🌟 基础作业（必做）

每日一善：帮妈妈染发，洗头发。

发愿练习：三种发愿

静坐时长：30

视频学习时长：宣4，5  1小时50分，阅读生活即修行，第十章

动作觉察练习时长：洗澡觉察。闹钟觉察5

情绪/我看见记录：

我看见1：我看见读书会有三个同学接龙了，又没有准时来参加。心生不满。止。随缘自在

我看见 2：我看见有一个同学分享时，时间太长而且不贴合今天的主题。很想打断。止。耐心听完。

我看见 3：我看见有一个同学分享时，运用了很多从其它地方学习的内容。觉得她分享的内容有点不适合。止，我的视角并不等于别人的视角。

【情绪觉察】

背景：与老妈说起老大这几天情绪的问题，老妈觉得是我对他态度不好导致了他的问题出现。

看：我挺生气。我怎么对他不好了。难道就不能接受一点见吹雨打吗

盯：一下就胸闷了。

挖：我自己最重要。老妈，孩子都没有我的感受重要。

改：失败。还是跟老妈说了我的想法，没有随顺老妈。让老妈听了我的。

晚上看完列克学长的改的方法，下次我要用发愿的方式。



🚀 精进练习（选做，鼓励挑战）：

即刻觉察练习：未认真记录，明天要认真记录一下

课程笔记/感悟：视频学习后的心得

1.放下一切是智慧，容下一切是慈悲。

2.请教高人，是德行高的人，不是职位高的人。