**2025.1.23**

基础练习

1.静坐 20+20分钟

2.发愿 1分钟+3分钟+3分钟

3.抄经1

4.动作觉察

起床觉察，刷牙觉察，走路觉察，吃橘子觉察，写字觉察，洗菜觉察

5.即刻觉察 10次左右

6.重看宣三视频1小时  视频10看完

7.日行一善

开车帮同事送年货

8.我看见

我看见队友找错了酒店，心生怨气，思他人过：去过一次的地方还可以搞错。看见，知道，给他发定位。

我看见同事们在午餐时聚在一起聊八卦时自己的心痒痒了，有些好奇，提醒自己保持觉察，多听少说。

我看见和评船长帮我写的发愿文读一遍哭一遍，有被念头带跑，有悲伤有自责愧疚，回来继续真诚发愿

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