**2025.2.1**
基础练习
1.静坐 30分钟
2.发愿 5分钟
3.抄经1
4.动作觉察
刷牙觉察，写字觉察
5.即刻觉察 3次左右
6.重读《觉察之道》5章
队友的三个情绪按钮：
①他认为对的事不能反驳
②不能鄙视他
③特别在意公平正义
7.日行一善
助印心经
8.我看见
今天送小姑子返程，路上听她滔滔不绝讲些事情，我内心很钦佩她的乐观豁达能干，也看到自己的敏感和神经质。
队友开车打右灯变道，右后方车辆按喇叭，没有减速让道的意思，我急着提醒他注意，说话语气和内容都不好，队友说，你说的话听着很不舒服。这习气我心里也清楚，不知道怎么改。
改成情绪觉察作业：
【看】我看见自己内心的恐惧：害怕车子刮蹭碰到了要花时间精力处理，耽误时间，我看见自己那一瞬间念头跑得比火箭还快，一下子就编了一堆故事
【改】停止编故事，回到当下
船长点评
情绪觉察背后的恐惧大多数来自本能的自我保护。
安住当下 来什么应什么～即有即无～过去不可得 现在不可得 未来不可得
不断的练习 我最近从这种恐惧中算是出来了吧～@夏
我的回复
船长说的是不断练习觉察，安住当下，是吗？
我继续挖一下恐惧：
队友开车，我坐副驾注意力集中，不敢玩手机。
闺蜜刚买车不久带我去逛街，高速上不断超车，我感觉还挺好的，有点刺激。
想想为什么呢？队友喜欢甩锅，遇到芝麻大点事都会找我的问题，这也是我的情绪按钮，闺蜜是敢做敢当很直爽性格，跟她在一起很自在，没有恐惧感。
船长点评
可能不信任队友导致的恐惧，本质上都是一种自我保护。
你和闺蜜在一起，对她有信任 放心，对她的行为自然你的解读也是安全范围。
所有的情绪本质都是缘，遇到队友升起恐惧的缘。 遇到闺蜜升起安全的缘。
如果没有觉察，就会被这些缘带跑。@夏
我的回复
谢谢船长
我看到这是个循环：不信任，恐惧，自我保护……
我可以尝试跳出来
船长点评
嗯嗯 但有时候该提醒还是提醒，毕竟安全第一。
我的回复
嗯嗯
[[csz:xia2404091:myb:shbgnzxx:2025|返回上一页]]