小咚3.2日作业

1、静坐30分钟完成
   静坐15分钟完成

2、动作觉察:

摘菜觉察  1次
吃饭觉察  2次
走路觉察   1次
闹铃觉察  1 次

3、日行一善

赞美

4、我看见

1⃣大杨把凳子往前推了推，和我并排坐着，把他的手机放在桌上，声音放的老大，我知道他是想和我分享他觉得好笑的视频，我放下手机，和他一起看了会。

2⃣啪的一声，知道东西摔下来了，“放一钵就算了，还放三钵”大杨在埋怨。我看见心中有怒气上涌，止，起身说我来我来清理。

5、阅读学习体会:
在觉察中生活

6、观看视频体会:

闹铃觉察是被动觉察

三个步骤

1，闹铃响起，定格不动状态扫描身体知道自己做什么想什么说什么（越详细越好）

2，三个深呼吸调整回归中正状态扫描觉知自己的身语意

3继续感知自己的身语意