**2025.1.24**

基础练习

1.静坐 30分钟

2.发愿 3分钟

3.抄经1

4.动作觉察

刷牙觉察，走路觉察，吃橘子觉察，写字觉察

5.即刻觉察 10次左右

6.重读《觉察之道》1章

7.日行一善

出门遇到下雨，车里的雨伞送给朋友

8.我看见

①我看见队友打电话给我的时候我有些不耐烦，深呼吸，问他说，你有什么指示需要我现在去做的？

②我看见今天去舅舅家送节，表弟跟我吐槽时我努力保持觉察，耐心倾听他，心里做自他交换：愿我吸入他的嗔恨愿我呼出平和喜乐

③我看见晚上跟队友商量事情时队友又出现难以沟通的模式，看见，止，缓缓，明天再说。

④我看见队友不停叹气的时候，我内心有点情绪，喉咙不舒服，发愿：愿我承受他的焦虑和不开心，愿他平和淡定。

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