**【】B组 夏 BJ2404091
1.18--1.21**

1.静坐 早晚各20分钟×4

2.发愿×4

3.抄经1×4

4.动作觉察

起床觉察，刷牙觉察，走路觉察，吃饭觉察，写字觉察，洗菜觉察，拖地觉察，即刻觉察n

5.重看宣三视频09-10

6.我看见

我看见自己给别人建议遭到拒绝时自己的执拗和隐藏的情绪，看见自己一贯的模式：我觉得好的东西给你，你就应该接受并感谢，否则我就不高兴。看见的那一刻觉得自己特别搞笑，选择尊重他人的选择，我闭嘴。

我看见在登录中国人寿手机app时遇到长时间的卡顿时，自己有点不耐烦，提醒自己保持觉察，折腾半小时后放弃，换个方式打客服电话咨询。

我看见亲戚送来两条鱼时我居然还有情绪：嫌麻烦。看见，手机上搜索腌鱼块的制作方法自己动手尝试做一下。

我看见在网上完成自己的工作任务后一点点都不想多做了，知道，多做一点有什么关系呢，继续。

<color #ff7f27>小默船长点评</color>

夏同学好，

练习不错哦，第一个我看见特别赞。

第三个还可以挖一挖执着点。

@夏 

<color #00a2e8>我的回复</color>

谢谢小默船长，第三个帮我挖一下好吗，这种情况不止一次

<color #ff7f27>小默船长点评</color>

你可以自己先试试，相信你可以挖到的。

<color #00a2e8>我的回复</color>

小默船长，我想了想，挖到了自己对队友的评判：这些家务活他啥也不会，都是我干，心里觉得不公平。

<color #ff7f27>小默船长点评</color>

现在情绪有减弱吗？遇到同样的对境会不会烦呢？

亲戚是队友的亲戚？还是你的亲戚？是否有分别心？

喜欢还是不喜欢亲戚送的东西？如果不喜欢，看看自己有什么标准在？

供你参考哦@夏 

<color #00a2e8>我的回复</color>

现在看见自己的小我在那里蹦跶很可笑，
对队友的评判没有完全消失，慢慢减弱吧
遇到类似的情况不能保证没情绪，但是应该对自己的小心思看得更清晰些
谢谢小默船长

<color #ff7f27>小默船长点评</color>

是呢，反复看见，反复对治，习气就会慢慢脱落了。

到最后你发现，只是一个念头而已，有什么好计较的。


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