专注持咒，心静下来，挂碍减少。不看手机，没有错过什么，反而减少了妄念，多则或少则得，感谢此项练习。
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====== 文君2025.3.8 ======
^练习^时间/分钟^次数^
|静坐觉察|30+|
|早晚发愿|7|
|大拜觉察|15|55|
|吃饭觉察|10|1|
|擦盘子觉察|30|1|
|即刻觉察||12|
|日行一善||4|
|诵百字明||30|
|准提神咒||600|
^不思他人过^不占便宜^不抱怨^不说谎^
|5次|0次|2次|0次|
^感恩祝福^嫉妒^烦躁^担忧^
|5次|0次|3次|1次|
|视频|42-1：18分钟|12期天空营直播4月24日|
**一、我看见**
1.我看见吃饭时想拿手机看监控里的姥姥在干啥，止，专注吃饭。【挖】想看姥姥是寻求心安和欢喜。
2.我看见L同事找不到她要的样品杯子，问我咋没有啊？我带着不耐烦的情绪说，就在那放着呢，你看不见就说没有啊，过去把杯子拿给她看，觉察到被带走，语气缓和下来。【挖】我认为L没有认真看，依赖我，不想被打扰。对L有评判、期待和预设，当L的行为不符合我的预设时，就容易产生情绪。
**二、4小时不看手机**
12：00-16：00
吃饭时想拿手机看姥姥，止，专注吃饭。
休息会儿想看手机的文章，止，静心持咒。
下午2：30-4：00打扫餐具卫生，擦盘子觉察。
--- //[[wenjun@bijing.life|文君]] 2025/03/08 23:45//
----
====== 文君2025.3.7 ======
^练习^时间/分钟^次数^
|静坐觉察|20|
|早晚发愿|10|
|大拜觉察|21|85|
|吃饭觉察|12|1|
|洗碗觉察|10|1|
|即刻觉察||15|
|日行一善||2|
|诵百字明||50|
|准提神咒||500|
^不思他人过^不占便宜^不抱怨^不说谎^
|3次|1次|0次|0次|
^感恩祝福^嫉妒^烦躁^担忧^
|5次|0次|0次|1次|
|视频|0-42分钟|12期天空营直播4月24日|
**一、我看见**
1.我看见沙发上女儿的睡衣，思过念起即止，动手收到卧室。
2.我看见发付款单给老板，习惯擅自把零头0.9去掉，看见习气，改，如实发给老板，老板一分不少付款。
3.我看见帮同行做桥梁的欢喜。
4.我看见给儿子打电话听到他的不耐烦，问说我打电话太频繁被打扰到了，看见一丝不悦，止，诚恳道歉，皆欢喜。
**二、挑战3小时不看手机12：00-15：00**
看见想看手机，止 ，计数持咒。
看见想看手机，止，去打扫餐具卫生。
来客户一直忙到下午4点左右，才想起来看一下手机微信。
--- //[[wenjun@bijing.life|文君]] 2025/03/07 23:58//
----
====== 文君2025.3.6 ======
^练习^时间/分钟^次数^
|静坐觉察|20+10|
|早晚发愿|10|
|大拜觉察|13|50|
|吃饭觉察|0|0|
|洗衣觉察|20|1|
|即刻觉察||10|
|日行一善||2|
|诵百字明|15|28|
|准提神咒||500|
^不思他人过^不占便宜^不抱怨^不说谎^
|2次|0次|2次|0次|
^感恩祝福^嫉妒^烦躁^担忧^
|5次|0次|1次|1次|
**一、我看见**
1.我看见早上到点了女儿还不起床，担心迟到，轻声提醒一遍，看见被带走，止语，看着想提醒，不提醒，女儿自己安排的很好，事实证明是我多虑。
2.我看见公司开会老板说她的不容易，赔钱，睡不着压力大，要扣我们工资，看见心疼老板的难。
3.我看见女儿抱怨我打断了她分享的兴趣，道歉，示弱，演戏。
**二、挑战3小时不看手机**
13：40-16：40
原计划是13点，忘记时间，看完手机微信，想到我要挑战不看手机，重新计时13：40开始，认真挑战不看手机。
15：24听到微信来电，看到是必经之路同学，接听完想划拉微信看看 ，止，关，放进抽屉。
15：54必经之路同学微信来电求助，打开手机进入微信帮忙处理。
自评：练习的第4天，自主想看手机微信的欲望减少。
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====== 文君2025.3.5 ======
^练习^时间/分钟^次数^
|静坐觉察|20+15|
|早晚发愿|10|
|大拜觉察|10|45|
|吃饭觉察|20|1|
|洗碗觉察||0|
|即刻觉察||12|
|日行一善||3|
|诵百字明|12|28|
|准提神咒||600|
^不思他人过^不占便宜^不抱怨^不说谎^
|2次|0次|1次|0次|
^感恩祝福^嫉妒^烦躁^担忧^
|10次|0次|2次|1次|
|导读员|书考|180分钟|
书考复盘我看见：
*看见书友开始前10分钟有事说晚点，我把一切想当然的好，没有做备案准备，倒也没有自责，让我看见无常随时发生，现实和我想的不一样，感谢照见。
*我看见第一场书友和我的第二场书友调换，导致我没有书友的尴尬，看见“我的”固有思维，什么是“我的”？同学是来帮助我，不是应该啊，哈哈，感谢照见。
*我看见导读期间的紧张，手忙脚乱，照见我想做好的好人设，越在意越糟糕。
*我看见自我评判，否定自己，不适合别勉强，放弃，止，不行再考一次，多练几次就好啦。
*我看见考完，内心感谢考评员同学的点评，感谢同学们的付出时间精力，来照见我的各种习气执著。点灯人闯关就是照妖镜啊哈哈，修一修，再来照一照，甚好！
**一、我看见**
1.我看见女儿找不到她的挂钩，我说没事再买，想到不能找不到就买养成没有收捡的习惯，补上一句，让你不收拾好，看见被带走，止语，默默持咒。
2.我看见时间到了善意提醒女儿别提垃圾下楼，没听清，又说一遍，看见耽误时间自责，止，觉察吃饭咀嚼饼。
3.我看见读书会书考的紧张和尴尬，我以为的常开始前10分钟变无常，看见想解释，止，看见很多不足，翻篇，不行就再考一次。
**二、3小时不看手机13:00-16:00**
13：47想拿手机给儿子打电话，止，不拿。
14：26队友来电，接听，挂掉电话，想看微信，止，放下手机。
15：20来电，陌生号码，看见迟疑（不接怕错过）接听，广告，礼貌谢绝，挂掉。
15：32想看见手机微信消息，止，不看，安静计数持咒。
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====== 文君2025.3.4 ======
^练习^时间/分钟^次数^
|静坐觉察|45+28|
|早晚发愿|10|
|大拜觉察|10|43|
|吃饭觉察|20|1|
|洗碗觉察|5|1|
|即刻觉察||22|
|日行一善||2|
|诵百字明|12|28|
|准提神咒||600|
^不思他人过^不占便宜^不抱怨^不说谎^
|2次|0次|5次|0次|
^感恩祝福^嫉妒^烦躁^担忧^
|6次|0次|0次|1次|
|观看视频|蓝狮子手把手教你当船长【6月17日】|80分钟|
**一、我看见**
1.我看见儿子在下水道堵塞的水池刷牙，被担忧带走，产生了抱怨，唠叨几句，儿子不耐烦争辩，让我看见我是对的，我想赢，改，止语，听儿子说。【挖】看见被带走没有及时止，认为我是对的，在意儿子说话的态度，看见一直是我的语气不好。
**二、3小时不看手机14:30-17:30**
15：27想拿手机差资料，止。
听见卡2来电，默认广告，继续保持随机静站。
想拿手机看公众号宗萨老师文章，止，继续打扫卫生擦盘子。
17：07儿子来电，接听，提起觉察，注意语气语调柔和，挂掉电话想看微信消息，止，关手机屏幕，放进抽屉。
**三、3小时止语18:00-21:00**
17：50到家看到儿子没有扫地，想抱怨儿子，我早上交代的为啥没扫地，想到止语挑战，默默去拿起扫把扫地。
我看见和孩子说话，想起我要止语，提起觉察，非必要不说话。
我看见厨房垃圾桶没有换，交代儿子换的，想抱怨儿子，止，默默动手换垃圾袋。换垃圾袋期间闻到气味，又想抱怨说教儿子，止，觉察持咒。
我看见止语挑战期间多数忘记我在止语，做这个刻意练习，不抱怨成功2次，语气改的柔和，少了不必要的找茬唠叨。
--- //[[wenjun@bijing.life|文君]] 2025/03/04 23:11//
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====== 文君2025.3.3 ======
^练习^时间/分钟^次数^
|静坐觉察|20+20|
|早晚发愿|7|
|大拜觉察|12|55|
|即刻觉察||20|
|做饭觉察|20|1|
|走路觉察|2|1|
|洗碗觉察|5+20|2|
|骑车觉察|8+|1|
|吃饭觉察|10+15|2|
|日行一善||3|
|诵百字明|下午|60|
|准提神咒|上午|800|
**【记录看见的念头】**
^不思他人过^不占便宜^不抱怨^不说谎^
|6次|2次|5次|0次|
^感恩^嫉妒^祝福^烦躁^担忧^
|7次|1次|2次|3次|1次|
**一、视频**【老子智慧第8讲】
**一花一世界同学整理的笔记，老子智慧8，最后讲的精华部分：**
真正的修行人，他是不用武力去征服，他是反战的。他不是分裂的，他是要整体。他不去极端，他要去平衡。
真正修行的人，他是认识自己的，是自信的，他是不在意别人说自己傻，不用去掩饰，他像水一样很柔弱的。
真正的修行人是向内的，不是去战胜别人，胜人者有力，自胜者强。
真正的修行人是知足的，是不失其所者久，死而不亡者寿，是强行者。
真正的修行人是生而不辞，功成而不名有，衣养万物而不为主，万物归焉而不为主。他终不自为大，故能成其大。
真正的修行人是执大象，天下往，往而不害，安平太。
真正的修行人是不会耍小聪明的，他知道将欲歙之，必固张之，是谓微明。
真正的修行人是鱼不可脱于渊，国之利器不可以示人。
真正的修行人他不会做那些没有必要的事情，无为而无不为，他会合于道，万物将自化，当化而欲作，镇之以无名之朴，最后连无名之朴也去掉了，他只是饿了就吃饭，困了就睡觉，当下需要做什么就做什么。
真正的修行人是不欲以静，他会看见自己的野心，不被野心所带走，他会看见头脑，不被模式所控制，他能看见念头的起落，不会控制念头，也不被念头控制。
他不是要去求得什么，他不想成为另外一个人，不想要成为有名的人，有功劳的人，受人尊敬的人，他可以什么都不是。如果他是什么，那说明他修行还不够，如果什么都不是，那就是真正成道的人。
真正的修行人，他融入这个世界，他随时又脱离这个世界。他不会羡慕别人的死老鼠，他有自己的方式。他没有危险。他不是攻击性，他是被动的，他不会做什么选择。
真正的修行人，他是一个整体，他不会一会儿朝三暮四，还是朝四暮三，给他什么都可以。
他知道是整体。他知道怎么选择都是一样，在生活中没有什么可以挂碍他的，没有什么困扰和焦虑。
因为他知道，现在的焦虑也不过是朝三暮四，现在的快乐也不过是朝四暮三而已。
他能看见猴子的所有把戏。
所以，真正的修行人，他是训猴子的人，他不是猴子，不被猴子所影响，所控制。
在生活中修行。是希望同学们朝这个方向一步步去走，去朝道的方向去走。
—————————《老子智慧8》蓝狮子
**二、我看见**
1.我看见早上叫女儿起床3次怒火升起想抱怨，盯住，持咒，怒火消散。
2.我看见和老板沟通样品贴价格时，思过L同事行为带来的麻烦，看见被担忧带走，止，回到当下整理价格表。
3.我看见L同事过来要求我做采购单，她要出库，感到被命令，看见反感思过抗拒，止，告诉她厂里发货单未到做不了采购，可先出库后补单。
4.我看见办公室果盘里的开心果，准备拿几个吃，看见念头，止，倒水离开。
5.我看见对账时，发现有2处厂里漏记了，要不要说出来？不说吧！看见想占便宜，改，准备如实告知，再对一遍，是我看错了，搞笑啊哈哈。
**三、挑战3小时不看手机13:00-16:00**
13：08同事送我山药尝了尝，好吃，买点，准备拿手机，看见，止。
13：30听见有人说下雪了，想拿手机看朋友圈，看见，止。
13：46来电，接听，广告，挂掉。
14：42儿子打电话来，接听。
15：15看见思过的念头，想拿手机做记录，看见，止。
15：57儿子打电话来，接听完，随手划拉手机微信，看见，止，放下手机。
自评：3小时不看手机，不看的心更静，体验良好。
--- //[[wenjun@bijing.life|文君]] 2025/03/03 22:52//
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====== 文君2025.3.2 ======
^练习^时间/分钟^次数^
|静坐觉察|10|
|早晚发愿|7|
|大拜觉察|13|42|
|即刻觉察||20|
|做饭觉察|10|1|
|走路觉察|0|0|
|洗碗觉察|20|1|
|骑车觉察|10|1|
|吃饭觉察|5+20|2|
|日行一善||2|
|诵百字明|10:10-12:50|≈110|
|准提神咒||500|
**【记录看见的念头】**
^不思他人过^不占便宜^不抱怨^不说谎^
|3次|1次|1次|0次|
^感恩^嫉妒^烦躁^担忧^
|3次|1次|4次|2次|
**一、视频**
老子智慧第8讲
**二、我看见**
1.我看见想赞叹同学的自我介绍发一颗心，想到蓝狮子说的话，改成拍一拍。
2.我看见同事和我都不想整理的样品，静下心来主动承担去做，很快理顺。看见麻烦畏难是被大脑编故事带走了。
3.我看见1店同事来到我在的2店接待客户销售，看见思过嫉妒，笑了，祝福。
4.我看见妈妈和我说话时，烦躁升起4次，总是想否定打断妈妈，及时觉察，盯住烦躁，耐心陪聊。
5.我看见儿子买的面包，说不好会增胖，话说一半，止，改说全麦的挺好。【挖】认为我是对的，担心儿子胖，想改变儿子。
6.我看见女儿跳跃行走的可爱。
7.我看见洗好的苹果不想给队友和儿子吃，执着胖，改，送过去给队友吃。
**三、观影【玄奘之路】1-4集**
下定决心：即使死在途中也不后悔，走向无法预知的未来。
穿越沙漠：已看见招手的死神，但仍然前行。寧可西行而死，絕不東歸而生只要一息尚存，他一定要向西而行。
玄奘对佛法坚定的信念，心无所畏惧。万难艰险，舍身求法。深深的震撼了我感动落泪，感恩，珍惜。
**四、一周总结**
本周收获：静坐觉察（知道了自己不知道）。
之前控制：刻意压制念头（命令自己"不许想这个"拉回来）
明了觉知：发现跟随念头后，如云开见月般自然回归观。
文章有个绝妙比喻："念头如潮水，觉知如月光。月光不会阻挡潮汐，却能让潮涌显形。"
当我只是"知道"被带走了，这份知道本身就会产生精微的调整，就像月光照见暗礁时，海水自然分流。
知识如茶，实修是煮沸清泉的那个当下。
--- //[[wenjun@bijing.life|文君]] 2025/03/02 22:27//
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====== 文君2025.3.1 ======
^练习^时间/分钟^次数^
|静坐觉察|32+5+53=90|
|早晚发愿|15|
|大拜觉察|7|21|
|即刻觉察||12|
|起床觉察|10|1|
|走路觉察|2+4|2|
|洗碗觉察|10|1|
|骑车觉察|5+20|2|
|吃饭觉察|20+15|2|
|日行一善||2|
|诵百字明||21|
|准提神咒||500|
**【记录看见的念头】**
^不思他人过^不占便宜^不抱怨^不说谎^
|6次|1次|3次|1次|
^感恩^嫉妒^烦躁^担忧^
|7次|2次|2次|1次|
**一、视频**
老子智慧第8讲
**二、我看见**
1.我看见用纸时升起感恩老板的念头。
2.我看见跟厂里沟通时，找借口想说客户催我，看见想说谎，改，不说。
3.我看见处理售后夹在中间左右为难的烦躁，感受那个不舒服在胃部，额头印堂发紧，脑仁疼，表情不悦，改，嘴角上扬，深呼吸放松扫描身体，随机静站5分钟。
4.我看见女儿的试卷需要打印，想在公司打印免费的，看见想占便宜，改，发给广告店打印。
5.我看见叫女儿把包菜撕碎洗干净，等我把菜倒锅里抄发现有几个大片叶子，看见生气的质问女儿，女儿狡辩，看见更生气，止，跟女儿说你赶紧走吧，我需要止语觉察，盯住的胸口怒火，觉察手炒菜的动作，情绪消失。【挖】控制，未达到我的要求，给我带来麻烦，迁怒。
6.我看见静坐觉察时，被突然的叫声惊吓到，思过女儿的同学，止，功德福德回向给她同学。
--- //[[wenjun@bijing.life|文君]] 2025/03/01 23:27//
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====== 文君2025.2.28 ======
^练习^时间/分钟^次数^
|静坐觉察|30+|
|早晚发愿|3+3|
|大拜觉察||21|
|即刻觉察||5|
|起床觉察||0|
|走路觉察||0|
|洗碗觉察|10+15|2|
|骑车觉察||1|
|吃饭觉察|15+22+20|3|
|日行一善||2|
|诵百字明||25|
|准提神咒||120|
**【勇士四项挑战】**
^不思他人过^不占便宜^不抱怨^不说谎^
|7次|0次|1次|1次|
**一、我看见**
1.我看见门口的餐具被消费检查的安保拉走了，思过老板，我说有检查的放店内，老板不听拉到了门口。看见此思过念头出现5次。
2.我看见上班记录的觉察便条疑似被老板看见了，纸条上有写想摸鱼看手机2，思过老板4，瞬间尴尬升起，盯，消失，看见编故事，止，回到当下，把纸条换一个隐秘的地方藏起来。
3.我看见L同事来问我如何和客户沟通，有句话说出觉察到是为L掩盖失误，看见说谎，改，说实话，完美解决问题。
4.我看见拿碗滑落升起一丝烦躁，看见消失，回到动作上重新拿。
5.我看见嫌麻烦自己不想查价格表，想拍给厂区查，改，自己动手查。
6.我看见干活时想着我的觉察功课要做还没有做，我看见挂碍的不自由，觉察不是某一件事，觉察是每一件事，是当下此时此刻，我看见我一直陷入固定模式，改，回到当下，活在当下，觉察当下动作。
7.我看见客户找我说发过去的小碗少5个，箱标166个，实际162个，我说少4个对吧？客户非说总数少5个。
【看】生气，堵在胸口。
【盯】暂停打字的手，静止不动，盯住情绪，直到减缓。
【改】回复客户：说不清不说了，少5个，给你们退款吧。
【挖】不相信客户，执著我是对的。
**二、视频**
老子智慧第8讲直播
--- //[[wenjun@bijing.life|文君]] 2025/02/28 23:22//
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====== 文君2025.2.27 ======
^练习^时间/分钟^次数^
|静坐觉察|15+35|
|早晚发愿|10|
|大拜觉察||50|
|即刻觉察||10|
|起床觉察||1|
|走路觉察||1|
|洗碗觉察||2|
|骑车觉察||1|
|吃饭觉察||1|
|日行一善||1|
|诵百字明||21|
|准提神咒||160|
**一、视频**
14期天空训练营直播课【9月9日】
33：02当你考虑自己的时候，就会越想越痛苦，越想越烦恼，吃不下，睡不着。
当你不考虑自己，开始去考虑老板，考虑客户的时候，那些烦恼自然就减弱了。
35：45过生日是加强自我的习气，不要去喂养自我。
**二、我看见**
1.我看见对L同事的评判和抗拒，调拨单教她了，她让我做，看见不想做，改，去做。【挖】不想做，是把自己看的太重，我慢。
2.我看见给客户选的餐具，客户说：“不是是个长盘子就可以，要装上去好看。”我看见对客户的评判，不想找了，改，提起觉察继续给他找餐具。
3.我看见静坐时，队友催我申请居住证，看见不想去，改，去。
4.我看见被队友的抱怨带走，觉察不在线，不想觉察了，改，去洗碗觉察动作，觉察又回来的感觉真好。
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====== 文君2025.2.26 ======
^练习^时间/分钟^次数^
|静坐觉察|15+30|
|早晚发愿|15|
|大拜觉察||50|
|即刻觉察||10|
|起床觉察||1|
|走路觉察||1|
|洗碗觉察||2|
|骑车觉察||2|
|吃饭觉察||1|
|日行一善||2|
|诵百字明||21|
|准提神咒||200|
**一、视频回放**
2月小七月度盛典【2月24日】
2：26：06蓝狮子答疑**修行的核心：不在功夫形式参禅打坐，在于你能否成为念头的主人，看见念头，不评判，不跟随。**
真正的修行最核心，最核心的东西，不是你要去烧香拜佛，不是你要去念经，磕头，打坐，不是你去做了多少仪轨，最核心的东西，就是，你能够成为念头的主人，就这么简单啊，六祖坛经里边说，不怕念起，就怕绝迟，就是你的各种念头起来都没关系，只要你看见它，不评判，不跟随。
**二、我看见**
1.我看见儿子晾的白开水被我加热了，他很生气说不喝了，看见儿子的情绪，对儿子表达了歉意。看见儿子的情绪慢慢消散，好好和我说话，水也喝了。
2.我看见电动车车座套很干净，思过女儿骑车不解掉座套直接坐，看见思过，止，深呼吸，持咒百字明。
3.我看见给L同事讲了几遍不明白，胸口不耐烦升起，看着不耐烦，知道，继续讲，直到L同事听懂了。
4.我看见售后去找厂家沟通，厂家推脱不认是质量问题，我看见内心的烦躁不安。
【挖】只能接受一种结果。担心得罪客户，怕麻烦，怕损失，担忧未来编故事被带走。
【改】看见烦躁，知道，不跟随，不排斥，心渐平静，汇报给老板，跳离事件，只处理事情。
5.我看见队友的臭袜子，嫌弃，不洗，看见，改，帮队友洗干净。
----
====== 文君2025.2.25 ======
^练习^时间/分钟^次数^
|静坐觉察|30+15|
|早晚发愿|15+3|
|大拜觉察||36|
|即刻觉察||8|
|起床觉察||1|
|刷牙觉察||1|
|洗碗觉察||2|
|骑车觉察||1|
|日行一善||1|
|诵百字明||21|
|准提神咒||150|
**一、视频看回放**
2月小七月度盛典【2月24日】
**二、我看见**
1.我看见凌晨四点多楼上吵架摔东西很大声音把我吵醒，做自他交换，发愿承担他们的痛苦，直到声音停下来，听见她们的交流声，功德回向给他们。
2.我看见梦里偷东西被人追，醒来默念百字明惭悔。
3.我看见被要求的不悦，我看见我不喜欢被要求，我却总是要求孩子。
4.我看见躺着什么都不想做，念起想到蓝狮子老师说的连不做也不做，感受此刻的不做。
5.我看见队友说冰箱的腊肉要坏了，放冷冻没位置，我看见想抱怨的话瞬间到胸口（当初让你少要点不听劝…）止，和队友说你需要怎么做我配合你，这肉我不吃。
--- //[[wenjun@bijing.life|文君]] 2025/02/25 23:12//
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====== 文君2025.2.24 ======
^练习^时间/分钟^次数^
|静坐觉察|20+10|
|早晚发愿|15|
|大拜觉察||32|
|即刻觉察||2|
|起床觉察||1|
|走路觉察||1|
|洗碗觉察||1|
|骑车觉察||2|
|吃饭觉察||1|
|日行一善||1|
|诵百字明||21|
|准提神咒||120|
**一、视频：**小七月度盛典直播
**二、我看见**
1.我看见购买的油烟机，想开零售价给房东，改，实开。
2.我看见对他人的评判，嫌对方啰嗦，傲慢心，止，祝福对方。
3.我看见队友喊我帮他搓背，不想去，迟疑3秒，改，好的，去做。
4.我看见脑子里反复想妈妈家的事情，想参与给建议，改，回到当下动作，不参与。
5.我看见想分享小七月度盛典直播给同事，今天刚给她推荐的必经之路，看见担心用力过度引起反感，止，不推送。
6.我看见想让房东出钱，期待落空，生气，盯，消失，和女儿说话，又起，静坐20分钟，持咒120，功德回向给房东。
【挖】执著金钱，我应该模式，初起动念看见为己（自我认为是理所应当）一直被带走直到被拒，情绪爆发。感谢房东照见了自我的表演，看见自我的贪嗔痴。
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====== 文君2025.2.23 ======
^练习^时间/分钟^次数^
|静坐觉察|30+27|
|早晚发愿|15+3|
|大拜觉察||50|
|即刻觉察||9|
|起床觉察||1|
|拖地觉察||1|
|洗碗觉察||2|
|骑车觉察||2|
|刷鞋觉察||1|
|日行一善||2|
|诵百字明||21|
|准提神咒||200|
**一、视频**
回放【般若大本营新老同学见面会】慧敏船长的分享30分钟。
**二、我看见**
1.我看见早上下楼时，楼梯上有个零食袋，弯腰捡（念头起：上班都迟到了还捡？）看见，继续捡起带到楼下垃圾桶里。
2.我看见带着手套用胶带封箱操作不方便，迁怒思过二哥不叫不知道帮忙，止，自我调整问题解决。
3.我看见给同事分享对她婆婆的病有帮助的方法，建议她去了解尝试，同事说：“我早已放弃，不想尝试。” 看见心里一阵难过，止语，不在劝说，尊重。
4.我看见客户要餐具的尺寸，克重，价格，人不来微信上问，凭经验，不想告诉他，看见自己的小心思怕他知道的太多嫌贵不买，改，如实发给他。
5.我看见下班回来家里的乱，看见心烦，抱怨了一句孩子不知道收拾，止，去静坐27分钟。
6.我看见啥也不想干，饭也不想吃，无力感，躺下休息，静静的听着队友孩子们的说话，看见我的挂碍如此多，我的，我要，我……，看，只是看着，有一刹那感到什么都不是我的。
7.睡醒起来看见客厅地板上踩的油渍脚印，看见抱怨，止，动手清理，拖地觉察，刷鞋觉察。【反思】看见别人的付出不夸赞，专挑没做好的地方评判。
**三、第四剑周总结 **
本周吃饭觉察，认真对待练习，因为要写作业，吃饭时必须提起觉察，不然很容易带走，持续几天的练习，感知动作更细微，感受到专注吃饭的美好。
--- //[[wenjun@bijing.life|文君]] 2025/02/24 00:31//
----
====== 文君2025.2.22 ======
^练习^时间/分钟^次数^
|静坐觉察|30+|
|早晚发愿|10+3|
|大拜觉察||21|
|即刻觉察||8|
|起床觉察||1|
|走路觉察||1|
|洗碗觉察||1|
|吃饭觉察||1|
|日行一善||1|
|诵百字明||21|
|准提神咒||600|
**一、视频**
天空训练营15期直播课【1月3日】0：45-1：16
**二、我看见**
1.我看见儿子嫌弃我啰嗦，火气直冒，盯着胸口怒火（念头：情绪来了别错过，全力以赴对治。）回到动作洗碗上。
2.我看见听老师分享时，儿子打哈欠发出声音，坐姿不端，想改变提醒儿子恭敬，止，我自己做端正认真听。
3.我看见大家都急着找老师开方早点走，被儿子的着急带走我也挤到前面请求开方，老师拒绝让我等一下，止，反而心安等待。
4.我看见想分享给同学一个消息，看见担心编故事，止，问自己是在意自己在她眼里的看法（看法也是自我编的故事）？还是真心希望她好？为她好就去做，选择了去做，不纠结。
**三、止语三小时**
18：00-21：00
提醒女儿玩手机的时间，过了几分钟才想起我在止语。
同学打电话来，看见，接听电话。
有人来敲门，去开门，看见女儿的同学，打招呼邀请进来。
自评：3小时的挑战，三次说话，两次都不在线。
----
====== 文君2025.2.21 ======
^练习^时间/分钟^次数^
|静坐觉察|40+|
|早晚发愿|10+|
|大拜觉察||50+2|
|即刻觉察||10|
|起床觉察||1|
|走路觉察||1|
|洗碗觉察||1|
|骑车觉察||2|
|吃饭觉察||1|
|日行一善||1|
|诵百字明||21|
|准提神咒||420|
**一、视频1：43分钟 ，青春号&行愿号蓝狮子答疑【1月15日】**
莫将容易得，当作等闲看！
**二、我看见**
1.我看见L同事跟我说她转销售后，再去老店打单子，老店同事对她爱搭不理，从她身上我更加理解【你眼中的别人才是你】这句话，不是别人变了，是自己变了，你看见的世界是内心投射出来的呈现。
2.我看见对于妈妈家盖房子，我自以为是，认为我能，插手联系包工头，电话拨一下，挂掉了。
**四、情绪觉察**
事件背景：
我看见叫女儿帮忙干家务，女儿回应了6-7次等一下，玩手机迟迟不动。
【看】怒火升起一下堵到胸口，冲向大脑，大声告诉女儿我生气了，然后止语。
【盯】着怒火在胸口发胀，减弱，消散。
【改】回到当下洗苹果。
【挖】我是对的，女儿要按照我的要求快速回应并行动，必须满足我的要求，霸王式心病。
**三、吃饭觉察**
中午饭，饭前读感恩词，看见读完没有感动，是不是麻木了，带走，回来，知道。
端庄深呼吸，香喷喷的米饭，搲了一小勺放入口中，细细咀嚼，舌头配合牙齿，米粒有点硬，嚼起来有点费力，舌头感触到未嚼碎的米粒，配合送到牙齿上，一粒一粒嚼碎，米的香甜味溢出，口腔慢慢分泌汁液，变成了米糊，感受吞咽，知道。
土豆，软烂，知道。
熏肉，入口有点硬，感受到有点咸，搲了一勺米饭放入口中配合着一起咀嚼，知道。
饭加热的有点烫，被不锈钢勺碰触烫了3次嘴唇，知道。
看见念头随手用笔画一个杠，吃饭期间，看见7次念头被带走，回来，知道。
用了23分钟，快吃完饭时，二老板来和我沟通打标餐具，一说话就被带走，想专注，难专注，有短暂的几秒钟回到了口腔中。
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====== 文君2025.2.20 ======
^练习^时间/分钟^次数^
|静坐觉察|20+|
|早晚发愿|10|
|大拜觉察||60|
|即刻觉察||10|
|起床觉察||1|
|走路觉察||1|
|洗碗觉察||2|
|骑车觉察||2|
|吃饭觉察||2|
|日行一善||2|
|诵百字明||21|
|准提神咒||300|
**一、视频**
**二、我看见**
*1.我看见对L同事做事风格的评判，马上觉察到我在自以为是，改，帮她和厂里沟通打标餐具定制。
*2.我看见在群里回复同学，准备发一条消息，看见想求安慰，止 删掉文字，改成拍一拍。
*3.看见一直在工作中摸鱼，看群消息回消息，改，好好工作，手机放抽屉。
*4.我看见不想着摸鱼，安心上班的轻松快乐。
*5.我看见有股强烈的冲动想与同事分享我的小聪明，看见想炫耀，止，安于当下收拾电脑桌。
**三、吃饭觉察**
*中饭，饭前读感恩词，读到愿全天下人无有饥寒升起感动。13点的闹钟响，深呼吸三次，觉察吃饭 。
*看：米饭，青豆，竹笋，酸豆角肉末，鱼籽红辣椒。
*闻：凑到饭菜前深深的吸气，熏肉味，米香味，辣椒味，知道。
*右手拿勺搲一勺米饭，米饭上有一个绿圈辣椒，放入口中咀嚼，舌头配合牙齿，还没有完全嚼碎米饭咽下去了，喉咙处被辣椒呛到，咳嗽了一下，知道。
*竹笋入口熏肉味，脆，咀嚼嘎吱嘎吱声，知道。
*咀嚼期间好多念头此起彼伏，看见被带走，回来，又起，暂停，深呼吸放松，继续咀嚼。
*听到有人路过抬头观看，知道。
*发现二郎腿翘起，放下，知道。
*同事过来聊天，她说她的，我点头回应，觉察力在口中的咀嚼上，知道。
*吃饭用时22分钟，收拾好，开始记录作业。
*自评：本次吃饭思维比较活跃，带走的比较多。
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====== 文君2025.2.19 ======
^练习^时间/分钟^次数^
|静坐觉察|20+12|
|早晚发愿|7+3|
|大拜觉察||50|
|即刻觉察||9|
|起床觉察||1|
|走路觉察||1|
|洗碗觉察||2|
|骑车觉察||2|
|吃饭觉察||1|
|日行一善||2|
|诵百字明||21|
|准提神咒||210|
**一、视频30： 智慧跃迁-15期天空营直播课【2月13日】 1：35-1：56**
视频01：32：46-1：35：46翻译
给想好好修行的同学只提一个建议，这个建议是什么？
这个建议就是：老实听话。
老实听话分两种：第一个是老实，第二个是听话。
老实是什么？
老实就是不要那么聪明，
老实就是让你傻一点，
老实就是让你不要投机去取巧。
听话是什么？
听话就是你照做嘛，对不对？
老实，当你不要想那么聪明，你不要总想，我要修行成为最好的，我要修行有这个啊，我要下个月要当船长，在下个月我要怎么样怎么样，我们不用去想那些，你就老老实实的好好去修行就好了。
就是，你不想成为另外一个人，我现在很差，呃，很我很差就很差了，我也不想很成功，我不想去另外一个地方，我只是练习，对吧？
我可以非常努力的去练习，但是我没有这种好胜心。
我可以很努力的工作，但是我没有任何野心。
我也不想去，像以前我要超越别人，我不想超越别人。
我只想每天的老老实实的去练习，我不渴望另外一个世界，啊，另外一个这样的没有烦恼的世界，没关系。
我不一定，一定要去达到某一个境界。我对于那些，啊，能够啊，3天教我开悟，7天可以带来财运的那些方法感兴趣，我对那些深奥的、玄学的没有什么兴趣，我甚至对于彼岸也没什么兴趣，对吧？
我可能就在此岸，我就好好的练习就好啦，我只在此岸，对吗？
当我你真的有这个心态去练习的时候，你就会发现，你的此岸就变成了彼岸。
你把此岸案就变成了彼岸，你踏向彼岸的每一步都是彼岸本身啊！
我们说练习即到，就是这样的，所以老实听话就好了。
就像我说啊，反正我死也要死在利他的路上，我就这么啊，你让我死，那就死好了，反正我每天就这么练习就好了，你会发现烦恼也会少很多。
这就是我们说的老实听话，老实听话啊，又要老实，还要听话，就不要天天希望老师听话，哈哈哈。
**二、情绪觉察**
事件背景：
我跟老板反馈客户餐具炸裂的问题，老板情绪激动大声输出一堆，说我没抓到重点，不会辩论。
【看】看见升起情绪，内心不服，胸口有点堵。
【挖】认为我是对的，辩论赢了，客户丢了，客户要的是解决问题啊；看见害怕争论把客户得罪了，不想损失。
【改】停止与老板争论，态度诚恳的回应老板，您说的对，是的，还是您考虑的周到，我给客户约个时间，咱们去他店里看看原因出在哪里。
**三、我看见**
1.我看见订货餐具让客户先付款，客户付款截图发给我后，说：“一点信任都没有了。”
看见我想回他，年前给你们备货还有好多在仓库，拍照给他，止，改，感谢王哥信任支持我工作。
2.我看见商家群里唐山的老板，求助要找一个厂家老板的电话，没有人回复，我也随手划过，想到日行一善，把厂家老板电话私发给唐山老板，听到唐山老板感谢我的语音，内心无比喜悦。
3.我看见L同事接待客户，隔店喊我，帮忙查价格和库存，碗后面贴的有价格她不敢报？不会报？看见评判思过，止，帮完她报完价后，教她如何自己查库存。
4.我看见我正在接电话沟通中，L同事拿个碗来问我这个碗多少钱，看见思过（这么不懂眼色啊，自己不操心记啊，给你讲过几遍了啊。）止，告诉她碗上贴的价格是面价，自己核算一下。
【挖】以我的标准要求她，我认为她应该记住。希望她认真用心学会，别不分场合老来麻烦我，依赖我。L是菩萨派来考验我的耐心的，以对待新手村的同学一样来带她，还会有情绪吗？蓝狮子讲801遍，我2遍就不耐烦啦，哈哈，感谢L同事带来的对境，继续练习。
5.给妈妈查看保单，阳光保险有些纸质保单丢了，她可能记错了，一直说还有一个呢你再看看？查了告诉她没有，一直念叨，看见不耐烦升起，说话声音提高，看见，止，再分析一遍。
6.我看见妈妈的平安保险有一个没有指定受益人，帮助操作指定，妈妈在一旁问我了几遍“之前你不都是已经指定完了吗？”看见不耐烦升起，念头（保险又不是我给你买的，受益人也不是我，一直是我在帮你弄啊，没有感谢，你这问话语气是责怪我没给你弄好呗！）止，跟妈妈说没事，可能是我漏了这个没指定，回头等弟弟回来，身份证拿过来拍照上传就指定了，操作很简单的。
【挖】我的付出希望被妈妈看见，被感谢。在意金钱，妈妈没有把受益人填一个给我，全部给了弟弟，虽然我嘴上一直说都给弟弟。有求皆苦。
**四、吃饭觉察**
中午米饭菜（黄心菜，莴笋，萝卜）
微波炉加热饭菜回来坐好准备吃饭，客户发来消息，回复客户消息放下手机，搲一勺米饭放嘴里咀嚼，想起来饭前感恩词没读，打开手机认真默念感恩词，感动，身体像微微过电，读完，关手机，认真吃饭。
看米饭部分被浸上菜汤油渍，左手扶碗，右手拿勺，勺柄有点凉，手也有点冷，念头（今天降温，还是挺冷的）回来，搲一勺米饭放在嘴里咀嚼，一粒一粒，软硬适中，细细咀嚼，念头（我要好好吃饭）。
搲了一块萝卜，入口，有点辣，油多，知道，嚼碎下咽，辣味呛到喉咙，知道。搲了一勺菜入口，菜软烂嚼几下就忍不住的咽下去了，知道。看见勺子上的一粒米，念头（米粒还挺长的）。
看见前面三分之一吃饭时间，思维比较活跃，不停的拉回来念头，专注点落在口中牙齿咀嚼上。
客户来电话，快速咀嚼咽下去，来不及处理口中的残留，停止咀嚼，接电话，知道。接听完电话，回到吃饭上，快吃完了，不着急，小口细细咀嚼，感受口中的一粒粒米，吃的认真。
--- //[[wenjun@bijing.life|文君]] 2025/02/19 22:40//
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====== 文君2025.2.18 ======
^练习^时间/分钟^次数^
|静坐觉察|20+10|
|早晚发愿|9+3|
|大拜觉察||42|
|即刻觉察||13|
|起床觉察||1|
|走路觉察||1|
|洗碗觉察||2|
|骑车觉察||2|
|吃饭觉察||2|
|日行一善||2|
|诵百字明||21|
|准提神咒||320|
**一、视频直播：深海任务21：40-23：00**
**二、我看见**
1.我看见离职的同事打电话给我，让我帮忙给她亲戚调换餐具，来店里换餐具期间，看见3次话到嘴边想说他们（你们买的餐具是订货，公司不给退换的……）止，【挖】我说这话是为了什么？让他们感激我？让他们知道换餐具给我带来了麻烦。看见自我的把戏，改，回到当下做好服务。
2.我看见二哥擦玻璃门把地板洒上水，进出踩的地板上都是脚印，想抱怨，止，起身去拿拖把拖一下水渍。
3.我看见同事和我抱怨生意不好，老板说话让她生气，压力很大，吧啦吧啦，各种不满，我看见配合她演戏。
4.我看见快下班刚了拖地，未干，老板不看，直接走进来踩地板上黑色脚印，进门那一刻看见我想说让她别进来，止，看见嫌麻烦，改，不提醒，等老板走了再拖一下。
5.我看见客户很生气发来语音抱怨，明天宴席，餐具未到，听完语音，看见我想解释，甩锅厂里、物流不是我能控制的等等，看见我想静坐一会再回复客户，冷静，不考虑自我得失，打电话联系一通，安排好，给客户说明天一早餐具到位。
6.队友问我说他的内裤没有了，我想说：“活该，谁让你懒啊不洗扔掉的。” 止，不说话，回到当下动作洗碗。
7.队友到房间发现窗户被我打开透气了，抱怨暖气费白交了，明年不交了，让你们冻着，吧啦吧啦，看见想解释，想改变他的思维，止，不说话，回到当下动作擦电饭煲。
**三、吃饭觉察**
开吃前端坐深呼吸，读饭前感恩词，读的过程有一点点感动。
中午餐：大烩菜，烙馍，烧饼。
准备开吃，同事送来枣年糕给我一块，咬一口，硬，嚼不动，吐掉，念头：微波炉加热过火候了。
回来，咬一口软的膏，甜，有嚼劲，感受着咀嚼细碎，吞咽。
左手拿勺，不锈钢柄有点凉，知道。
搲菜，勺子碰撞陶瓷碗的响声，知道
咀嚼莲藕翠，知道，
紫甘蓝入口辣，细细咀嚼，感受到甘甜，知道，
咬一口烙馍有点凉，菜在口腔右边暖的，烙馍在口腔左边凉，形成对比，知道，感受吞咽，凉意一直到胃里，知道。
看见2次未嚼碎想吞咽，止，继续咀嚼。
听到响声，带走，判断是勺子碰撞响，抬头寻看，仓库陈哥来送货，回来，知道。
咀嚼时，被念头带走4次（跑到大连，想到若焉，想到同事的抱怨，想到老板喊我吃菜），看见，回来，知道。
吃完饭，深呼吸，感受到嘴唇又辣又麻，念头：吃的时候怎么没有感觉到呢。
收拾碗勺，结束。
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====== 文君2025.2.17 ======
^练习^时间/分钟^次数^
|静坐觉察|20+10|
|早晚发愿|9+3|
|大拜觉察||42|
|即刻觉察||10|
|起床觉察||1|
|走路觉察||1|
|洗碗觉察||2|
|骑车觉察||2|
|吃饭觉察||1|
|日行一善||2|
|诵百字明||21|
|准提神咒||200|
**一、视频听直播：2月自然村盛典**
**二、我看见**
1.我看见早上叫女儿起床，提起觉察，看见担心迟到，盯消失，看见想提高声音催，止，始终保持好语气和耐心回应，觉察挑战成功。
2.我看见L同事来和我说话，内心有无名的抗拒情绪，看见这个情绪一直持续，压制，表面尽量平和的回应，直到同事离开。
静心反思【挖】为什么我反感她？同样的事情换成别人让我帮忙不会有情绪。不喜欢她的说话方式独断、要求、自以为是。
自我喜欢说话柔和的同事，自我需要被尊重，自我傲慢看不上她。（L她刚转销售业务不太懂，L自己认为是对的就去做，来问我时看见她的思路不对，教她不能很快领悟我的意思，我认为我说的很清晰，她说好，做，还是按她自己的思路。）
3.看见L同事和其他同事沟通时，我在心里评判，看见评判，止，看着情绪在身体内的变化，让它来，看着它走。
4.我看见队友说我煮的菜像猪食，想怼他，看见不想承认自己差的事实，盯一下消失，改，说的对，我煮的菜的确不好吃。
**三、情绪觉察**
事件背景：L同事来请教我，给她的客户餐具报价，我耐心的教她核算方法和注意事项，L说：“管他呢就这样报给他”。
【看】生气，堵，瞬间到胸口。
【盯】盯住，告诉自己这是她的模式，情绪消失。
【挖】我是对的，我好心教你，你就应该珍惜好好学认真听，霸王式心病。
【改】语重心长认真的对她说，我教你的是方法，不单是价格发过去，学会了，你以后就能自己算了。她点头接受，态度变得诚恳。（因为我和L心里都清楚，这个行业没有谁真心愿意教，同公司做销售有竞争。没有人手把手带，两年也难学透。之所以能毫无保留事无巨细的教她，要感谢必经之路。）
**四、吃饭觉察**
准备就餐，读一遍饭前感恩词，看一遍觉察之道中的吃饭觉察。
看：中午饭是登封烧饼，水煮白菜豆腐手工丸子。
闻：有香油味。
吃：双手拿起烧饼咬一小口，有韧性，双手配合牙齿用力拉扯烧饼，细细咀嚼，看见想吃菜，止，继续专注咀嚼。
看见烧饼上的芝麻，念头：这芝麻怎么有点扁？回来继续咀嚼。
吃菜时看见念头：色相不好看，吃着还挺有味，回来继续咀嚼。
听到脚步声，抬头看，知道，回来继续咀嚼。
被带走想到队友砂锅煮肉，看见，回来继续咀嚼。
念头带走，跑到羚羊妈咪自我介绍中的场景，看见，回来继续咀嚼。
右手中指，挠了一下耳前，知道。
往前挪了一下凳子，知道。
提醒自己好好吃饭，认真咀嚼，知道。
有几次觉察到想吞咽，止，继续咀嚼，嚼碎，咽下去时，停止咀嚼，感受食物从食道慢慢滑入胃中。
咀嚼丸子，细细感受丸子的里面的每一个颗粒，嚼碎，念头：感谢妈妈，想到妈妈做这个丸子的场景，止，回来继续咀嚼。
牙齿碰撞勺子的声音，知道。
想起身去倒水，看见，止，不动，继续咀嚼。
想拿手机做作业记录，看见，止，继续咀嚼。
直到全部吃完，认真咀嚼细碎，咽下去，拿手机记录。
一次认真的吃饭觉察，感谢本周的吃饭觉察，认真练习的感觉真好。
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====== 文君2025.2.16 ======
^练习^时间/分钟^次数^
|静坐觉察|20+10|
|早晚发愿|2+9|
|大拜觉察||42|
|即刻觉察||12|
|起床觉察||1|
|走路觉察||2|
|洗碗觉察||1|
|骑车觉察||1|
|吃饭觉察||1|
|日行一善||1|
|诵百字明||21|
|准提神咒||120|
**一、视频30：智慧跃迁-15期天空营直播课【2月13日】 1：05-1：35**
视频笔记：
修行是让你看见自我的各种把戏
当你说别人总是，老是，一直，每次怎么样怎么样时，就是自我的问题，是修行的入口，要看见自我的把戏。
原点，是所有的情况都可以接受。
**二、我看见**
1.我看见老板建议我分类摆放样品，我认为我是对的，老板不理解餐具放在我这边方便推荐，看见解释想说服老板，改，好的，按照老板说的摆放。
2.我看见同事说二哥没洗干净毛巾还是黑的，看见念头评判（之前你不是说二哥很勤快会收拾）止，配合演戏，嗯，是。
3.我看见保安消防检查，把店门口的板车弄的哐哐响不说话，看见情绪瞬间起来，思过，改，去把板车拉进店里。
4.我看见妈妈跟我说走哪条路线近，我不屑，认为我眼睛看到的导航路线最近，回复妈妈，嗯，好，我知道怎么走。看见改的不彻底。
5.看见女儿甲沟炎几秒钟解决痛苦，自责自己想当然的愚痴，和女儿说以后咱们不要被恐惧挡在门外，积极寻求解决办法，别拖。
6.我看见和女儿看哪吒1电影，妈妈说热水器打不着了，看见不耐烦的情绪，改，起身去帮忙。
**一周总结**
情绪觉察，用看盯挖改写作业，对治自己懒散的习气，平时有情绪写成我看见，没有认真深入的挖。
对我而言，我认为【挖】深入了解自我，“挖”掘情绪背后的执著点，让我一点一点看清情绪产生的根源。
没有专项练习自我就容易敷衍懈怠，这就是专项练习作业带给我的收获。感谢同学们陪练点评互相学习，有你们真好。
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====== 文君2025.2.15 ======
^练习^时间/分钟^次数^
|静坐觉察|20+10|
|早晚发愿|9+1|
|大拜觉察||43|
|即刻觉察||12|
|骑车觉察||2|
|走路觉察||1|
|洗碗觉察||1|
|擦餐具觉察||1|
|日行一善||2|
|诵百字明||21|
|准提神咒||108|
**一、视频30分钟：智慧跃迁-15期天空营直播课【2月13日】 1：05**
看视频笔记：
修行是来对治我们的各种习气，
修行的目的是让我们更有智慧一点。
自我可以强大到，把我们学习的修行，全部用来对付我们。
修行不讲逻辑和道理，要定原则，要老实听话，老师说你不对，就不要去做。
修行修的越深，越容易走错，修行越好的人，越谨慎。所以修行需要老实，也需要老师。
【看】及时看见，【盯】起来就容易，没看见容易被带走。【挖】看见的足够及时，修行到一定程度，挖会很容易，要学会慢慢去挖，每个情绪都用看盯挖改来记录。
当我们觉得修行好的时候，考验就来了 不要得意忘形。
修行方面没有失败，看见自己的失败，本身就是成功，不知道自己失败才是失败。
翻篇，不挂碍，这本身就是非常大的进步。
修行没有什么失败，事教人，一教就会，修行的好，随时可以开始。
你看见的世界，是你内心的反应。
**二、24小时不抱怨**
2.15日9：00-16日9：00挑战24小时不抱怨。
10：30上班摸鱼，老板突然来了，赶紧站起来接待，恭敬，不抱怨，老板走了，接着摸鱼。
11：00听到同事L姐喊我，想到今天的挑战不抱怨，提起觉察，好好说话。
12：30正在吃饭，客户来了，放下，起身去接待客户，跟着客户耐心选餐具，没有烦躁抱怨，吃不成饭也不要紧。
13：00看见客户说“今天发货，运费你付。”
不悦，想说不行，报价不含运费，改，好的。
17:00清洗打扫卫生的毛巾，有人开门蹭到我，看见嫌弃，思过，止，继续持咒，回到动作上。
18：30回家打开门辣椒气味呛鼻，热气扑面而来，我提走包单手去开窗有点费劲，看见迁怒抱怨，都不知道开窗透气吗？讲完这句话，看见曾经那熟悉爱抱怨的文君，瞬间释然，该干啥干啥。
21：30女儿迁怒抱怨我，我冤枉申辩，我表达的是询问（让你爸爸去拿吧），女儿非说我没有说（吧） ，看见女儿叉腰站在我面前争辩，想赢，改，示弱，好，我错了，下次先询问征求你同意。
23：15看见女儿折好的衣服没收衣柜里，抱怨女儿墨迹，看见带走，止，帮忙一起收拾。
8：00看见垃圾桶旁边的头发碎，思过女儿（昨晚交代了还不扫）止，回到手拿扫把上。
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====== 文君2025.2.14 ======
^练习^时间/分钟^次数^
|静坐觉察|15+30|
|早晚发愿|12|
|大拜觉察||30|
|即刻觉察||12|
|骑车觉察||2|
|走路觉察||1|
|吃饭觉察||1|
|日行一善||1|
|诵百字明||21|
|准提神咒||108|
**一、视频35分钟：智慧跃迁-15期天空营直播课【2月13日】**
风平船长分享：好好练习，觉察是万能的解决之道，静坐练习有看见不跟随的能力；动作觉察练习，能更快回到当下；我看见练习，在一次次的看，反者道之动中削弱小我。
七夕船长分享：练习觉察在天堂，不练觉察在地狱，状态好的时候不得意不懈怠，状态差的时候不沮丧不颓废，翻篇，继续练习就好。
朱平船长分享：哪有什么对境，这就是生活，生活就是充满烟火气，如果一个对镜都没有，那就是奔向死亡，修行就是让我们醒来看清世界的真相，真相无处不在，我们还到处去找。
像狮子一样精进不是很辛苦很努力，改变别人像搬山一样难，改变自己，轻轻一转念，看见，自我粉碎。像狮子一样精进，是觉察随时在线。
**二、我看见**
1.我看见等一会的习气（看到群里发的文章，想收藏，等一会看），改，当下就认真看完。
2.我看见女儿未按时回来，担心编故事被带走跑好远，觉察一下心是安的，静等。
**三、情绪觉察**
①事件背景：叫女儿起床吃饭上学，女儿不耐烦的回应我。
【看】生气。
【挖】自我需要被尊重，期待付出被看见，被温柔以待。担心迟到给我带来麻烦。
【改】看见情绪盯住，止语，回到当下觉察动作大拜。
②事件背景：小侄（3岁）骑儿童车和我一起去取快递，非要把快递放到他车的小筐里，我大声说不要拿，他不理不睬自顾自拿走。
【看】生气，气在胸口微堵。
【盯】盯着胸口的气消失。
【挖】担心弄坏快递物品，不想损失；想要小侄听话执行，控制欲。
【改】安静的看着小侄可爱的行为，拿走快递，放篮里，骑车走人。
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====== 文君2025.2.13 ======
^练习^时间/分钟^次数^
|静坐觉察|16+16|
|早晚发愿|9+3|
|大拜觉察||21|
|即刻觉察||15|
|骑车觉察||2|
|走路觉察||2|
|拖地觉察||1|
|日行一善||2|
|诵百字明||21|
|准提神咒||420|
**一、情绪觉察**
事件背景：
妈妈带着小侄去上班，小侄跑去电梯玩，妈妈找不到很担心给我打电话，接着就听到说找到了，我说过去给小侄接回来，妈妈说好。
【看】接小侄的路上有情绪，生气，有股气在腹部。
【盯】盯住腹部，直到消失。
【挖】我最重要，我是对的，耽误我的计划安排和时间，想改变妈妈，不想让妈妈上班。
【改】接小侄回来，让妈妈安心上班。
**二、我看见**
1.我看见热心帮助陌生阿姨的求助，阿姨感谢让我用她的手机给我的电动车充电（我忘带手机），看见不好意思谢绝好意，阿姨一再坚持，接受。
2.我看见地铁上一路持咒，半小时后发现屏锁了，看见抱怨计数器设计不好，笑了，自己笨怨机器，调整机器重来。
3.我看见第一次线下聚会见面有点尴尬，止，觉察动作，微笑端坐持咒。
4.我看见同学们讲话智慧幽默，羡慕赞叹，我却无法敞开自己，不知道说什么。看见二姐和朱平姐的大爱付出，反观自己做不到这样的付出，看见考虑自己得失，看见自己的渺小，保持沉默，觉察持咒。
5.我看见同学们互加微信，我没有去加。我看见同学们都在吃点心喝茶，邀请我吃，我谢绝了，体验着饥饿感，没有想吃的欲望。
6.我看见我的自卑、敏感、自我评判，止，觉察身体默默持咒。
----
====== 文君2025.2.12 ======
^练习^时间/分钟^次数^
|静坐觉察|15+20|
|早晚发愿|12|
|大拜觉察||37|
|即刻觉察||8|
|骑车觉察||2|
|走路觉察||2|
|洗衣觉察||1|
|日行一善||2|
|诵百字明||21|
|准提神咒||108|
**一、视频32分钟：在生活中修行的目的**
①修行这件事，什么时候你把老师的对修行的认识，对世界的看法，对于人和事，对于真相，对于我们说的觉察，等等这些看法，变成你自己的，真的融入到你的生活中去了，你可能会知道，噢，原来是这样的。
②道理知道，为什么你在当时就想不起来，用
不起来呢？
所以，大家逐渐的要试着应用到生活中去，让它真的融入到你的行为中，言语中，你的血液里，你在那个时候会发自我骨子里我就是这么认为的。
③我们不快乐的原因，是因为我们一直在追求快乐；孩子不听话的原因，是我们一直要求孩子听话。
愚蠢的人跟智者反过来做。
智慧是拿钱买不到的。
当你追求幸福，一定有不幸跟着过来，没有例外。
④智者和骗子，哪个人眼里看见的七哥是真的？
你看见的世界是你定义的世界，所有人的世界都是他自己的世界，每个人都生活在自己的世界里（自己构建的梦里），这就是每个人会与他人冲突的原因。
⑤修行如果有目的的话，那就是让你醒来，让你有智慧。
⑥真正陷入情绪的人，他会排斥这个情绪。
其实他不知道，他为什么这个能量低的状态这么久不散去呢？因为他一直想让这个能量低的状态过去，所以他一直过不去。因为你排斥它，就是在给它能量。
⑦我们不是要幸福，也不是要排斥痛苦，修行是超越幸福与痛苦。
⑧不是要你成为天空，你本来就是天空，只是你不知道，修行是让你知道你本来就是天空。天空就是乌云白云都可以来，也可以万里无云，这是我们可以达到的状态。
⑨当你看见状态不好的时候，可以试着用觉察好好体验一下，当你去体验的时候，你本身就是在成为天空，体验是包容，不是排斥，也不是接纳（接纳是动词）。
**二、我看见**
1.我看见和朋友聊必经之路就很兴奋，谨记不推销。
2.我看见一休息又想洗床单被罩（执着干净），止，先做重要的事。
3.我看见队友抱怨我不吃饭也不做饭，看见想怼回去，改，腹议（对啊不吃当然不做）看见自己笑了。
**三、情绪觉察**
事件背景：带女儿外出看灯会，我商量的口气一句话没说完，女儿噘嘴生气转头就走。
【看】生气，胸口堵。
【盯】盯一下消失。
【挖】我是对的，不喜欢女儿爱生气，想改变女儿。愚蠢的人总认为自我是对的。
【改】抱怨了一句，看见，止语，回到当下带着小侄继续看灯。让儿子带着女儿去买吃的。
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====== 文君2025.2.11 ======
^练习^时间/分钟^次数^
|静坐觉察|11+20|
|早晚发愿|9+3|
|大拜觉察||27|
|即刻觉察||16|
|骑车觉察||2|
|洗碗觉察||1|
|吃饭觉察||1|
|日行一善||2|
|诵百字明||21+21|
|准提神咒||200|
**视频直播：在过年中修行正月十四分享**
蓝狮子分享记录：
①最可怕的不是一无所知的被自我戏耍，而是被自我戏耍后仍然一无所知。
醉酒的人，都说自己没醉。
愚蠢的人，都觉得自己智慧。
愚蠢的人，总认为自己是对的。
②给自己贴各种标签，以为标签是自己，觉察到自己的习气，每次都能看见它，一次次看见，一次次脱落，慢慢就能彻底脱落。
觉察，从蓝狮子的角度去看问题时，这个时候看的更清楚，而不是忍着。
③人生主线：对于欠账的同学，还钱也可以是人生主线，不挂碍这件事情，还账可以变成很浪漫的事情，我赚一点就还一点，一辈子就干这一件事情。纯粹地还账本身就是回报。
④困扰情绪的从来不是事情本身，而是对待事情的态度。
⑤一直强调：修行是要求自己，修行不要跟别人比。
⑥越认为自己有智慧，说明还没有智慧。
**我看见**
1.我看见老板给我的板栗约有10+个，在桌子上，担心被同事吃了，把好看的连吃好几个，噎住了，看见自我的贪婪和自私，止，不吃了。同事来吃了一个说好吃，看见，对治，主动送给她。
2.我看见同事的饭盒菜汤溢出，袋子都是油汤，嫌弃，忍不住和其他同事吐槽两句，帮忙擦拭干净，放微波炉加热。
3.我看见随缘送小婶一个元宝碗，执着想再送一个凑一对（还剩一个女儿不希望我送人），看见幻想一对的种种美好，止，不送。
4.我看见队友做饭厨房的锅碗瓢盆到处油渍，今天轮到儿子洗碗，看见念头我又想自己洗（执着干净，认为孩子洗不干净），改，吃完饭让儿子洗碗。
--- //[[wenjun@bijing.life|文君]] 2025/02/12 00:33//
----
====== 文君2025.2.10 ======
^练习^时间/分钟^次数^
|静坐觉察|15+15|
|早晚发愿|3+9|
|大拜觉察||32|
|即刻觉察||12|
|骑车觉察||2|
|洗碗觉察||2|
|吃饭觉察||1|
|日行一善||3|
|诵百字明||21|
|准提神咒||300|
**视频34分钟：解读世间八法**
①当你特别痛苦烦恼的时候，告诉自己，这就是个念头而已，会很释然。
②去做演讲如何保持一颗直心：当你觉得自己有私心的时候，你能觉察到，然后你很坦诚的跟大家说，我这个时候就是这样的，我的境界不行，我到不了哪个程度。所以当你越坦诚，可能大家会认为你越真实，而真实就是最有力量的。
**我看见**
1.我看见打扫卫生时，同事们用了5-6条毛巾，看见念头：担心让我洗，止，回到当下动作上。洗毛巾时主动洗了所有的毛巾。
2.我看见客户问我碗的容量，我不知道容量（有担心还有不耐烦的小情绪）改，如实告知客户我不知道，带客户现场测量容量。
3.我看见做财务的同事，转做销售（以前帮我拉业绩，现在要抢业绩，潜在敌对，在意金钱。）遇到不懂的就来找我，教她一遍两遍，再问，不耐烦升起，看见消失，改，好好说，耐心教。
4.看见同学的分享，好苦好难，反观自己的生活简单幸福，感恩我的家人。
5.看见老板喊我两遍，她的语气让我不耐烦，看见，消失。
6.我看见儿子吃饭很快，想提醒他细嚼慢咽，看见我是对的，想改变儿子，止语。
7.听到婆婆在电话里问儿子，过年给姥姥（我妈）多少钱？看见念头：婆婆知道了给我妈钱心里不舒服吧。儿子当着奶奶我问给了多少？我如实说了，婆婆说可以很好。（自评：自己狭隘计较，才会认为别人也如此。）
8.今天看见好多不耐烦的念头，看见，对治，消失。不耐烦的习气平时没有觉察到它如此频繁。
**情绪觉察**
下班去妈妈家，邀妈妈一起去姑姑家吃饭，我和妈妈分享莫言的一段话感觉很有意思，妈妈低头看手机小说，敷衍的回应一句：“那你学他啊”。
【看】我瞬间不开心了，笑容消失。
【盯】那个不舒服的位置在腹部，盯一下消失。
【挖】我希望被理解，妈妈没有理解我说的意思，是妈妈在此之前有情绪，我没有觉察到。我不去想怎样更好的理解别人，却总是希望别人能一秒懂我。
【改】和妈妈说我下楼去给电动车充电，走路持咒，半路才想到做自他交换，吸走妈妈所有的负面情绪。
----
====== 文君2025.2.9 ======
^练习^时间/分钟^次数^
|静坐觉察|30|
|早晚发愿|10+1|
|读书觉察||1|
|大拜觉察||30|
|即刻觉察||15|
|骑车觉察||2|
|洗碗觉察||1|
|吃饭觉察||1|
|日行一善||3|
|诵百字明||21+|
|准提神咒||500|
**视频：慧眼看教育58-1：39**
依道而行，不悔人生。
**我看见**
1.我看见同事不懂问我，我讲解时的不耐烦，改，盯住不耐烦消失，耐心解答。
2.我看见同事拿出来的样品摆在桌子上，担心看完不放回归位，对同事说，看完以后哪里拿的放回到哪里。自评：看见怕麻烦，看见想提醒同事，应及时止，去对治，不提醒。
3.我看见和外甥聊天谈人生，言语考虑的是利他，时刻觉察他的表情，怕自己好为人师了。
4.我看见群里同学们的聊天，反思自己和女儿制定规则，执行时心总是软，要改。
--- //[[wenjun@bijing.life|文君]] 2025/02/09 23:40//
----
====== 文君2025.2.8 ======
^练习^时间/分钟^次数^
|静坐觉察|15+15|
|早晚发愿|11+3|
|读书觉察||1|
|大拜觉察||21|
|即刻觉察||13|
|骑车觉察||2|
|做饭觉察||1|
|吃饭觉察||1|
|日行一善||2|
|诵百字明||21+21|
|准提神咒||300|
**视频：慧眼看教育50-1：17分钟**
**导读员培训1小时**-准备书考
**看文章《非常简单有效的修行方法》小四子**
https://mp.weixin.qq.com/s/-NXOm35jcx_MI1v1p3_MQw
这个世界唯一要度化的，或者要放下的，就是自我，连内外都没有，哪里有什么自己以外的众生呢，而是通过普渡众生这样心行，放舍身心，放下二元对立的心。
祝福所有人💞
这世界，他人就是我。
风平船长点评：无我利他是消除我执最有效的手段，也是培养出离心的有效方法。
自己的敌人只有自己；需要摆平的是自己的心。
**情绪觉察**
事件背景：
申请给客户退款，截图发给老板，老板问为啥退款？解释一下，再说请老板以后记住这个人每次买都要退款，老板说记不住，请你每次说清楚。
【看】一丝不悦升起在胸口。
【盯】盯一下，消失。
【挖】我希望被理解，我是对的，看见后，我的错，每一次说清楚是我的职责。
【改】回复老板，好的。
**我看见**
1.我看见在意业绩金钱得失，改，祝福同事，并尽我所能教会她。
2.我看见不想整理样品打扫卫生，想拖延到下周暖和点在开始，改，立刻行动去做。
3.我看见右耳后持续跳痛，发愿承担众生的痛苦。
4.我看见女儿为了玩手机而说谎，反思自己，关心太少。
--- //[[wenjun@bijing.life|文君]] 2025/02/09 00:14//
----
====== 文君2025.2.7 ======
^练习^时间/分钟^次数^
|静坐觉察|15+33|
|早晚发愿|9+1|
|读书觉察|0|
|大拜觉察||21|
|即刻觉察||11|
|骑车觉察||2|
|小西洗碗||0|
|吃饭觉察||2|
|日行一善||3|
|诵百字明||21|
|准提神咒||300|
**视频：慧眼看教育20-54分钟**
**我看见**
1.上班第一天来正在打扫卫生没看手机消息，老板打电话说先谈生意，看见思过（认为我是对的，老板不理解我），改，老板是对的，先做重要紧急的事，放下卫生，找餐具给客户报价。
2.客户问我餐具型号是哪个厂家，我看见说谎，没有告诉他厂家，担心他知道不找我买了。
3.我看见静坐时让队友帮忙关灯，队友关掉了，默认支持我静坐。
4.我看见想自己洗碗，改，喊女儿洗碗。
5.我看见睡梦中遇事损失自己的金钱去利益他人，醒来功德回向给众生。
--- //[[wenjun@bijing.life|文君]] 2025/02/07 23:06//
----
====== 文君2025.2.6 ======
^练习^时间/分钟^次数^
|静坐觉察|30|
|早晚发愿|12+1|
|随机静坐|24|
|读书觉察|15|
|大拜觉察||21|
|即刻觉察||6|
|小西洗碗||1|
|吃饭觉察||1|
|日行一善||1|
|诵百字明||21|
|准提神咒||230|
**视频：慧眼看教育0-20分钟**
**读书《觉察之道》第16章-在看戏中修行**
一旦遇到情绪，就提醒自己：我要看戏。
不只在有情绪时才看戏，任何时候你都能看戏。
顺境时看喜剧，困境时看悲剧，平时看肥皂剧。
**我看见**
1.我看见诵读百字明一口气读完，能更好的专注。
2.我看见女儿睡到下午1点叫她还不起床，看见担心她的作业没写完会给我到来麻烦，止，只提醒一遍，不催，让她睡。
3.我看见女儿要看手机，哭了，看见心软，止，好好沟通，坚持原则。
----
====== 文君2025.2.5 ======
^练习^时间/分钟^次数^
|静坐觉察|30|
|早晚发愿|8+|
|随机静坐|6+10+3+2|
|读书觉察|13|
|大拜觉察||21|
|即刻觉察||11|
|小西洗碗||1|
|吃饭觉察||1|
|日行一善||2|
|诵百字明||21|
|准提神咒||7|
**读书《觉察之道》第14章-在保持初心中修行**
念经的时候妄念纷飞，持咒的时候心猿意马，观想的时候也是囫囵吞枣……这真的是在做功课吗？
我刚上山时的状态，经文一个字一个字念，持咒时也尽量一心不二，观想更是努力清晰每一个细节。那时，什么都不懂，自己只是个初学者，每一件事都努力去做，认真去做。
提醒自己保持一颗初学者的心，不急不躁，不敷衍不应付，不骄傲不自负，不自以为是不理所当然，提醒自己保持好奇，保持认真，保持敬畏。
**我看见**
1.我看见红包里钱没了，质问女儿，我看见怀疑和在意金钱，止，静下来找到了。
2.和七夕船长聊天，我看见执着干净亲力亲为，我看见焦虑时间不够的借口，我看见不够勇敢面对无常，我看见不想跳出舒适圈去挑战闯关和考船长。
3.我看见对治自己的爱干净怕女儿洗碗洗干净，让女儿去洗碗。
4.我看见梦里2只老鼠准备踩死它，想到不杀生，念佛号，放了它。
--- //[[wenjun@bijing.life|文君]] 2025/02/05 23:00//
----
====== 文君2025.2.4 ======
^练习^时间/分钟^次数^
|静坐觉察|30|
|早晚发愿|9|
|随机静坐|13|
|读书觉察|15|
|大拜觉察||21|
|即刻觉察||8|
|洗碗觉察||2|
|吃饭觉察||2|
|日行一善||2|
|诵百字明||28|
|抄经觉察||1|
**读书《觉察之道》第13章-在嫉妒中修行**
嫉妒的本质，是把自己看的太重。
①嫉妒最典型的表现形式，就是内心抱怨，抱怨各种不公平。为了及时觉察到“嫉妒”，给自己定一个原则:不抱怨。
②一旦觉察到自己嫉妒某人，就祝福对方。随喜祝福爱！
③嫉妒的另一个典型表现形式，是挑毛病。当一个人嫉妒情绪产生，会不由自主挑对方一些小毛病，强化对方的弱点。
④ 想避免别人嫉妒自己，示弱。尽量表示自己比对方更“惨”、更“弱”、更“差”就好了。没有人会嫉妒一个比自己差的人。
**视频：直播【过年中修行初七分享】**
蓝狮子分享：
①遇到对境时，先在心里问一下自己“如果是蓝狮子，他会怎么处理？”
顺境别得意，逆境别沮丧。
②每个人的“自我”都是一样的，只是侧重点不一样。
当你认清了自己，也就理解了他人。
③修行不需要太多的方法，你想好好修行，只用一个方法，一门深入的去做。（例如：都是我的错&回到当下。）
④生活状态不是我们能控制的，不要沉迷去解决问题，从修行的角度去解决问题（认真练习的状态就是好的状态）。
⑤修行不要陷入情绪里去盯，挖，改，要跳出来看“自我”。
**我看见**
1.我看见队友嘲笑我不会做饭，大笑承认，夸队友做的好。
2.我看见担心女儿的作业，想催，改，表达我的担心，女儿让我相信她会完成的。
3.我看见被小月同学感动落泪，赞叹小月勇士。
4.我看见分享时，感动哽咽，盯住，平和，反复数次，最后读到蓝狮子时泪奔，感恩蓝狮子和同学们。
5.队友22：20说饿了找零食吃，抱怨队友胖都是这样吃出来的，看见担心胖带来的麻烦编故事被带走，止，闭嘴，任他吃。
--- //[[wenjun@bijing.life|文君]] 2025/02/04 22:38//
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====文君在过年中修行2025.1.21—2.3日====
[[csz:wenjun:gnxx|返回文君在过年中修行2025]]
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====== 文君2025.1.20 ======
^练习^时间/分钟^次数^
|静坐|24+8|
|发愿+惭悔|10+|
|随机静坐|3+4+4+6|
|大拜||35|
|即刻||15|
|走路||1|
|吃饭||1|
|闹钟||4|
|骑车||1|
|日善||2|
**在过年中修行直播蓝狮子分享40分钟**
1，静坐觉察，动作觉察，即刻觉察（30分钟），日行一善
2，复习一遍《觉察之道》前8章。
3，两周之内完成一次善良24小时，一次关爱24小时。
4，遇到情绪，及时看见，全神贯注盯住，挖出执着点，改变行为。求助：“在过年中修行”。
5，wiki记录：
1）包含一个背景：一起过年人数，角色，场景。
2）把日常功课记录下来，如：静坐几次，一共多长时间。
3）回忆往年的烦恼，对境。
4）记录感动的，有趣的事情。真实的，日常点滴，体悟。
5）直播视频分享学习。
6，随机察看同学们wiki记录。——蓝狮子和学长们。
7，接受蓝狮子特派任务。
**我看见**
1.我看见放下了抗拒，接纳它，提起觉察录单，智慧出现，录单又快又欢喜。
2.我看见我是雪地里的小黑狗，知道别人知道的那一刻有点尴尬，看见尴尬是被编故事带走，在意好人设，看见后消失，一切都是心的幻化，我就是很差，放下不挂碍。
3.我看见群里接龙要求做一次公开分享，看见畏难逃避，不想参加接龙，改，去接龙。
**情绪觉察**
①事件背景
同事和我说到她婆婆的糖尿病，各种并发症出现，目前又花钱又痛苦，我给她分享了梁老师的果蔬汁调理。
【看】说前内心有点纠结要不要告诉她，说的时候盯着同事的面部表情变化，怕她不相信有这么好的事还不要钱。
【挖】怕被质疑，揣测，编故事。
【改】如实分享我的所见，不建议不劝。
----
====== 文君2025.1.19 ======
^练习^时间/分钟^次数^
|静坐|17+18|
|发愿+惭悔|7+|
|随机静坐|0|
|大拜||35|
|即刻||12|
|洗菜||1|
|吃饭||1|
|洗碗||1|
|骑车||2|
|日善||2|
**直播：摩鱼班预备营年终分享联欢会**
**我看见**
1.我看见静坐太困，放弃坚持，去睡15分钟。
2.我看见收拾桌子上的餐具样品时，思过同事用完不归位，看见，止，默念佛号，回到当下动作上。
3.客户来看样品，看见不耐烦，改，耐心解答，样品免费带走。
（不耐烦背后是担心客户带走样品不给钱）挖：在意金钱，一个样品十几块钱，产品是公司的，我没半毛钱损失，却影响到情绪和行为。
4.客户问我你说啥，提高声音再说一遍，看见不耐烦，止，好好说。
5.看见不想录盘点表，想摸鱼听课，想拖到等其他同事来做，改，即刻觉察打字中觉察，决定放假前自己全部做完。
6.同事搬了礼品先走，看见思过不帮我，止，祝福。
7.看见不想把车弄到二楼（念头：累，蹭脏衣服），改，立刻去做。
--- //[[wenjun@bijing.life|文君]] 2025/01/19 23:39//
----
====== 文君2025.1.18 ======
^练习^时间/分钟^次数^
|静坐|36|
|发愿+惭悔|9+3|
|随机静坐|0|
|大拜||108|
|即刻||11|
|走路||1|
|打扫卫生||1|
|洗衣||1|
|骑车||1|
|日善||1|
**缘起号读书会2小时**
《觉察之道》8章21章22章
**我看见**
1.早上7点队友催俩孩子去赶火车，看见队友的抱怨、甩锅，烦躁，看见我想接话，止语，有情绪没盯，继续整理衣服。
2.7：05队友下楼车里等着送孩子去火车站，交待孩子下楼后去买火腿肠他晚上回来吃，看见怒火，抱怨的话已出口，女儿提醒我觉察，止语，回到当下把衣服放进洗衣机。
**关爱+善良24小时**
1.18日7：30开始
发愿:现在开始24小时内，我要全心全意关爱家人保持善良。
7：40到厨房想到日行一善，投喂窗外小鸟。
8：25路上骑车看见念头思过队友，止，默念佛号功德回向给他。
8：32祝福每一位我看见和看见我的人平安健康离苦得乐福慧增长。
13：00-14：00中午吃饭时间，电话问候姥姥二姨，看见好为人师帮支招，止，笑着听她们诉说家庭琐事。
和队友商量回去过年的安排，看见想让他按我的，改，听你的安排。
18：00回来先去妈妈家陪妈妈聊一会儿天，妈妈叨唠爸爸如何如何…，看见我想让妈妈改变，止，听妈妈说。
18：40回家队友说不吃饭，我开始打扫卫生，看见担心队友打扫不干净，改，喊队友一起打扫 。
20：00船长喊去我读书，准备今晚整理作业档案（过两天回老家没有电脑用了），还有卫生在打扫，要读到10点多，今天挑战关爱家人……
好难啊[捂脸]看见编故事，回来当下读书。
21：00眼睛疼模糊看不清，看见不想读了，努力提起觉察，想到慈悲发愿，虔诚发愿，眼睛清晰点，内心升起力量。
22：00衣服洗好在洗衣机，队友在刷手机，看见想抱怨，止，去晾衣服。
23：35睡前发愿回向。
25.1.19
早7：30做完功课功德回向给众生。
投喂小鸟，做早饭。
--- //[[wenjun@bijing.life|文君]] 2025/01/19 00:35//
----
====== 文君2025.1.17 ======
^练习^时间/分钟^次数^
|静坐|30+10|
|发愿+惭悔|7+3|
|随机静坐|0|
|大拜||72|
|即刻||11|
|走路||2|
|吃饭||1|
|洗碗||2|
|骑车||2|
|日善||2|
**参加缘起号读书会2小时**
《觉察之道》2章，19章，20章。
**小七月度盛典蓝狮子分享**
看见，看见束缚和绳索。
**我看见**
1.我看见大拜出汗（念头：冬天出汗多伤阳气，少拜点吧）回到当下，继续拜，拜完身轻气爽（念头：大拜真好，每天一定要完成啊。）
2.我看见和客户沟通不清，升起了畏难烦躁情绪，盯住，深呼吸，想到了办法，顺利解决。
3.看见同事让我请大家喝奶茶，不情愿，编故事，在意金钱，改，买。
**走路觉察**
走路觉察25分钟
带手套，双手自然下垂，包包移到后背，低头看着脚尖，屈膝抬脚踩地盖章，右脚先，左脚跟随，脚跟落地，脚前掌用力，抬起落下，脚有点凉，知道。
踢飞两颗小石子，知道
猫叫，循着声音看去，回来，知道。
看见那个跑步的小伙，在心中赞叹，知道。
美女，想看，止，目光继续盯着脚尖，知道 。
地面凹凸，硌脚，知道。
路灯很亮，知道。
微风拂面（念头：风不冷）知道。
右膝盖微痛，知道。
想到公司同事说的话，琢磨，带走，止，站立深呼吸6次，放松，抬头看天空，星星亮，知道。抬右脚继续走路觉察，知道。
两只小狗汪汪叫，会咬我吗？正常走过，知道。
……
走路觉察很好玩，每天都有不一样的感受。
--- //[[wenjun@bijing.life|文君]] 2025/01/18 00:20//
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====== 文君2025.1.16 ======
^练习^时间/分钟^次数^
|静坐|32+|
|发愿+惭悔|10+3|
|随机静坐|7|
|大拜||72|
|即刻||11|
|走路||2|
|吃饭||1|
|洗碗||2|
|骑车||2|
|日善||2|
**参加缘起号读书会19：30-22：30**
《觉察之道》1章，17章，18章。
念头就是那颗上窜下跳的心，当你能看见念头，当你能做到只是看见，就是在降伏那颗心。
**我看见**
1.我看见市场客户着急要货对我抱怨，想怼她（物流时间是我能控制的吗）看见傲慢，笑了，回复理解，确定已发出，到了通知你。
2.我看见小侄把果汁弄洒一地，没有起情绪，拿拖把拖一下。
3.我看见小侄在我身边，从椅子到地板来回爬，挺好玩的，看见嫌脏想制止，止，看着他玩不打扰。
**情绪觉察**
我看见客户发来消息，急吼吼质问我，货送到哪里了？看见思过（我免费给你补货，你还这么气势…）打字回消息告诉她下次自己发货造成的破损不补，看见被带走，停止正在打字的手。
【看】思过，生气，被带走。
【盯】静止不动，盯住胸口的情绪，看着它们消失。
【挖】认为我是对的，有傲慢，希望被尊重。
【改】删除正在编辑的消息，联系仓库师傅落实已送，告知她。
**走路觉察**
1.16
走路觉察17：55-18：10
走路去取快递
下楼低头看脚感受脚步，看见垃圾弯腰捡起来带到垃圾桶，知道。
楼下看见妈妈告知取快递，继续脚步觉知走路，知道。
双手自然下垂，随着缓慢的脚步自然摆动，头微低看着脚尖，一步一步屈膝抬脚放下感受脚掌给大地盖章，不在乎别人的眼光，知道。
踩到一个石子，知道。
看见4次跑步的小伙从我身边经过，跟随了一次，知道。
看见2次路过的人说话，想看，止，没有带走，知道。
走到快递站，看手机用了6分钟，知道。
看错了，没有快递，绕路往回走，觉知脚步，知道。
用手扶了一下眼睛，知道。
鞋子的拉锁开了，弯腰拉上，知道。
想到一个人被念头带走，回来，知道。
脚步轻快心情愉悦，知道。
--- //[[wenjun@bijing.life|文君]] 2025/01/17 00:30//
----
====== 文君2025.1.15 ======
^练习^时间/分钟^次数^
|静坐|18+16|
|发愿+惭悔|10+6|
|随机静坐|1+2+5|
|大拜||50+22|
|即刻||12|
|走路||1|
|吃饭||1|
|洗碗||2|
|骑车||2|
|日善||1|
**参加缘起号读书分享1.5小时**
《觉察之道》7、15、16章
马步冲拳，觉察就是知道当下的正在发生，不评判，不跟随。觉察简单，重复练习到我生命的终结。
**我看见**
1.我看见文君听到老板说“你不忙了，约一下客户。”就起抵触情绪（念头：谁说我不忙？我忙的很…）挖：希望被看见。回想一下发现，只要听到老板给我说这4个就起情绪，是我的按钮。改，从楼上下来后，和老板沟通时间，去约客户。
2.我看见文君被老板误会，想截图发给老板证明自己没错是老板错，止，看见自己爱较真，事情已处理完，回到当下该干啥干啥。
3.我看见文君听到同事转述别人说文君的不好时，心里有点小情绪，看见文君希望被看见、理解、认可，看见后消失，对啊，我就是差怎么啦？
4.我看见文君随机静坐5分钟后，再工作身轻脑清醒。
**走路觉察**
计时 18：18-18：38
地点：家里客厅卧室
站立深呼吸，双手背后，右手上左手下，先抬右脚落地板上，走两步感受到地板有细微的砂尘，（念头：想要拖地）回到当下，觉知身体。
感受脚动作，放慢速度，（念头：走路是为了练习觉察，不是为了写作业…）回来，感知动作，知道。
走到女儿房间，用手扶正凳子，知道。
把背后的手放下，放松身体，感受全身，抬脚落下，两胳膊跟着摆动，低头看着脚抬起落下，抬起落下，有点感动，回来当下，知道。
走到卧室，感觉有点热，打开窗户，知道。
调换姿势，把手背后，脚步前脚跟着后脚，没有间隙的一步一步用脚掌盖章（想起蓝狮子讲课内容）回来，知道。
女儿回来敲门，想快步走过去，止，正常速度走过去开门。
站立感受呼吸，感受脚掌发热稳稳的踩在地板上，感受当下的存在。
--- //[[wenjun@bijing.life|文君]] 2025/01/15 23:45//
----
====== 文君2025.1.14 ======
^练习^时间/分钟^次数^
|静坐|16+24|
|发愿+惭悔|7+8|
|随机静坐|1+2+5|
|大拜||42+30|
|即刻|>|10|
|走路||1|
|吃饭||2|
|洗碗||1|
|骑车||2|
|日善||2|
**13期天空训练营直播答疑会【7月19日】**
你怎么知道你遇见的不是菩萨，可能就是菩萨派来渡你的。
（看到1：16：20）
**我看见**
1.我看见文君正在洗水果刀，脑子冒出念头（思过队友用完不洗刀，又马上转念，洗一下就好啦）止，看着水流冲洗水果刀右手拇指和食指在来回清洗刀片。
2.我看见文君被担心着急带走，在厨房做着菜，大声喊儿子起床，看见后，改，放轻语气。
3.我看见文君担心未来被带走，思过女儿学习不操心，早上叫了几遍不起床吃饭，思索着又想喊女儿，看见，止，迟到怎么啦？受点挫折也好。回到当下吃饭。
4.我看见儿子陷入情绪中，生气在乎损失的100元，一直念叨别人的错，不反思自己，劝说引起反感，止，不讲道理，听他说。看见我想要儿子能明白道理也是执着。
**走路觉察**
走路觉察18：04-18：24
没有定闹钟，没有固定路线。
站立放松深呼吸，知道。
高抬右腿，准备放下，看见来人，假装自然放下，知道。
大腿发力带动小腿抬脚，数1.2.3.4.5…1.2.3.4.5…，脚凉，感知脚掌给大地盖章，知道。
走到路口站立，左右观看，等车过去，选择一个没人的小路，知道。
深呼吸，放慢脚步，扫描觉知身体，注意力放在脚掌，盖章，知道。
听到脚步声，回头看一眼，带走，回来，知道。
关注脚步1、2…1、2，知道
脚掌开始发热，知道。
一直在这绕圈，会不会被人说…带走，知道。
放快脚步，脚跟有力的落地，抬掌，脚趾抓地，走快好像更好觉察，注意力更集中，继续感知脚掌，知道。
抬头看见星星，带走，知道。
感知双手交叉背后，右手上，脚步慢，小步移动，觉知动作，知道。
走一圈回来楼下看时间18：24，结束。
--- //[[wenjun@bijing.life|文君]] 2025/01/15 00:22//
----
====== 文君2025.1.13 ======
^练习^时间/分钟^次数^
|静坐|30|
|发愿+惭悔|10+|
|随机静坐|3|
|大拜||60+|
|即刻|>|10|
|走路||1|
|吃饭||1|
|洗碗||1|
|骑车||1|
|日善||1|
**视频1.5小时：1月13日15期直播**
真正的忍辱，没有憎恨；真正的布施，没有执著。（把最喜欢的舍出去）
**我看见**
1.客户还回来的样品沾满油渍，我说这上面都是油啊，客户说刚洗的，哪里有油？看见思过，想与他对质，怕麻烦（油渍需要我去洗）不就是洗一下嘛，看见后情绪消失，微笑沟通。
2.老板打电话过来质问我为啥不给客户回信息，2点多发的，4点还没回？当时没反应过来说，哦，好，现在回。回完之后发现不是我的错，下午手机被财务拿走对账了，给老板发消息解释，看见想解释，想证明自己没有错，止，不解释，消息删除，被误会怎么了？
3.我看见和女儿说话，文君答非所问，女儿一脸无奈的看着我，我错了，重来，再说一遍。
**走路觉察**
准备，站立拿出手机，看一遍走路觉察卡片和视频，手机定时15分钟。
开始走路觉察🚶
站立脊背挺直，放松，呼吸三次，抬头看到星星，好亮，知道，回来。
狗叫，扭头看狗，回来，知道。
双手自然下垂，迈左脚，知道。
走的快，心静不下来，站立放松深呼吸，知道。
放慢脚步，感知双脚给大地盖章，知道。
看见一个人牵了三条狗溜，我……在意他人的评判，回来，知道。
鞭炮声，知道。
脚步不知不觉又快了，站立放松深呼吸，知道。
放慢脚步，感受脚掌接触地面，一步一步，脚掌开始发热，知道。
一辆粉色的跑车，哇，好漂亮，标志上还有钻，想查一下什么车？止，回来当下，继续觉知抬腿踏步，动作缓慢，双手不摆动，知道。
想到今天的客户，带走，回来，知道。
左手的钥匙放到右手，左手捋了一下头发，知道。
听见脚步声，想回头看，止，知道。
时间还没到吗？走回去不到时间也结束，知道。
看时间，还有一分钟，再去走一圈，知道。
闭上眼睛，感受脚掌与地面接触，知道。
闹钟响结束。
--- //[[wenjun@bijing.life|文君]] 2025/01/13 20:20//
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====== 文君2025.1.12 ======
^练习^时间/分钟^次数^
|静坐|16+16|
|发愿+惭悔|8+6|
|随机静坐|3+6+2|
|大拜||30+|
|即刻|>|20|
|走路||1|
|吃饭||1|
|洗碗||2|
|骑车||2|
|日善||1|
**视频2小时：不二合道营直播1.12日（下）**
修行人住在别墅和住在监狱的心境是一样的。
不要排斥不好的状态，接纳一切，对境是最好的修行入口。
**一周修行体悟**
每日专题练剑主题，让我很好的提起觉察，四大勇士练习，有意识的提起觉察扑捉情绪念头，善良24小时更能长时间的提起我要善良的觉察。没有主题要求只写我看见，文君的自我会偷懒懈怠。
**我看见**
1.我看见想把地板拖一下（自我跳出来说：时间不够了，让女儿拖。）改，立刻行动，拿拖把拖地。
2.吃完早饭，看见不想洗碗（自我说：时间不够，要迟到了。）改，立刻行动，洗碗。
3.我的疏忽核对账单导致一项单价赔0.1元，看见担心被老板否定，把这一条消息删除了，看见甩锅和客户争辩，止，汇报给老板。（遇事检验，不行，再练，再战。）
4.儿子说：“我为什么要为他考虑，他咋不为我考虑呢？”看见我是对的想说教儿子，止，回到洗碗的动作上。
5.深夜我在晾衣服，队友过来看一眼走了，看见抱怨一句不帮忙，看见期待，盯着胸口的不舒服散去，晾衣服觉察手的动作。
--- //[[wenjun@bijing.life|文君]] 2025/01/13 00:30//
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====== 文君2025.1.11 ======
^练习^时间/分钟^次数^
|静坐|30+10|
|发愿+惭悔|11+10|
|随机静坐|7+|
|大拜||60|
|即刻|>|20|
|走路||1|
|吃饭||1|
|洗碗||2|
|骑车||2|
|日善||2|
**参加缘起号读书《觉察之道》3、13、14章**
因为“觉察”太简单，很容易错过，所以，很难清晰定义其边界。当你觉得模糊时，回归到**觉察的定义：知道此刻的正在发生。时刻知道自己的想法、感受、行为，只是知道，**就像在一旁看着小孩子的各种行为动作一样，这就是觉察。
**不二合道营结营直播-蓝狮子分享**
在生活中觉察 ，不要在细枝末节上下功夫，选定，一门深入认真练习。
**我看见**
1.客户定制餐具跟我说价格要比21年的再给便宜点，看见评判，报价按今年正常价格发给她，留出了讨价的空间，看见被带走了做这些都是为自我的利益不受损打算，看见自责，止，遇事发愿，主动联系客户给她按21年价格做。
**善良24小时**
6：00发愿祈请ft加持接下来的24小时保持善良，所说所想所做皆利益众生。
7：30做完功课发愿功德回向给所有的众生，愿所有的众生都能离苦得乐福慧增长发菩提心。
8：00听到窗台小鸟叽叽喳喳，想到日行一善，抓一把米放到窗台投喂。
8：30看见一位婆婆翻垃圾桶，发愿把我的福德都给她，祝愿她健康无忧喜乐。
骑车走在路上，看见匆匆来往行人，祝愿我看见的和看见我的每一位众生，都祝愿他们离苦得乐，福慧增长，发菩提心。当我这样反复送出祝福内心升起感动，看见经过我身边的每一个人都好可爱。
10：00给客户报价，担心客户搞价只考虑自己利益被带走，报完价后，看见心生自责，我的善良呢？改，主动联系客户价格降下来。
12：40我在吃饭，仓库师傅来问我拉酒，说了对方没听明白，看见对方有点畏难，想到今天的善良挑战，暂停吃饭，看着师傅微笑尊敬的语气认真说，这样的沟通感受到彼此的欢喜。
13：20同事L过来聊天吐槽公司和老板，心里想着善良的挑战，提起觉察陪聊不跟随不评判。
14：30财务问我有2个出货单没有结账，钱是不是在我手机上？看见文君的傲慢和思过（第一反应：你都不看单子的吗？不是我出的货）想到我要善良，回复的消息改为是同事YL出的货，你问一下他吧。
17：35下班路上，祝福每一位我看见和看见我的人离苦得乐福慧增长发菩提心。
18：00买菜时，拿起一个红薯看见有个坑疤准备换一个，想到善良挑战，放到袋子里。
18：20回家问女儿说交代的事情没有做，看见女儿有情绪，意识到是我的语气不好引发女儿起情绪，改，语气温柔，帮女儿一起做。
20：50我在参加读书会，队友打电话来要我准备好饭菜他马上到家，看见纠结，想到早上的发愿为利益众生，和船长请假，去准备饭菜。
23：00把队友出差回来的衣服洗完晾起来。
24：00睡前读一遍心经，发愿祈请ft加持，愿我在睡梦中保持觉察，愿我在睡梦中的所思所说所做都是为了利益一切众生，今日善业功德回向给所有众生，愿他们能早日离苦得乐福慧增长。
--- //[[wenjun@bijing.life|文君]] 2025/01/12 00:20//
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====== 文君2025.1.10 ======
^练习^时间/分钟^次数^
|静坐|30|
|发愿+惭悔|10+7|
|随机静坐|2+6+3|
|大拜||40+20|
|即刻|>|21|
|走路||1|
|吃饭||1|
|洗碗||2|
|骑车||2|
|日善||2|
**看视频2小时：1月10日联合发起人直播**
蓝狮子分享：当你遇事考虑别人时，慈悲就升起了；当你只考虑自己时，烦恼嗔恨就升起了。
什么时候帮助别人最合适？当他主动求助你时。
**我看见**
1.【不思他人过】我沟通的客户送过去了样品，客户确定要货赶上同事A把单子出了，这个月无业绩要求，当知道后，心里不舒服，看见思过评判，看见在意得失好胜心强，改，发愿把我所有好运福德都给同事A。
2.【不思他人过】边吃饭边给客户沟通，拍照，量尺寸，报价，都OK了，说给他备货，客户突然说已经和别家订过了，看见思过（遇事习惯找对方的错），改，做发愿回向，并回复客户祝他生意兴隆。
3.客户让我帮他找1个22cm夹子，看见嫌麻烦不想帮他垫付代购，改，帮他找。
4.开门闻到气味，张口想抱怨女儿你又……，看见，话到嘴边，止，回到当下觉察手的动作。
--- //[[wenjun@bijing.life|文君]] 2025/01/11 00:30//
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====== 文君2025.1.9 ======
^练习^时间/分钟^次数^
|静坐|30+20|
|发愿+惭悔|9+8|
|随机静坐|2+8|
|大拜||30+30|
|即刻|>|28|
|走路||1|
|吃饭||2|
|洗碗||1|
|骑车||1|
|日善||2|
**视频60分钟：13期天空训练营直播答疑会【7月12日】**
众生皆苦，只有修行人是草莓味。
（55：20）发愿要真诚，纠结的事情做遇事发愿，普通的小事不要随便做遇事发愿，恭敬心做发愿。多做晨起发愿和慈悲发愿。
R要相信，生活给你的，一定是你能承受的，你如果觉得不能承受，那一定是你自己把它放大了。
**我看见**
1.【不思他人过】早上上班要迟到了，心烦躁，看见念头（不想上班啊，什么公司啊？不让请假休息）看见思过迁怒公司，我笑了，回到当下觉察动作，右手给左手套袖套。
2.【不思他人过】市场的同行说让我给他送一套刺身盘样品，我说可以送，样品不免费，说完才看见思过被带走，止，不思过，安排送货。
3.即食葛根玉米粉好喝，分享给婆婆她说要喝，准备买两桶邮回去时，看见念头先不买等我过年回去了带回去（担心被婆姐家俩孩子喝了）改，立马下单买4桶回去。
4.吃饭觉察，看见念头想去给妈妈打电话，想去看一下消息等等，看着念头不做行动上的跟随，只是吃饭，体会到一点点“如如不动”的惊喜，哇，觉察游戏越练越好玩。
--- //[[wenjun@bijing.life|文君]] 2025/01/09 23:30//
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====== 文君2025.1.8 ======
^练习^时间/分钟^次数^
|静坐|15+7+10|
|发愿+惭悔|8+8|
|随机静坐|2+3+4|
|大拜||40+20|
|即刻|>|26|
|走路||2|
|吃饭||2|
|洗碗||2|
|骑车||2|
|日善||3|
**参加缘起号读书会170分钟《觉察之道》6、11、12章**
佛陀说：一切有为法，如梦幻泡影，如露亦如电，应作如是观。一切“如是”，如其所示，无所从来亦无所去，此时还有什么执着呢？
真相就在觉察之中。
当你练习觉察，练习觉察就是真相，当你观念头，念头本身就是真相。
真相只能被感知，被体验。
看见任何众生受苦时，你内心都可以发愿，在病痛中修行是非常好的觉察入口。
**我看见**
1.【不抱怨】7：25女儿起床上完卫生间又回到被窝躺着，我跟女儿说，我不提醒你了啊，自己起床，我去吃早饭喽。约10分钟过去，没动静，看见着急，去卧室看到女儿又睡着了，看见想抱怨的小火苗，盯一下消失，喊醒女儿并提醒7:35咯，然后转身回去吃饭。
2.我看见红绿灯在倒计时654…，想冲过去，止，停下来等待。等待时，闭上眼练习随机静坐觉察，感觉到旁边的人走了，睁开眼看见是红灯，我一人在等，看见念头（他们会不会看我有病），我也想跟随人流闯红灯，看见，止，回到当下扫描身体观念头。
3.【不说谎】学校的客户售后有点难处理，看见畏难和想甩锅，去找老板沟通，老板教我说谎少给客户补。不说谎，少补，怎么解决？看见畏难是在意自己的好人设，改，放下自我不考虑自我，给客户打电话，听客户诉求，站客户角度帮忙解决问题。
4.【不思他人过】接到一个抖音客服电话，说我的直播支付功能没有关闭要扣费，一步一步引导我关闭，说着说着露馅了，他突然开口骂人，我回敬了一句，对方挂断，有点懵，没想到是个骗子，看见内心有点复杂的情绪，思过，止，观想做自他交换。
5.调货卖市场陶瓷的产品，让他确定一下现有数量，对方说话不友好（你自己来数）。看见胸口起了情绪，【挖】应该模式，期待友好回应，【盯】像研究精神病人一样研究自己，往胸口内探寻，空空的，情绪呢？消失不见。【改】去他店里点数。
--- //[[wenjun@bijing.life|文君]] 2025/01/09 00:12//
----
====== 文君2025.1.7 ======
^练习^时间/分钟^次数^
|静坐|15+25|
|发愿+惭悔|8+8|
|随机静坐|2+3+1+3+5|
|大拜||35+25|
|即刻|>|30|
|走路||2|
|吃饭||1|
|洗碗||1|
|骑车||1|
|日善||2|
**二、芭蕉朗读44分钟：《觉察之道》第二章3-5节。**
**三、视频听60分钟：蓝狮子在明净号答疑【7月7日】**
面对非常大的痛苦烦恼，要么远离，要么面对。
没有智慧时，可选择暂时远离，当调整好自己在来面对（把痛苦当成修行的入口），坚持练习觉察，你会发现一切都是自我在演戏，痛苦无处依附。
**四、我看见**
1.【不思他人过】骑车时看见座套没解开，思过女儿没认真听我的交待就说知道知道，想起挑战不思他人过，止，回到当下从头到脚扫描身体，觉察骑车动作。
2.【不占便宜】早上来上班，同事送我一杯八宝粥，说路口免费领取的，品尝，挺好吃，想再去领取两杯，看见想占便宜，止，不去领取。
3.【不说谎】客户着急定制餐具，不够起订量厂里收100元上模费，其他厂一般都收200元，看见我想给客户说收200元，想到今日挑战不说谎，如实告知100元。
4.叫女儿给她爸爸打电话问是否回来吃饭，我要决定蒸多少量的米饭，女儿回答好的，继续用我的手机看淘宝，催2遍，看见火苗想要抱怨，盯一下消失，在跟女儿说先打了电话，再看淘宝吧。
--- //[[wenjun@bijing.life|文君]] 2025/01/07 23:40//
----
====== 文君2025.1.6 ======
^练习^时间/分钟^次数^
|静坐|16+25|
|发愿+惭悔|9+6|
|随机静坐|2+6+1|
|大拜||37+21|
|即刻|>|21|
|走路||2|
|吃饭||1|
|洗碗||2|
|骑车||2|
|日善||1|
**我看见**
1.早上静坐，听到女儿没起床，担心女儿迟到，看见跟随叫醒女儿，回来当下继续静坐。
2.【不思他人过】对账时看到同事采购单未写明运费谁付，看见思过编故事担忧，止，回到当下，截图发给同事确认一下。
3.同事来闲聊说到近期传染病，看见被担心带走，想去提醒队友，止，回来当下带着觉察和听同事说话。
4.微信聊天一股悲伤涌上心头，看见编故事回到过去，止，回来当下专注键盘打字。
5.看见慧敏船长背景图好漂亮，看见念头，想去找同款做我的背景，看见，止，回到当下，认真听分享。
6.队友过来讨好我，看见不想理他，改，敷衍的应付一句。女儿听到了跑过来对我说：“妈妈你的温柔呢？你的觉察呢？” 改，对不起我错了，感谢提醒，对女儿夸夸夸。
7.静坐时耳朵痒，想挠，看见不跟随，扫描身体，痒消失了。
**15期天空营1.6直播**
慧敏船长分享：回到当下（扫描身体，或写明回到当下正在做的事情上。）
蓝狮子分享：觉察要在当下用，不要情绪过后步骤分析写伪作业。
多做随机静坐/静站觉察，等电梯，坐车，饭后休息，半分钟，1分钟，3到5分钟。（坐上修是觉察是的地基）
重视直播见地熏习，可以不做笔，一定要认真来听。
佛法是蝴蝶，经文是标本。修行不是学知识，要去体悟践行。
放下野心，接受自己的平凡，接受一切境况，不想去任何地方，不想成为任何，我在的地方就是最好的，追求证悟其实也是个障碍。
--- //[[wenjun@bijing.life|文君]] 2025/01/06 23:30//
----
====== 文君2025.1.5 ======
^练习^时间/分钟^次数^
|静坐|30|
|发愿+惭悔|5+6|
|随机静坐|4|
|大拜||29|
|即刻||12|
|走路||1|
|吃饭||1|
|洗碗||1|
|骑车||1|
|日善||1|
|xx刷牙||0|
**我看见**
1.贴上三九贴感觉很好，给妈妈打电话让去我家里拿三九贴，看见念头（担心妈妈都拿走了），止，妈妈说不去拿，晚上回去给妈妈送过去。
2.队友夜不归宿问其原因，不告知，还指责文君不信任他，没事找事，看见怒火在胸口燃烧，盯到消失。【挖】期待回应，不接受指责。【改】暂停沟通，回到当下专心工作，晚上回家见面再说。
3.对队友有情绪，看见【挖】自我，是期待金钱吗？是期待感情吗？是期待改变吗？没有这些期待，你在执着什么？无常就是常，无我才是我，挖一挖情绪没有了，心平静了。
--- //[[wenjun@bijing.life|文君]] 2025/01/05 23:15//
----
====== 文君2025.1.4 ======
^练习^时间/分钟^次数^
|静坐|61+15+20|
|发愿+惭悔|13+7|
|随机静坐|6+5|
|大拜||27|
|即刻||16|
|走路||1|
|吃饭||1|
|洗碗||0|
|骑车||1|
|日善||1|
|刷牙||0|
**二、缘起号读书会**
觉察之道第五章
最有感触的一句话：
当下有什么问题，就解决什么问题。
文君读书觉察：（带着觉察享受读书）
喊女儿交手机，知道。
妈妈来电话，知道。
找，知道。
读错，知道。
深呼吸，知道。
和女儿说话，知道。
七夕，知道。
摸鼻子，知道。
坐直，知道。
信息(消息），知道。
背痛，知道。
脸痒挠一下，知道。
念头跑到老家，回来，知道。
女儿来和我说话，知道。
善良24小时，回来，知道。
双脚放平，知道。
当下有什么问题，就解决什么问题，知道。
感知身体，知道。
女儿过来说话，知道。
眼睛疼，知道。
小虫，知道。
头痒，不跟随，知道。
念头小壮，回来，知道。
扫描身体，知道。
**三、我看见**
1.早上看见女儿不起床躺在看手机，生气的看着女儿，看见要爆发，止，好好说话叫起床。挖：担心未来编故事带走。
2.我忙着拖地洗衣服，女儿看手机，看见起情绪想迁怒，止，看见自己这个模式，笑了。
3.女儿说：“妈妈你今天有情绪脸不好看”，看见，承认自己错了，笑着说感谢提醒，请监督我改。
--- //[[wenjun@bijing.life|文君]] 2025/01/05 00:30//
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====== 文君2025.1.3 ======
^练习^时间/分钟^次数^
|静坐|32+16|
|发愿+惭悔|11+3|
|随机静坐|5+4+6|
|大拜||27|
|即刻||28|
|走路||2|
|吃饭||1|
|洗碗||2|
|骑车||2|
|日善||1|
**二、直播面对面**
听了慧熹同学分享，失去一切，有觉察，不可怕。
【慧熹分享摘要】
一切都是念头。
一切会安排好。
一切都是最好的安排。
烦恼真的是菩提，那个给你最多痛苦的人，会带给你最多成长，那些你最害怕的事会发生，但是发生的事都没有坏事。
觉察之道，直指本质，且通俗易懂，又与生活结合紧密，非常难得，我们何其有幸啊。
去实践蓝狮子老师分享的每一句话，极致践行，我深信。
感悟：对金钱债务又减少了一些执着，
不追求快乐，苦难来了就去迎接他，
对家人少期待多包容付出。
一切都是最好的安排，不管处在什么境况，安住当下觉察利他。
**三、我看见（挑战不抱怨）**
1.在群里发消息，看见文君自我评判编故事，止。
2.没有打印纸了，看见想和同事抱怨公司，止，借用三店打印纸。
3.文君在听分享，叫女儿去洗碗，碗没有洗干净，看见想训女儿为啥没洗干净，止，看见挑剔的模式，回到当下动手清洗。
4.叫女儿拖地，女儿嘴答应不行动，看见火苗在胸口跳跃，止，闭嘴盯着火苗消失。
5.晚上12点了女儿还着迷看手机，看见担心，想说教并限制权威压制，改，夸赞今天做的好的地方，放下手机刷牙睡觉。
**四、善良24小时**
25年1月2日上午11：00开始
发愿：祈请FTPS加持文君接下来24小时保持善良，所说所想所做皆利益众生。
11：20，同事A喊我，听到她喊我的声音，看见不悦，止，我要善良，好好说话。
13:50，厂里没通知我，把200元的标做成了300元，看见在意金钱采购单就做200元，想到我要善良，去跟老板汇报厂里确实做的300标，改单给厂里结账300元。
14：42，同事去仓库帮忙装车后拍照发群里，让老板看见他的辛苦，看见照片升起评判的念头，提醒自己要善良，同理心，祝福。
16:00，公司公用的微波炉坏了，我准备出钱买一台，但是想年后再买，看见意金钱，想到今天的挑战，利益众生，今天就买。
16:30，给客户报价，想到我要善良，打上去的价格又调降下来。
18：00，看见垃圾走过去没捡，想到善良的挑战，回去，把垃圾捡起来，放到垃圾桶。
18:20，队友抱怨我回来晚，看见我想怼他，想到我要善良，好好说话。
20:30，我在读书会期间，女儿偷偷看手机，想发火，想到善良的挑战，改，温柔体贴提醒。
22：40，去卫生间看到女儿弄的颜料蓝色到处都是，冒火，抱怨了一句，想到今天善良的挑战，止，动手清理。
23:42，睡前发愿，功德回向给众生。
第二天早上6：10发愿，功德回向给众生。
7：20，叫女儿起床，叫醒不睁眼继续睡，想到我要善良，温柔言语提醒。
8：30，上班路上祝福每一位我看见和看见我的众生离苦得乐福慧增长发菩提心。
11：00，24小时结束，功德回向给众生。
--- //[[wenjun@bijing.life|文君]] 2025/01/04 00:20//
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====== 文君2025.1.2 ======
^练习^时间/分钟^次数^
|静坐|35|
|发愿+惭悔|10+5|
|随机静坐|4+6+5|
|大拜||37|
|即刻||22|
|走路||2|
|吃饭||1|
|洗碗||1|
|骑车||2|
|日善||5|
|xx刷牙||1|
**二、缘起号读书会**
《觉察之道》4，9，10章
**没看到读书通知，20：10微信消息看见船长喊，正准备收拾厨房，洗碗。放下一切去参加读书会，看见担心弄的很晚队友抱怨，回来当下，可能是静坐状态好的原因，今晚读书心静欢喜，能安住当下，读书就是读书，享受读书。一次只做一件事，安住当下能做多少做多少。**
**三、我看见**
1.公司微波炉坏了，同事又过来和我说，老板不买，我打算掏钱买大家用，但是想过了年再买，有可能……
看见在意金钱，利益众生，为啥要等？
立马行动，今天就买。
2.家心学长喊我一起筹建黄河缘星球村委，看见各种担心，止，不编故事，先答应，做了再说。
3.扫地时看见思过队友，止，回到动作觉察。
4.队友嫌弃脏，抱怨女儿喝果汁时用吸管吹泡泡玩，看见我想接话，止，不说话，看戏。
5.看见卫生巾被女儿弄脏，冒火，吵了一句，看见，止，动手打扫卫生，看见又想教育女儿，止，回到动作觉察 。挖，嫌麻烦，执着干净。
--- //[[wenjun@bijing.life|文君]] 2025/01/03 00:10//
----
====== 文君2025.1.1 ======
^练习^时间/分钟^次数^
|静坐|10+20|
|发愿+惭悔|10+|
|随机静坐|2+4|
|大拜||28|
|即刻||21|
|走路||2|
|吃饭||0|
|洗碗||2|
|骑车||2|
|日善||1|
|xx刷牙||0|
**二、七夕船长直播教吃橘子**
动作觉察：感知动作，看见念头，回到当下正在发生。
**三、我看见**
1.船长讲故事，对照，看见文君的傲慢，看他人不咋地，是傲慢愚痴的表现。
2.看见反复阻挡我前进的念头“我不行，我没有时间。”看见自我的模式，把游戏当真，把自己太当回事，做了，遇事解决问题，不会，去摇人啊，怕什么？
3.都是我的错，遇事能不编故事，回到当下吗？经七夕船长分析，看见都是我的错。
--- //[[wenjun@bijing.life|文君]] 2025/01/01 23:22//
----
====== 文君2024.12.31 ======
^练习^时间/分钟^次数^
|静坐|20+20|
|发愿+惭悔|10|
|随机静坐|5+3|
|大拜||37|
|即刻||12|
|走路||2|
|吃饭||1|
|洗碗||2|
|骑车||1|
|日善||1|
|xx刷牙||0|
**直播（星光小七温暖跨年）**
修行误区1：不明方向
为了顺利，解决问题
不经苦难，不修神佛
真正目的：修行是降伏其心，增长智慧。
修行误区2：迷信修行
迷信大师：有能力的人代你修行
迷信觉受
修行误区3：急于求成
希望有境界，明显的提升
不能比较，看见自己的习气
修行误区4：把修行当作工具
情绪起时，去打坐
不舒服，去打坐
当成解决问题的工具
会发现它的力气越来越小
修行误区5：好为人师
希望去改变别人
希望有好的方法去分享
除非别人邀请，才分享
但是不要去教别人
不要试图去改变谁
修行误区6：忌喜新厌旧
去尝试新的方法，上许多课
去选定一个
没有必要创新方法
一个办法用到老
修行误区7：自以为是
要有空杯心态
修行要老实听话，数我最差
——蓝狮子
**我看见**
1.我看见出单的喜悦，看重金钱，会计让我出货不出单，单子放到1月，看见她的担心1月任务完不成，告知我不这样做，当天的单子就出到当天。
2.客户每次来只问价不买，让报价时说：“别给我瞎胡报，我们可是老客户”，看见思过，止，报价放低。
3.零食我吃着感觉喉咙不舒服，想是扔了，还是给同事？看见好人设，扔掉，同事喜欢吃，送她。
4.路上行驶，后面来车超越差点撞上，惊吓，看见抱怨未起先念阿弥陀佛，愿平安，盯住惊吓消失。
--- //[[wenjun@bijing.life|文君]] 2025/01/01 1:02//
----
====== 文君2024.12.30 ======
^练习^时间/分钟^次数^
|静坐|20+10|
|发愿+惭悔|9+3|
|随机静坐|6|
|大拜||37|
|即刻||10|
|走路||3|
|吃饭||1|
|洗碗||2|
|骑车||1|
|日善||1|
|xx刷牙||1|
**我看见**
1.早上和队友说话，他不理不睬，看见想抱怨的小火苗，止，放下期待，只管付出。
2.面对客户的不理解非要退款一堆抱怨，老板不退，看见想解释甩锅让客户去找老板，止，不解释，想办法，沟通下次发货抵扣货款。
3.准备打字发给同事，教同事和客户沟通，看见
好为人师，止，编辑的文字删除。
4.让队友放点香油，队友问我香油在哪里？看见火苗，思过，家里油都不知道，止，都是我的错，盛好送过去。
**听同学分享：家里播放视频用音响，每个房间一个，慢慢熏陶孩子，不特意要求家人孩子一起来看学习。自己看视频随缘，记住一句话就用，回头在听，发现，哦，这个点我以前怎么没有听到，关键是用，不是学知识。**
参加15期天空营直播
小默船长讲静坐觉察很细致，反复听。
--- //[[wenjun@bijing.life|文君]] 2024/12/30 23:30//
----
====== 文君2025.12.29 ======
^练习^时间/分钟^次数^
|静坐|30|
|发愿+惭悔|3|
|随机静坐|0|
|大拜||21|
|即刻||6|
|走路||0|
|吃饭||0|
|洗碗||0|
|骑车||0|
|日善||1|
|xx刷牙||1|
**读书会**
《觉察之道》7-8章
**我看见**
1.早上约好的时间出门，去妈妈家妈妈还在吃饭，看见文君思过妈妈，想催妈妈，在意自己在朋友眼里的守时的好人设，止语，下楼和朋友招呼一下，安静的等着。
2.妈妈穿了一件多年前的羽绒服，看见想抱怨妈妈那么多好看的衣服为啥不穿？看见在意自己的面子，为何平时在家穿这件衣服我不会在意呢？看见既消失，回到当下出发。
3.妈妈不相信老师的话，怕我被骗，看见有点气恼，想说服妈妈听我的，我是对的，止语。
4.队友生病不舒服，七夕船长说此刻是我修行的入口，改，给队友做饭端到桌前，帮队友按摩不舒服的地方，言语温柔，还有待改进。
5.我看见文君晚上带着觉察和女儿说话，开启夸夸夸模式，表达我爱你，女儿欢喜入睡。
--- //[[wenjun@bijing.life|文君]] 2024/12/29 21:22//
----
====== 文君2025.12.28 ======
^练习^时间/分钟^次数^
|观想|5|
|静坐|20+10|
|发愿+惭悔|8+8|
|随机静坐|6+3+5+4|
|大拜||36|
|即刻||12|
|走路||2|
|吃饭||1|
|洗碗||1|
|骑车||1|
|日善||1|
|xx刷牙||0|
**读书会**
《觉察之道》5-6章
**我看见**
1.我看见文君静坐时担心闹钟响，希望晚点响，看见，知道，回到静坐观念头。
2.中午老板在我这边店里吃饭，看见想摸鱼听课，止，不占便宜。
3.晚上下班回来家，看见群里七夕船长可约聊，想去。队友腰疼在睡觉，没有做饭，看见取舍和埋怨交织的情绪，止，去厨房做饭。
4.洗碗，看见着急，止，在意好人设，读书会迟到怎么啦？也可以不洗啊。
5.队友跟我说话，不想理他，看见，改，回答5个字，其实正确回答2个字就行。看见改的不彻底，还是随着习气带走了。
----
====== 文君2024.12.27 ======
^练习^时间/分钟^次数^
|大拜|14|36|
|静坐|13+9+18||
|发愿+惭悔|8+6||
|随机静坐|5+6+3||
|即刻||10|
|走路||2|
|吃饭||1|
|洗碗||1|
|骑车||1|
|日善||1|
|xx刷牙||0|
**看视频**
《苦从何来？欲望和自我的关系》
苦从何来？
来自于无穷无尽的欲望，
欲望来自于对我的执著。
破除对自我的执著才能减轻痛苦，认识自己越多，自我会越少。
真正的快乐是希望别人快乐。
文君遇事多数会先考虑自我的得失。有时能看见去对治，有时看不见，有时看见了会被带走，不自我评判，继续练剑。
慧敏船长点评：无论何时，只要有情绪，就是自己的问题。
而情绪的背后，都是欲望在控制我们。
**参加缘起号读书会**
《觉察之道》3-4章
12.27文君 读书觉察：
队友叫儿子买止疼药，我记得家里有，想起身去找，止，回来当下读书。
读错一个字，同学们会不会……，止，知道。
队友让我换一个地方，把位置让给他，起身到写字桌，知道。
有点冷，想去拿外套，止，知道。
多读了一小段，船长会不会说我不按照要求，止，知道。
困，眼睛睁不开，知道。
仿佛睡着了，惊吓清醒，知道。
眼睛疼，跟随按揉眼睛，知道。
我要多请新同学，知道。
儿子游戏对话声怕同学们听到，故意提高声音想掩盖，知道。
对抗困意，觉察扫描身体，瞪睁大眼睛，盯着同学读的每一个字，知道。
等读完了，要趴着睡会儿，知道。
**我看见**
1.小区出口我刷卡，看见念头在意等我后边的人超过我先出门，看见既消失。
2.看见自我的模式，同事让我把昨天需要打条的单子都打出来，还想问都打啊？是否有些已打出来了？止，去做，不啰嗦。
3.单子打出来，三联纸连在一起，看见想随手一放，等同事来了自己分，改，把清单分开放好等同事来拿。
4.经销商要求退货（22年5月之前发的货），解释了换老板了退不了，客户在电话里还一直说一直说，看见情绪不耐烦，自问为什么要起情绪呢？盯，消失。不解释了，听着她说。
5.随机静坐，看见念起，立马抬手去拿手机，止。
6.叫女儿洗碗，口答应，不行动，看见生气想权威压制，止，读书会结束后我去洗碗。挖：我最重要，要听我的。
--- //[[wenjun@bijing.life|文君]] 2024/12/27 11:33//
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====== 文君2024.12.26 ======
^练习^时间/分钟^次数^
|大拜||36|
|静坐|10+20|
|发愿+惭悔|8+5|
|随机静坐|8+9+3+6+5|
|即刻||16|
|走路||2|
|吃饭||1|
|洗碗||2|
|骑车||2|
|日善||1|
|xx刷牙||1|
**我看见**
1.下班回来看见队友没做饭，我晚上7点有会议，想去静坐让队友做饭，怕队友不高兴，止，赶紧去厨房做饭。（只要做和修行有关的事，总是担心队友不高兴，抱怨我，其实也没有抱怨过我，却总是有担心害怕的念头在心里萦绕，担心背后的执着点是什么呢？我挖不到）
2.马上快7点，我还在洗碗，着急，编故事，我怎么可以不守时，动作快速，看见在意好人设，止，回到当下认真洗碗。
3.消息发出去后，看见发错群，一刹那的尴尬难堪一闪而过，回到当下。
4.洗苹果拿了三个，笑容灿烂的和女儿说话，队友从房间出来以为我对他笑，看见他被影响也笑起来，我问他要吃苹果吗？他说你洗我就吃啊，好，我洗好送到他手上。（其实没打算给队友洗苹果，看见文君习惯性忽略队友，只关注自己和孩子。）
5.会议结束去参加读书会，刚进去，看到同学们在读，不知道读到哪里了，此刻有同学喊我去听蓝狮子分享，退出跑去听分享了，七夕船长问我新同学重要还是蓝狮子重要？看见自我的狡猾，听分享是为己求啊。
七夕船长说：其实我们听的已经很多了，想让自己进步，一是看见，二是勇于对自己的心下刀子，也就是行为上的改变。
你还是有点向外抓取，想要的东西有点多～
我看见自己这个模式一直向外求，对法执的追求更多时候被带走，总觉得我不行，往外抓取。
今天由船长说出这些话和自己知道又有不一样的感受，没有自责，感受到船长的爱，引发深思，看见要去对治，行为上的改。
--- //[[wenjun@bijing.life|文君]] 2024/12/26 11:36//
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====== 文君2024.12.25 ======
^练习^时间/分钟^次数^
|大拜||21+15|
|静坐|15+20+40|
|发愿+惭悔|3+6|
|随机静坐|7+5+3+7+8+7+13|
|即刻||15|
|走路||1|
|吃饭||2|
|洗碗||2|
|骑车||2|
|日善||2|
|xx刷牙||1|
**二、参加直播《老子智慧7》19：30-22：30**
增加练习随机静坐。
即刻觉察几秒钟十几秒钟，被带走正常的，知道被带走了多少次，回来继续就好。
有情绪波动是正常的，就像天晴停久了会下雨一样。看见，不迎不拒。
你做了没到，是做不到。你没做，说做不到，是自我设限。其实做着做着就到了。
当你跟随念头，就产生了时间，当你不跟随念头，就在当下。
真正的恶，不在于某一件事情，而在于不带觉察，没有觉知的去做一些事情。
只是关照，就是无为，无为就是道。
知道自己蠢，无知，才是真知。
自我的狡猾，远超你的想象。
用《十不求行》来规范自己的言行。
一、念身不求无病。身无病，则贪欲乃生。贪欲生，必破戒退道。
二、处世不求无难。世无难，则娇奢必起。娇奢起，必欺压一切。
三、究心不求无障。心无障，则所学躐等。学躐等，必未得谓得。
四、立行不求无魔。行无魔，则誓愿不坚。愿不坚，必未证谓证。
五、谋事不求易成。事易成，则志存轻慢。志轻慢，必称我有能。
六、交情不求益我。情益我，则亏失道义。亏道义，必见人之非。
七、于人不求顺适。人顺适，则内心自矜。内自矜，必执我之是。
八、施德不求望报。德望报，则意有所图。意有图，必华名欲扬。
九、见利不求沾分。利沾分，则痴心必动。痴心动，必恶利毁己。
十、被抑不求申明。抑申明，则人我未忘。存人我，必怨恨滋生。
**三、我看见**
1.我看见文君上班时间随机静坐，担心老板来编故事，知道，回来当下。
2.同事说文君这个月可以拿到5千提成，文君听到后看见惊喜和担心，喜悦得到，担心同事嫉妒，提醒自己一切都是虚妄，不喜不忧，回到当下。
3.文君看到七夕船长讲解静坐觉察，那神态自若，真的很船长，看见心生欢喜和赞叹，看见惯性拿自己来对比，自我评判，自我否定，止，回到当下。
4.晚上10：30女儿说妈妈还给我刷牙吗？看见不想，（自我的狡猾：今天太晚了，一天不刷没事的）改，好的。
女儿要去沙发躺着让我给她刷，看见不想（想照顾自我方便）改，好的，起身去沙发区。
5.听完老子智慧7，看见文君解除了追求上进，时间困扰，明白了重点加强随机静坐，随时回到当下的能力。
**7.我看见自我总是跳出说，我不行，我不行的背后是一种自我保护，不行也没关系啊，去做，不会比现在更差，做着做着就行了呢！**
--- //[[wenjun@bijing.life|文君]] 2024/12/26 00:50//
----
====== 文君2024.12.24 ======
^练习^时间/分钟^次数^
|大拜||21+10|
|静坐|15+10|
|发愿+惭悔|3+3|
|即刻||10|
|闹铃||2|
|走路||2|
|吃饭||1|
|洗碗||2|
|骑车||2|
|日善||1|
|xx刷牙||1|
**二、参加缘起号行小七见面会20：00-21：30**
七夕船长的分享，真诚真实精进慈悲利他，照见自己这些方面的不足。
**三、我看见**
1.队友感冒引发的身体反应和动作，看见嫌弃，想要求他改变他，改，关心他，做他想吃的。
2.队友把放到地上的袋子，提放到沙发上，看见文君嫌弃脏，抱怨一句，止，过去帮队友撑袋子分拣食物。
3.队友摘菜不弯腰，把蒜上的泥土散落到垃圾桶外 ，看见文君执著干净，抱怨一句，止，动手扫干净。
扫一下就好啦，为啥有情绪？执著干净，被脏控制，降伏其心，被心降伏？
4.看到客厅垃圾桶有苹果核，看见思过队友，止，换掉垃圾袋。
--- //[[wenjun@bijing.life|文君]] 2024/12/25 00:00//
----
====== 文君2024.12.23 ======
^练习^时间/分钟^次数^
|大拜||10+11|
|静坐|26|
|发愿+惭悔|3+3|
|即刻||1|
|闹铃||0|
|走路||1|
|吃饭||1|
|洗碗||2|
|骑车||1|
|日善||2|
|xx刷牙||1|
**二、参加15期天空营船长分享直播**
自度船长分享：因为需要工作，开船担心时间，蓝狮子给的建议，不用担心只管去做，发现时间不在是问题。
（还有做船长的三个理由很棒，要重新听，记录下来。）
joy船长分享：我是公司的一个小职员，白天要上班，点评随机不固定。我们的大副全天陪护。
听了船长们的分享，看见自我的问题，担心时间，其实是怕自己太累，怕麻烦，怕做不好，在意好人设，归总是想保护自己，不舍得对自己下刀子，怕劳累过度猝死，还未准备好面对死亡。各种考虑，一直是在维护自己的得失。
**三、我看见**
1.看到厨房垃圾桶四周散落的蒜苗上的泥土，看见思过队友想抱怨，止，拿扫把扫干净。
2.让儿子带着女儿去做复查开康复证明，儿子回我说不想去，看见不悦，止，好的，不想去不去。
3.下决心给女儿的手机平板都锁起来，只许周末玩一天，晚上下班回来女儿质问我为什么不跟她沟通好，看见女儿的情绪，道歉，对不起是我的错。
4.今天看到女儿口腔问题，才发现我这个妈妈忽略了女儿，看见自责，止，回到当下处理口腔。决定每天帮女儿做一次口腔清理，作为日常打卡执行。
5.晚饭做的多，怕浪费，吃多了不舒服，看见自责，止，专注洗碗动作觉察。
6.晚上12点03分，静坐还未完成，看见自我说算了，明天再做吧，一天也不要紧，改，静坐到12：29分，去睡觉。
--- //[[wenjun@bijing.life|文君]] 2024/12/24 00:30//
----
====== 文君2024.12.22 ======
^练习^时间/分钟^次数^
|大拜||36|
|静坐|10+10+7+4|
|发愿+惭悔|10|
|即刻||6|
|闹铃||2|
|走路||1|
|吃饭||1|
|洗碗||0|
|骑车||0|
|日善||1|
**二、智慧翻译**
宣三，第五要视频2：51开始，用时3小时10分钟校队。
最后连麦的小琴同学与七师父的对话，小琴的问的也是我的问题，什么都想做，什么都没有做好，凭什么呢？既要又要还要，都想拥有太难了，总要做出取舍，要自己想办法解决。
精简到三件事
第一件事，修行功课。
第二件事，工作家庭。
第三件事，必经之路小七服务（一次只做一个任务，也可以在一个领域反复做，比如水手，每一期都跟，泡在里面，泡透。）不要急，其实一直都是着急，要反复看见自己着急的模式，安于当下，回到当下。
**三、我看见**
1、做早饭等待接水的空挡看见念头思过队友，止，回来当下。
2、收大拜的垫子时，温暖的房间，看见思队友恩，感恩珍惜拥有的一切。
3、想到梦境场景冲突，看见跟随道歉，止，回来当下。
4.同事问我带粥了吗，看见担心她要我粥喝，哈哈，一杯粥而已啊。
5.客户订的筷子不要了要退款，我问老板说不退，客户生气言语不客气，还让我给她发退款明细单，文君心想是你要退款说话还这么横，不给你发，让你自己去查。看见文君为难别人的得意，这是在加强自我啊，慈悲发愿利益众生呢？改，打电话给客户问明要退款的原因，客户店里生意不好要关门了，不退对客户是损失，退了对公司没啥损失，筷子还可以卖啊，申请给客户退款。
6.听到队友给姐姐打电话聊天说，他过年买的腊肉感觉没咋吃就没有了，我听到这话生气，心想啥意思？都是我吃的呗？以后再也不吃你买的……
看见思过编故事被带走，止，有点好笑，编故事大王，人家也没说是你吃的啊。
--- //[[wenjun@bijing.life|文君]] 2024/12/23 00:47//
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====== 文君2024.12.21 ======
^练习^时间/分钟^次数^
|大拜|15|39+晚22|
|静坐|10|
|发愿+惭悔|11|
|即刻||12|
|闹铃||2|
|走路||1|
|吃饭||1|
|洗碗||2|
|骑车||2|
|日善||1|
二、智慧翻译
宣三第五要视频85分钟
三、我看见
1.早上班迟到了，看见焦急自责，脑子编理由自我安慰，止，回到当下。
2.客户问我优惠后多少钱，看见昨天和她斤斤计较的场景，改，让客户自己算，客户发给我的价格在优惠基础上又抹了零，看见又想找她计较，止，回复好的。
3.给客户说好的送到货，付款了在卸车，客户要求点完货在再付款，看见在意金钱损失，怕她找茬扣货款，改，按客户的意思做。点完货，客户要先退她押金在付货款，看见担心金钱损失，止，选择相信客户。
4.我看见昨天的文君非要客户按她的要求，今天的文君全部按照客户的要求，看见了，就不害怕承担责任金钱损失，一切自有安排，一切都是最好的安排。
5.队友吃了我做的菜 说苦，看见想怼他，止，想到了他感冒没有味觉，心生怜悯，自他交换。
6.顺境安逸，般若无缘。看见文君今天突然体会到了这句话，一个人办公，机械的忙碌着，没有对境，想到要即刻觉察，闹钟响觉察，自我跳出来说，哎呀，没情绪 没烦恼 都挺好的，觉察啥啊？闹钟觉察和即刻觉察草草略过，想提，提不起来初学的状态。
--- //[[wenjun@bijing.life|文君]] 2024/12/22 00:10//
----
====== 文君2024.12.20 ======
^练习^时间/分钟^次数^
|大拜||21|
|静坐|7|
|发愿+惭悔|6|
|即刻||6|
|闹铃||0|
|走路||1|
|吃饭||1|
|洗碗||1|
|骑车||1|
|日善||1|
二、智慧翻译（宣三：第五要）
校稿5分钟视频，用时1：25分钟。
我看见执著要一字不落，担心漏掉，校稿的过程不是享受，被执著控制，一直跟随，带走了。
明天重新调整，认真的听2-3句话，在看一遍文稿核对。
三、我看见（口诀：看见，知道，不跟随）
1.上午请假休息，看到客服号上需要处理的事情太多，利他还是利己，看见，选择去上班。
2.与客户沟通货款结算方式，公司要求付清尾款送货，客户要押500-1000收到货再付。这期间生气被带走觉察掉线。争执未果，客户走了，静坐反思，调整方案，按客户说的方案，降低可承受的损失，谈成合作。
事后反思：当时有情绪，很生气，胸口一团火，生气同事帮倒忙，担心金钱损失，怕麻烦，不愿意陷入被动，全部是为自己考虑，完全可以没有情绪的处理这件事情。
3.回家看到队友抱着被子躺睡沙发上，抱怨，床不能睡了吗？队友说腰疼，沙发躺着舒服点，看见抱怨消失，改成关心。
4.看到女儿半躺在床上，又开始唠叨。
女儿说；“回家就只会抱怨”
看见我在抱怨，止，感谢女儿提醒。
--- //[[wenjun@bijing.life|文君]] 2024/12/20 22:20//
----
====== 文君2024.12.19 ======
^练习^时间/分钟^次数^
|大拜|20|59|
|静坐|30+40|
|发愿+惭悔|12|
|即刻||6|
|闹铃||2|
|走路||1|
|吃饭||0|
|洗碗||1|
|骑车||1|
|日善||1|
二、我看见（口诀：看见，不跟随）
1.早上5：30照顾好儿子吃完药，我看见想回房间的念头，改，静坐，用蓝狮子昨晚教的方法端坐，状态很好，从5：30到6:43中间有两次打断。
2.今天外面很冷，给队友买衣服，来到专卖店关门了，看见畏寒冷、嫌麻烦，不想再去另一个店，改 ，去。
3.下班回家看到儿子高烧40.5℃，队友还没有回家，给队友打电话时看见想抱怨，止，告知儿子情况，带儿子去医院。
4.叫车，显示9分钟到小区门口，儿子要下楼等，我说外面冷，到3分钟在下楼来得及，儿子说他体力不支走的慢，要先下楼，陪着儿子下楼等了约10分钟，好冷，看见哆嗦，用觉察盯住，放松身体，冷是念头，哆嗦是被带走产生的动作反应。
等待期间好冷，看见想抱怨儿子，不听我的建议，话到嘴边，止住了，放松安静的等待，做即刻觉察练习。
5.看见医院两位病患和家属情绪激动高声吵吵，默默做自他交换。
6.输液期间，看到儿子鞋带散开，我说帮他系鞋带，儿子说：“不用，我自己会。” 看见爱被拒绝，不跟随念头，退回到自己的位置。
7.打车自动扣费超出预估一半多，想投诉司机绕路，看见在意金钱，想到大梅船长昨天说的话“把花出去的钱当供养”，慈悲心升起，愿我花出去的每一分钱，都能给到对方种下菩提心的种子，愿他们都能皈信三宝，修学甚深般若，证悟成佛。
坐在回去的车上，感恩师父这么晚还在辛苦付出，慢慢做自他交换。心从计较得失到欢喜慈悲。
8.女儿晚上没有吃药，让她吃，坚决回复我不吃，看见生气升起，盯住没有被带走，挖：担心复发给我带来的麻烦和金钱损失，我是对的必须听我的。
改：好，尊重不吃，我闭嘴，该干嘛干嘛去。
9.我看见每一件事都是修行的入口，每一件事的发生都是来助我修行的，感恩，珍惜每一次看见。
--- //[[wenjun@bijing.life|文君]] 2024/12/20 01:26//
----
====== 文君2024.12.18 ======
^练习^时间/分钟^次数^
|大拜|20|49|
|静坐|16+15+10|
|发愿+惭悔|9|
|即刻||8|
|闹铃||2|
|走路||0|
|吃饭||1|
|洗碗||1|
|骑车||1|
|日善||2|
二、参加平凡号线周总结+蓝狮子面对面
分享没有写稿，想到啥说啥，分享后反思，我分享时是在考虑自己，希望自度船长能给我指点些什么，没考虑我的分享能给同学们带来什么启发。
接着9点参加蓝狮子面对面，空明行二期同学们的分享，种下了我要去线下行走，各种担心不可能，也不担心了，发愿一切交给佛陀，相信一切都是最好的安排。
跟蓝狮子静坐10分钟状态非常好，看到了自己的问题（刚在平凡号分享时还说静坐念头纷飞，心思散乱）重点在虔诚心和身体的姿势，随意散漫的静坐，自然状态不好。
想到在平凡号分享时的语无伦次，看见自我评判，止，在心里默默感谢同学们给我分享的机会，虽然语无伦次，但是在语无伦次中看到了自己向外求，通过想说什么说什么，看见我对同学们的信任和同学们对我的包容，不会被评判，有安全感。听同学们分享，船长的点评，清晰了自己练习的问题，改正，练习。
非常感谢此次的聚会分享，照见自己的不足，感恩同学们的付出。
三、我看见
1.看到女儿感冒好点了，夜里没有发烧，我想着去上班吧，看见在意金钱更胜在意女儿，改，跟公司请假两天。
2.我看见紧绷，改，松弛，安住于当下正在做的事。
3.儿子发烧了打电话给我（甲流，被女儿传染）我看见文君没有情绪很平静的对儿子说，没事儿子，请假回来休息。
4.晚上7点参加线上周总结，队友回来说身体不舒服，不想做饭，我想参加直播也不想做饭，看见我比他人更重要，改，关视频带上耳机，去给队友做饭。
5.小记者添加文君微信下午1点多发的申请，文君5点多才看微信通过，给同学道歉，再看群里村长已经给这位记者解答了，此刻文君想去找村长解释工作太忙，看见在意好人设，止，不解释，被误解怎么啦？停止自责，做我能做的，接纳我没做到的，时间冲突不能两全，安于当下正在做的事，一切都是念头。
6.晚上12点还没有睡，看见不担心不焦虑，是因为明天不用早起上班，早上儿子发烧5点多起来照顾，然后想继续睡觉，止，静坐5：30-6：43。
在这期间看见以往的担心焦虑，其实是自己编故事被带走了，自我的欺骗。看见念头，知道，不跟随。
--- //[[wenjun@bijing.life|文君]] 2024/12/18 00:25//
----
====== 文君2024.12.17 ======
^练习^时间/分钟^次数^
|大拜|15|38|
|静坐|0|
|发愿+惭悔|10|
|即刻||2|
|闹铃||0|
|走路||1|
|吃饭||0|
|洗碗||1|
|骑车||1|
|日善||1|
二、自然村的学习视频
《一切都是最好的安排》
心中无怨恨，世上无敌人。
三、我看见
1.我看见文君想去上班，不想去医院，想让队友带女儿去医院，在意得失，止，打电话跟公司请假，带女儿去医院。
2.坐在车里胃部不适恶心想吐，用觉察盯着胃部，知道，知道，对她说，我看见你了，我接纳你，谢谢你，不适消失。
3.在医院我看见文君耐心的陪伴女儿，看见医院的孩子们哇哇哭，默默祝福。
4.没有按队友建议给女儿吃退烧药，坚持要按说明书吃，队友说哎呀，我在不管，你想咋就咋办，生气，看见担心跑到未来，止。心想我自己管怕啥呢？没啥可怕的。队友说完就忘，没几分钟又来问我。
----
====== 文君2024.12.16 ======
^练习^时间/分钟^次数^
|大拜|15|39|
|静坐|13+6|
|发愿+惭悔|10|
|即刻||12|
|闹铃||3|
|走路||1|
|吃饭||2|
|洗碗||1|
|骑车||1|
|日善||1|
二、看文章视频
视频《修行人和不修行的人的区别在于什么？》
修行不是学知识，不要收集树叶，要成为一棵树，长出自己的叶子。在修行里只要记住1到2个口诀，天天练习，也会很厉害
视频《一个人真正的认识自己，他就可以去认识这个世界》
正真认识自己，外面没有别人，原来都是自己的错。
文章《当你遇到一艘空船》
对方看成一艘空船，内心升起怜悯心和感激心。
把自己变成一艘空船。
这世上没有人能伤害一艘空船。
所求皆苦。
三、我看见
1.我看见文君大拜时念头纷飞，每拜一次口中计数，专注动作，散乱的心神收回来当下。
2.早上女儿感冒不舒服，各种墨迹不想上学，想让她爸爸送，8：15了爸爸还在打呼噜，此刻看见心中怨气升起，盯着怨气，突然明白有求皆苦，是我让我自己苦啊！怨气消失，该干啥干啥，鼓励女儿自己去，迟到了没事，如实和老师说就好，坚持不了就请假回来休息。
3.出错单子，看见想解释甩锅的习气，止，畅快承认是自己做错了，不解释。
4.吃饭时想着我要觉察，我要觉察，念头纷飞，稍不留神被带走，看见，咋又被带走了？专注力放在口腔中的咀嚼上，每一口咀嚼30+，看着念头，知道，回来继续咀嚼计数，最近发现自我非常狡猾，以前的方法已免疫，觉察练习常常出现我知道，敷衍而过。
5.队友把菜叶菜根丢在水池，看见抱怨说，顺手就能丢垃圾桶的事为啥不做？队友不语，看见被带走，止语，回到当下吃饭。
6.女儿感冒发烧，让她写作业，不写，看见担心怕被老师批评，止，尊重女儿选择去睡觉。
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====== 文君2024.12.15 ======
^练习^时间/分钟^次数^
|大拜|15|38|
|静坐|40|
|发愿+惭悔|11|
|即刻||18|
|闹铃||1|
|走路||2|
|吃饭||1|
|洗碗||1|
|骑车||1|
|日善||1|
二、视频宣三06
三、我看见
1.我看见文君大拜时好多细微念头不时被带走，止，拉回到手的动作上。
2.吃早饭时，我看见文君想起新手村同学，放下筷子准备去拿手机，止，回到当下好好吃饭。
3.文君和儿子说话，儿子没有听清，显得有点不耐烦，看见思过，止，温和认真的看着儿子慢慢说。
4.下班走到了一半老板打电话来，想让我回去给客户拿样品，我看见不想回去，思过，为啥不找店里拿钥匙的同事回去，改，掉头回去。
5.去菜市场买菜回去的路上电动车没电了，看见思过迁怒老板，不让我折回去，电就够回家了，止，慢慢走练习觉察也挺好。此刻队友打电话来：“你下班怎么还没回来？女儿发烧一天了，温度计放到哪里了？”看见想思过，想怼回去，改，平和回复。
6.洗完衣服出来，看见碗筷都还摆放餐桌，思过迁怒队友，看见怒火升起堵在胸口，盯住消失，挖：我最重要，希望得到有多一些自己的时间，迁怒，改：感谢对境看见自我，在洗碗中觉察。
7.静坐时队友手机声音有点大，让关小一点，没反应，胸口一团火苗升起，看见，火苗撤退消散，换一个地方静坐。
8.我看见文君在工作中忙碌时，常忘记了觉察，一个人安静时常提起觉察，这陷入一直执著，想要安静的时间，不想忙碌。
--- //[[wenjun@bijing.life|文君]] 2024/12/15 23:10//
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====== 文君2024.12.14 ======
^练习^时间/分钟^次数^
|大拜|13|36|
|静坐|30|
|发愿+惭悔|10|
|即刻||8|
|闹铃||2|
|走路||2|
|吃饭||2|
|洗碗||1|
|骑车||1|
|日善||1|
二、参加导读员培训
三、我看见
1.我看见文君刚吃上饭，老板就催给客户配宴会用餐具，这边客户也急着拍照出效果图，看见焦急想吐槽抱怨，止，一件一件来处理。
2.送货到停车场看到阳光明媚温暖，蔚蓝的天空，看见美好和感动，看见忙碌时的文君就是一台机器，止，不编故事，站立感受当下的阳光微风。
3.下班回来还没有做饭，收到老板打来的电话，看见不想接，改，接听，配合演戏。
4.让女儿拖地，各理由说拖把不行用，看见想说教，止，我去拖。
5.我看见不想给队友做饭，改，关爱家人，帮队友煮好饺子，盛好盘端桌，看见他准备洗碗，主动说我洗碗。
--- //[[wenjun@bijing.life|文君]] 2024/12/14 22:06//
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====== 文君2024.12.13 ======
^练习^时间/分钟^次数^
|大拜|12|36|
|静坐|0|
|发愿+惭悔|10|
|即刻||8|
|闹铃||1|
|走路||3|
|吃饭||0|
|洗碗||1|
|骑车||2|
|日善||1|
二、 看视频复核文稿2小时40分钟。
宣三6在生活中如何通过觉察“演戏”？
（35：18 - 1：10：24）
智慧翻译—复核（经验总结）
《宣三06第一段和第二段0—1：10：25》
第一次做智慧翻译，分配到复核，1和2两位同学的核稿。
一位同学做好了艾特我，我接到文稿，从头到尾认真仔细，逐字逐句看，修改标点符号和段落，语气词，同学名字，个别字的修改。
两位同学翻译的视频时长分别是35分钟和35分钟。
接到稿，分别用了两个晚上，每个晚上3个小时左右，逐字逐句的审稿。
然后又用了两个晚上，分别是约1.5个小时和2.6个小时，看视频，一句话一句话的对稿子，核稿仔细的同学，让复核同学省心很多。有些核稿不太仔细，标点符号点错位置，造成这句话意思就变了，漏掉的只言片语，语气用词，影响了七师父表达的意思，整段翻译错乱的等等。
经验总结，收到稿，对着视频复核很重要，个人觉得，第一步就先对着视频复核，更准确，节省时间。
三、我看见
1.我看见工作期间忙碌的文君，偶尔想起觉察，坚持几秒钟，不知不觉又卷入忙碌的工作中成为机器，完全忘记觉察。
2.我看见文君提起觉察，发现前几分钟发生的事情是什么？脑子一片空白。努力想想想不到，看见，为什么要去想找回来呢？止，回到当下觉察动作。
3.复核文稿，看见思过同学的不仔细，止，感谢同学们留给我用心觉察的机会，看见思过的背后是追求我省心省时省事，是在加强自我。
4.35分钟的视频逐句逐字的核对用了2小时40分钟，期间女儿一直催我结束，我就想今天核对完，我看见认真仔细做完，都只是我的习气而已，尽力在做的过程中提起觉察，享受当下。
5.晚上11点多，整理好复核的文稿发到群里，写了此次智慧翻译复核的复盘，想发给同学，看见想证明自己，想让同学知道我是多么的认真仔细，合作同学的粗心，止，做好自己，无需证明，也无需拿自己的标准要求别人。
6.我看见今天的功课没有做完，时间已快到12点，各种情绪交织，止，当下该做什么？睡觉，放下一切，安心睡觉。
--- //[[wenjun@bijing.life|文君]] 2024/12/13 23:58//
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====== 文君2024.12.12 ======
^练习^时间/分钟^次数^
|大拜|12|36|
|静坐|20+25|
|发愿+惭悔|10|
|即刻||18|
|闹铃||3|
|走路||3|
|吃饭||2|
|洗碗||1|
|骑车||1|
|日善||2|
三、我看见
1.我看见文君认真练习闹钟觉察，即刻觉察，走路觉察，感知动作，知道此刻的正在发生。
2.同事说孩子的学习和作业，看见文君陪她演戏，觉察到想评判，改，真心祝福言语表达发现你真可爱。
3.看见慢下来的美好。
4.看见好奇想参加其他村会议，止，安住当下做智慧翻译。
5.听到同学们朗读读的真好听，羡慕祝福，看见自我评判，止，差点怎么啦？慢慢来，不急不急。
--- //[[wenjun@bijing.life|文君]] 2024/12/12 22:23//
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====== 文君2024.12.11 ======
^练习^时间/分钟^次数^
|大拜|8|21|
|静坐|5+30|
|发愿|6|
|即刻||10|
|闹铃||3|
|走路||3|
|吃饭||1|
|洗碗||1|
|骑车||1|
|日善||2|
二、平凡的交流+读书会《觉察之道》第一章
三、我看见
1.给客户出的效果图，改来改去，看见不耐烦，嫌麻烦，担心设计师说我，止，不编故事，发给设计师做。
2.新手村开营见面会，读书会，小月同学分享，智慧翻译，记者模板，会议都想参加，接手的活要干，怎么办？太贪心，看见焦虑，止，静坐静心，安住当下读书会。
3.读书会晚上约11点结束，船长说太晚了，该睡觉睡觉，该打坐打坐。儿子听了说：天天这么晚，还修行，我看要修仙升天，七师父肯定不会这么晚。看见想解释，止，不解释，快速收拾去休息。
--- //[[wenjun@bijing.life|文君]] 2024/12/11 23:47//
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====== 文君2024.12.10 ======
^练习^时间/分钟^次数^
|大拜|20|
|静坐|15+6+15|
|发愿|9|
|即刻||10|
|闹铃||3|
|走路||3|
|吃饭||2|
|洗碗||1|
|骑车||2|
|日善||1|
二、宣三6在生活中如何通过觉察“演戏”？
精读从开始—35：20翻译文稿3小时
三、我看见
1.客户打标餐具需要交付定金，几次提醒要求客户付款未得回复，看见担心得罪客户又害怕承担责任，止，汇报给老板。
两位老板给我的指示不同，要还是不要？反正大老板说，先给客户做，出了问题要不回来款是大老板同意的，看见甩锅模式，改，想办法委婉的跟客户沟通要定金。
三次给客户提醒付款，客户生气，连发几条很拽很难听的话，看见文君心里一阵难过委屈的情绪涌上胸口，盯盯盯住，情绪消失，想到昨天学的忍辱，此刻正是修行的好时机，谦卑道歉加感谢再要求付款，客户转了定金，语气态度转变为温和。
2.晚饭队友没有蒸米饭，说晚上吃饺子，看见思过的念头，担心吃完又得我包，文君笑了，包的饺子不就是留着吃的吗？居然担心吃完了，哈哈哈，跟队友说，好，吃饺子，吃完我再包。
3.翻译文稿精读3小时，专注长时间盯屏幕引起头胃不适，看见必须要做完的习气，看着被带走，还是坚持做完。
--- //[[wenjun@bijing.life|文君]] 2024/12/10 23:30//
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====== 文君2024.12.9 ======
^练习^时间/分钟^次数^
|大拜|15|
|静坐|8+8+7|
|发愿|7|
|即刻||11|
|闹铃||3|
|走路||2|
|吃饭||2|
|洗碗||2|
|骑车||2|
|日善||1|
二、宣三6在生活中如何通过觉察“演戏”？
精读35：20-1：10：24翻译文稿2小时
三、我看见
1.客户要越位要提成，看见评判，不想给他，改，如实汇报给老板，由老板决定。
2.客户返回来的样品沾满油渍，看见不想动手整理，想喊上同事帮忙统计，改，自己整理统计。
3.我看见上班时想摸鱼看翻译的文稿，想而不得产生焦虑，想到风平船长的话，上班就好好上班，改，好好上班安住当下。
4.看见莫明情绪低落，止，不自责，觉察呼吸和动作。
--- //[[wenjun@bijing.life|文君]] 2024/12/9 23:56//
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====== 文君2024.12.8 ======
^练习^时间/分钟^次数^
|大拜|30|
|静坐|18+20+5|
|发愿|10|
|即刻||11|
|闹铃||3|
|走路||1|
|吃饭||1|
|洗碗||1|
|骑车||1|
|日善||1|
二，鬼脚七《一篇文章教你认识自己》
https://mp.weixin.qq.com/s/PgjEdl5fXFeYytYyGRen2g
一个人生活的压力，90%来自于攀比，只有10%来自于生存。
“向内求”的唯一方式是“觉察”，也是“看见”。
这个“看见”，是指看见自己的念头，看见“自我”的机制。
处于愤怒时，我们去“看见”这个愤怒，大多源于“自我”的恐惧。
厌恶某人某事，我们去“看见”这个厌恶，大多源于“自我”的嫉妒。
所有的欲望和情绪，都是“自我”的表演。
真的认识了自己，会发现根本没有自己，也就是“无我”。当没有自己，也就无所谓弱点，无所谓输和赢。
认识了自己，知道生从哪里来，知道死往哪里去。这也就是了悟生死。
了悟了生死，就不再有生死。没有生死，只有当下。
三、我看见
1.我看见文君和四姨聊天产生了情绪，因为文君认为四姨的行为是纵容儿媳妇的好吃懒做啃老，想改变四姨，四姨自己感觉很好，自己舍不得花，给儿媳妇她愿意。
挖：这个情绪的背后，有好为人师想改变他人，有嫉妒。（四姨对儿媳妇，不计前嫌，不求回报的付出她的金钱。）
改：大拜后功德回向给他们，做自他交换，祝福。
2.女儿的同学接到我的电话，语气不高兴，看见评判，止，尊重小朋友礼貌用语。
3.拖地儿子的房间，儿子说不用，我自己会拖，看见文君僵住，拖还是不拖？儿子问：妈妈你生气了？没有啊，我还是帮你拖一下地吧，不用谢的。
4.女儿去同学家玩天黑回来，看见想批评她，止，
让我去帮她打印卷子，什么？作业没有写完，还敢玩到天黑回来……吧啦吧啦，看见在抱怨，止。
5.儿子说：妈妈你是图图妈，头会冒火。
文君说：哈哈哈，我是喷火龙。你们觉得我比以前有改变和进步吗？
儿女和儿子说：没有进步，进步1％，以前爱教训人，现在不咋训了。
文君说：啊啊啊，没有进步说明空间还很大，有待提升啊，哈哈哈。
--- //[[wenjun@bijing.life|文君]] 2024/12/08 21:51//
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====== 文君2024.12.7 ======
^练习^时间/分钟^次数^
|大拜|15|
|静坐|10+15+10|
|发愿|7|
|即刻||12|
|闹铃||2|
|走路||1|
|吃饭||1|
|洗碗||2|
|骑车||2|
|日善||1|
二，家庭修行三个口诀
- 不抱怨
- 找按钮
- 放下期待
三、我看见
1.同事成交一笔大单，看见羡慕嫉妒，想到早起的慈悲发愿，改，过去帮忙，祝福，随喜赞叹善业功德。
2.买了5斤多虾，让妈妈放冰箱冻起来，妈妈全部放入冰箱，看见念头妈妈咋也不说让我拿点回去之类的话，哈哈，看见期待妈妈的关怀，其实妈妈的关怀一直都在。（我这手残党，妈妈知道我拿回去也不做，还是送来给妈妈做。）
3.女儿的同学晚上来家里玩，要加入包饺子，看见不想让她们包，改，让孩子洗手来一起包饺子。洗完手出来把客厅踩的脏脚印，看一眼脚印，继续包饺子。
4.队友烤的红薯，说是xx自己家里种的，看见文君想说，谁家红薯不是自己种的！改，哇，好幸福哦，能吃到xx种的红薯，咬一口红薯，夸赞说，哇，太好吃了，从来没有吃过如此好吃的红薯……队友开心。
5.建议儿子机洗衣服如何选更好，儿子回答：“改不了一点”，觉察到一股气流瞬间到胸口喉咙，看见执著我是对的，情绪消失，回答儿子，改不了没关系的，按照你的方式也挺好。
--- //[[wenjun@bijing.life|文君]] 2024/12/07 23:38//
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====== 文君2024.12.6 ======
^练习^时间/分钟^次数^
|大拜|20|
|静坐|10+3+4+5+9+8+15|
|发愿|8|
|即刻||18|
|闹铃||5|
|走路||2|
|吃饭||2|
|洗碗||1|
|骑车||2|
|日善||2|
二、参加读书会+4.8日蓝狮子答疑
4.8日答疑开始讲了，你眼中的别人才是你自己，你看见别人有的，亦是你内心的投射。
zl老师文章
第十六章 为什么优秀的人对佛教十分信仰
前面讲解缘起性空举了一个汽车的例子，事实上，不只外境如此，即使每个人非常执着的“我”也是自性本空。人身上的细胞刹那都在改变，意识也刹那都在生灭，请问哪一个刹那是“真正的我”。当这场电影的胶片一张张快速播放时，屏幕上就投影出一个“我”。当胶片停止播放时，就发现那个一直鲜活存在的“我”突然消失了。人的所有痛苦和问题都来源于“我”，当“我”消失时，“苦”也就彻底消失了。
佛说“诸行无常，诸法无我”。为什么通过修行能够解脱呢？简单地说，因为那些痛苦和问题并不是真的存在，而是在一些条件（缘起）满足下显现出来的一场梦，其本质是“性空”的，连所谓的“我”也并非实有。那么只要通过深度禅定等手段把显现梦境的缘起切断，“苦”也就彻底消失了，从而得到解脱。也就是说，佛教的解脱并不是解决了任何问题，而是最终发现原来根本没有问题，如同从梦中醒来，发现原来梦里的老虎根本不存在，梦里的我也不存在。所谓“开悟”，如是而已。
三、我看见
1.我看见女儿的对抗，早上不起床，随着时间渐进8点，我看着紧张担心，看着编故事，看着情绪的起伏，看见纠结叫还是不叫？只是看着，突然很感谢儿女，她把自己演的很差，让我看见只能接受一种结果的文君，让我看见被被控制的焦灼的心。
8：07我叫醒女儿，告知时间，然后止语，各种念头情感出现，只是看着。
2.听见同事说74岁阿姨考驾照，本能反应想反驳，看见，止，回到当下静站中觉察。
3.客户发消息来说少一个碗，让我补给她，说不清怎么少，哪批货少，她不想损失，找我要补，看见生气抱怨，改，补。（执著得失）
4.仓库让门店帮忙去提一件货，看见想让同事去，改，我去。
5.小侄看颜色卡片读错了，我去教他读，他说不要不要，看见一丝不悦，瞬间笑了，好为人师，跟一个三岁宝宝计较。
6.队友让我洗菜，我想看书，看见不想洗菜，改，洗菜觉察，很安静，美好，剥蒜那一刻看见感动。
7.女儿没有按时回来，放学去同学家玩，队友抱怨我不管孩子，听着不话说，女儿回来家，看见女儿的小心翼翼，不教训，改，关心的说去吃饭吧。
感谢张苗船上分享的『开口觉察』，对我很有效，我闭嘴，家里增加很多美好，心也安静很多。
----
====== 文君2024.12.5 ======
^练习^时间/分钟^次数^
|大拜|20|
|静坐|7+4+3+7+10|
|发愿|3+10|
|即刻||20|
|闹铃||2|
|走路||1|
|吃饭||1|
|洗碗||2|
|骑车||2|
|日善||1|
二、参加般若大本营第二期 茶话会
三、我看见
1.到点了女儿还没有起床，我看见文君生气，想叫她，止。
决定要对治，不叫。
看着一直想叫的冲动，编故事，知道，盯，夹菜的手有点抖，知道。
没忍住7：40去叫了女儿，还在熟睡，生气，盯，我不说话，看一眼女儿不理我继续躺着不动，不着急。
8：00女儿起床洗漱一下就走了，没吃早饭，心疼女儿想让她带点吃的，止语，洗碗没说话。（看见念头，自我说一顿不吃不会饿死，尊重她的选择和选择的后果，体验一下饿肚子的滋味也挺好。）
12月5日-31号，在家，开口觉察练习，
2.看见想和同事八卦，止，不说闲话。
3.我看见文君分享时内心紧张，在意好人设，止，关注呼吸，放慢语速，适当停顿。
4.我看见同学分享跑题，看船长一直在认真听，端正自己，认真听，不评判。
5.风平船长夸赞我时，我看见文君笑笑，已经不在意这些，知道自己做的一般，组队的风平船长付出更多。
6.我看见风平船长主持过程中的机智幽默，记录下来学习。
7.让儿子去洗澡，他说等一会儿，看见我想要求，要求的执着瞬间消失，欢喜的说好的。
8.看见同学在情绪模式里走不出来，心疼她，做自他交换。
--- //[[wenjun@bijing.life|文君]] 2024/12/05 22:56//
----
====== 文君2024.12.4 ======
^练习^时间/分钟^次数^
|大拜|20|
|静坐|6+12|
|发愿|8+3|
|即刻||20|
|闹铃||4|
|走路||2|
|吃饭||2|
|洗碗||1|
|骑车||1|
|日善||2|
三、我看见
1⃣今天早上叫女儿（12岁）起床（习惯性赖床）喊了2-3遍马上7：30了，要求女儿必须2分钟从床上起来。
女儿说：“你为什么老是要求我必须听你的”，女儿有情绪，对抗，故意躺着不动。
看见我对未来的担心，害怕女儿迟到会给自己带来麻烦（大脑编故事带走）
看见我的习气模式，以爱的名义控制，为你好，我是对的，必须听我的。
看见，改，止语，专注吃早饭。
女儿看到时间了，自己起床，吃饭，收拾好书包，骑车上学去了。
发现，我闭嘴，女儿自己安排的很好。
2⃣看见同事出货，懊悔，心里不爽，在意金钱得失，止，祝福。
3⃣客户还回来的样品沾满油渍，看见生气，嫌麻烦，止，想到发愿利益众生，汇报给老板，怎么处理都好。
--- //[[wenjun@bijing.life|文君]] 2024/12/05 00:09//
----
====== 文君2024.12.3 ======
^练习^时间/分钟^次数^
|大拜|20|
|静坐|10+6+10|
|发愿|10|
|即刻||12|
|闹铃||3|
|走路||2|
|吃饭||1|
|洗碗||1|
|骑车||1|
|日善||2|
三、我看见
1.给女儿杯子倒水发现杯子底部摔的坑坑洼洼，心疼杯子（11月刚给女儿买的生日礼物）我自己都没舍得买个好的杯子用，如此不珍惜，生气。【看】
问其原因，女儿说，同学摔的，前桌习惯转身来弹这个杯子，从桌子弹掉到地上，捡起来继续弹。
文君：掉一次就要想办法避免，而不是任由他继续弹，吧啦吧啦说……【盯】有情绪没全力以赴盯。（自我说，我要教育她，教她方法。）
女儿：妈妈你有情绪为啥要转移到我身上。
文君：情绪也是你引起的，你可以不接啊。
女儿：妈妈你觉察失败。
文君：对啊，我是觉察失败了，接着开始演戏。
自评：觉察失败，被带走，看见，没全力以赴盯，也没有反者道之动去改，还认为我要好好教育。静下来反思，在意金钱得失，只能接受一种结果，杯子不能坏。
2.进店一位男士，问他说要儿童餐具，自己家用，看见不想接待，改，帮他推荐，男士选中小碗只要一个，问多少钱？想要收他5或10元，开口说要一个啊？送给你拿回去用吧。男士很诧异，以为自己听错了，什么？送过我？是的，送给你，男士高兴的说谢谢。
----
====== 文君2024.12.2 ======
^练习^时间/分钟^次数^
|大拜|20|
|静坐|20+4+5|
|发愿|9+4|
|即刻||26|
|闹铃||3|
|走路||1|
|吃饭||2|
|洗碗||2|
|骑车||1|
|日善||2|
|橘子觉察||1|
二、参加读书会《觉察之道》第8章
三、我看见
1.我看见文君打坐时昏沉犯困，想睡觉，坚持打坐20分钟。
2.老板让同事干的事，同事让我去干，看见生气背后的傲慢，盯，情绪消失，去干活。
3.看见在意得失，把同事往自私方面想，止，祝福，功德回向给同事。
4.给学长发消息说『需要我做什么？您吩咐』我看见听吩咐的背后是不想动脑子去策划，改，主动约时间沟通共创。
5.我看见文君参加读书会松弛自在，坦诚分享自己不堪的一面，期间看见在意好人设，止。
6.队友带回一箱橘子，认真做一个吃橘子觉察，期间看见观想时感动，止，看见被念头带走，止，回来当下。
7.我双手合十闭目虔诚的做发愿，听见儿子来了，看见不好意思，想“躲”【看】
害怕被嘲笑，大脑编故事【挖】
看见自我的把戏，不好意思消失，大大方方继续做发愿【改】。
--- //[[wenjun@bijing.life|文君]] 2024/12/02 22:22//
----
====== 文君2024.12.1 ======
^练习^时间/分钟^次数^
|大拜|20|
|静坐|20|
|发愿|6+6|
|即刻||18|
|闹铃||3|
|走路||1|
|吃饭||1|
|洗碗||1|
|骑车||1|
|日善||1|
二，观看por营结营典礼
三、我看见
1.我看见小芳营长和新船员的沟通，利他、慈悲、善巧的智慧，反观自己的不足，整理收藏学习。
2.我看见家心村长的幽默，此刻我愿意敞开自己去利益同学，做什么岗位都可以，不要豆，只干活，
3.我看见对面店同事没来，又迟到，停止评判，帮她开店门。
4.我把卧室暖气片关了，队友发现后生气说我傻，交了钱不用（大哥，太热了。）看见队友被金钱控制，看见我在解释，想改变他的观念，止，笑而不语。
--- //[[wenjun@bijing.life|文君]] 2024/12/01 21:46//
----
====== 文君2024.11.30 ======
^练习^时间/分钟^次数^
|大拜|20|
|静坐|18+3+3+3+10+4|
|发愿|5+4|
|即刻||35|
|闹铃||4|
|走路||2|
|吃饭||2|
|洗碗||2|
|骑车||2|
|日善||1|
**自度船长分享：我不羡慕别人不上班，还可以到处去，我需要工作，我很平凡，每天练习觉察就是我的日常，想起觉察当下就练习，每一件事，每一刻都可以觉察练习。对治自己的习气，把自我最不堪的最害怕别人知道写出来发群里。**
听了自度船长分享深受启发，我看见文君羡慕别人可以不上班，羡慕别人可以想去哪里去哪里，不用愁钱，文君你还在往外求啊！
听完分享后，心更笃定，认真练习觉察，当下的每一刻，每一件事，看见想起觉察，认真去觉察动作，观念头，减少往外攀缘。
**蓝狮子老师说【我想起师父的教诲：“真正精进修行的人，他懂得把修行融入到自己的生活的每一细小环节，不会让任何的一分一秒无意义地空过。”
我很惭愧！自己还差很远。**】
二、看zl老师直播分享
三、我看见
1.看见文君被夸时的惭愧，看着惭愧，止。
2.同事来闲聊，看见文君不想跟她聊，改，认真听她说，看见在聊天中觉察，也很有意思。
3.等待微波炉加热米饭的时间，随机静站，看见担心（同事要看到我站这里一动不动？会很奇怪吧，来问我咋办…）止，扫描身体。
4.看见文君中午吃饭认真练习觉察，快吃完了，想起要给一个人打电话，手伸过去要拿手机，看见被带走，止，回来专注吃饭。
5.终于睁开眼睛看见了米粒船长对我的爱，好开心。
6、分享zl老师直播给摩鱼班同学，回复说一直在听，看见思过念头（你进来听怎么没想到来通知我呢？）又要自我批评，止，祝福同学。
--- //[[wenjun@bijing.life|文君]] 2024/11/30 22:06//
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====== 文君2024.11.29 ======
^练习^时间/分钟^次数^
|大拜|20|
|静坐|10+5+3+20|
|发愿|9|
|即刻||38|
|闹铃||3|
|走路||2|
|吃饭||2|
|洗碗||2|
|骑车||1|
|日善||1|
三、我看见
1.早起想往群里发早安问候，看见文君的念头（看我起的多早，多精进）止，不发。
2.大拜完跪垫子上做回向时，突然的响声，看见害怕，止息，侧耳倾听（房门未锁，害怕队友起来看到，说文君……）停止编故事，继续回向。
3.我看见文君静坐时，害怕的事件反复编剧上演，文君被带走跟随，看见了为啥不认真对治？自责，想看浪费了几分钟，止，扫描身体。
4.早上快7：30半了，女儿还没有起床，进到房间看见女儿还躺睡中，生气，抬手想打人，止，大声说7：30半了还不起床（此刻自我跳出来说，看，我没有被带走，我这是在演戏…）。
5.看见文君在谋划，把11月做的业绩，超出月度考核部分偷偷攒到12月出单，生意不好担心12月完不成任务扣工资，看见在意得失，执著金钱，改，把攒的业绩全部出到11月，如其所示呈现。
6.仓库陈哥打电话来，提醒我从厂里下单发200个盘子，看见我想说都已经安排好了，改口，感谢陈哥提醒。
7.厂里发货没有出单，看见想占便宜，不和厂里说，改，告知厂家。
8.女儿拿快递漏掉一个，去驿站没有找到，驿站说都给她了，她说没有拿这个快递，生气，哭，打电话给我，看见文君在意得失，改，说找不到算了，再买一个，女儿不同意，在驿站不走，坚持要找到，看见不耐烦嫌麻烦，改，走去驿站帮找，发现快递在地上。
--- //[[wenjun@bijing.life|文君]] 2024/11/29 22:51//
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====== 文君2024.11.28 ======
^练习^时间/分钟^次数^
|大拜|20|
|静坐|4+5+1+5+1+2+2+10|
|发愿|2+3+5+4|
|即刻||42|
|闹铃||3|
|走路||1|
|吃饭||2|
|洗碗||2|
|骑车||1|
|日善||1|
二、平凡号读书会《觉察之道》第二章
**自度船长分享：**
**真诚、勇敢写出内在最不堪的念头，提交到大群里，敢于面对自己的平庸，很差，放低自己，也就放下了执著自我的好。**
**花开了，花谢了，种子成熟了。蒲公英一直在等风来，但又不期待风一定会来。她可以直接落地化为春泥，也可以随风飘荡，去往未知的远方。她不在意地点，也不计较方向。**
**宠辱若惊。宠为下，无论赞美还是批评，都需要小心翼翼，心生警惕。**
三、我看见
1.早饭做晚了，担心儿子赶不上吃饭，
【看】着急焦虑，【盯】焦虑消失，心平静，
【挖】怕麻烦，担心儿子不吃，会有剩饭剩菜。
【改】不说话，回到当下，专注动作炒菜。
2.看见文君想在老板面前表现，突显同事的不好，看见念头，止，不说。
3.读书会上，不自觉评判比较，看见，止。
4.看见自度船长的真诚真实，被感动，被影响，真诚勇敢分享自己的不堪。
--- //[[wenjun@bijing.life|文君]] 2024/11/28 22:26//
----
====== 文君2024.11.27 ======
^练习^时间/分钟^次数^
|大拜|20|
|静坐|13+10|
|发愿|5+10|
|即刻||12|
|闹铃||4|
|走路||1|
|吃饭||2|
|洗碗||2|
|骑车||2|
|日善||1|
二、
不二飞船合道营直播课（第三期）
平凡号读书会《觉察之道》第五章
**不要只是自己读书、练习，要去分享、输出。**
**好的标准是真实的看见自己**
对境是修行最好的礼物
接受批评是给自己消业
三、我看见
**1.争强好胜的心下面可能藏着深深的自卑，自卑的心下面，可能总想找出别人的问题，来掩盖自己的能力不足哩。**
看到小芳营长给船员的点评，更加清晰的看见了自己这个模式。
2.电脑卡机，看见烦躁要起来，止，深呼吸做闹钟觉察。
3.分享感受后，看见期待有反馈，止，不跟随，回到当下。
4.看见想和儿子炫耀正在分享的老师，止，我不说话。
5.参加读书会读书时，儿子和女儿吵吵的声音很大，害怕声音被同学们听到，看见在意好人设，止，专注读书。
6.儿子在厨房做夜宵吃，担心我洗干净的厨房弄的到处油渍，看见爱干净怕麻烦，止，我不说话，拉回念头专注读书。
--- //[[wenjun@bijing.life|文君]] 2024/11/27 23:32//
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====== 文君2024.11.26 ======
^练习^时间/分钟^次数^
|大拜|20|
|静坐|15+50|
|发愿|15+5|
|即刻||15|
|闹铃||4|
|走路||3|
|吃饭||1|
|洗碗||2|
|骑车||1|
|随喜||2|
|日善||1|
二、我看见
1.女儿说：妈妈我拿包纸到学校用。此刻正在洗碗看见内心升起无限的温柔，念头（多好的孩子啊），同时然蓝狮子的话浮现（多好的孩子啊）。
看见被带走，止，回到当下觉察动作洗碗。
2.看见自我评判和害怕被评判，止，又是自我的把戏，信者不疑。
3.看清自我习气自卑敏感，伪装强大，看见羞愧不堪的情绪，止，回到当下动作觉察。
4.看见勇敢面对承认错误，内心瞬间敞亮开来。
5.群里新船员交觉察练习作业，看见文君想从每一个作业里挑出点毛病，显示自我比别人强（挑毛病，证明，天啊😱），止，认真看船长的点评，认可赞美鼓励。
6.帮儿子粘正甲贴，他正投入的玩游戏，话不投机，不贴，起身走了，【看】生气，【盯】消失，【挖】自我希望等到尊重感谢，【改】不勉强，收拾东西归位，该干啥干啥。
--- //[[wenjun@bijing.life|文君]] 2024/11/26 22:26//
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====== 文君2024.11.25 ======
^练习^时间/分钟^次数^
|大拜|20|
|静坐|10+40|
|发愿|15|
|自他jh|6+5|
|心经|12|7|
|忏悔|5|3|
|祈祷hx|7|3|
|普贤xyp|12|1|
|即刻||16|
|闹铃||3|
|走路||2|
|吃饭||1|
|洗碗||2|
|骑车||2|
|随喜||1|
|日善||2|
二、慧敏船长视频辅导
自我总结：
有情绪，是自我被伤害了，自我反应要保护，挖背后的执著是什么？自我哪一块被触碰？
要站在修行角度去看，挖，改，超越。
遇到问题要学会向上求助，
看见问题，超越问题，而不是隐忍啥也不说，修行不进会反退。
每个情绪背后都是礼物，可以过错，不要错过，要收到礼物。
我的执著：在做大副的过程中，只关注自己的感受，我是对的。当他人的要求，不符合自己的标准和认知，就抗拒。用学到的知识找理由编故事，证明对方是错的，还停留在需要被认可、赞美、鼓励，这些都是自我的把戏却看不见，只看见了自己，评判别人，编故事，带走，产生情绪。
自己身上有很多的执着和不足，自己分辨不清，看不见，他人看见帮指出来，没有感激，还有情绪🤣还躲起来缩到壳里，还以为自己是对的，羞愧 不堪 哈哈哈😂😂
对考船长产生信心的三个点：
1.对自己的修行是一个很大的提升。（我对修行感兴趣）
2.现在被情绪困扰，跳楼自杀的人很多，等待要上天空营学习的同学也很多，我们哪怕一次只帮助一个同学上天空营学习了，改变了，这位同学的生命从此就有了意义。（激发了我的慈悲心，听到这些话内心升起无限的力量）
3.船长只是陪练，关心陪伴同学一起学习，只要发心为同学好，不要求很高的修行和见地。
自度同学也在上班很忙，他已经做了三期船长了。
（明确船长职责减压+案例增加信心）
自我害怕做船长：是担心自己时间不够，害怕太累，害怕一系列的麻烦，不想去应对，是自我的把戏啊，修行要勇敢面对自己的心，真金要用火来炼。
三、我看见
1.早上闹钟5：30响，好困眼睛睁不开，想再睡一会儿，看见文君说自我说困都是念头，都是念头，起来就好啦，好，起床大拜，大拜让我身心愉悦。
2.我看见诵读忏悔三昧时一股悲伤涌上心头，眼泪溢出，看见悲伤知道，不跟随，悲伤消失，专注诵读。
3.我看见慈悲发愿时默念到众生的痛苦，眼泪又下来了，此时此刻只愿众生不苦，我愿意承担一切。
4.因话题回想同学说过的话，看见带走陷入，内心难过，止，做自他交换5分钟，抽离出来。
5.晚上十点多我正在刷牙，女儿说：妈妈这个怎么写，看见念头（不是说作业早就写完啦？）止，回到当下，过去认真读题帮女儿分析作业。
--- //[[wenjun@bijing.life|文君]] 2024/11/25 23:08//
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====== 文君2024.11.24 ======
^练习^时间/分钟^次数^
|大拜|20|
|静坐|20|
|发愿|11+|
|自他jh|30|
|心经|11|7|
|忏悔|5|3|
|祈祷hx|5|3|
|普贤xyp|15|1|
|即刻||18|
|闹铃||3|
|走路||1|
|吃饭||1|
|洗碗||1|
|骑车||1|
|随喜||1|
|日善||2|
二、看宣三⑫120-188分钟（3时8分完）未看
参加观摩米粒船长对天空营同学的考核。
三、我看见
1.群里回复厂里客服消息，看见生气质问，想到（众咎皆归一），撤回，改温和的陈述句表达。
2.看见执著裤脚左右不一样长，反复纠结想改动，看见，盯着，问自己：不一样长怎么啦？会死人吗？被控制的感觉好吗？
看见念头出现，我俯身用手翻看裤脚比较，知道。
看见念头出现，我不动，看着他，知道。
看见念头，知道。
3.同事过来店里找我闲聊，看见不想闲聊，默念心咒，微笑点头。
4.跟儿子说，让他每天下楼把四楼的垃圾顺手带下去，儿子说不干，看见不悦升起，止，看见文君对自我说，看见你啦小淘气，没被满足就要生气啊？哈哈释然一笑而过。
5.我看见会议上的分享，同学们和我所表达的只是自己想说的，看见几次好为人师想表达，止，闭嘴认真听。
--- //[[wenjun@bijing.life|文君]] 2024/11/24 23:12//
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====== 文君2024.11.23 ======
^练习^时间/分钟^次数^
|大拜|20|
|静坐|12+8+5|
|发愿|36+|
|自他jh|10|
|心经|15|7|
|忏悔|6|3|
|祈祷hx|8|3|
|普贤xyp|14|1|
|即刻||11|
|闹铃||5|
|走路||1|
|吃饭||2|
|洗碗||1|
|骑车||1|
|随喜||1|
|日善||4|
二、看宣三⑫60-120分钟视频
1：14你能够看见的这些人和事，其实都是你给他们下的定义。
如果对我是谁的视频理解到了，没有善恶，只有你看见的世界。
从这个角度再去看时，对我执和对伤害我们的人，在某种意义上不觉得他们很可恶了。
三、我看见
1.我看见闹钟响，回到当下深呼吸，认真觉察3分钟。
2.店里不忙，我看见想安静的坐着发愿，老板来说，让整理样品摆放，我看见计划被打断不想去干活，止，在干活中发愿，动中修行，随缘修行，每一个当下不管做什么都可修观，我的心在想什么，别人不知道，我知道。我看见干活中修发愿，自在又欢喜，发现跑神了，停下动作，拉回来念头，心口耳同步专注发愿。
3.闹钟响来不及做闹钟觉察，楼上下来11：10，补做闹钟觉察5分钟，深呼吸细细扫描感受身体。我看见时间只是一个标签，无需必须做，随缘去做，不纠结，欢喜自在。
4.老板请来一位风水大师，看见大师是一位年轻小伙，第一念：骗子，看见我在评判，止，发愿自他交换，我愿意承担这位大师所有的恶业，我愿意把我所有的福德智慧都给大师。
5.倒垃圾看见过道地面3个烟头，想到日行一善，用扫把扫到搓斗倒入垃圾桶。
6.三岔路口，拐弯处，一位大叔流动摊位，看见念头占道，止，祝福大叔生意兴隆，愿把我的福德都给大叔。
--- //[[wenjun@bijing.life|文君]] 2024/11/23 23:54//
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====== 文君2024.11.22 ======
^练习^时间/分钟^次数^
|大拜|20|
|静坐|15+10+30|
|发愿|10+|
|ztjg|10+|
|心经|4|3|
|忏悔|6|3|
|qdhx|5|3|
|即刻||18|
|闹铃||5|
|走路||2|
|吃饭||2|
|洗碗||1|
|骑车||1|
|随喜||2|
|日善||3|
二、看宣三⑫0-60分钟视频
我明白所有过失都属于我的，所有福德都属于他人的，所以除了自己以外，我实在不能责怪他人。
成为眞正无畏的人；利益是他人的，损失是自己的。
一旦我们把众咎归于一，这句「思众皆有恩」的口诀就会自动跟进。
如果他人不存在，我们就没有困扰，也就不能把错归在自己头上。一切有情众生、所有世人，或是大部分人在处理「我自己」方面都有问题。没有他人，我们完全没有机会超越自我。因此，这句口诀是要我们心存感恩，因为他人给我们巨大无比的障碍，甚至是威胁或挑战。重点是要感恩。没有他们，我们完全无法修行。
修行跟处理烦恼有关。但如果没有烦恼的所缘，心就不会生起任何烦恼。因此，我们应感恩这些人。他们其实是把我们推上修行道的人。
如果有人伤了你，你应感恩他们给你机会修行。但你不须故意让别人伤你，那变成了某种烈士行为。
损失和挫折的本意并非是眞的痛苦，只是游戏而已。
三、我看见
1.我看见想微信发文字感谢同学对我针灸的指导，止，不言谢，默默发愿把我的善业福德回向给同学。
2.我看见思过队友，止，把我的功德福德全部回向给队友。
3.看到一个人，突然联系到同事请假可能出去约会了，看见不好的念头，止，默念心咒，功德回向给同事，愿意承担同事所有的痛苦。
4.十字路口等红绿灯，我看见文君扭转脖子尽量看到多的人，祝福我看见和看见我的每一位众生，都能离苦得乐，福慧增长，发菩提心。
5.看见大脑编故事，止，专注当下的动作。
6.看见静坐时昏昏沉沉，队友手机声音大，想让他关小声，止，继续观。
--- //[[wenjun@bijing.life|文君]] 2024/11/22 23:10//
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====== 文君2024.11.21 ======
^练习^时间/分钟^次数^
|大拜|20|
|静坐|10+60|
|发愿|10+5|
|ztjg|5+10|
|心经|6|3|
|忏悔|5|3|
|qdhx|6|3|
|即刻||15|
|闹铃||4|
|走路||1|
|吃饭||2|
|洗碗||2|
|骑车||2|
|随喜||1|
|日善||2|
二、看宣三⑫0-60分钟视频（今天暂停未看）
看视频35分钟：般若练“剑”场--蓝狮子【7月4日】
**认真练习的状态，就是好的状态。看见，不跟随，回到当下的正在发生。**
三、我看见
1.我看见女儿早上赖床我着急，儿子确无所谓，想评判儿子，止。看见着急，止，回到当下。
2.我看见同学陷入痛苦情绪中向我倾述，我理解那种感受，唯有自己不断练习觉察提升见地超越问题，说了不做，佛陀也帮不了，把蓝狮子老师讲的话发给她，默默做自他交换修法，愿我能承担吸走同学所有的痛苦，愿我的宁静觉察智慧善业福德全部给同学。
3.客户比较挑剔，我看见我在解释，试图说服客户，发现被带走，止，不解释，给客户解决问题退换。
4.去接开水，看见同事，张口想说闲话，看见，止，接完水离开。
5.刚拖了地，被队友踩脏，看见思过，止，功德回向给队友，闭嘴，专注拖地，随他踩。
6.女儿不爱干净，怕她衣服蹭脏，提醒，看见起情绪被习气控制，盯，一下，消失。
7.自我针刺练习，看见扎针前恐惧，盯着恐惧，看着针一点一点扎进去。
--- //[[wenjun@bijing.life|文君]] 2024/11/21 22:22//
----
====== 文君2024.11.20 ======
^练习^时间/分钟^次数^
|大拜|20|
|静坐|10|
|发愿|6+5+6|
|ztjg|20+|
|心经|13|7|
|忏悔|4|3|
|qdhx|7|3|
|即刻||19|
|闹铃||5|
|走路||2|
|吃饭||2|
|洗碗||2|
|骑车||2|
|随喜||1|
|日善||1|
二、看宣三⑪60-125分钟视频（完3：10）
**2：10修行人要修自他交换，主要目的：是破除我们的恐惧和希望。
**修行越好的人，越小心谨慎，生活中的细节，起心动念。**
所有情绪背后都有执着点，挖一挖执着点是什么？**
三、我看见
1.我看见正在默默发愿，客户来了，起身接待客户，得空接着继续发愿，没有了急迫必须要完成我的计划，随顺当下，能做多少做多少，当下需要我做什么就去做。
2.我看见小侄（3岁）因一件小事哭了，妈妈生气不让他哭，要他忍住，吓唬挨打。我认为妈妈是错的，想改变妈妈，止，笑着说想哭哭吧，奶奶不喜欢，到我家哭，哭好了再回来，小侄笑了不哭了。
3.同学问我问题，看见可能被误会了，看见在意好人设想解释，止，不解释，对她没有影响，误会随他去。
4.看见爱干净的模式，想让他人按照我的要求做，止，不提醒，不要求。
--- //[[wenjun@bijing.life|文君]] 2024/11/20 23:12//
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====== 文君2024.11.19 ======
^练习^时间/分钟^次数^
|大拜|20|
|静坐|30+15|
|发愿|10+6|
|ztjg|5+5|
|心经|7|3|
|忏悔|5|3|
|qdhx|7|3|
|即刻||21|
|闹铃||3|
|走路||2|
|吃饭||1|
|洗碗||1|
|骑车||1|
|随喜||4|
|日善||3|
二、看宣三⑪60-125分钟视频
所有的利益都给他人
所有的损失都给自己
三、我看见
1.我看见想把行善过程记录到我看见，止，（记录下来给谁看？想得到表扬赞美吗？）一切归于空，不为做而做，只管去做，功德回向众生。
2.餐具样品一层灰尘，看见同事拿的时候嫌脏，我擦干净的让她拿走，脏的我留下擦干净上架。
3.看见餐桌没有收拾干净，想抱怨孩子，止，动手收拾干净。
4.看见提起觉察动作，不知道啥时候觉察不在线了，保留时间很短1分钟左右。
--- //[[wenjun@bijing.life|文君]] 2024/11/19 22:58//
----
====== 文君2024.11.18 ======
^练习^时间/分钟^次数^
|大拜|20|
|静坐|30+13+40|
|发愿|11+5|
|ztjh|5|
|心经|诵|3|
|忏悔|6|3|
|qdhx|7|3|
|即刻||18|
|闹铃||4|
|走路||1|
|吃饭||2|
|洗碗||1|
|骑车||2|
|随喜||1|
|日善||3|
二、看宣三⑪0-60分钟视频
一切的苦从哪里来？
从我执来，从精神上破除我执。
自私和利他都只是一个标签。
做善事，做到最后归到空性，管他呢，只管去做。
我们看不惯对方，是隐藏的有嫉妒和自卑。
**检验方法：**
把你讨厌的这个人的习气，换到另外一个人身上，看你还会不会生气？
自他交换：把我的功德.所有好的都呼出去，不好的吸进来，只管去做，不要去担心。做的当中发现不好的再吸进来，有一点功德全部呼出去给到众生。循着呼吸去做，平日空下来几分钟的时间都可以去做自他交换。
三、我看见
1.女儿早上要出门上学了，才想起洗带去学校用的餐具，看见想抱怨说教，止，回到当下，帮忙清洗干净。
2.我看见每日计划里诵读的内容增加，不觉得繁琐，工作中得空用3-5分钟去诵读，减少妄念的时间和机会。
3.队友把客厅的暖气阀门打开，我说是我故意关的，别开，太热了，开了还要关，队友不理我，执意打开，看见生气，盯，消失，随他去做，止语，回到当下专注做饭。
4.我看见老师讲的自他交换修法空闲下来的几分钟就可以做，视频学习结束，立马行动做5分钟。
5.儿子跟我分享他堂姐做的噩梦，我看见被带走有点恐惧，盯，消失，推荐必经之路公众号领取抄经纸抄经。做自他交换，把他姐姐的恐惧吸进来，把我的功德觉察宁静平和都呼出去给到他姐姐。
--- //[[wenjun@bijing.life|文君]] 2024/11/18 21:50//
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====== 文君2025.11.17 ======
^练习^时间^次数^
|大拜|20|
|静坐|20+3+40|
|发愿|10+6|
|即刻||21|
|闹铃||3|
|走路||3|
|吃饭||2|
|洗碗||1|
|骑车||2|
|随喜||2|
|日善||1|
|心经|诵|3|
|忏悔|诵|3|
|回向|诵|3|
二、看宣三⑩后60分钟视频
自我的小心思，随时看见，做事会更从容。
真的有觉察，不怕被误解，不怕被冤枉。
被冤枉怎么了？要看见“怕”背后是什么？
你只要带着情绪，一定是自己的问题，没有情绪怎么处理都行。
**不见众生过：**当你看见别人的问题，要反观自己更大的问题，看见别人的问题，是你的判断，是你对别人的定义，当你看见别人的过错，其实是自己的过错。
每个人都有自己的生活方式，没有一定是哪个方式好或不好，菩萨不想改变谁，尊重每个人的生活方式。
整个世界都是你定义出来的。
**重点：要在生活中应用觉察！**
三、我看见
1.和老板一起去冷冻批发市场，看到货车上一只羊🐏咩咩叫，感到我就是那只待宰的羔羊，心生悲悯，又特别感恩自己得人生，默念心咒回向给羊。
2.到地方没有联系上负责人，我看见在等待的时间练习觉察，心静安好。
3.我看见文君说女儿饭后不能立马看手机，女儿说你在看啊，马上放下手机，和女儿一起静坐10分钟。
4.我看见文君晚上的静坐很殊胜，40分钟了还不想起来去洗碗。
5.我站店门口扫地，老板从我背后走过来，大声喊我名字，我应声后，她大笑着说我以为你是打扫卫生的在门口，看见大脑编故事（我是打扫卫生的）自我批判，自卑感，止，一笑而过，消失，该干啥干啥。
--- //[[wenjun@bijing.life|文君]] 2024/11/17 23:01//
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====== 文君2024.11.16 ======
^练习^时间^次数^
|大拜|20|
|静坐|40+3|
|发愿|10+10|
|即刻||12|
|闹铃||3|
|走路||1|
|洗碗||1|
|骑车||1|
|随喜||1|
|日善||1|
|心经|诵|3|
|忏悔|诵|3|
|回向|诵|3|
二、看宣三
**口诀②视一切现象如幻（座上修）**
我们要清楚地了解，疑虑纯粹只是另一个念头。
如果你认识它的本质，念头自然而然地消失。
坐上修时，当一切都是念头，一切都是如梦如幻的。
我们的“本心，觉性”是不生不灭，不增不减，如如不动的，“观”只要看着它，不去判断它，它自然消失。
念头无法停留，念头从无中来，消失于无，无所从来,亦无所去。
“无我”是我以为的那个我不是真的。
**口诀③下修虚幻之子（生活中修行）**
止👉妄， 显👉真。
通过觉察来“止”，在生活中练习觉察，动作觉察，对治妄念。
视诸法如梦，努力去做，不挂碍。
烦恼看一眼，消失，事情该怎么做，还怎么做。
三、我看见
1.专注发愿，手机响，心惊，看，公司打来电话
，看见思过，盯，心平静，把自己的功德福德回向给打来电话的丽芳同事。
2.锁房间门悄悄大拜，看见担心队友来敲门，止，专注大拜。直到大拜结束队友也没来，担心是头脑编故事。
3.第一次自我针刺，看见恐惧，深呼吸，盯着左手合谷穴，右手拿针缓慢刺入皮肤，无痛感进针。
4.晾衣服时，听到队友在厨房把我洗的饭盒碗筷拿出来，放的有点响声，脑子编故事，认为他生气故意针对我，看见，止，反复告诉自己不编故事，不编故事 ，去厨房把饭盒碗筷收起来，盯着怒火消失，短短2分钟内心戏结束，编辑文字记录，去做日功课-静坐。
5.看见厨房灶台油渍，想告诫俩孩子做好的晚饭不吃，就不容许自己又做着吃，看见自我强迫限制的模式（不许的背后，是怕麻烦）改，默默清理干净厨房。
--- //[[wenjun@bijing.life|文君]] 2024/11/16 23:16//
----
====== 文君2024.11.15 ======
^练习^时间^次数^
|大拜|20|
|静坐|20+10+3|
|发愿|10+6|
|即刻||15|
|闹铃||3|
|走路||1|
|吃饭||1|
|骑车||1|
|随喜||2|
|日善||2|
|心经|诵|3|
|忏悔|诵|3|
|回向|诵|3|
二、看宣三10+般若大本营录播
我们唯一的亲人，是我们的“觉性”
我们唯一的敌人，是我们的“我执”
苦来自“我执”，恨来自“我执”。
外面没有别人，全是自我的投射。
三、我看见
1.客户找两个人要货，销售单出重，我知道后，查看对方的单子不在，就把我的单改成对方的名字，然后打电话给对方说，我把名字改成你的了，对方说：“对啊，就按我的算。” 理所应当毫不客气，看见评判和内心的不舒服，盯，消失。
想把事情过程给同事说说，看见又想闲话的习气（评判别人抬高自己），止，回到当下专注动作。
2.给女儿买的蛋糕超时送来，看见好评返现券，想占便宜，止，不评。
3.儿子报驾校，我看见想让儿子按我联系的报，止，尊重儿子选的报。
4.上下班路上，祝福我看见和看见我的每一位众生福慧增长，我看见内心的欢喜。
--- //[[wenjun@bijing.life|文君]] 2024/11/15 23:02//
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====== 文君2024.11.14 ======
^练习^时间^次数^
|大拜|20|
|静坐|20+10+20+5|
|发愿|10+7|
|即刻||12|
|闹铃||5|
|走路||1|
|吃饭||2|
|骑车||2|
|随喜||2|
|日善||2|
|心经|诵|3|
|忏悔|诵|3|
|回向|诵|3|
二、
看黄帝内针视频二三节2小时
三、我看见
1.看见扫落叶的清洁工，默默的感恩祝福。
2.客户昨天至今一直未转定金，微信不回，看见又编故事，止，给客户打电话过去，刚接通电话，客户说马上给你转，看见了一切都是自我和大脑的造作。
3.看见和刘姐说话有傲慢心，默念心咒把功德福德回向给她。
4.我看见与同事刘姐的相互对抗模式，止，看见模式，她说话给予肯定回复，好的。
5.摩鱼班zl老师的课下架了，我看见善法传播的不易，更要珍惜精进修行。
6.看见一只苍蝇趴在电脑屏上，嗨，你好，不打扰，看着它安静的呆着，默默的陪伴祝福。
7.下班路上，祝福我看见和看见我的每一位众生平安喜乐，离苦得乐。
8.给儿子帮忙，他说：不用，自己长手了。看见生气，还想去帮忙，盯，消失，好吧，你自己弄。
--- //[[wenjun@bijing.life|文君]] 2024/11/14 22:35//
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====== 文君2024.11.13 ======
^练习^时间^次数^
|大拜|10|
|静坐|20+8+4+10+8+6+10|
|发愿|9+6|
|即刻||17|
|闹铃||4|
|走路||1|
|吃饭||1|
|骑车||1|
|随喜||1|
|日善||1|
二、熏习
看视频宣三9（后60分钟）不够专心。
三、我看见
1.叫了几遍女儿起床7：30还在床上躺着，看见担心和生气的情绪，盯，消失。不带情绪的提醒女儿时间。
2.看见女儿用勺子挖不住菜，上左手扒拉，看见嫌弃想说教的念头，止，专注吃饭。
3.客户退回来的餐具有油渍，抱怨客户不洗干净，刘姐说你去洗洗不就好啦，看见不高兴，看见他应该和嫌麻烦模式 止，转移话题，回到当下处理事情，下午抽空动手清洗干净餐具。
4.同事有意无心说我的话，被我听到，看见不高兴的情绪，盯，感到情绪还未消失，做深呼吸闹钟觉察，随机静坐，情绪消失，回到天堂。
--- //[[wenjun@bijing.life|文君]] 2024/11/13 23:42//
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====== 文君2024.11.12 ======
^练习^时间^次数^
|大拜|20|
|静坐|20+5+12|
|发愿|9+7|
|即刻||9|
|闹铃||4|
|走路||1|
|吃饭||1|
|骑车||2|
|随喜||2|
|日善||2|
二、熏习
看书：
心如野马 1-18页
视频：
宣三⑧首修前行60分钟
看视频总结
人身难得，人身是修行的最好的身份。
人身的可贵，而且活在能听闻佛法的环境又特别幸运。
为什么要修行 正悟 成佛？
为什么要练习静坐观念头？
是为了超脱六道。
越想修行的人，越会经历一些的困境。
世界会恰到好处的给到你，不多也不少，所有让你遇到一定是你扛得过去的，扛不了，是被带走陷入了。
每个人的觉性都是一样的。
三、我看见
1.女儿感冒咳嗽，早上和我说不想去上学，我看见担心和麻烦，止，改，不去上学我给你请假啊，女儿想想又坚持去上学了。
2.儿子问我说要买手机，我说随便买，看见儿子不敢相信，以前很扣（啥也不让买）的妈妈，现在居然说随便买，看见文君对金钱执著减弱。
3.看视频时，看见儿子手受伤想洗头，请女儿帮忙有点不情愿，看见我平时听课不容许打扰的自我重要模式，改，起身去帮儿子洗头。
4.文君看针灸视频张子正老师的授课，随喜赞叹他善业的福德与公益授课的发心，隔着屏幕点赞鼓掌。我看见文君言表的自在欢喜。
5.女儿玩陶泥把卫生间地上，厨房，弄的都是水和泥，看见文君爱干净的背后是嫌麻烦，惭愧心起，手动收拾干净。
--- //[[wenjun@bijing.life|文君]] 2024/11/12 23:08//
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====== 文君2024.11.11 ======
^练习^时间^次数^
|大拜|20|
|静坐|34+20|
|发愿|10+6|
|即刻||10+|
|闹铃||3|
|走路||1|
|吃饭||1|
|骑车||2|
|随喜||1|
|日善||1|
二、看视频：
宣三⑧首修前行，70分钟。
看视频总结：
真正的强大是示弱。
不强大的人才显强大。
学习三个要求：
①认真听，认真看书。
②口诀应用到生活中，经常用，要做到。
③不要分享。
真的想跟老师学，要认真听他说的每一句话，哪怕是很普通的一件小事，要听出弦外之音，老师不会随便讲一句话。
希望每位同学做笔记，这个世界是一体的，他给你的一定是恰到好处的。
你在听课时听到某句话，对自己有触动，记下来，这句话对你就是最好的。
上师听到七师父问了一个很傻的问题，上师没有任何表情，很平淡的说：“一位真正好的上师，他就像太阳，太阳给万物不会多一点，也不会少一点，就刚好是他需要的。”
真正的上师跟我们的觉性是一体的。
三、我看见
1.小区出口，迎面逆行过来一个人，不减速度，不礼让，看见评判，思过和她应该的模式，情绪消失，功德福德回向给她。
2.老店要把新到样品摆到我这边店，明确表达我不要，没地方摆，还是拉过来，看见背后嫌麻烦模式，止，帮忙摆放。
3.儿子拿着平板玩游戏，没看路，把客厅垃圾桶踢倒，垃圾散落地上，看见想教训他的念头，消失，回到当下，去帮忙扫起地上的垃圾。
--- //[[wenjun@bijing.life|文君]] 2024/11/11 23:09//
----
====== 文君2024.11.10 ======
^练习^时间^次数^
|大拜|20|
|静坐|10+22|
|发愿|9+6|
|即刻||10+|
|闹铃||2|
|走路||1|
|吃饭||1|
|骑车||1|
|随喜||5|
|日善||2|
二、看视频：宣三⑥真正的我是谁？
看视频总结
真正的我是那个“觉”，我就是“道”。
“觉”只负责显示，没有对错，评判，善恶。
看见所有的东西过来，不评判，只是知道，本身就是只有知道。
当了悟我是那“光源”，无声无相。
也就能明白菩萨说的，“观“，五蕴皆空，能除一切苦，真实不虚。
三、我看见
1.去办公室倒开水，正好烧开，财务说你等会再倒，先给老板的朋友沏完茶，我说倒一点就行，倒不完壶里开水，倒了半杯开水走了。
【看】不爽，内里起了情绪。
【盯】回到门店坐在电脑桌前，盯着情绪慢慢消失。
【挖】傲慢心，我最重要，只要听到财务刘姐指使或要求我，就起情绪。（认为我是对的，认为她不懂还爱瞎指挥。）包容心不够。
【改】提起觉察，接下来一天中有3-4次看见想怼财务刘姐，止，好好说话。
2.十字路口，左边绿灯，看见想逆行，止，觉察练习随机静坐。
3.我看见帮助同学，我心欢喜。
--- //[[wenjun@bijing.life|文君]] 2024/11/10 23:33//
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====== 文君2024.11.9 ======
^练习^时间^次数^
|大拜|20|
|静坐|15+15|
|发愿|11+6|
|即刻||10+|
|闹铃||5|
|走路||1|
|吃饭||1|
|骑车||1|
|随喜||1|
|日善||2|
二、看视频：宣三⑥真正的我是谁？
真正的我是👉观，知，觉。
似懂非懂，明天继续看。
三、我看见
1.我看见文君早上慈悲发愿感动要落泪，体会到大梅船长说的，发愿到泪流满面。
2.丽芳做了向玉的200个台顺打标勺子，看见应该是我的模式，心里的不舒服，瞬间消失。
3.群里问村长问题，一段时间没回时，看见在意同学们的看法，挂碍消失。
4.队友问我，回答一句，看到语气不耐烦，改，好好说话。
5.让女儿10点关手机，我看见提醒后无挂碍，专注看我的书，到10点儿子催女儿关手机，女儿很快关掉手机。
--- //[[wenjun@bijing.life|文君]] 2024/11/09 22:42//
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====== 文君2024.11.8 ======
^练习^时间^次数^
|大拜|20|
|静坐|12+5+15|
|发愿|9+9|
|即刻||10+|
|闹铃||3|
|走路||1|
|吃饭||1|
|骑车||2|
|随喜||2|
|日善||1|
二、看视频：宣三⑥
文君11.8日
看视频总结
心是一切的根本
心是善，行为恶也是善。
心是恶，行为善也是恶。
修行有任何一点神奇的事情要谨慎，不要去说，不当回事，会一直在，一当回事就消失了。
三、我看见
1.公司打扫卫生，嫌弃脏，看见，止，专注当下打扫，当又看见脏的念头，反复念叨我与众生是一体，一切都是念头，心不那么嫌弃脏了。
2.看见迁怒思过财务刘姐，止，功德回向给对方。
3.看见胃疼，发愿替所有的众生承受胃痛，愿所有的众生因我而不再有胃疼，保持觉察散盘端坐，深呼吸发xu音，胃疼减轻。
4.看视频时，儿子过来和我说话，看见不想他来打扰我，改，认真看着儿子说话，关怀家人比我看视频更重要。
--- //[[wenjun@bijing.life|文君]] 2024/11/08 21:36//
----
====== 文君2024.11.7 ======
^练习^时间^次数^
|大拜|20|
|静坐|50|
|发愿|9+10|
|即刻||10+|
|闹铃||3|
|走路||2|
|吃饭||1|
|骑车||2|
|随喜||2|
|日善||5|
二、看视频：宣三⑤⑥
**11.7 文君 看视频总结：**
回到原点
爱可以流动，痛苦也可以流。
如果都是念头，我是谁？
念头还未成形就看见，看的越来越快，发现念头渐渐减少，到那个时候再来看我，就是那个“观”。
当你强调自己笨，追求完美，我就是这个性格…等等，说明你的修行还不行，是修行的入口。
当你发现别人的问题，不是别人的问题，是你的角度不够。
上善若水“无我”可以变成任何类型。
三、我看见
1.早上洗碗时看见队友起床照镜子，思过队友懒，改，福德功德回向给队友，回到当下专注洗碗。
2.看到微信群里不认识的人发滴水筹，快速划走，看见冷漠，看见在意金钱，改，回去点开随机金额捐款。
3.下班回到家提起觉察刻意练习观，看见队友抱怨女儿放学回来晚了，配合女儿陪他演戏。
看见女儿说话故意找茬，微笑着说我在练习止语，然后微信点头或摇头。
看见文君想说教，止，练习止语。
看见文君觉察到有情绪想升起，止语，发愿。
--- //[[wenjun@bijing.life|文君]] 2024/11/07 22:22//
----
====== 文君2024.11.6 ======
^练习^时间^次数^
|大拜|20|
|静坐|10+10|
|发愿|9+|
|即刻||10+|
|闹铃||3|
|走路||2|
|吃饭||1|
|骑车||2|
|随喜||2|
|日善||2|
二、看书
《黄帝内针》第一章1-25页
看视频：修心七要⑤
文君11.6日
看视频总结
真正的利他，从身边人做起，越看不顺眼的人，越要去帮他。
当你强调自己的性格时，就是你该修行的时候。
你需要我成为什么，我就成为什么，修行好的人，和光同尘。
你发现别人的缺点，说明你的包容还不够。
三、我看见
1.我看见文君在等待烧开水的2分钟时间，随机静站观念头。
2.我看见文君吃饭时念头纷飞，反复看见，回到当下专注吃饭。
3.我看见文君给客户核算错货款金额，被客户发现指出来，承认错误，没有尴尬和自责，内心坦然自在。
4.我看见文君看杨真海老师的视频，看见老师的慈悲，看见百姓的病苦，不禁落泪，发愿承担众生的病苦，好好学习针灸利众生。
5.我买的快递白模（人体穴位模型）拿回家，队友问：这是啥？干啥用？男的女的？多少钱？
【看】火气直冒，怼了一句：你眼瞎啊？
【改】看见被带走，止，回到当下，发现手机忘记在电动车里了，赶紧下楼。
**事后反思：**
队友故意问我这么傻的问题，是想找话题和我多说话，平时各忙各的，各看各手机，是我忽略了。
**情绪觉察失败案例**
1.静坐前队友在炒菜，跟女儿交代说，我晚上不吃饭，去房间里静坐，你们吃饭别叫我。静坐大概6-7分钟，听到队友喊我吃饭，女儿说了妈妈不吃，队友还在大声喊我吃饭。
【看】生气，愤怒。
【盯】本来不想回应，一直喊，情绪瞬间上头，没认真盯到情绪消失，被情绪带走了，出来客厅迁怒女儿，女儿委屈哭了。
【改】看到女儿哭了，没有安慰，闭嘴止语，回到客厅看书《黄帝内针》。
【挖】傲慢，忽视家人的关爱，自我最重要，不容许别人打扰我。
2.和女儿说好，手机看到晚上9点关掉上交，9点前提醒三次时间，9点5分没有交，9：10分还没有交，催催催，女儿生气的把手机重重放在我面前。
【看】生气。
【盯】只是知道，看着被带走，言语教育女儿，女儿和我争辩。没有盯到情绪消失。
【挖】自我未被尊重，担心未来，我是对的，要听我的。
【改】看见被带走一会后，闭嘴止语，回到当下看视频。
自评：以上两个案例，看见，知道，没有认真盯，要全力以赴盯住情绪消失，在选择处理事情。
----
====== 文君2024.11.5 ======
^练习^时间^次数^
|大拜|10|
|静坐|10+5+5+28+5|
|发愿|9+10|
|即刻||10+|
|闹铃||2|
|走路||1|
|吃饭||1|
|喝水||1|
|骑车||2|
|随喜||2|
|日善||2|
二、看书
《黄帝内针》137-158页
看视频：修心七要②③④
文君10.5日
看视频学习总结
②不另有所图：
做供养，供灯，发愿（不是交易），不为自己求，为众生。
不考虑自己，减少“我执”
只考虑自己，加重“我执”
③角度有多大：
回到原点
④修行是什么？
修行是降伏其心，对治自己这颗心，不是让你做个好人
在生活中修行，是对治生活中的情绪和烦恼。
所有的痛苦都离不开“我”
如果不考虑“我”，痛苦依附于哪里？
当我们很纯粹利他时，智慧会开启，烦恼会消失。
三、我看见
1.洗碗时，看见念头思过妈妈，止，把自己的善业福德回向给妈妈，愿意承担妈妈所有的痛苦。
2.三姑找我借钱，我负债，不想借，想到早上的发愿，看见慈悲心一下升起，内心温暖而有力量，答应帮助三姑。
3.同行看我们的样品，不拿我们的货，再来看样品，主动告知厂家和价格，我看见我真心利他，不求利益，心里的欢喜。
4.计时静坐期间，楼上邻居下来，看见我不想起，改，起身出去热情接待。
5.慈悲发愿，我看见慈悲心升起，此刻我愿意为众生付出我的一切，只要众生平安喜乐。
6.看见发到群里学习总结，标题写错了，想撤回改一下，看见在意自己好人设，止，不改。
--- //[[wenjun@bijing.life|文君]] 2024/11/05 23:23//
----
====== 文君2024.11.4 ======
^练习^时间^次数^
|大拜|20|
|静坐|10+10|
|发愿|10+10|
|即刻||10+|
|闹铃||1|
|走路||1|
|吃饭||1|
|喝水||1|
|骑车||2|
|随喜||2|
|日善||2|
二、看书
《黄帝内针》102-137页
参加空明号学习计划探讨
大梅船长分享：
以事练心是增长智慧，没有觉察和智慧去做小七服务，助涨自己的习气而不自知啊，一定要知道自己的主线，好好练习提升见地，自利利他。
三、我看见
1.我看见喝水觉察的美好，把一块红糖放入装着开水的玻璃杯里，盯着红糖喷发的小气泡一颗一颗的升到水面，脑中闪现火山喷发，流星念头，知道，继续看着杯中的红糖变化融化，手握着杯子晃动杯底绕圈，停下，看着水在杯中旋转变化融合，右手握杯举送到嘴巴喝一口，热，甜，知道，感知吞咽，胃热舒服，知道。
2.给客户报价，不自觉加利润，留出讨价的空间，看见，改，降低。
3.去卫生间，看到有粑粑没冲，换一个，出来后，又过帮忙去冲，看见念头，怕别人以为是我，看见后笑了，误认为是我怎么啦？站等冲三次，干净。
4.准备刷马桶，打开盖，看见脏，念起（我不刷就
没人刷），看见思过，止，专注手上的动作刷马桶。
5.我要发愿了，女儿一直和我说话，看见不耐烦了抱怨出口，止，改，道歉。
--- //[[wenjun@bijing.life|文君]] 2024/11/04 23:45//
----
====== 文君2024.11.3 ======
^练习^时间^次数^
|大拜|30|
|静坐|50|
|发愿|8+10|
|即刻||10+|
|闹铃||1|
|走路||1|
|骑车||2|
|随喜||1|
|日善||1|
二、看书
《黄帝内针》66-102页
14期直播船长答疑
三、我看见
1.女儿让我陪她去逛超市，我看见不想去，想在家看书，想要求女儿把作业写完，看见，改，好的，去。
2.随缘当下动作觉察，我看见当下的美好，不在被（我还有什么事情需要做，没有做）而困扰。
3.我看见想找同学谈论他人的模式，止，对别人没有利的言语不说。
4.让女儿把肤护品收起来，女儿说盒子里装不下了。
我：为什么？打开盒子看看？
女儿：不能看。
我：生气，看见被情绪控制，又有一点喜悦（如抓住刚冒头的地鼠）盯，消失，改，好，不能看不看，回到动作该干啥干啥。
女儿说这里面装的是给你的生日礼物，现在不能让你看到，是惊喜。
感谢觉察🌹
5.队友说我，你的嘴就会吧啦吧啦说，我看见自我冒出来想怼他，盯，消失，改，笑着说有人吧啦你不觉得是一种幸福啊。
6.队友莫名其妙瞅我，看见，笑了。
--- //[[wenjun@bijing.life|文君]] 2024/11/03 23:08//
----
====== 文君2024.11.2 ======
^练习^时间^次数^
|大拜|30|
|静坐|20+7+10|
|发愿|10+8|
|即刻||10+|
|闹铃||2|
|走路||2|
|骑车||2|
|随喜||1|
|日善||1|
二、看书
《黄帝内针》45-66页
《大医精诚》诵1遍（2）
三、参加船上的复盘会议总结3小时
四、我看见
1、我看见担心老板不信我去购买，其实是自我内心投射，改，做好自己，心正行正，不编故事，我去购买。
2、我看见复盘提建议时，我的建议被反驳，（说：你只是站在自己的立场看问题）好的，我闭嘴，此刻内心一丝不悦看见后，消失。看见希望被理解。
我讨厌别人的，亦是我也有的，对方让我不舒服时，亦是我的言行给对方造成了不悦。
反复思过的念头，看见，把自己所有的功德福德回向给对方，思过念头消失。
3.队友带回礼盒化妆品给我，我的一句质疑引起他的情绪，看见，陪他演戏，没有挂碍，是不是特意买来送我的都一样，好，谢谢。
--- //[[wenjun@bijing.life|文君]] 2024/11/03 00:28//
----
====== 文君2024.11.1 ======
^练习^时间^次数^
|大拜|30|
|静坐|20+5+6+6+3+5+|
|发愿|10+7|
|即刻||10+|
|闹铃||5|
|走路||2|
|骑车||2|
|随喜||2|
|日善||2|
二、看书
《黄帝内针》1-45页
三、我看见
1.上班摸鱼随机静坐中，突然听到过道人说话声，看见心中一惊，盯，消失，静坐继续。
2.队友晚上9点多又吃，肚子有一点饿，就吃，看见被带走评判了两句，止，闭嘴，回到当下专注看书。
3.儿子给我换平板看内针会议分享，说更清晰，不小心点开视频，尴尬的一幕，我说用手机挺好的，虽然语气平和，也能感受到尴尬和埋怨，看见儿子的自责，改说，平板就是清晰，谢谢儿子，放我这我用吧。期间有尬的念头，及时看见，消息。
4.和同学探讨发愿，自己理解错了，请教船长更正后，承认自己错，在此期间我看见起心动念都是为了同学好，不在意同学怎么看我。
5.我看见儿子晚上9点多吃水果，想提醒儿子减肥别吃了，改，止语，专注看书。
--- //[[wenjun@bijing.life|文君]] 2024/11/01 23:32//
----
====== 文君2024.10.31 ======
^练习^时间^次数^
|大拜|10|
|静坐|30+10|
|发愿|8+8|
|即刻||10+|
|闹铃||1|
|走路||2|
|骑车||1|
|随喜||1|
|日善||1|
二、参加读书会
《觉察之道》第一章 第二章
各种念头，不跟随，不拒绝，
只是看着，只是知道，它自然会消失。
每次都能及时的看见焦虑，愤怒，担忧，沮丧……
你不再是机器，你是自由的。
当你持续练习觉察，就是允许它发生，
当你放下一切期待，只是观，他也许会自己发生。
明白了觉察，接下来就是练习，反复练习，坚持练习。
练习觉察的过程，就是练习觉察的结果。
三、我看见
1.看见文君想跟老板说：“你把群名称客户店名写错了，我改过来了。” 说这话的意图是想表现自己，讨老板的夸赞，看见，止，如果没有觉察，得罪人都不知道自己咋死的，哈哈哈
2.我看见文君发愿录音时，听到女儿嗑瓜子的咔啪声，被带走，担心录进去船长听到会怎么想啊，对菩萨不恭敬啊，想制止女儿，看见，止，声语意拉回到当下，专注发愿。
3.文君看见队友在床上剪脚指甲，看见执着干净，消失，过去故意说，呀，你在床上剪指甲，这个地方我不睡了，搞笑的语气，给队友逗笑了。
4.我看见文君参加视频读书会更放松自在了，专注当下的发生，不在意自己的表现，不在意别人怎么看，感谢觉察，感谢蓝狮子老师和同学们，一切都变得越来越美好。
--- //[[wenjun@bijing.life|文君]] 2024/10/31 23:08//
----
====== 文君2024.10.30 ======
^练习^时间^次数^
|大拜|30|
|静坐|20+10|
|发愿|8+8|
|即刻||10+|
|闹铃||2|
|走路||1|
|骑车||2|
|随喜||1|
|日善||1|
二、看视频
14期天空营船长答疑：
大梅船长：
发愿要反反复复发，每时每刻都可以发愿，带着恭敬心，口说耳听，带上觉察做发愿。
止恶就是在行善
行善就是在利他
利他就是在无我
三、情绪觉察
陪着客户选了一下午餐具，什么都做好，客户说再看看，把单子和餐具样品拍照，走了。
【看】懊悔，自责不该让她拍照。
【盯】情绪不大，没盯。
【挖】在意业绩金钱得失，不想失去。
【改】遇事发愿，很真诚的发愿，彻底放下挂碍，回到当下收拾东西下班。
自评：
【盯】
胃部有点不舒服，认为情绪不大没认真盯到消失。
导致后面被带走，给客户发消息想强调产品质量，看见想解释（想到老师老子智慧里讲的，越强调，越缺失。）改，打好的文字删除，然后至诚发愿。
四、我看见
1.我看见闹钟响了，接待客户的文君，随机扫码身体，顺应当下随缘自在，不限制自己在框框里必须在特定的形式里做觉察练习。
2.看见同事把样品碗放到我电脑桌上，嫌弃脏，止，不动声色，该干啥干啥。
3.看见女儿整个身体趴在地板上找东西，想呵斥抱怨，止，回到当下继续吃饭。
4.看见女儿抱怨，愤怒的争辩，陪她演戏，没有情绪，真好。
--- //[[wenjun@bijing.life|文君]] 2024/10/30 23:00//
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====== 文君2024.10.29 ======
^练习^时间^次数^
|大拜|30|
|静坐|20+5+9+10|
|发愿|8+8|
|即刻||10+|
|闹铃||4|
|走路||1|
|骑车||2|
|随喜||2|
|日善||1|
二、看视频
zl老师8周年分享
三、我看见
1.我看见文君静坐时，有人开门进来，看见担心（担心队友说自己每天自顾修行，忽略了他）编故事带走，跟随，睁开眼睛看到是女儿，迁怒女儿说为啥进来，看见迁怒，止，回到当下专注静坐。
2.我看见文君让女儿关手机睡觉，说了两遍，超时6分钟，看见有点生气再次强调超时了，此刻看见语气里的居高临下、要求、傲慢，看见，止语，女儿送来手机解释时，文君给女儿道歉承认自己语气不对。
--- //[[wenjun@bijing.life|文君]] 2024/10/29 22:27//
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====== 文君2024.10.28 ======
^练习^时间^次数^
|大拜|10|
|静坐|10+5+6+3+10|
|发愿|5+6|
|即刻||22+|
|闹铃||7|
|走路||1|
|骑车||2|
|随喜||2|
|日善||1|
二、看视频
老子智慧5
三、我看见
1.我看见文君正在随机静坐觉察，隔壁店来了一位客户，感觉是随便逛逛，不想起来接待他，看见念头，改，起身去接待客户。
2.我看见文君面对老店同事找她打听离职同事的八卦，内心升起评判，看见，止，回复说不知道，不参与话题，等待的时间做随机静站观念头。
3.看见文君在贴价格签时，心里惦记随机静坐计划没完成，看见念头，瞬间明白又执著计划，改，随缘当下发生，当下该干什么就干什么，专注动作，修行是每一刻，每一件事。
4.看见文君手指快速敲击键盘，着急赶活，改，扫描身体随机静坐3分钟。
--- //[[wenjun@bijing.life|文君]] 2024/10/28 23:41//
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====== 文君2024.10.27 ======
^练习^时间^次数^
|大拜|10|
|静坐|10+7+8+10|
|发愿|5+4|
|即刻||10+|
|闹铃||4|
|走路||1|
|骑车||1|
|随喜||2|
|日善||1|
二，看视频
老子智慧5
--- //[[wenjun@bijing.life|文君]] 2024/10/28 00:03//
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====== 文君2024.10.26 ======
^练习^时间^次数^
|大拜|30|
|静坐|15+7+6+7|
|发愿|6|
|即刻||10+|
|闹铃||3|
|洗衣||1|
|走路||1|
|骑车||1|
|随喜||1|
|日善||1|
二，看视频
老子智慧5
https://nxvkp.xetslk.com/sl/2Sj4aa
三、情绪觉察
我在洗碗，队友出来看到还有半碗肉汤，端起来要吃，我说：热一下再吃，队友说不热，直接吃了。
【看】生气，胸口有点紧，船长的话浮现心头，看剑⚔傲慢。
【盯】盯着胸口那股气消散。
【改】止语，专注当下的洗碗动作。
【挖】嫌弃队友胖，傲慢，我是对的，要听我的。
自评：比昨天看见的早一点点，及时止语，情绪消散，看队友吃完，没有挂碍，顺手帮他洗碗。
--- //[[wenjun@bijing.life|文君]] 2024/10/26 22:22//
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====== 文君2024.19.25 ======
^练习^时间^次数^
|大拜|30|
|静坐|20+4+6+5|
|发愿|6|
|即刻||10+|
|闹铃||4|
|吃饭||1|
|走路||1|
|骑车||1|
|随喜||2|
|日善||3|
二、看视频
第十一期天空营-蓝狮子作业内容解读分享会【04月08日】
https://appca7iy3rm7880.h5.xiaoeknow.com/p/course/video/v_6614042fe4b092c1187a6fdb?product_id=p_6620ab14e4b0694cafc2a502&entry=2&entry_type=2001&share_user_id=u_651fc2cb9ac26_ZGI9fdcy4s&share_type=5&scene=%E5%88%86%E4%BA%AB
三、情绪觉察
【19】文君 10.25日
情绪觉察
队友加热面条，隔水炖加热，看见了，想说他，止。
几分钟过去了，队友去锅里看说：这碗还是凉的呀？
我接话怼过去，面条直接放锅里热几分钟就好了，不想洗锅，懒死你算了～～
队友火了，回怼我～～
【看】生气，怼他时看见被带走，没止。
【盯】我闭嘴，盯着情绪很快消失。
【改】回到当下专注看淘宝选购玉米粉。
【挖】认为我是对的，认为自己付出的多，认为队友懒。
自评：
在第一次看见想说队友时，就过去帮他热面条，就不会有后续的事情发生。
看不惯的背后是什么？
请船长帮我挖一挖。
慧敏船长点评：
哈哈哈，自评挺到位的呢
第一次看见想说他的时，是有傲慢在的，同时，又等着看热闹的感觉[偷笑]
而且脑海里故事已经编好了：你傻不知道放锅里热，而且还懒，懒死你算了
标签感满满
看见生气，是生气自己被带走，还是生气队友回怼你？
盯，盯还不错，盯一下身体的反应哈
改，感觉还是在情绪里，一副我懒得和你计较了。更适合的改可能是直接帮队友把饭热了。
挖，是对的，而且有很强的傲慢。
你想那个傲慢的背后是什么？
[偷笑]你可以问问零零
--- //[[wenjun@bijing.life|文君]] 2024/10/25 23:06//
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====== 文君2024.10.24 ======
^练习^时间^次数^
|大拜|30|
|静坐|20+5+5+3|
|发愿|5|
|即刻||10+|
|闹铃||5|
|吃饭||1|
|走路||1|
|骑车||1|
|随喜||2|
二、读书
《觉察之道》觉第六章
一件事情，不管怎么做决定，都是可以，但是，如果因这件事情生气、担心，焦虑、纠结，有情绪，就是修行的入口。
老子智慧5，明天继续听。
三、情绪觉察
同行微信上问我价格，我回复说，稍等查一下回你。
去趟卫生间刚回到店里，同行的店员来店里质问我，发一下价格很难吗？你不会查价格吗？
【看】生气，火气瞬间到胸口，想怼她，看见，张开的嘴闭上了。
【盯】盯着胸口的怒火慢慢消散。
【挖】自我希望被尊重。
【改】好的，马上发给你，回到当下，专注手上的动作，电脑截图发给过去。
米粒船长点评：
当你回复稍等时，就看到不想回她，此刻如实坦诚的告知，就不会有后续的情绪发生。
自评：在回复稍等时，有拖延，纠结，盘算得失利弊，不想给，又不直接拒绝，当时没看到好人设，拖延的模式。感谢船长点评才看见，不然，还觉得自己觉察的可以。
【挖】往前挖找念头，可以看见的更及时。
四、我看见
- 晚上的读书会，我想在群里提个建议，计划时间不要拖堂，又怕说了同学认为我事多，就和主持人联系说明了，读完书分享时，船长的分享点醒了我，要看到自己的模式好人设，怕得罪他人，只要发心是利他的，怎么说都可以。真诚真实为她好，对方能感受得到。
--- //[[wenjun@bijing.life|文君]] 2024/10/24 23:03//
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====== 文君2024.10.23 ======
^练习^时间^次数^
|大拜|10|
|静坐|20+7|
|发愿|4|
|即刻||10+|
|闹铃||5|
|吃饭||1|
|走路||1|
|骑车||1|
二、慧眼看人生4（到底有没有前世）
三、情绪觉察
上班摸鱼做表格，最好了表格点保存，关闭文件时，电脑界面卡死，怎么点都没反应。
【看】心跳加快，紧张担心。
【盯】盯着胸口的紧张不安，很快消失。
【挖】担心老板来看到，害怕被批评。
还担心重启电脑导致文件丢失，不想失去。
【改】回到当下动作上，看着左手在键盘上，右手握着鼠标，深呼吸，头脑冷静，按键切换用户，从容解决。
四、我看见
- 给队友买饭回来，他急着出去办事，要回来再吃，看见自己的不高兴，改，好的你先去吧。【挖】嫌麻烦，凉了还要热。
- 女儿让我给她找干发帽，看见嫌麻烦，改，立刻起身去帮女儿用吹风机吹干头发。
- 小侄要去滑滑梯玩，我想回去参加直播课，看见不想带他去，改，陪他一起玩，保持觉察享受当下的美好。
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====== 文君2024.10.22 ======
^练习^时间^次数^
|大拜|20|
|静坐|30|
|发愿|5|
|即刻||10+|
|闹铃||4|
|吃饭||1|
|走路||2|
|骑车||1|
二、参加直播船上会议讨论 晚7：00-10：40
三、我看见
- 听到船长说 当认为“我是对的”时，这就是傲慢啊，恍然大悟，原来这就是傲慢，终于看见明了自己的傲慢。
- 船长和我们船员云上聊觉察作业，事无巨细，恨不得把她知道的都交给我们，时间到了晚上10：30还没有要结束的迹象，队友出来看了我一眼，我看见担心被队友说。女儿说“妈妈，还没结束吗？每天都这么晚，你都没有时间理我～” 看见想提醒船长尽快结束，担心船长会多想，在意自己的好人设，改，发消息提醒船长，船长收到立马结束会议。
- 当你一直在强调船长就是这样点评你的啊，是否看见，用搬出船长来说明，证明自己是对的呢？
- 当你滔滔不绝的讲，认为自己是好心对同学好，认为自己多伟大，多付出，也不管对方是否愿意听，当孩子过来找你，你不耐的打发孩子快走时，此刻是否看见自己的好人设？是否看见自己在表演呢？是否看见自己想证明“我行”？
- 少则得，多则惑，看见自己想表达就闭嘴，多提问，多倾听，让同学说。
--- //[[wenjun@bijing.life|文君]] 2024/10/22 23:50//
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====== 文君2024.10.21 ======
一、静坐10+10/大拜20分钟/发愿5分钟/闹铃2/即刻10/洗碗1/骑车1/洗衣、刷牙觉察
二、天空直播+会后讨论3小时+
三、我看见
①我看见儿子飞牌，提醒不要扔飞，看着儿子飞牌的动作一直不停，心起了烦躁，说：儿子你为什么不停呢？我都有情绪了。儿子说：你为什么要把眼睛盯向别人呢？此刻觉得自己好笑，为什么要把眼睛盯向别人呢？情绪瞬间消失了。
②刷牙时看见念头纷飞，任由念头跑。
看见提醒自己专注练习了吗？
回到当下觉知动作。
③看见大梅姐分享，专注盯着她的面部表情，一颦一笑都如此美好，听着智慧之言，沉浸其中，忘记了自己。
--- //[[wenjun@bijing.life|文君]] 2024/10/21 23:54//
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====== 文君2024.10.20 ======
一、静坐20分钟/大拜30分钟/发愿5分钟/闹铃3/即刻10
二、读书会《觉察之道》第五章
三、我看见
①带女儿去复查矫正牙齿，她担心害怕疼，教她用盯住害怕紧张的情绪。复查换了结扎丝出来，看见女儿开心的说牙齿居然不疼，用了**盯**方法。回来和同学微信聊天，开心的说牙齿不疼。
②做viki通关发群里审核被同学提醒，看见自己的问题（只考虑自己需要用语法，不按通关要求去做），立刻改。
看见执着viki尽快通关，止，暂停不做。
③听同学读书时，看见自己在思考如何更好的帮助同学理解动作觉察，带走知道，回来当下。
④当我读书时，觉察当下每句话，看见当下的美好。
⑤很晚了，困，眼睛痛，给同学讲解作业，她不能明白，态度敷衍，看见自己的耐心，此刻考虑的是，我如何更好利他，没有抱怨。
⑥头昏沉，作业统计，看见想明天做，想到利益同学，认真统计，编辑，未完成的作业，发到群里提醒同学。
--- //[[wenjun@bijing.life|文君]] 2024/10/20 23:50//
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====== 文君2024.10.19 ======
一、静坐20+10/大拜30分钟/发愿5分钟/闹铃6/即刻10/走路3/骑车1/吃饭1/吃青枣1
二、视频
慧眼看人生2-命运
三、我看见
①看见嫉妒，止，把我的功德福德回向给她，随喜她的福德。做完，看见心生欢喜。
②电梯门打开看见她，看见尴尬，止，主动微笑愉快打招呼，嗨！你好啊[愉快]
③中午吃饭
看见被念头带走，笑了。
看见2次想说闲话，止，专注吃饭。
看见2次回应同事说话，警觉着保持觉察专注吃饭。
认真吃饭，感受到米饭，豆腐，菠菜食物本身的香味。
④用吃橘子的步骤吃一颗青枣，盯着果肉，看见感动。
⑤专注研究viki，同事来问我钥匙，随口回复，看见语气有不耐烦，止。
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====== 文君2024.10.18 ======
一、静坐20+15+5+10/大拜25分钟/发愿5分钟/闹铃5/即刻10/走路1/骑车1/吃橘子1/吃饭2
二、参加当晚般若营船长答疑直播
如是号船长船员视频吃橘子讨论作业
答疑重点：
当下发生的都了然于心。
动作觉察三要素：觉知动作，看见念头回到当下发生的动作。这三点贯穿动作始终。
所有的作业都是如其所示的呈现。不要编作业。
三、我看见
①看到视频里的文君，看见一丝悲伤和评判，止，回到当下动作上。
②早上吃早饭时，
我看见队友把菜汤撒在桌子上，想提醒擦干净，止，回来专注吃饭。
我看见想起身拿手机听蓝狮子视频，止，专注吃饭。
我看见各种念头，止，专注吃饭。
③一千多块钱的订单，客户跟我讲价，我看见念头不优惠，爱做不做，止，回复好的，按您说的付款吧。
④中午吃饭，
我看见4次想和同事分享闲话，止，专注吃饭。
我看见1次说菠菜被带走，回来专注吃饭。
我看见1次起身去看微信，回来继续吃饭。
⑤我看见畏难viki操作，跟着若焉轻松学会，好开心。（难，只是个念头）
⑥静坐时有人敲门，看见抱怨，止，起身去开门。
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====== 文君2024.10.17 ======
一、静坐30分钟/大拜15分钟/发愿5分钟/闹铃3/即刻10/走路1/骑车1/洗碗1/吃饭1
二、我看见
①我看见想截图过去，想证明自己做了，止。
②我看见说我没有慈悲心，当同学说你有慈悲心的那一刻，我忍不住哭了。
③我看见同学指出的问题，修行是每一件事，我只把早起大拜、静坐、发愿当做必修最重要的事情，拒绝一切其他事情来占用这个时间。
④我看见我的抗拒（感到被要求 不被理解 ）我眼中的别人是我内心的投射，有情绪一定是自己的问题，我看见这种抗拒来源我自己，我一直要求强迫自己必须做到……
何曾放过自己。
⑤我看见当下只有动作和念头。
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====== 文君2024.10.16 ======
一、静坐30/大拜20分钟/发愿5分钟/闹铃3/即刻10/走路3/骑车2/洗碗1/吃饭1/吃橘子
二、视频：
①07觉察是什么？
②08觉察的三方面：情绪看戏、演戏。
③船长答疑+读书会。
三、我看见
①看见想吃老板带来的水果，止，不吃。
②看见想敷衍说谎，如实回答。
③看见盯着手机屏幕眼睛痛恶心想吐，看见担心评判起了情绪，止，回到动作上。
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====== 文君2024.10.15 ======
一、静坐30+大拜30分钟+发愿5分钟+闹铃3次+走路1+骑车2+洗碗1
二、船长答疑直播
三、我看见
①看见队友求关注，去关心他，查看他的小小的伤口。
②看见厂里对我说谎，一样的产品说两种价格，故意说便宜的没货，生气思过评判对方，盯，消失。
③11点女儿作业还没有写完，看见想抱怨的念头，止，回到当下动作晾衣服。
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====== 文君2024.10.13 ======
一、静坐40+大拜30+发愿5分钟
即刻8次+闹铃3次+走路1+骑车2+洗碗1
二、参加读书会
读书觉察之道四
三、我看见
①看见鸟儿飞来窗台，想到日行一善，投喂小米。
②听到同事和客户沟通有一句话不妥，想提醒，看见好为人师，止。
③同事聊天，看见想参与八卦，止。
④女儿钥匙🔑丢了，反复说都找了没有，看见我想抱怨说教，止，回到当下找钥匙，找到。
⑤被老板误会，看见想解释，止。
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====== 文君2024.10.12 ======
一、静坐30分钟+大拜30分钟+发愿5分钟
即刻8次+闹铃2次+走路1+骑车1+洗碗1
二、视频学习
《苦从何来？》
修行不是为了让自己过的幸福，获得快乐，是超越问题本身。
苦是因为自己的欲望执着太多，看不见自己被欲望控制。
《什么是觉察？》
觉察是知道此刻的正在发生。觉察无处不在。
三、我看见
①看见提醒同事的不足，她起情绪了，我认为她的情绪是感到被责怪要求，看见不跟随，我接过来她的工作做，让她看。
②看见心疼担心物品被小侄弄坏，止，随他去玩。
③看见上班摸鱼整理档案，老板突然出现，惊吓，快速遮盖，装作若无其事，心狂跳，深呼吸慢慢平静。
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====== 文君2024.10.11 ======
一、静坐20
二、熏习＋练习
1、大拜觉察30分钟
2、即刻觉察10次
3、闹铃觉察4次
4、刷牙 吃饭 骑车
走路 洗碗 中 觉察
5、视频（在生活中修行的目的）
不是做个好人，不是解决问题，是超越问题，身累心不苦。
6.文章（总得付出点什么）
付出，并不是别人需要，是自己需要。
做小七，不是必经需要我，是我需要必经。
我能付出什么呢？
我也不知道，目前还不能完全无我，跟随必经，活一天利他一天。
三、情绪觉察+我看见
事件背景
9.22日误转给老板3860元，当天截图付款凭证给老板微信上，让退回来，没退。
今天想起来，截图给老板，要求退款（退回到公司客服号微信上）
老板说：你说多转就多转了，要财务查一下钱到了再说。
【看】生气，思过。
【盯】觉察到胸口堵，深呼吸放松，看见念头声音（回来，你个蠢货[呲牙]）一下又笑出了声，笑的肚子疼。
【挖】不希望被质疑，希望被信任被尊重。
【改】配合财务查询，当下该干啥干啥。
①我看见队友说话气我，觉察在线，没有情绪，好好说话。
②我看见我保持情绪稳定，没有评判分别，对方也平静下来。
③我看见大叔卖农产品摆摊把路当了，思过一闪而过，改祝福。
④我看见女儿测试成绩59很平静，没有批评，而是安慰，一起探讨错题更正。
⑤晚上开会，我看见不在和老板对抗，随顺老板，她决定的就是最好的。
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====== 文君2024.10.10 ======
一、静坐20+10
二、熏习＋练习
1、大拜觉察30分钟
2、早晚发愿
3、即刻觉察12次
4、闹钟觉察4次
5、刷牙 吃饭 骑车
走路 做饭 洗碗 中 觉察
6、视频学习
直播（服务员见面会）
七个修行忠告
7、船长手册32/14-30
三、我看见
①看见老师发的视频漫才脱口秀，笑的好开心，一整天都是好心情。
②看见同事之间沟通产生情绪，帮忙化解，不评判。
③同事吃枣很甜，抱怨我为啥不多拿一些老板带来的枣，看见评判，止，演戏。
④同事说：“真不想跟你说那个人”，看见想探听的念，止，不想说那就不说。
⑤突然的声音，看见惊吓，盯一下消失，回到当下动作炒菜。
⑥看见女儿用自行车把午托被子都带回了，很惊讶的问你是怎么做到的？太厉害了。
看见女儿自信得意的在黑板上画图讲解，我认真的听。
⑦直播时打开视频，看见念头（米粒船长对我说的话），放松放开。
⑧遇事，看见念起做遇事发愿，心安。
----
====== 文君2024.10.9 ======
一、早晚静坐
20+10
二、随机静坐
4+4+3+5
三、熏习＋练习
1、大拜觉察30分钟
2、即刻觉察10次
3、闹钟觉察7次
4、视频6月17蓝狮子有约
5、觉察之道第一章
6、船长手册32/14页
三、情绪觉察+我看见
①、早8：53店里突然停电，看见思过，（一周前建议老板充电，拒绝，要用完在充。）
【改】回到当下，做个闹钟觉察，静坐4分钟。（等待老板充钱）
②、上午9：26同行来打条，让他把他的条（纸质清单）带走，拒绝，觉察到一股气流迅速到胸口。【看】
【盯】盯一下消失（约30秒）
【挖】模式按钮，每次不带走都会起情绪，嫌脏，嫌麻烦，不想自己动手拿起，丢到垃圾桶。想的都是“我”[捂脸]
【改】提起觉察起身拿起纸条，扔到垃圾桶。
③、客户昨天21点付款太晚导致餐具当天没有发走，被客户抱怨，看见想解释，【改】不解释，处理当下问题，沟通打包发走。
④中午客户来了，看见不欢迎的念头，被带走，思过。
【改】惭悔，主动问候。
----
====== 文君2024.10.8 ======
**我看见**
1.同事当面提醒，让我看见了自己的模式，笑着感谢，改正 。
2.晚上6点没有看到女儿回来，看见担心的念头，停止，不编故事，回到当下动作上。
3.要求女儿关手机，写作业，看见自己的语气强硬，改，女儿看着我，马上改笑脸，商量计时2分钟后手机交上来。
4.女儿曲解我的话，还抱怨我不对，看戏，不解释，不跟随，尊重女儿选择。
5.儿子放的位置（告诉过他这个位置充不上电）电瓶车充不上电，看见抱怨和担心，情绪到胸口，盯，消失。
6.女儿快11点还在写作业，看见念头想抱怨她是因为玩手机了，看见即止，回到当下晾衣服。
静坐20+10分钟
大拜觉察36分钟
早晚发愿7分钟
即刻觉察约10次
闹铃觉察4次
视频学习：
6月17号蓝狮子有约45分钟
做船长：
①具备利他之心。
②要认识到这是自己提升的机会。
三个要求：
①认真学习船长手册至少一遍。
②认真看直播和分享。
③认真老实练习觉察作业。
----
====== 文君2024.10.7 ======
**情绪觉察**
事件背景：
队友打电话让我接龙女儿学校群里10月在校就餐，我正在忙，随口说让他接龙，他说：“我不接，你去接～”
【看】觉察到一股气流到胸口，念头跑到过去，思过。
【盯】盯住胸口那股气流，消失。
【挖】认为是队友应该做的，向外求，要求别人，一旦未被满足就起情绪。
【改】好的，我接龙，挂了电话，立马行动，几秒钟解决。
**我看见**
1.下班顺路去扔垃圾，看见念头想直接走，改，回去帮同事锁店面。
2.队友抱怨我不把新的菜刀拿出来用，看见队友的情绪，笑着说，拿，立马去拿出来。
3.收到快递发现物品有破损，看见想要联系客服重新补发的念头，想到蓝狮子讲的故事，改，不影响使用，放弃要求补发。
静坐20+10分钟
大拜觉察36分钟
早晚发愿10分钟
即刻觉察约10次
闹铃觉察5次
视频学习：
宣四④60分钟
直播课
蓝狮子老师分享：
什么叫好的状态？
每天更多的练习觉察就是好的状态。
“苦”无处不在，无穷无尽。
知道苦的原因，掌握消灭苦的方法。
在点滴中修行，在行 住 坐 卧中修行。
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====== 文君2024.10.6 ======
**我看见**
1.我看见同事和她儿子电话沟通起了情绪，我看见升起念头想劝说她不对，应该怎样做，（我就是对的吗？）改，闭嘴，默念佛号，专注当下。
2.看见同学的痛苦
看见同学们的安慰
看见我的质问“每天练了吗？”
看见对自己的质疑评判，这样说是不是太直接，不慈悲……
哈哈，都是念头，停止编故事，回到当下专注动作。
3.看见思过的念头一闪而过。
4.抱怨儿子的话语出口3个字，看见，哈哈，闭嘴。
5.看见队友抱怨，我冲他笑，他也被带笑，感受到内在越来越祥和，笑容增多。
早晚静坐20+20
大拜觉察36分钟
早晚发愿10分钟
即刻觉察10
闹铃觉察5
骑车觉察2
走路觉察2
吃饭觉察1
视频学习：
慧眼看人生①
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====== 文君2024.10.5 ======
**我看见**
1.我看见想我所愿的欢喜，感谢米粒学长。
2.我看见大拇指撞到铁板角上，好痛，看着痛，没流血，感恩。
3.我看见嫌麻烦，对治去改，避免掉了大麻烦大损失，感谢觉察在线。
4.看见打标大哥对我的抱怨，改自己言行，听到大哥语气转变柔和。
5.去拿快递，看见“我以为”的错误，哈哈一笑，掉头回家。
6.下班进家看到餐桌上，早上的饭菜还没有收，抱怨两句，止，盯着情绪消散，执着不能浪费粮食。
7.给姨打电话，听到她因同事的行为重复絮叨抱怨，看见我智慧不够想说教改变她，看见被情绪模式控制的苦。
8.看见80多岁的姥姥听我说念佛的故事和运用觉察生活的改变，欢喜称赞，要学着做。
早晚静坐20+20
大拜觉察30分钟
早晚发愿10分钟
即刻觉察6次
闹铃觉察3次
骑车觉察2次
视频学习： 普十⑥⑦
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====== 文君2024.10.4 ======
**我看见**
1.看见一只打屁虫，用脚踢到过道角落，以免过往行人踩死它。
2.看见情绪起来，盯着情绪消失，就像小老鼠被发现，悄摸溜走。
3.给客户找特色餐具，看见畏难情绪，看着，不评判，不跟随，回到当下动作上，尽力去做，不期待。
4.看见思过的念头，念佛号，功德回向给他。
5.看见想和同事闲话的念头，止，默念佛号。
6.看见图片蓝狮子老师双手，感动湿了眼眶。
7.吃板栗时，我看见想供养给蓝狮子老师。
8.直播时看见蓝狮子老师几次擦泪。
早静坐20分钟
大拜觉察30分钟
早晚发愿8分钟
即刻觉察7次
闹铃觉察5次
走路觉察1
视频学习：普十⑤⑥+当天直播课
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====== 文君2024.10.3 ======
拉伸觉察15分钟
早静坐30分钟
大拜觉察30分钟
早晚发愿10分钟
即刻觉察6次
晚静坐15分钟
视频学习： 10.2面对面，普十⑤
**我看见**
1.早起我看见不想查找发送宗萨仁波切教言的念头，止，立即去做。
2.我看见大拜时念头跑到未来，担心回老家会终断，止，遇事发愿，回到当下专注动作。
3.我看见宗翎老师的话反反复复浮现，立刻行动做日课练习的统计表格。
4.我看见房间里飞进一只苍蝇，不在执着打死它，“脏”不会死人，只是一个念头而已。
5.躺着休息，看见一只苍蝇，起身打开纱窗，瞬间飞了出去，祝福自由。
6.我看见不打算去智慧栈抄经，女儿同意和我一起，立即行动出发。
7.我看见没有买到鲜花，一直在念叨自责没有提前准备，女儿及时提醒往好处想，并给出建议，买到了水果。
8.到了智慧栈和预想有落差，
看见各种念头，止，专注抄经，随喜赞叹栈长发心。
9.交流中保持觉察，我看见抄经同学只想抄经，对生活中修行 新手村不感兴趣，及时止住，聊她们感兴趣的话题。
10.我看见队友对我的包容，源于我的改变，时时提起觉察，为而不恃。
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====== 文君2024.9.30 ======
**我看见**
1.我看见对老板的观点不认可，升起评判心，改，当下止语，默念心经回向给老板。
2.我看见把米里的小虫子冲洗倒进水池下水道，默念心咒给它们，愿来世不做小虫。
3.我看见一位陌生大叔站在路边投入的打游戏，面部表情和肢体动作好可爱，像个孩子。感谢大叔带来的欢喜。
4.说好的队友炒菜，又甩锅给我，看见一丝抱怨的情绪，消失，欢喜的享受炒菜中觉察。
早静坐20分钟
大拜20分钟
早晚发愿
闹钟觉察
刷牙觉察
走路觉察
骑车觉察
抄经觉察
视频《普十》①
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====== 文君2024.9.31 ======
**我看见**
①我看见同事走路欢喜雀跃，夸赞像个可爱的宝宝，欢喜。
②我看见纠结舍不得给客户包运费，改，包运费。
③我看见嫉妒，改，祝福，发愿，把我所有的功德福德回向给我嫉妒的她。
④朋友和我分享她的困惑和内心的孤独，邀请听了下午云空间同学们的分享，感觉很好， 又推荐去线下抄经。
我看见过于热情，朋友说慢慢来，改，不再主动联系说必经之路，等她找我再说。
闹钟觉察 5 次
抄经觉察 1 次
静坐 30 分钟
大拜觉察10分钟
以上作业 收录 融汇班群
--- //[[wenjun@bijing.life|文君]] 2024/10/20 13:46//
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====== 文君2024.9.17 ======
--- //[[wenjun@bijing.life|文君]] 2024/10/20 14:15//
^【关爱24小时觉察日记】9.17日 文君^
5：20起床给同学们发音乐早安问候。
太困眼睛疼，放过放松自己，选择回房间睡觉。
6：44起床慈悲发愿语音打卡，拍一拍同学，我看到了你们，我喜欢你们，祝同学们福慧双增。
（发愿时看见惭愧心，好多没有做到利他的事浮现心头，拉回到当下，专注真诚发愿。）
7：02-7：48静坐
★做自他交换，愿天下父母身体健康，我愿意承担天下父母所有的痛苦，我愿意把我的健康 所有的功德 福德都给到父母。
7：55-8：05大拜
★觉知动作，缓慢，虔诚做每一个礼拜，时间消失了，只有当下，内心宁静而感动。把功得回向给所有的众生，愿所有的众生都能离苦得乐。
8：15-8：50云空间抄经
★一笔一划安静的抄经，看见好多念头，拉回到当下。
抄经回向：
愿所有众生
月光所至，诸事如意。
8：58闹钟觉察
★深呼吸，放松，静坐2分钟。
9：20-10：20
★保持觉察收拾家里卫生。
看见思过队友不干家务，想到我的发愿，默念心经回向。
10：30-11：00准备午餐
★削🥦西兰花，看着外形，颜色，上面的小黑点，闻一闻清香蔬菜味，有点感动。
专注每一下动作，沉浸在做饭中。
11：00-12：00吃午餐+洗碗
★做好饭，喊吃饭，儿子在玩游戏说等会儿在吃，看见想抱怨，止，要关爱家人，尊重选择，不催了，我们先吃。
★吃饭期间儿子和女儿杠嘴，看见想训斥制止，回到当下专注吃饭，笑着看俩孩子你一句我一句争个嘴赢。
14：00-16：00
陪女儿吃水果聊天
★女儿要去游泳，看见不想去，想在家看宣四视频，答应好的，去游泳。
女儿觉得自己去游泳没有意思（我不会游）取消不去。
★和女儿商量她抄一部经，我去打扫厨房卫生（一直不想清理油烟机）。
★女儿边抄经边和我说话，看见想制止抄经别说话，耐心回应并引导。
★15点闹钟响，做闹钟觉察，带着觉察擦油烟机，专注动作，享受过程，看见被打扫干净的厨房，心欢喜。
★16点闹钟响，深呼吸三次，随机静坐5分钟。
16：22-17：30看视频宣四
★定时提醒女儿放松眼睛，看见女儿的不耐烦，起身陪她一起到阳台看天空，看远处建筑物。
★17点闹钟觉察，深呼吸三次，带着觉察看视频画重点。
17：33-20：00
★女儿要我陪她出去骑车，看见不想去，看见想看视频。
起身换衣服陪女儿去河边骑行，对看到的每一个生命报以微笑并祝福。
保持觉察走路，骑车，感受微风拂面，知道。
★河边看见有人钓鱼，祈愿鱼儿不要贪嘴丢失生命。
★队友出差不通知我，晚上等他回来吃饭才说去了外地，看见想抱怨，止，送祝福中秋快乐。
★饭后女儿要打羽毛球，看见不想去，想到关爱，去。
外面打羽毛球，风大，技术又差，每次捡球，看见不想打了，保持觉察觉知动作，每次弯腰捡球，起身，用笑声回应女儿，打球变得有欢乐。
20：15看宣四⑤，看见绿荷老师那么美，说的话如此有智慧，心生欢喜，随喜祝福。
20：35-21：15公司视频会议，老板讲话，我提起觉察，微笑，鼓掌，我看见老板笑的好开心，祝福老板，感谢老板带给我对境。
21：25帮女儿吹头发，脚抹药，发愿我愿意承担女儿脚伤痛苦，愿早日康复，安排女儿睡觉。
21：45-22：25
看见想边听视频边干活，止，安坐下来，认真看视频学习做笔记。
23：30静坐10分钟，睡前发愿5分钟，祝同学们晚安！
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====== 文君2024.9.10 ======
--- //[[wenjun@bijing.life|文君]] 2024/10/20 14:13//
^14期空明号-水手文君写于9月10日凌晨^
**跟船练习心得**
1.闹铃觉察：定格扫身体，重点是三次深深的呼吸，身语意回到当下，接下来尽可能长的时间保持觉察。
2.静坐前的拉伸，让身体变得越来越柔软，轻盈。
深呼吸扫描放松身体，能很快让身心合一，安住当下去“观”，心越来越宁静。
每天5：20起床，晚12点睡觉，中午不休息，一天当中人是清醒的，偶尔感到困但不乏，我知道这是源自于静坐和回到当下的觉察练习，不纠结，无内耗。
3.橘子觉察：领悟到深呼吸，观想，动作慢，知道此刻正在剥橘子（而不是知道我在剥橘子），橘瓣放入口中后，深呼吸+闹钟觉察，咀嚼时看见想吞咽，停下来感受吞咽，感受食物从喉咙到胃部的过程。
4.动作觉察的要点：
看见念头
觉知动作
回到当下正在发生的动作
三点不分先后
5.发愿：
如何做到真诚的发愿？
发愿时，观想七师父在我面前（因内心感恩七师父，实实在在帮助我到我的活菩萨，想着七师父在面前，恭敬心起。）知道自己在发愿，知道念的每一个字。
坚持早晚真诚发愿10分钟。
6.看盯挖改：之前害怕写作业，不知道自己不知道，没有正真领悟看盯挖改四步骤，9.10日晚上的直播，船长带领新同学一对一的现场互评，看思维导图做点评，船长指正，经过三组6位同学的点评，感觉一下就清晰通透了，好像被打通了一样，当下就整理了手写笔记。
7.和队友的卡点积压在心里十多年，无法无人诉说，因情绪的积压和被同学们的真诚敞开分享感动，到我分享时哭的稀里哗啦，当晚给船长发消息道歉，怕影响新同学，有做的不好的地方请船长指正，我改。
船长很慈悲，她包容我安慰我，让我愿意敞开心扉。（如果我收到的是批评，从此我会像个缩头乌龟一样躲起来，紧紧包裹住自己，继续活在痛苦中挣扎。）
第二天9.4号中午给大梅船长打电话沟通了20多分钟，被船长点醒，心松动了，从当天开始转变，认真发愿，放下了对队友的嗔恨和抱怨。
9.10号晚上11点多队友呼噜震天响，我在卫生间洗一家人的衣服，内心平静没有一丝抱怨，看到念头，回到当下的动作上，当下如此美好。
8.这期间反复看到自我的一个模式，当时承诺船长，上船要全力以赴支持同学修行和跟随做作业。
有时忙不过来，当天作业没有写完，就会焦虑、自责、自我批判。
反复看见，是执着自己的好人设，在意我在她人心中的好评，害怕被批评，期待被表扬，看见回到当下，不跟随，不评判自己。
回想当初七夕同学喊我来大梅船长船上做水手时，我内心是抗拒的，害怕严厉，害怕写作业，害怕时间不够用。
如今非常非常感谢七夕，感谢大梅船长，感谢老师学长同学们，也感谢我自己选择来跟随学习，蜕变是纠结痛苦的，当勇敢的选择来做，蜕变发生，一切是如此美好，感恩相遇，一切都是最好的安排。
用大梅船长的话说：
老天给到你的，一定是你能承受的了的，不要害怕，勇敢面对，一层一层突破自我，会发现生命越来越美好。
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====文君预备船长认证训练（准备中）====
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