[[:csz:wunian2410160:wunianzuoye:330lianjian:dierzhou|返回上一页]] ---- ==== 勿念5月31日觉察记录 ==== 1. 每日觉察练习 1. 即可觉察15次 1. 静坐觉察32分钟 1. 动作觉察（起床觉察1次，洗衣觉察，吃饭觉察1次，叠衣服觉察1次，撮花绳觉察1次，洗漱觉察1次，开车觉察1次，走路觉察 次） 1. 因嫌麻烦产生情绪的1次数 我看见婆婆要队友儿子带菜水果回来，心中不悦，我看见自己嫌麻烦不想带，我说，你们想吃就带。（以往应该会说，不带） 1. 闹铃觉察15次：设置了11:30的闹钟，每30分钟响一次。 （1）闹铃觉察12:30 【身】坐在椅子上，双脚弯曲，双脚掌着地，左手半握拳放在左边大腿上，腰背前倾，肩膀有些紧，右手划手机屏幕 【语】无 【意】外卖什么时候到呢？ 端身正意，深呼吸三次 继续保持觉察，看到外卖还要30分钟送到，关上手机，记录觉察作业。 1. 5/31-6/3视频熏习内容：星球联动天空营直播课（四）【4月28日】 3. 静坐觉察记录 当抑郁来临时，我选择去看着它。 闭上眼睛，盘腿坐在椅子上，静静地用意识看着它。 我感受到喉咙很紧，眼泪在眼眶里打转。 一滴泪从右眼流出，划过脸颊，停留在下巴。 喉咙还是很紧 我被这个世界抛弃了吗？ 又一滴泪从左眼流出，划过脸颊，停留在了下巴处。 喉咙很紧，我闭着眼，听见电脑主机在响，感受到椅子有些晃。 我的存在没有价值吗？ 眼眶发痛，鼻子发酸，喉咙还是很紧，眼泪充满眼眶。 再次，又一滴泪划过脸颊，汇集到下巴。 三滴泪一起穿过脖颈，凉凉的。脸颊有些紧。 儿子出门去玩了，有些担心他的安全，知道。 眼睛有些干涩。 抑郁来了，我就这样静静的观察者它。 喉咙没那么紧了。 脸颊依然有些紧，我看见那是刚刚泪水流过的痕迹。 我依然盘腿坐在椅子上，感受自己像是时空中的一个微尘，感受到它的渺小。 我接受这样的自己。 15分钟结束了。 我选择与抑郁相处，不再排斥它。 我选择去做未完成的事 我回复了微信消息，重新与外界建立起了链接。