===== 香奈凡深海班3月作业 =====

==== 2025年3月26日 ====

我看见

店长跟我‘抱怨’说他12岁的儿子现在穿41码的鞋子，以后怎么样怎么样。我接话说那就不要买太宽松的鞋子，结果她教育起我来了，说小孩的脚和内裤都不能买小了，叫我给我女儿买也要及时买大的。我看见心里不舒服，不喜欢听别人的建议，“嗯”了一声没再接话。


==== 2025年3月18日 ====

1. 静坐觉察： 1次共12分
1. 动作觉察: 洗碗觉察，走路觉察
1. 即刻觉察：3
1. 日行一善：2

日行一善：一个小学生路过店门时的袋子破了，书笔都掉地上了，叫住她并递给她一个纸袋。


==== 2025年3月17日 ====

1. 静坐觉察： 3次共32分
1. 动作觉察：洗菜觉察,洗碗觉察，走路觉察
1. 即刻觉察：7
1. 日行一善：1

日行一善：给同事吃烤红署


==== 2025年3月16日 ====

1. 静坐觉察： 2次共28分
1. 动作觉察：洗菜觉察
1. 即刻觉察：7
1. 日行一善：1

日行一善：收银台上的固定的笔筒没有合适的笔芯，从家里带一支。


==== 2025年3月15日 ====

1. 静坐觉察： 2次共30分
1. 动作觉察：拣菜觉察
1. 即刻觉察：7
1. 闻思：慧眼看名和利

==== 2025年3月14日 ====

1. 静坐觉察： 2次共30分
1. 动作觉察：洗碗觉察、骑车觉察

==== 2025年3月13日 ====

1. 静坐觉察： 3次共35分
1. 动作觉察：洗碗觉察
1. 即刻觉察：5
1. 闻思：看文章《看见山，你就在山之外》
1. 日行一善：1
1. 我看见

日行一善：帮朋友邮寄四件套至内蒙，没收邮费。

我看见

①我看见我看问题比较消极，处理问题也很隐蔽。本来公司早就订了明天在店里组织新品上市培训的，店长在群里发了通知，可是10点多公司在店长群又通知会议延迟半个月，店长R却没及时在门店群下达。我没提醒她发，但我把消息记录单独发给两位导购了。

②还有一件事也是如此，我看见我把某客户订货信息发在几个人的小群，没让业务z知道。觉得她会为了业绩搞破坏。我看见我对她有偏见。



==== 2025年3月12日 ====

1. 静坐觉察： 4次共28分
1. 动作觉察：走路觉察,骑车觉察
1. 即刻觉察：2
1. 闻思：老子智慧，慧眼看名和利
1. 日行一善：1

日行一善：在家找两个新床单给买了四件套的客户兼朋友Y，店里没有单床单卖。


<color #00a2e8>笔记</color>：深信因果，恒念无常🙏

==== 2025年3月11日 ====

1. 静坐觉察： 2次共30分
1. 动作觉察：洗碗觉察,刷牙觉察
1. 即刻觉察：5

<color #00a2e8>笔记</color>：
当因果站出来，
你会发现世上没有可怜人。
当慈悲心站起来，
你会发现世上全是可怜人。

==== 2025年3月10日 ====

1. 静坐觉察： 2次共25分
1. 动作觉察：扫地觉察，刷牙觉察，洗碗觉察
1. 即刻觉察：3
1. 日行一善：1
1. 我看见

日行一善：多带点菜给同事一起吃

我看见我的分别心，带的菜想给导购吃，不想给店长吃。改顺其自然，店长全部吃完也没关系。

==== 2025年3月9日 ====

1. 静坐觉察： 2次共25分
1. 动作觉察：骑车觉察
1. 即刻觉察：7
1. 日行一善：1
1. 我看见

日行一善：带苹果给一同上晚班的同事b吃，（结果自己吃得多）


==== 2025年3月8日 ====

1. 静坐觉察： 2次共20分
1. 即刻觉察：3
1. 日行一善：1
1. 我看见

日行一善：\\
1.抄一部经回向给天下所有女人，愿她们远离烦恼，平安喜乐🙏

我看见

我看见对贪心的客户不耐烦，甩锅让客户直接找店长，客户问哪位是店长，直接冒出一句：不做事的那位就是店长。话一出就被“自我“惊呆了，原来我早就在思店长过了。🙊


==== 2025年3月7日 ====

1. 静坐觉察： 3次共30分
1. 即刻觉察：5
1. 日行一善：1
1. 我看见

==== 2025年3月6日 ====

1. 静坐觉察： 3次共32分
1. 动作觉察：通话中觉察
1. 即刻觉察：5
1. 闻思：用觉察对治情绪
1. 日行一善：1
1. 我看见

日行一善：\\
1.抄一部经回向给所有司机朋友，愿他们出入平安🙏

我看见
①我看见队友队友打电话说车子在路上坏了，要修要多少钱什么的，我看见我担心钱，费钱，还有一念觉得他不是早就说要去4s店保养的嘛，知道被带跑。语气平和地跟他说，让他修，另外找个地方吃饭，人平安就好。

<color #00a2e8>笔记：</color>

盯住情绪，就是反复“看见”。念头发生方灭，方灭方生。如果能反复看见，则可以让情绪能量减弱，逐渐消失。

像研究一个精神病人一样研究自己。

挖执着点，执着是我们长久以来养成的习气。挖掘执着点，包括发现自己习惯性的反应模式。
挖执着点，尽量挖得具体。你尽量找出那些你可以减弱或可以放下的执着点。

挖出执着点，要有改变的决心和步骤。挖出执着点是希望能放下它。执着少一点，自在就多一点。挖执着点，只要不是挖别人的问题就好。

为什么修行需要一个老师，老师是一面镜子，能照出你本来的模样。

改变行为：反者道之动。准备抱怨的，改成另一种处理方式；准备生气的，换成平和地沟通；准备责骂的，也要停止。改，需要刻意要求自己，必须改变以往的行为模式。

不要在情绪中处理事情，如果你情绪一直存在，智慧就无法出现，智商也不在线，事情自然处理不好。等情绪消失了，再来处理事情。

修行，是让你活在当下，对治情绪，也是处理当下的情绪。

帮助我们更好的对治情绪的常用方法：1.不迁怒2.不甩锅3.在某处贴条“觉察”4.在事前提醒自己觉察5.了解世间八法6.停止编故事7.找情绪按钮8.在看戏中修行9.提起同理心

修行，是降服其心。转念，是说服自我；觉察，是消除自我。



==== 2025年3月5日 ====

1. 静坐觉察： 2次共20分
1. 动作觉察：洗碗觉察
1. 即刻觉察：7
1. 我看见

①我看见队友说睡不着，东扯西扯跟我讲话，我很烦躁，凶了他，蒙着被子睡觉。☹️
==== 2025年3月4日 ====

1. 静坐觉察： 3次共27分
1. 动作觉察：喝茶觉察
1. 即刻觉察：3
1. 闻思：必经之路公众号文章
1. 我看见

我看见

①我看见客户挑选产品，有些花型外面没有，而我不愿去仓库拿，看见懒惰，改：让客户耐心等一下，去仓库多搬几套。

==== 2025年3月3日 ====

1. 静坐觉察： 2次共20分
1. 动作觉察：抄经觉察
1. 即刻觉察：7
1. 闻思：用觉察对治情绪

<color #red/#00a2e8>笔记：</color>用觉察对治情绪。
纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行。
从短期看，练习觉察可以看见自己的习气，对沿情绪，让自己不被负面情绪困扰；
从中期看，练习觉察有助于放下执著，让生活更加自在；
从长期看，练习觉察能让人觉醒，体悟空性，达到真正解脱。

情绪对治过程。\\
第1步：及时“看见”情绪。\\
第2步：“盯住”情绪。如果你能“盯住”情绪，不被情绪念头带走，不让相关念头出现，情绪无法补充能量，自然也会慢慢消失。\\
第3步：挖掘情绪背后的执著点。当你看见自己的执着，本身也会减弱执着。\\
第4步：改变行为。所有陷在情绪之中的人，都是愚蠢的，没有例外。先处理情绪，再处理事情。所有不改变行为的情绪对治，都算失败。改变行为，本身就是在改变习气。
==== 2025年3月2日 ====

1. 静坐觉察： 3次共20分
1. 动作觉察：写字觉察
1. 即刻觉察：2
1. 闻思：直播
1. 日行一善：1
1. 我看见

日行一善：\\
1.夸同事B记性好\\
2.帮店里打印文件


==== 2025年3月1日 ====

1. 静坐觉察： 2次共14分
1. 动作觉察：洗荸荠觉察
1. 即刻觉察：3
1. 闻思：直播
1. 日行一善：1
1. 我看见

日行一善：带水果给同事吃


==== 2025年2月28日 ====

1. 静坐觉察： 2次共22分
1. 即刻觉察：3
1. 闻思：《老子智慧》第8课
1. 日行一善：1
1. 我看见

日行一善：带橙子和荸荠给同事吃

==== 2025年2月27日 ====

1. 静坐觉察： 3次共32分
1. 动作觉察：切菜觉察,洗碗觉察
1. 即刻觉察：5
1. 闻思：回看15期天空营结营典礼(上)
1. 日行一善：1
1. 我看见

日行一善：抄一部经典回向给老年人。


==== 2025年2月26日 ====

1. 静坐觉察： 2次共22分
1. 动作觉察：走路觉察,洗碗觉察
1. 即刻觉察：3
1. 闻思：《觉察之道》观念头-座上修
1. 我看见

<color #red/#00a2e8>笔记：</color>
练习即道，安然而坐。静坐觉察，不要把它当成一个普通的工具，不要把它当成一个要完成的任务，而要当成一种美好，当成一种回归，当成生命的一部分。它是一个连接，和存在的连接，它是一座桥梁，通向真理的桥梁。
==== 2025年2月25日 ====

1. 静坐觉察： 2次共30分
1. 动作觉察：走路觉察
1. 即刻觉察：2
1. 闻思：听视频《解读世间八法》
1. 日行一善：1
1. 我看见

日行一善：接纳自己。

我看见

①今天有股暗流在心里涌动，一个对境反复出现，再熏习一遍世间八法，清晰了，挂碍弱了一些。

②我看见隔壁门店租出去了，做牙科，正在搞装修，声音很吵，提醒自己多觉察，回到当下。后面就忘了声音很吵的事了。

③我看见消防人员进店，店长不在，思店长过1次,止。

④我看见店长煮的饭又多又硬，想起她每次都是这样的，说了也没改，思店长过2次。止

⑤我看见我没有告诉店长消防人员来了的事，看见故意让同事去跟她说的小心思，到后来真忘了，明天告诉她一声。

⑥我看见我看到手机停留在作业答案的页面，二话没说就拍了桌子，觉得是女儿不思考就直接抄答案，是我自以为是。还惊动了队友，他都看不下去了，听到声音过来了。当我产生情绪的时候，一定不是对方有问题，是我在无风起浪了。☹️


==== 2025年2月24日 ====

1. 静坐觉察： 2次共27分
1. 动作觉察：洗碗觉察，走路觉察
1. 即刻觉察：7
1. 闻思：听直播
1. 日行一善：1
1. 我看见

日行一善：打赏作者。

我看见

①我看见连续跳3天的右眼下午没跳了，会不会跟队友的妈妈做完了小手术有关，看见编故事，止。

②我看见队友问我发工资了没，我念头有点多，一会儿回到过去，一会去到未来，看着，接纳。


==== 2025年2月23日 ====

1. 静坐觉察： 3次共30分
1. 动作觉察：起床觉察
1. 即刻觉察：5
1. 闻思：听万元户分享回放视频，版主分享直播
1. 日行一善：1
1. 我看见

日行一善：腾讯分分捐。

我看见

①我看见晚上打坐时想起还没预约煮明天早上的稀饭，想结束打坐的念头，知道。继续打坐。

==== 2025年2月22日 ====

1. 静坐觉察： 2次共31分
1. 动作觉察：起床觉察、谈话中觉察
1. 即刻觉察：5
1. 闻思：wiki服务团直播
1. 日行一善：1
1. 我看见

日行一善：
1. 晚上导购B跟朋友吃饭,我让她不必急着回来上班。

我看见

1.我看见带着修行任务上班，会更记得同事间交待的事。不再动不动吐槽年纪大忘性大了。

==== 2025年2月21日 ====

1. 静坐觉察： 3次共29分
1. 动作觉察：走路觉察、骑车觉察
1. 即刻觉察：8
1. 闻思：看wiki培训直播
1. 日行一善：1
1. 我看见

日行一善：
1. 带水果到店里跟同事一起吃

我看见

①我看见店里的绿植不太好了，静下来把枯的、黄的、坏的修整一下。

②我看见有调出的货，及时把调拨单做了并发给对方。

③我看见有客户要换货，微笑答应。

==== 2025年2月20日 ====

1. 静坐觉察： 3次共37分
1. 动作觉察：洗碗觉察、骑车觉察
1. 即刻觉察：3
1. 闻思：《觉察之道》之观念头-座上修
1. 日行一善：2
1. 我看见

日行一善：

1. 早上提前15分钟到店
2. 夸店长R头发长

①我看见店里的毛衣还有好多没卖出去，微信请示公司人员有没有促销安排，回复说3.8档活动安排上。看见想摸鱼，改拍衣服图备用。

②我看见今天送女儿上学，店长说下雨天，就不用再跑去店里呢，有她在。感谢。




==== 2025年2月19日 ====

1. 静坐觉察： 2次共20分
1. 动作觉察：起床觉察、骑车觉察
1. 即刻觉察：8
1. 闻思：回放《在工作中修行》
1. 日行一善：2
1. 我看见

日行一善：

 1. 带橙子到店里一起吃。
 2. 帮业务R开发票。

①我看见导购B和业务W合作换陈列，我在看手机，评判自己行动能力差，迈不开腿😔

②我看见业务W跟我说调的某个货品没来，应该是没有货了。我看见不耐烦，感觉我知道不用你再说一遍，看见自己的傲慢，得治。

③我看见店长R穿着鞋直接踩在收银台折灯笼，心生反感，止。

④我看见导购B回来后，陈列的被芯整齐了，过年用的橱窗贴纸和灯笼换下来等等，这些事不是异购B一个人干的，而是导购s跟我上班时不会拉我一起
干，一个人又干不了，所以等导购B回来了他们搭档把所有事做了，而我只会觉得都在摸鱼，心安理得地接受她们的照顾。以为自己有多优秀呢。😭

感悟：每次都是她们在包容我，上班我要兼顾小孩，中午晚上都要接送小孩，在店里待的时间比她们短。一周上3个晚班，他们要上5~6个晚上，住的都比我远。🙏

<color #red/#00a2e8>笔记：</color>
以舍为得：从表格、卫生等细节入手做到细致。工作以服务为主，报酬为次。

在工作中修行，不一定要为公司付出什么，在本身的工作方式、沟通方式、工作细节上去做很多工作，本身也是一种提升。


==== 2025年2月18日 ====

1. 静坐觉察： 2次共20分
1. 动作觉察：起床觉察、骑车觉察、洗碗觉察
1. 即刻觉察：6
1. 闻思：回放《2.17月度盛典》
1. 日行一善：2
1. 我看见

日行一善：1.帮同事洗水杯

2.买了点盐挶蛋给女儿吃并放在店里一起吃。

我看见

①我看见台面上好多水渍，水果刀上也是果汁，思同事R之过，切完水果不收拾，改默默收拾好。

②我看见同事W明天家里请客，请假1天，让我上晚班，看见一丝不悦，又调班没规律，知道，爽快答应。

==== 2025年2月17日 ====

1. 静坐觉察： 2次共24分
1. 动作觉察：起床觉察、骑车觉察、洗菜觉察
1. 即刻觉察：12
1. 闻思：wiki回放视频，《以事炼心-座下修》
1. 日行一善：1
1. 我看见

日行一善：把业务员z的名片递给客户

我看见：

①我看见下雨天中午送完女儿上学后，不想回店里，理由是店里不忙，淡季，业务员和店长都在，等我再回到店里时2:30，我3:00下班，一般2:50导购就会来接班，看见头脑编的理由很充分之后，开始思店长过，真不会体恤店员，下那么大的雨呢，是我怎么怎么样，怎么怎么样，跑得有点远，回到骑车的动作上。体验到雨水吹到脸上的感觉，幸福。感恩照见。

②我看见业务z单独跟我讲说她碰到小老总H谈的话，我对他讲的话产生质疑，但我保留意见，我不能完全相信她说的内容，但我还是谢谢她的信任。

③我看见年后第一天来上班的导购B来接班了，热情打了招呼，并询问她妈妈的情况怎么样？得知她90岁高龄的妈妈得脑血栓，摔一跤已经瘫痪在床，她还说只要她妈妈活着，她就觉得还好了。🙏

**感悟：如果把感恩修好了，生活遇到的事都不再是事。一通百通**🙏🙏🙏

<color #red/#00a2e8>笔记：</color>
回到当下，可以让我们此刻不再烦恼，烦恼只会存在于过去与未来，无法进入到当下。
错误是过去产生的，已经过去当下没有错误，问题来自于未来，未来还没到来，当下没有问题。此时此刻，该做什么做什么，能有什么问题？而且每一个未来都由当下产生，如果当下这一刻你能淡定，当下产生的下一刻你也能淡定，如果当下这一刻你很焦虑当下产生的下一刻你也会焦虑。
你真正需要面对的，永远只有当下的事情，因为生命只会在一个又一个当下中展开，而过去和未来，只是存在你头脑中的幻象。

觉察，知道此刻正在发生，只是知道一直知道当下的每一件事，每一个动作不做判断，不被念头带走。不评判即为禅，不跟随即为定。
做此刻该做的事，这就是活在当下。

修行，可以让我们有能力面对任何困境。修行是降伏自心。
正是修行时，逆境是很好的修行机会。苦乐皆为道用，所谓的顺境还是逆境，也只是标签。
修行的老师是一面镜子，可以帮你看见很多自己看不见的问题。
修行，只用来要求自己。
修行，最大的敌人不是欲望，而是虚伪。
==== 2025年2月16日 ====

1. 静坐觉察： 3次共32分
1. 动作觉察：切菜觉察，炒菜觉察
1. 即刻觉察：10
1. 闻思：《什么是觉察》《在抄写经典中修行》
1. 日行一善：1
1. 我看见

日行一善：耐心听同事聊天，并适当给予正向回应。

我看见

①我看见同事W跟我八卦近期同事z和R发生口角的事，抱怨把她牵扯进去等等，我看见不想插嘴，嫌啰嗦，周末下午就我们两人上班呢，不说话不礼貌呀，带着觉察聊天，多听少说，只说积极正向的话，耐心开解。

②我看见同事W问我团购表怎么复制数据时，我看见我的傲慢，怎么这么简单都不会，耐心教她。下次有机会还要让她多动手熟悉。

<color #red/#00a2e8>笔记：</color>1，当我们在生活中吵架赢了，也是输了。

2，觉察的四个层次
第一个层次：感知每一个动作。
第二个层次：看见每一个念头。
第三个层次：看见每一次情绪。
所谓层次，并非层次，是名层次。
第四个层次：发生。

3，修行的进步，几乎是自己无法感知的，因为太细微。就像走在晨雾中，你不会马上感觉得到衣服变湿了，那种湿润，是缓慢地不可察觉地。一旦你能察觉，衣服已经很湿了。

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