2024/11/1
  -早起5:00
  -锻+静+发
  -日记
  -过午不食
  -日行一善
  -骑车觉察

2024/11/2
  -早起4:47
  -锻+静+发
  -日记
  -过午不食
  -骑车觉察

2024/11/3
  -早起4:30
  -锻+静+发
  -日记
  -走路觉察

2024/11/4
  -早起5:00
  -锻+静+发
  -日记
  -阅读

2024/11/5
  -早起5:17
  -锻（搅舌时后脑勺的酸胀感减弱）+静+发愿
  -日记
  -阅读

2024/11/6
  -早起5:14
  -锻（鼻子有些酸胀）+静+发愿
  -日记
  -阅读

2024/11/7
  -早起5:04
  -吃饭觉察
  -打字觉察
  -随机觉察
  -静坐35分钟+发愿13分钟
  -日记

2024/11/8
  -早起5:04
  -吃饭觉察
  -静坐35分钟+发愿13分钟
  -日记
 
2024/11/9
  -早起5:00
  -吃饭觉察
  -走路觉察
  -静坐35分钟+发愿13分钟
  -日记

2024/11/10
  -早起5:08
  -吃饭觉察
  -骑车觉察
  -静坐40（状态不好的时候练习更认真）
  -日记

2024/11/11
  -早起4:07
  -吃饭觉察
  -骑车觉察
  -晚静坐20分钟
  -日记

2024/11/12
  -早起4:01
  -吃饭觉察
  -骑车觉察
  -自他交换
  -晚静坐20分钟

2024/11/13
  -早起3:17
  -吃饭觉察
  -骑车觉察
  -走路觉察
  -自他交换

2024/11/14
  -早起4：45
  -吃饭觉察
  -自他交换，隔壁邻居吵架发愿后流泪悲伤不止

2024/11/15
  -早起4:30
  -吃饭觉察10分钟
  -骑车觉察10分钟
  -走路觉察10分钟

2024/11/16
  -早起4:30
  -吃饭觉察10分钟
  -骑车觉察10分钟
  -走路觉察10分钟

2024/11/17
  -早起4:53
  -吃饭觉察10分钟
  -骑车觉察10分钟
  -走路觉察10分钟


2024/11/18
  -早起5:01
  -吃饭觉察，忆念佛陀，五官想，带着慈悲和觉察
  -骑车觉察10分钟
  -走路觉察10分钟

2024/11/19
  -早起4:35
  -吃饭觉察一念佛陀，五观想
  -骑车觉察练习2次
  -起床觉察一次

2024/11/20
  -早起4:30
  -吃饭觉察
  -起床觉察
  -骑车觉察

2024/11/21
  -早起4:30
  -吃饭觉察两次
  -起床觉察，姿势，温度，动作，念头
  -骑车觉察，念头，动作

2024/11/22
  -早起4:33
  -吃饭觉察两次
  -起床觉察
  -骑车觉察两次

2024/11/23
  -早起4:30
  -吃饭觉察2次
  -起床觉醒1次
  -骑车觉察1次

2024/11/24
  -早起4:33
  -走路觉察3次
  -起床觉察1次
  -吃饭觉察1次

2024/11/25
  -早起5:04
  -走路觉察2次
  -吃饭觉察1次

2024/11/26
  -早起4:43
  -走路觉察2次
  -睡觉觉察1次
  -吃饭觉察2次
  -骑车觉察1次

2024/11/27
  -早起4:31
  -走路觉察3次
  -起床觉察1次
  -吃饭觉察2次
  -骑车觉察2次

2024/11/28
  -早起4:34
  -走路觉察3次
  -吃饭觉察2次
  -起床觉察1次

2024/11/29
  -早起4:30
  -走路觉察3次
  -吃饭觉察2次
  -起床觉察1次

2024/11/30
  -早起：4:33
  -吃饭觉察2次
  -走路觉察3次
  -做农活觉察1次

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