[[csz:xia2404091:myb:shbzy|返回上一页]] ==== 2025年4月20日 ==== **【2】夏小七必修作业4月20日** 静坐20分钟x2 即刻觉察 14次随心记/我看见 ①小程同学的作业都整理了一遍，完成情况不错，赞叹他年纪轻轻就遇到必经，羡慕祝福。 ②队友说“抄经有什么用？抄一万遍也改变不了世界” 我看见自己的情绪是厌恶鄙视，喉咙不舒服，念头一，好奇他怎么知道我要抄一万遍？（我从来没有跟他讲过）念头二，抄经不能改变什么，抱怨可以吗？（讥讽他喜欢抱怨）止发愿：愿他早日结缘善知识，福慧增长，证得圆满菩提心。挖：不接受队友有他的观点，认为自己的才是对的。 ③共读小程序里，倾诉者的故事讲完了，我看见自己好为人师的冲动，结果主持人很高明，没有给在场其他倾听者表达反馈的机会，我也感悟到，其实这才是倾听，只听不评判！ 4.回看《小七月度盛典》生活是为修行服务的默默无闻的做一个小七 **作业点评** 4月20日柚子挑战勇士四大原则不思他人过高铁上遇到个妈妈，带了两个孩子，走到我跟前说，“我们有三个人，想坐一起，你换一下座位坐那边吧。” 我看见我没有犹豫就站起来说，好的。以往真的很在意别人的求助方式是不是合我意。 ———————————— **点评：** 柚子同学毫不犹豫答应换座位，成功地在生活中践行了勇士四大原则之“不思他人过”。看见自己以往的模式：很在意别人求助的方式是否合自己的意，这次你没有去评判他人的求助方式，而是直接做出了友善的回应，觉察到自己模式并做出改变，很赞 ==== 2025年4月21日 ==== **【2】夏小七必修作业4月21日** 静坐40分钟即刻觉察 14次随心记/我看见 ①看到船员的情绪觉察作业，感觉比我上天空营时写的好多了。 ②听到儿子考试没通过的消息，比较平静，但是我看见自己的焦虑：害怕队友知道后的反应。这个担心没有之前多了特别是前天的打卡船长点评后我看见了自己的界限不清。晚上下班队友一进门，儿子就主动说了，队友说他有点伤心，还好，比我想的情况好些。 ③每个月21号收集智慧栈信息，我看见自己想拖延，知道，立马行动，编辑信息分别发送给几位栈长。挖：跟栈长沟通时不自信，挂碍对方不回复信息。 **作业点评** 【1】4月22日娟娟+情绪觉察打算记录起床觉察，掀开被子的“掀”，拼音打不出来，“xie”“xuan”“xue”都试了，总没有【看】烦死了，做个情绪觉察吧【盯】感受呼吸，呼吸有点快，扫描身体，胸口闷【挖】我执着于快速记录作业，想交完美的作业【改】记录情绪觉察作业，到百度去查这个字的拼音“xian kai” ———————————— **点评：** 娟娟同学好，看盯挖改几个步骤都很清晰【看】见情绪或者是念头【盯】盯住身体感受【挖】得更深入一点的话，我快速记录，交完美作业就是优秀的，否则……是吗？【改】用具体的行动对冶挺好的，继续加油💪 ==== 2025年4月22日 ==== **【3】夏小七必修作业4月22日** 静坐40分钟即刻觉察 17次随心记/我看见 ①看到船员们写的自己的习气模式，我会心一笑，基本上都中招😂 ②听到儿子夸夸其谈，我看见自己的担忧恐惧，知道，发愿 4.《老子智慧》6 ①不思他人过，当你在想别人的不好时，你把别人的不好又再做了一遍。思者同于施？ **作业点评** 【6】柚子情绪觉察【背景】一个需要我参加的周会改了时间，我没有被通知到，且已经轮过了一周。【看】我在抱怨：怎么就我没被通知，是不是我不重要？感到被边缘、被看不起，被排除在外【盯】胸口堵，像卡了一口气【挖】我执着于应该被尊重、被重视，恐惧不被看见【改】正常参加会议，正常发言和回应 ———————————— **点评：** 柚子同学的这份作业写得不错，四个步骤清晰明了【看】见自己抱怨的念头，那一刻有什么情绪呢？伤心？生气？【盯】得很好，一直盯到身体感受减弱甚至消失【挖】世间八法之希望得到关注不希望被冷落 “恐惧不被看见”这里可以问一下自己，不被看见会怎么样？到底在恐惧什么呢？【改】改的很好，就是好奇心里还有挂碍么 ==== 2025年4月23日 ==== **【1】夏小七必修作业4月23日** 静坐60分钟即刻觉察 21次随心记/我看见 ①看到船员提交的情绪觉察作业感觉大家进步明显。 ②起床觉察，看见自己的焦虑，如鲠在喉，知道，静坐。 ③正在线上读书，队友打电话，挂了，又打，看见自己的蹭蹭蹭的冒火，念头“有什么事要这么急？发个信息不行么，真的是很讨厌” 深呼吸，接电话，让我帮他看一下身份证有效期，努力平静一下，回复他等会儿拍照传给他。挖：如果是其他人的电话打断我没有什么情绪，是队友就有情绪，还有点强烈，就这么点小事，写到这，看见自己的修行有多差😂 ④儿子翻旧帐，我看见自己的情绪有些复杂：愧疚，委屈，难过，还夹杂着焦虑恐惧。念头是这怎么办呢？深呼吸，专注听，自他交换。 **作业点评** 【14】柚子情绪觉察【背景】拍摄结束后洗手，一个同事递纸巾给我。我说谢谢，抽了几张。她随口说：“难怪你纸巾用得这么快，擦个手要四张。” 【看】大庭广众有点没面子【挖】我执着于他人对我的评价【改】说：哎呀，确实，你提醒得对，我注意 ———————————— **点评：** 柚子同学这个情绪觉察案例很成功改得特别好【看】是看见自己的情绪或者念头 “我觉得有点没面子”是念头然后有感到尴尬吗？ ==== 2025年4月24日 ==== **【1】夏小七必修作业4月24日** 静坐30分钟即刻觉察 18次随心记/我看见 ①明天周五，一个星期又快结束了，有点遗憾清风同学退出，看到其他同学的情绪觉察作业写的越来越好。 ②早上送队友儿子上班的路上，队友一直叨叨儿子的智商遗传妈妈，外甥聪明是因为他妹妹聪明，吧啦吧啦一大堆。我看见自己内在有一点点鄙视，有一点点想怼他。止。那就是他的模式，看戏。 ③中午同事聚餐聊八卦，我看见自己有2次想开口加入其中，知道，闭嘴，玩一下手机游戏。 ==== 2025年4月25日 ==== **【3】夏小七必修作业4月25日** 静坐30分钟即刻觉察次随心记/我看见 ①今天大群里好热闹，看大家积极提交的作业和船长的点评也是提升见地的机会。 ②儿子情绪有点波动，我看见自己的恐惧焦虑，还有总是想做点什么的讨好模式。发愿。 ③昨天晚上儿子情绪波动。我看见自己天塌下来一样的六神无主，努力提醒自己保持觉察，发愿，自他交换。 ④队友说他工作群里同事团购游泳卡，我想参加，问了两遍，队友不接话，看见他一贯的小气模式舍不得花钱，闭嘴默默走开。我看见自己有些委屈挖：期待队友满足我的愿望，尽管无数次证明那是天方夜谭，还是不自觉的期待😂 ==== 2025年4月26日 ==== [[csz:xia2404091:myb:shbzy|返回上一页]]