===== 勿念+阅读《觉察之道》 =====
这几天每晚都会看一部分《觉察之道》。昨晚看完了第四张。每一次阅读都会有不同的感触。每一次阅读，都会觉得原来很多疑惑书上都有讲过。
**第一章《在生活生修行》**
我们被无名困扰，却不自知。每每活在无止尽的循环之中，被各种情绪所控制。一直在追寻快乐，却时常甚感疲惫。
我们每个人身上都可以找到祥林嫂的影子。
有幸结缘必经之路，蓝狮子老师为我们创造了一片福地，让我们可以在生活中修行，当然也可以在工作中，带娃中，做家务中，吃饭睡觉中。将觉察融入到生活。
修行，是教你睁开眼睛，让你醒来。
**第二章《什么是觉察》**
想要不被情绪控制，需要降伏自心；
想要降伏自心，需要有智慧；
想要有智慧，需要放下妄想执著；
想要放下妄想执著，需要用“觉察”。
可见觉察的重要性。
觉察就是知道此刻的正在发生
觉察的原则：只是知道，不跟随。
觉察有四个层次
第一个层次：感知每一个动作。
第二个层次：看见每一个念头。
第三个层次，看见每一次情绪。
第四个层次：发生。
**第三章《以事练心-座下修》**
动作觉察
觉察的定义是：知道此刻的正在发生。身体的动作，也是正在发生。
感知身体的动作：起床觉察，吃饭觉察，走路觉察，橘子觉察、扫地觉察、洗碗觉察等等。
还有闹铃觉察，老师最低要求7次每天。
即刻觉察：一旦起念“我要觉察”，便留意此刻想什么、说什么等。即刻觉察此刻的正在发生、念头、动作及一切。
闹铃觉察是让闹铃提醒我们要提起觉察，是被动的。即刻觉察，则是记录自己想起来我要提起觉察的次数，是主动的。
可以用数豆子的方法，或者用计数器的方法。
即刻觉察有三个层次
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动作觉察核心三要素：感知动作，看见念头，回到当下。
**第四章《观念头-座上修》**
主要实修内容是 静坐觉察，当静坐觉察熟练后，可以练习随机静坐觉察。
遵从觉察，不评判，不跟随。
一切皆是念头，看见念头，念头就自然会消失。这个练习过程要循序渐进。
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