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==== 补【】B组 夏 BJ2404091 12.11--12.13 ====
1.静坐 20×3
2.发愿×3
3.抄经1×3
4.动作觉察
刷牙觉察×6
吃饭觉察x3
写字觉察×3
即刻觉察n
5.宣三结业典礼（二）
这一集的内容好感动，感动哭了好几次。
《勇士之道》P188--213第四课
发愿注意：
对待发愿要严肃，真诚
尽量不要告诉别人
量力而行
6情绪觉察
周四休息，安排了上午下午晚上各三个小时新同学面对面，有的新同学不及时回复信息
【看】我看见自己的忐忑，急躁
【盯】情绪不是很强烈，没有盯
【挖】凡事要按照我的计划来进展才行，不然就急
【改】告诉自己不要编故事，在必经小群里跟同学吐槽一下，缓解一下。
自度船长点评
@夏同学 挺棒的加油！
情绪觉察：
挖：可以再具体一点，比如：我的计划真的有那么重要吗？别人就一定要遵守吗？为什么？
我的回复：
第二个问题是灵魂拷问别人为什么一定要遵守我的计划呢？以自我为中心，觉得自己很重要
==== 情绪觉察作业12.15====
早上听见猪队友自言自语的抱怨
【看】我看见自己的嫌弃的念头冒出来了
【盯】与以前相比已经很微弱了，没有持续盯
【挖】自己一直都期待队友给我提供情绪价值，把自己看得太重
【改】在心里做自他交换：把队友的烦恼焦虑都吸进来，把我的喜悦平和都呼出去
自度船长点评：
@夏
挖：“期待队友给你提供情绪价值” 把自己的状态寄托于外界，被境转了！这是队友的生活模式！
改的很棒
我的回复
自度船长的意思是
自言自语的抱怨是队友的模式
我有觉察心就不会随他这种模式的外境而转
这样理解对吗？
自度船长点评：
对呢，这是他的生活方式，你之所以起烦恼是觉得他的抱怨模式影响了你。而你随着他的抱怨而起情绪，就是被带跑了。保持持续练习，多挖背后的执着点，继续前行慢慢会明白的！
我的回复
嗯嗯，保持持续练习感谢
==== 12月16日情绪觉察作业 ====
情绪觉察作业1
上午正在用芭焦朗读录音，收到一串语音信息
【看】我看见自己内心的烦躁，还有“不想回复”，“装做忙没看手机”的念头
【挖】正在做事情时不希望被打断或者是我正在做的事情更重要？
【改】暂停录音，耐心一条一条听语音消息，并尽我所能给予回应
情绪觉察作业2
晚上猪队友因为对某事意见不一而指责我
【看】我看见我的内心有些恐惧
【盯】我盯着这种感受，从胸口到喉咙堵，盯了好几分钟
【挖】①希望得到表扬，不希望被批评指责②我对猪队友有评判：不善于沟通，不了解情况妄下论断。
【改】当时立马说，对不起，没有跟你请示我就自作主张了。