===== 香奈凡融慧班觉察作业202411 ===== ###香奈凡11月30日--第087天 ^静坐觉察^动作觉察^闻思^我看见^ |15|即刻觉察|直播丨1丨 ①今天把女儿的英语兴趣班中途取消不上了，女儿实在不想去，不勉强女儿，让她自己作主。 ###香奈凡11月29日--第086天 ^静坐觉察^动作觉察^闻思^我看见^ |20|走路觉察|直播|2| ①我看见女儿的无助，（她说她实在不喜欢英语不想学英语，）我说那就先停一下没关系，但别轻易放弃。已经比妈妈厉害了。希望能给到她力量，希望她永远不要失去希望。 ②中午吃饭时，队友看见女儿吃饭还是没扶碗，讲了第808遍了，他都叹气了，我看见他有点无奈。 快吃完饭了，女儿剩了一口饭说吃不下了，队友叫女儿吃掉去，女儿倔着不吃，队友看向我，有打小报告的架势，这是要挑拔我去说女儿，他好看戏呢。我跟女儿说叫你爸帮你吃呗。皮球成功踢到队友身上了。😎 ③队友怪我帮他盛的饭是堆起来的，没扒平，语气不好了。看见这是他的一模式，我缓了缓，哦。没正面回应他。不跟随。 ###香奈凡11月28日--第085天 ^静坐觉察^动作觉察^闻思^我看见^ |20|即刻觉察|14期天空营直播翻译稿|1| ①只要女儿晚上10：00还没写完作业，我看见我的头脑就会编她在玩平板的故事，就这么看着。 ###香奈凡11月27日--第084天 ^静坐觉察^动作觉察^闻思^我看见^ |20|即刻觉察|14期天空营直播翻译稿|1| ①我看见我希望被关注，如心城发了打卡后会时不时去看点评或互动，有回复了又不知道反馈。看见就好。先接纳。 ###香奈凡11月26日--第083天 ^静坐觉察^动作觉察^闻思^我看见^ |30|洗碗觉察|14期天空营直播翻译稿|2| ①心城今日主题夸夸夸，我看见有畏难情绪。晚点再试试。 ②看直播翻译稿流泪了，我看见不容易，珍惜！ ###香奈凡11月25日--第082天 ^静坐觉察^动作觉察^闻思^我看见^ |30|洗菜觉察|老子智慧|2| ①中午，同事儿子放的音乐单曲循环，很大声，我看见想叫他关闪，止。如果换成是我女儿放的我可能不会介意，而且我可以简单直接叫女儿关掉，那一刻觉得女儿很照顾我。 ②我看见我对同事R有偏见，我看见我的傲慢，出现很多次思她过，愿我能消除对她的偏见。 ###香奈凡11月24日--第081天 ^静坐觉察^动作觉察^闻思^我看见^ |30|即刻觉察|自在修行|2| ①女儿不想上培训班，我看见她的无助，帮她请假，直接取消也可以。 ②队友变得体贴。工作中也更有耐心些。也许是我看问题的角度变了，感恩必经之路。 ###香奈凡11月23日--第080天 ^静坐觉察^动作觉察^闻思^我看见^ |20|即刻觉察|老子智慧5|4| ①周六，女儿睡懒觉，看见想叫她，止语。 ②看见自己有很重的起床气习气，得改。 ③看见队友做事麻利，优点就像太阳，太阳一出来，星星就不见了。当无明遮住眼时，缺点多的像星星。 ④出门时，看见想嘱咐女儿要做作业别玩平板，止语。 ###香奈凡11月22日--第079天 ^静坐觉察^动作觉察^闻思^我看见^ |30|做饭觉察、骑车觉察|14期天空营直播|2| ①洗碗时水烫手，责怪队友调了水温，没有觉察，被骂，看见，都是我的错。 ②队友说我没关烤火炉，不承认，看见狡辩。哈哈。 ###香奈凡11月21日--第078天 ^静坐觉察^动作觉察^闻思^我看见^ |30|洗菜觉察、切菜觉察|如何成为“念头"的主人|2| ①中午吃饭时，看见同事准备夹牛肉给他儿子时停下了，可能发现夹给她儿子的话我就没了，我直接夹给他儿子了，我带的牛肉我一块都没吃，我竟然很开心。 ②放学了，女儿没说要不要接她（昨天要自己走的），打电话又没接。打第3遍时通了说要接，麻溜地去接，骑回来的路上，红绿灯处被交警拦下来了，原因是女儿没戴头盔，我直接就想停下右手去拿头盔给女儿，交警说了句原话是什么忘了，意思是别让小孩学坏了，估计是被交警误会了，以为我要溜吧，笑笑，告诉他我身份证号和姓名，交警开了罚单，并说这次就不通报学校。我说谢谢。心无挂碍的走了。 自评：换以前事后我肯定得嘟嘴：大宝，你昨不记得戴帽子呀。20块钱可以干嘛干嘛呢。自我可爱甩锅了。 ###香奈凡11月20日--第077天 ^静坐觉察^动作觉察^闻思^我看见^ |30|洗碗觉察、吃饭觉察|听视频（蓝狮子觉察答疑）|2| ①早上女儿蹲大号都20分钟了没出来，看见着急，帮她把早餐包好路上吃。 ②晚上女儿做作业时，看见想催她快点，止 ###香奈凡11月19日--第076天 ^静坐觉察^动作觉察^闻思^我看见^ |30|洗碗觉察、切菜觉察|听视频（蓝狮子觉察答疑）|4| ①天气骤冷，好久没买衣服了吧，看见想刷抖音买毛衣，知道，等下班回家整理衣柜，把之前的毛衣找出来穿。 ②眼皮有点重，瞇一会儿，听见高分贝的聊天声，看见评判，知道。当闹铃觉察也不错。 ③上洗手间，听见信息声，看见想拿手机的念头，知道，回到当下。 ④吃饭时，同事的儿子放的一首音乐，也是女儿喜欢的，看见想起女儿的念头，知道，继续吃饭。 ###香奈凡11月18日--第075天 ^静坐觉察^动作觉察^闻思^我看见^ |30|洗碗觉察|看文章（如何面对生活压力）|1| ①队友出个门，都要叫我起身关灯，想说我是你的勤务兵嘛，看见懒情，爽快答应：“好的”。随即起身从房间出来。 ###香奈凡11月17日--第074天 ^静坐觉察^动作觉察^闻思^我看见^情绪觉察^ |30|洗衣觉察|看文章|1|1| ①我不喜欢的亦是我拥有的，我喜欢的一定是我缺失的。感谢队友让我看见我的期待，我的评判。修行向内求。 情绪觉察1： 帮队友擦脚，他说又下单了10小瓶的经络药。看见炸毛，忍了一下，没盯，不想控制，昨晚才给他1千5，付上次欠的那一大瓶的钱。10小瓶1千9，气的发跳，火火的跟他说，以后他买什么东西不要跟我讲。 看见头脑开始编故事，从认识他到现在，从上到下我身上的东西都是自己买的，他只负担着家里的油盐酱醋米菜，连水电煤气费电话费都没掏过1分钱，菜要是浪费了点也都会说我败家，他就是名副其实的铁公鸡。 【看】见编故事 【盯】住不舒服，鼻孔冒粗气 【挖】对金钱执着 【改】止语，去洗衣务，专注当下 ###香奈凡11月16日--第073天 ^静坐觉察^动作觉察^闻思^我看见^情绪觉察^ |20|洗衣觉察|看文章<我不知道风，往哪个方向吹>|1|2| ①队友感冒，吃胶囊时说卡到喉咙了，心里直想冒出一句：“MD，你是小孩吗？”改：给他倒杯水说：“喝点温水送下去吧”。看见队友的真实，不会管这句话是不是符合，当下他的感受会直接真实的表达出来。至少在我面前从不遮掩。反观自己做不到。 觉察作业1： 闺女从她奶奶家吃了中饭就要回来，看见咋就要回来，说：想回就回呗。回来了两妹妹也跟着来了，想让女儿照顾一下她俩，她却只想着一个人玩平板，软磨硬泡把平板收了。 【看】见恼火 【挖】只接受懂事的孩子 【改】觉得不能冷落了两小朋友，所以把平板收了。 觉察作业2： 帮队友按头时，跟他谈到女儿牙齿的事，有颗该换掉的牙没松没掉，并列又长出了一颗牙，该什么弄？他坚硬地直接说不要拔，让它去，不要听医生的去拔哦。我强调说是并列长的哟。他发火说要看你们去看，你们的事以后不要跟我说。 【看】见气恼 【盯】胸口闷，一口气堵在嗓子眼 【挖】执着女儿的外表，（不希望她爆牙） 【改】停下帮队友按头，去阳台洗袜子去了。直到平静下来。 ###香奈凡11月15日--第072天 ^静坐觉察^动作觉察^闻思^我看见^ |20|骑车觉察|听视频<9月月度盛典>.看文章<在做善事中修行|3| ①一辆电动车旁边的地上有一个头盔，自然地绕道走过，看见不关我事，回头帮忙捡起放在电动车上。 ②帮队友忙时，觉得他老是要我做这做那，整得比老人还老人，抱怨他说：“我父亲那么老了，都还在帮我哥看孩子。”看见抱怨，止语了，这时又起另外一个念头：“也不知道我爸最近身体怎么样？”看见又要陷入自责中，及时回到当下。 ③队友夸我早上炒面很到位，说是他教的好等等，看见反驳模式开启，没有你我不一样活这么大了么。看见“自伐者无功”，看见自己的不虚心。一句“你说的对。”怎么就没能说出囗呢！在最亲近的人身上其实更难“降伏自心”，继续练习！ ###香奈凡11月14日--第071天 ^静坐觉察^动作觉察^闻思^我看见^ |30|洗菜觉察|听视频<6月月度盛典>.看文章<做个“剑人”|2| ①晚上开家长会，女儿画了地图给我。看见她的细心。 ②到了女儿教室，语文期中试卷摆在桌面上，58+1，差1分及格，想看下她同桌的得分，同桌家长用本本盖住了，看见不屑。考得好就祝福她，考得不好愿我能吸走她的焦虑。 ###香奈凡11月13日--第070天 ^静坐觉察^动作觉察^闻思^我看见^ |30|擦墙觉察|看文章(在嗔恨中修行)/发愿视频|3| ①我看见我现在有勇气让过去过去，坏情绪不过夜了。定了个小目标：即日起挑战心城主题30天。 ②透过队友的指责，我看见他的害怕，他害怕他的驾照吊销。 ③我看见女儿因没考好的低落，我尽量多陪伴和鼓励她。 ###香奈凡11月12日--第069天 ^静坐觉察^情绪觉察^闻思^ |20|1|看文章| ①队友收到一条关于机动车违法记录通知，需要扣6分，罚200，分不够扣了。我说我带我的驾驶证去扣，他说我办不好，硬要我跑老远去找人办。等等。闹得不开心，我瞪着他 【看】见嗔恨，想不起发愿，评判自己不是修行人，觉得队友一而再再而三的总是有一大堆事，脚刚好点，让别人代开一下车又出现违章，知道是他的业力，我只想置身事外。 【盯】住悲伤，盯了一会儿 【挖】不想麻烦人(挖得不准) 【改】告诉队友，我的也办不了，摄像头拍到了开车的人。 ###香奈凡11月11日--第068天 ^静坐觉察^即刻觉察^闻思^我看见^ |25|2|听视频|2| ①练字觉察，看见只想对着抄经纸描写的念头，看见散漫的念头，看见期待一写就到位的念头。…… ②快到点接女儿放学的时间，手上还在帮队友忙，看见想溜，耐心忙完。 ###香奈凡11月10日--第067天 ^静坐觉察^动作觉察^闻思^我看见^ |25|洗碗中觉察|听视频|2| ①换了个新手机，直接把原来旧手机的数据克隆到了新手机，所有的信息都没有丢失。看见感慨。导数据的时候，看见想看手机信息的念头。耐心等待。 ②双11，队友想买一件冲锋衣，看见想忽略，准备晚点帮他一起淘宝选一件。 ###香奈凡11月9日--第066天 ^静坐觉察^动作觉察^闻思^我看见^ |25|洗碗中觉察|听视频(慧眼看教育)|3| ①放在上班地方的一支练字笔不见了，看见心里各种猜测。觉得应该是同事拿了。直接问一下同事看见没，否定的回答。不挂碍了，继续找，找到了。 ②帮女儿淘宝买的青少年洗发水，附了一张奖券。试着刮了一下：二等奖。知道是促销手段。看见占便宜，头脑发出念头是帮女儿买的，还是扫码加了微信想着兑奖。得知需要再次下单随货发。看见麻烦，又删了微信。 ③在女儿身上我看见了我的影子。上班时摆好阵然后摸鱼。跟女儿摆好阵然后玩游戏，一模一样。 ###香奈凡11月8日--第065天 ^静坐觉察^动作觉察^闻思^我看见^ |30|1|听视频(不要有期待.学会看戏)|3| ①早上吃了茶叶蛋有点干，刚想去喝女儿剩的面汤，头脑刚发出信号：“有口水”，伸手立马就给倒水池里了。‘看见’没有行动快，没反应过来😓，咋改？ ②队友问我昨天拍的笼子是几格的？回怼说你自己不会看呀。看见自己嫌麻烦。帮他打开订单让他看详情。但加了一句：“不会就要学呀。”“我要学这个干嘛…”。再次看见，笑笑，你不用学。 ③队友打电话过来责怪我是不是饭馊了？看见内疚，耐心等他说完，他说“咋没声音了呢？”征询他的意见“那怎么办呢？”他说：“馊了不就馊了，那就这样了。” ###香奈凡11月7日--第064天 ^静坐觉察^动作觉察^闻思^我看见^ |30|洗袜子觉察&拖地觉察|看视频|2| ①队友让帮买3组组装笼子，价格2500左右，看见嫌多嫌贵，问他确定需要吗？盯了一会儿，改帮他买。谁痛苦谁改变，要不然因果解不了。 ②女儿早早的摆好阵写作业，到了9点半，我去看啥也没写，看见愤怒，盯住小心脏，都是我的错，改去拖地觉察。 ###香奈凡11月6日--第063天 ^静坐觉察^动作觉察^闻思^我看见^ |23|刷马桶觉察|看视频（自在修行）|1| ①一客户看中店里一件衣服，打量了一下，看见心里评判她不会买，改：在服务中修行。 笔记：所谓的目标，其实也是过程，它只不过是过程的最后一步；所谓的过程，它也是目标，它是目标的第一步。 我们生活中很多苦是因为我们特别排斥这个过程。如果你认清楚了自我的这个模式，你知道了目标和过程的关系，你就不排斥它，你知道，当下的每一步就是我们要的结果，所以你每天的觉察练习，它本身就是目标。 ###香奈凡11月5日--第062天 ^静坐觉察^动作觉察^闻思^我看见^ |25|折衣服觉察|看文章|3| ①口腔溃疡了，同事让我吃橘子，看见想吃的念头，选择不吃。 ②女儿让帮她打印数学试卷，想起昨天才打印的，看见抱怨老师为什么两张试卷不一起发的念头，止。 ③队友打电话让帮忙找戒指，看见思队友过，帮他找。 ###香奈凡11月4日--第061天 ^静坐觉察^动作觉察^闻思^我看见^ |30|1|看文章|1| ①云空间分享，想了个标题“守护之剑”。等晚点再补分享稿，先分享，稿子也许会搁浅。 ###香奈凡11月3日--第060天 ^静坐觉察^动作觉察^闻思^我看见^ |20|1|看文章|4| ①值日、点评、翻译、店务、家务、小孩，看见被事带着跑，静下来，先写计划，一项项完成。 ②女儿今天不想去上画画课，看见不想打乱计划，改帮她请假。 ③值日时看见同学们分享的“日行一善”想哭，就是那么一个小小的举动，太美了我看见了自己的冷漠。停止评判。 ④看见想吃零食的念头，止 ###香奈凡11月2日--第059天 ^静坐觉察^动作觉察^闻思^我看见^ |15|1|听视频（一个人真正认识自己，他就可以去认识这个世界）|1| ①绞尽脑汁写文案，我看见我智慧不够，接纳这样的自己。 ###香奈凡11月1日--第058天 ^静坐觉察^动作觉察^闻思^我看见^ |15|1|听视频看文章|1| ①在麻烦中修行，收获到欣喜。 回到香奈凡首页: [[csz:xiangnaifan?do=]]