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**B组 夏 BJ2404091**
11.23--11.26
**宣三视频12和《心如野马》P59--150**
11.23周六
《心如野马》P59--78
晚上8点半，队友和儿子在讨论备考资料，队友可能要求比较高，听见儿子大声抗议：我又不是神。
我正在读《心如野马》P59世俗菩提心口诀7.施、受二法交换修，已经听过七师父讲的视频，就觉得这个部分特别想看看书，看纸质书感觉不一样。
我吸入队友和儿子的焦虑和愤怒，呼出我内心的平静，慈悲和喜悅！
静坐觉察时想到这个吸入呼出就像太极八卦图的阴阳，交替转换。
**宣三视频12
第五要：对治自我的修行**
世间八法：
①希望得到，不希望失去
②希望被关注，不希望被冷落
③希望快乐，不希望痛苦
④希望表扬，不希望批评
我们追求快乐，却抓住痛苦不放。
止和观是窄道
宽道是发愿，自他交换
11.24周日《心如野马》P79--124
恶缘变觉道
众咎皆归一
思众皆有恩
幻相观为四身，空性为无上保护
殊胜的方便四行
生起布施心之后，我们就会自动感到富有。
我们在修行，证悟和理解上的所有问题与艰难，都不是他人的错，一切错总是始于我们自己。
没有他人，我们无法证悟；事实上，我们甚至无法走在修行道上。
不管出现什么，都不把它当成最终的问题，而是视作骤然生起，来来去去的暂时现象。
11.25周一 P125--150
今天断断续续只看了25面，还是先听七师父视频讲的再看印象深刻些。
**情绪觉察**
周六上午，上班中，看到队友打过来的未接电话记录。
【看】我看见自己心里升起的不悦，有点烦
【盯】那一刻的念头是“明明知道我在上班，有事发个微信留言就可以，干嘛打电话呢！讨厌！”
盯着心中的那丝不悦和不耐烦，胸口好像有气堵在那里，打嗝。
【挖】①我上班时不喜欢被打扰？
②我对猪队友的评判是他处理事情不灵活，不善于做家务？
③我期待队友能独挡一面啥都做好不用我操心？
应该是③占比最大吧
【改】微信回复“上班中，有什么指示？”
**我看见……**
①晚上十一点半，公益辅导员群里的群友发来的很长几段文字，我看见自己的一丝不耐烦，深呼吸，自他交换，回复她，我愿替她承受情绪困扰带来的痛苦。
②早上问队友是否需要我把晚上的菜准备好，队友十分不友好，我看见自己的愤怒堵在喉咙和胸口，知道，闭嘴。
**自度船长点评**
@夏 很棒哦夏同学
情绪觉察：
只是看到未接电话起了情绪，是不是编故事的模式启动没看见？
如果是一位你喜欢的人打来电话，会有情绪吗？
也许这是队友的模式？发现模式以后是不是可以配合演戏？
挖：或许是对队友的不满和期待
两个我看见很棒呢！继续加油！
自度船长说的太对了，如果是闺蜜约会的电话一定没情绪