作业时间范围：3月6日—3月9日

 基础作业（必做）

每日静坐时长：30+10

视频学习时长：120分钟

情绪/我看见记录：
情绪觉察
背景：回老家后，看到楼道很脏，我拿起扫把水桶清洗楼道。老妈用很生硬的强制语气说，不要我扫。

看：我看到自己的不耐烦，想怼老妈。

盯：胸口有点堵，烦躁，身体紧张。

挖：我不能接受别人强硬的语气，心里其实明白老妈是担心我太累。刚回到家应该休息。

改：我温和地跟老妈说：没事，我累了就休息。


我看见头等舱的乘客，鞋子直接踩在前面的隔板上。内心升起嫌弃。

我看见一个亲戚不停炫耀孩子有钱，心里有了评判。

我看见我不想回家面对家里的鸡零狗碎。

我看见我放下这些执念后，回到家里一切都没有发生。

我看见我在雪地里摔了一跤，没有抱怨，反而向积极的方向思考。


动作觉察练习时长：走路觉察15分钟每天

精进练习（选做，鼓励挑战）

每日一善：酒店退房，我把垃圾都收好，把东西都归位。减少清洁人员的工作量。

发愿练习：每天1次×4天

即刻觉察练习：10*4

课程笔记/感悟：视频学习后的心得：

1、科学让人不痛，佛法让人不苦。但我现在还经常处于苦中。

2、生病不一定是坏事，摔跤也是。

3、发愿，是破除身体的执着。坚持每天晨起发愿。