#凌小白摩鱼班预备营作业 {{:csz:xiaobai2410169:lingxiaobaishb:pasted:20250410-111333.jpeg?600|}} ##凌小白摩鱼班预备营作业 DAY9 20250417 * 静坐觉察 10+10+10 * 动作觉察 刷牙觉察、吃饭觉察、走路觉察、开车觉察 * 即刻觉察 10次 * 每日炼体 游泳1000米……进行中 * 过午不食 √完成……肯定能完成 【看盯挖改】\\ 【看】终于看见小区里一冬天没出摊的面皮姐姐出摊了，我赶忙摇下车窗，对着姐姐高声说：“姐！哎呀！快快快！一碗面皮！”赶紧停车，一路小跑，我看见小白和姐说：“一冬天了，就等你这口了！”\\ 我看见小白迫不及待的舀了一大勺不辣的辣椒，还是原来的小罐罐。我看见小白大口大口的吃面皮。我看见小白看见了自己的贪吃习气。我看见小白无视习气：不管了，开吃要紧！！！我看见小白大口大口的开炫！！！\\ 【盯】就是想吃。还想吃第二碗。要不再要一碗。等一下，慢点吃，还要花钱啊。吃太多自己要撑的。放慢速度，还是很疯狂的在吃。吃到后来，好像也没那么好吃嘛。知道\\ 【挖】看见想要的东西就疯了，啥也不管不顾，自控力此刻-100000000000000。\\ 【改】改不了……找不到方法……不让吃我得一直想着，直到得到满足。\\ 学习： 一会儿听课件 【发愿练习】 * 晨起发愿 愿我今日所学、所得皆有利于众生 * 遇事发愿 愿妈妈身体健康，万事如意 * 慈悲发愿 愿众生幸福。 ##凌小白摩鱼班预备营作业 DAY8 20250416 * 静坐觉察 10+10+10 * 动作觉察 刷牙觉察、吃饭觉察、走路觉察、开车觉察 * 即刻觉察 10次 * 每日炼体 游泳1000米 * 过午不食 √完成 【看盯挖改】\\ 【看】今天周三。我看见自己有工作未完成，本来想着今早早些起床赶紧做完，结果又拖延了。还是上午一上班在单位完成的。同事提醒了，说涉外，要给大家留出时间。直到，赶紧完成\\ 【盯】自己猫在工位上，脸有些红，又是匆匆完成。知道 再补补，尽量完善一些\\ 【挖】是自己懒怠，总拖延，不知道把重要紧急的事儿赶紧着手做完。\\ 【改】一旦有工作，就先完成，把待办事项都列个清单，清单都完成以后再做自己想做的事儿。\\ 学习： 没学习 【发愿练习】 * 晨起发愿 愿我今日所学、所得皆有利于众生 * 遇事发愿 愿妈妈身体健康，万事如意 * 慈悲发愿 愿众生幸福。 ##凌小白摩鱼班预备营作业 DAY7 20250415 * 静坐觉察 10+10+10 * 动作觉察 刷牙觉察、吃饭觉察、走路觉察、开车觉察 * 即刻觉察 10次 * 每日炼体 游泳1000米 * 过午不食 √完成 【我看见】\\ 我看见小白在游泳。\\ 我看见小白抱怨游泳池的水怎么还没续满。知道\\ 我看见小白继续游泳，起念：爱游不游，条件在这儿，不愿意游没人逼你。\\ 我看见小白因为泳池的水联想起了修行，瞬间释然。知道\\ 学习： 没学习 【发愿练习】 * 晨起发愿 愿我今日所学、所得皆有利于众生 * 遇事发愿 愿妈妈身体健康，万事如意 * 慈悲发愿 愿众生幸福。 ##凌小白摩鱼班预备营作业 DAY6 20250414 * 静坐觉察 10+10+10 * 动作觉察 刷牙觉察、吃饭觉察、走路觉察、开车觉察 * 即刻觉察 10次 * 每日炼体 啥也没练 * 过午不食 √完成 【看盯挖改】\\ 【看】今天对账，自以为做的很仔细很完美，结果被同事退回，还各种巴拉巴拉，说我没按格式做之类之类的。\\ 【盯】心烦，讨厌，你自己做的好吗？还对我要求这要求那的，讨厌死了。知道\\ 这回觉察到了，赶紧改了重新提交。嘿！又给我退回来了，还巴拉巴拉又一大堆！烦死！嘴巴里已经骂出声了：“心烦”“什么玩意儿”。又刚好马上下班，还要送孩子去学游泳，时间来不及了，内心一万句MMD。再提交，赶紧刷脸，重重的关门下班！神经病，故意搞我！C!\\ 【挖】自己忍不了任何人指出我的不足，要是不给我面子就更不行，非骂回去不可，要不自己气死。估计我小心眼儿\\ 【改】先祝福同事吧，至少她帮我发现了我的不足。不过，我是真不是真心祝福她的！这个可以改，马上真心送出祝福，帮我指出缺点不是很好吗？\\ 又起念了，这次的衷心祝福不纯粹。知道 但就是没办法衷心，下次再试试吧。\\ 学习： 气，啥也没学，也没锻炼 【发愿练习】 * 晨起发愿 愿我今日所学、所得皆有利于众生 * 遇事发愿 愿妈妈身体健康，万事如意 * 慈悲发愿 愿众生幸福。 ##凌小白摩鱼班预备营作业 DAY5 20250413 * 静坐觉察 10+10+10 * 动作觉察 刷牙觉察、吃饭觉察、打扫屋子觉察、做饭觉察 * 即刻觉察 10次 * 每日炼体 没有专门锻炼，就是在家打扫卫生出了不少汗 * 过午不食 ×未完成 【看盯挖改】\\ 【看】打扫书房的时候，看见队友把外面的房间都拖了地，唯独我常用的书房就是动都不动。气，各种气，我看见自己内心对队友斤斤计较的嫌弃，心中暗骂：抠抠搜搜的，天天就知道算计我，算计的真细，他自己不用的房间就不收拾，太讨厌了，男人都这么计较吗？还是我遇人不淑啊？……念头又跑了。知道，止\\ 【盯】我从小就被妈妈宠爱着，习惯了被别人照顾。知道，我看见我居然埋怨妈妈对我的宠爱，知道。我又开始埋怨队友带节奏：他总说我妈宠我惯着我。知道，止。\\ 【挖】是我懒怠，明明自己不着手收拾，还要怪罪队友埋怨老妈，就是不不往自己身上找原因，巴不得都归因于他人，好维护自己所谓的“完美”人设。\\ 【改】赶紧动手做，放下手机，一切从现在开始。\\ 【看盯挖改】\\ 【看】今天我休息，老公下午出去加班了，晚饭我来做。我看见自己回想老公做的饭，又开始嫌弃：做饭又咸、又天天一个味儿，菜也不好好洗洗收拾……主打一个一边做饭一边脑海里各种嫌弃，直到做完饭才想起来觉察。\\ 【盯】表面平平淡淡，内心万马奔腾。各种念头跑火车，最后想着想着气的不行，给队友打电话：“你晚上回来吃饭不？”巴拉巴拉……等待队友回家。知道\\ 【挖】自己好不容易做一回饭，期待被夸奖，各种期待。又是虚荣心作祟。知道\\ 【改】不知道咋改，不过，我觉得自己做的饭确实比队友做的好吃，队友回来也把盘子都“吃光”了。\\ 学习： 啥也没学 【发愿练习】 * 晨起发愿 愿我今日所学、所得皆有利于众生 * 遇事发愿 愿妈妈身体健康，万事如意 * 慈悲发愿 愿众生幸福。 ##凌小白摩鱼班预备营作业 DAY4 20250412 * 静坐觉察 10+10+10 * 动作觉察 刷牙觉察、吃饭觉察、洗碗觉察 * 即刻觉察 11次 * 每日炼体 打扫屋子 * 过午不食 ×未完成 【看盯挖改】\\ 【看】看见家里的厨房超级脏，心中嫌弃队友。又看见碗架上的餐具虽说是被洗过了，但还有残留，甚至还有干在碗上的葱叶。心中暴怒。念头被带走\\ 【盯】内心对队友是各种嫌弃，嫌他脏，嫌他糙，越想越气。知道，赶紧停止\\ 【挖】觉得自己的就是最好的，自己做的成果也是最好的，看不起别人的工作成果。\\ 【改】此时我仅仅知道要转念，努力寻找队友的优点：他能每天每顿饭都做给我们吃，每天早晚都帮我遛狗，在我困难的时候二话不说就帮助我，还不乱来，工作上可以帮我指出我无脑的想法，虽然话糙但理不糙。\\ 祝福：祝福队友，他辛苦了，愿他能挣到很多钱，不要再这么操劳。 学习： 今天啥也没学，周六，在家蜗居 【发愿练习】 * 晨起发愿 愿我今日所学、所得皆有利于众生 * 遇事发愿 愿妈妈身体健康，万事如意 * 慈悲发愿 愿众生幸福。 ##凌小白摩鱼班预备营作业 DAY3 20250411 * 静坐觉察 10+10+10 * 动作觉察 刷牙觉察、吃饭觉察、走路觉察、开车觉察 * 即刻觉察 10次 * 每日炼体 游泳625米 * 过午不食 √完成 【看盯挖改】\\ 【看】以前手下的同事接替我的岗位，我把所有工作资料都完整的留给她。她来找我问我有一部分资料不好找规律巴拉巴拉一堆。我打开自己的备份资料，里边的资料是完整的。于是我去她工位帮她寻找。我看见自己还留着其他备份文件以及方便查询检索的文件。同事还一直说找不到、没规律之类的\\ 我看见自己内心嫌麻烦，觉得自己已经都完成了，她自己看就好。止，耐心帮她解答。\\ 过来一会儿，我听见小声嘀咕，内心发觉是在讲这个事儿，是前手下和我讨厌的同级在嘀咕抱怨。\\ 【盯】我很生气、对前手下特别失望，内心一直想着当初对她不薄……止，念头还在被带走。知道\\ 我看见自己嘴唇部位渐渐收紧、还有些上头的感觉，好像血压还升高了一样，觉得太阳穴紧紧的。知道\\ 我又被带跑了。知道 继续盯，太阳穴还是紧，自己内心还特别生气，特别失望，知道\\ 我看见内心想起一个念头：他们说那是他们说。我自己检视行为是没有错的，并且也留存了备份方案。错不在我，他们抱怨是他们的事儿。知道。\\ 我看见内心开始释然。这件事就这么过去了。\\ 我看见自己内心又升起怜悯的念头，真可悲的同事们啊。陷在这种情绪里。祝福他们吧。愿他们不要再被这样的偏见影响到自己。知道\\ 【挖】虚荣心又在作祟，怕别人说我一点点不好。\\ 【改】好怎么了，不好又怎么了，与我何干？他们说啥对我有啥影响？真是庸人自扰。嗨，又被念头带跑了，知道。\\ 学习： 工作相关 【发愿练习】 * 晨起发愿 愿我今日所学、所得皆有利于众生 * 遇事发愿 愿妈妈身体健康，万事如意 * 慈悲发愿 愿抱怨他人的众生能够放下执着，放下嗔心。 ##凌小白摩鱼班预备营作业 DAY2 20250410 * 静坐觉察 10+10+10 * 动作觉察 刷牙觉察、吃饭觉察、走路觉察、开车觉察 * 即刻觉察 10次 * 每日炼体 游泳1000米 * 过午不食 √完成 【看盯挖改】\\ 【看】之前的工作有未完成的部分，领导发在群里给了分工，确实太多了做不完。我看见小白在给自己找借口，还努力想“装”出一副自己做的很好的模样。\\ 【盯】自己猫在工位上，脸有些红，想出汗，怕同事笑话。知道\\ 【挖】虚荣心又在作祟，怕别人因此觉得自我没价值，看低自我。\\ 【改】努力理顺工作，找到优化点，发挥自己的价值。马上把自己未完成的工作日志分享出来，为给大家带来的困扰真诚给大家道歉。\\ 学习： 摩鱼班wiki作业学习\\ 宣三第二课《不另有所图》\\ - 作业格式学习 - 作业内容学习 - 作业要求学习 - 作业细节复习 - 自己在修行中的目的和动机还是不纯粹，多修心 【发愿练习】 * 晨起发愿 愿我今日所学、所得皆有利于众生 * 遇事发愿 愿妈妈身体健康，万事如意 * 慈悲发愿 愿我的宝贝可以有我的爱的滋养，让我能及时看见宝宝的需求，努力成为一个好妈妈，愿宝宝因我而幸福。 ##凌小白摩鱼班预备营作业 DAY1 20250409 * 静坐觉察 10+10+10 * 动作觉察 刷牙觉察、吃饭觉察、走路觉察、开车觉察 * 即刻觉察 20次 【我看见】\\ 接手了新工作，接交工作的时候，发现移交资料乱的一塌糊涂。止，努力从中找出头绪\\ 发现了其他小组的工作漏洞，心中嫌弃：就知道哄骗领导，关键信息全都不提。止，克服困难就是。\\ 努力理顺工作，找到优化点，发挥自己的价值。\\ 别人也接手过，为什么没人提？思考 【我看见】\\ 婆婆过来和我们一起住了\\ 我看见队友使劲往婆婆面前推菜，我面前啥都没有。自我编故事：“什么人，光管他妈，媳妇就是空气呗？！”\\ 自我开始跑火车般的“写剧本”\\ 屡次觉察，屡次被带跑\\ 小白开始记录这个点会被想起来多少次\\ 今早，小白故意换了座位，离得婆婆坐近些，就算队友只管他妈，我也能够着\\ 继续盯念头\\ 中午吃饭，自我“不满”的念头淡了很多。继续正常吃饭，不过也看见队友因为我早上不让他吃我的大米饭（里边加了糙米和粗粮，关键是他自己说了不喜欢吃）而让步，还让我进门就能吃上午饭。自我的内心有松动。知道\\ 不一会儿，队友给婆婆碗里加醋，多愁善感的婆婆开始抽泣。我和队友都发现了，队友的态度是：“妈，你看你这是弄甚了”（还一边儿翻白眼）\\ 我说：“爱哭那是女人的天性，儿子给倒醋，咋还不让感动感动了。妈，没事儿，想哭就哭哈，我给你做主”\\ 早上压抑的氛围顿时消散\\ 小白用反者道之动了，之前总是执着于队友只爱自己妈妈，对我妈就是斤斤计较。念头跑了一天火车\\ 终于又解开一个结\\ 我看见自我的爱计较、脆弱、敏感。\\ 以后一旦发现就反者道之动\\ 学习：宣三第一课《宣讲员的4个做事原则》\\ - 不公开称赞蓝狮子老师 - 相互之间称呼为“同学” - 不要在公开场合用“内部”语言，用日常用语 - 修行只针对自己，不要求别人 【发愿练习】 * 晨起发愿 愿我今日所学、所得皆有利于众生 * 遇事发愿 愿婆婆身体健康 * 慈悲发愿 愿家里的小宠物可以有我的爱的滋养，让它们能摆脱恶业，早日离苦得乐。 [[csz:xiaobai2410169|返回凌小白的主页]]