====2025.5.11==== ==== 2025.5.10==== ==== 2025.5.9==== 一.每日发愿 二.问心七句 三.静坐十分钟 四.动作觉察 ==== 2025.5.8 ==== 觉察作业: 背景:我在睡觉，迷迷糊糊中听见妈妈再说弟弟为啥要请假，这样不行的，弟弟说。没事的。 看：恼火 盯：胸口发堵，要觉察，不适消失。 挖：我想要所有人都按照我的行为模式走 ，打着爱的名义道德绑架他人。 改：放松身体 止语，继续睡觉 。 2.我看见 1.我看见闻思做梦梦见 去年那个相亲男。在梦里 他竟然让我抱他 ，他妈妈还找了媒人 ， 情绪爆炸 ，觉察。温柔的笑了笑 然后像抱狗一样抱了抱它 快速抽身 礼貌坐下 。（这都哪跟哪[破涕为笑]） 2.我看见闻思内心纠结要不要去找瑞丽船长道歉，恐惧，编故事，止，添加微信，真诚道歉。 3.我看见闻思弄WIKI非常费劲，烦躁，编故事，想着要学会村里还有同学要用，止，耐心学习，谢谢七月同学助力，银杏同学的指导。 4.我看见闻思遇见事情就逃跑.编故事甩锅，给白龙马同学打电话，告诉船长人心中的成见向一座大山，要安于当下。喜悦心情难以言表。 5.我看见船长问弟弟，你姐姐现在还训你不，我心里特别紧张，弟弟说我不知道，我上学不怎么在家，唉，这是觉得不好，止，安住当下。 三.静坐觉察1次5分钟 四.随机静坐觉察1次3分钟 五.闹铃觉察（10） 六.动作觉察（7） 起床觉察，穿衣觉察，洗脸觉察，刷牙觉察，做饭觉察，洗碗觉察，吃零食觉察， 七.即可决察19次 八.每日发愿 {{:csz:wensi2405071:mrdk:闻思发愿.jpg?400|}} ==== 2025.5.7 ==== 一.静坐觉察 静坐觉察10钟一次 随机静坐觉察三分钟一次 二.情绪觉察 背景：闻思在跟妈妈聊天，讲二姨给外婆买药的事情 。（这个药我们买不到 只有黑河有 ，求了好几次才给买 ）然后大姨因为这个事情气哭了 ，妈妈说大姨哭的原因是因为老了难活 以前觉得姐姐很孝顺 然后现在是有苦说不出 ，我听后心里不舒服 ，你这是点我呢吗 妈妈 ，我妈说不是那意思 。 看：抱怨 盯：心口一堵，盯着不适感2分钟消失。 挖：我多孝顺呀。 改：建议，妈妈以后咱就别夸谁家孩子好坏，这样就没有期待，那还会感慨呢。 三.我看见 1.我看见妈妈在和二姨聊天，突然说我还不想和你聊呢？ 我心咯噔一下， 诧异的抬头看妈妈 ，我问妈妈 你发了？ 我妈说我傻呀 ，我就是偷着嘟囔。唉吓我一跳 我看见霞子同学说向导工作挺简单的不要培训了吧，我疼得怒火就起来了，直接三连问，事后觉察，及时跟霞子同学道歉。 2.我看见在研讨会议上大家都不说正题，都在说自我，忍不住内心评价。觉察评价，不开口止语。 3.我看见闻思提出朗读问心七和些情绪觉察作业，同学质疑和反问，心里忍不住抱怨，我这是为了，止，解释说这个很重要必经我们刚毕业。 4.我看见柚子同学和闻思人生经历竟然相似的85%，开始编故事，止，耐心倾听柚子同学说话 5.我看见闻思还是想表达自己的不容易和柚子同学，想寻求彼此认同，止，提问题，听柚子同学说。 6.我看见闻思在本次组建醒来村，想要逃跑，不想干那么多的活，止，要安于当下。 7.我看见醒来村今天做小七介绍图片，闻思很想表现自己的，柚子说她来弄吧比较统一，心里抱怨没看见我都说试试了吗，止，马上发自拍照给柚子同学 8.我看见闻思每天有很多时间都泡在必经之路，心里忍不住想，啥也没干，还整的挺忙一样。止，继续回复同学的问题。 四.闹铃觉察 1.8：00 2.9：00 3.10：00 4.11：00 5.13：00 6.14.：00 7.15：00 8.16：00 9.17：00 10.18：00 五.动作觉察 1.洗头觉察，吹头发觉察，洗脸觉察，刷牙觉察，吃零食觉察，走路觉察。 2.即刻觉察23 六.每日发愿 {{:csz:wensi2405071:mrdk:闻思.jpg?400|}} ==== 2025.5.6 ==== 一.我看见 1.我看见妈妈闻思妈妈生病了，闻思很着急，止，安于当下 2.我看见闻思终于等到天亮了，带着妈妈去医院，又回忆过去，止，安住当下。 3.我看见闻思妈妈百般不是，内心很酸处，心里默默发愿。 3.我看见司机一直在说话，一直说，关键是自嗨，内心抱怨，止，抱怨止，抱怨，止。 4.我看见闻思脖子痛的不敢动，疼这个感觉时刻存在，止不处他，提醒自己正在修行时。 5.我看见有个阿姨过来输液，但是他的家属声音非常噪杂，影响母亲休息，心里忍不住抱怨不知道这是公共，额，止语。 6.我看见闻思内心很忐忑，一家四口我的想三口，停止编故事，给弟弟发信息告诉妈妈好多了不要担心。 7.我看见爸爸帮揉脖子，这一瞬间鼻子很酸，但是就只是很酸，心向柠檬泡在蜂蜜里，止，谢谢 8.我看见闻思特别想求的关注，看见，再看见，止，在看见，原来我还挺傲娇的。 二.闹铃觉察10个时间次数 1.8：00 2.9：00 3.10：00 4.11：00 5.13：00 6.14.：00 7.15：00 8.16：00 9.17：00 10.18：00 三.随机觉察20次 四.每日发愿 {{:csz:wensi2405071:mrdk:闻思.jpg?400|}} 五.动作觉察 洗脸觉察，吃饭觉察，走路觉察，擦地觉察，洗碗觉察 ==== 2025.5.5 ====