**<color #00a2e8>勿念-5月20日觉察记录</color>**

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1. <color #00a2e8> 每日觉察练习</color>

  1. 即可觉察22次
  1. 静坐觉察30分钟
  1. 动作觉察（起床觉察1次，吃饭觉察1次，走路觉察1次，拖地觉察1次，洗漱觉察1次）

1. <color #00a2e8>视频熏习《星球联动天空营直播课（一）【4月14日】》</color>

__视频内容一：慧敏船长分享__

第一周：看见念头的表演。
第二周：情绪是最好的对镜，情绪对治。
第三周：生活处处是修行

第一周要掌握静坐觉察的方法。能持续的感知动作。可仔细阅读《觉察之道》第四章，观念头-座上修。

静坐觉察原则：及时看见，不跟随，不评判
要以空杯心态，老实听话。

<color #00a2e8>__闹铃觉察__</color>——被动觉察，闹铃响的那一刻，感受身语意，深呼吸，身体调回中正。<color #00a2e8>练习盯住能力</color>。

<color #00a2e8>__动作觉察__</color>，三步骤：<color #00a2e8>感知动作，看见念头，再回到动作。</color>
练习持续感知动作，看见念头，保持觉察的能力。是最好的回到当下的能力。

被带走也很正常，不评判。看见了，回到当下就可以。

看视频、看文章。
<color #00a2e8>看视频，是最能提升我们见地的。
</color>

主要还是多练习

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