##《觉察》
** 安住每一个当下 训练自己的心 **
[[csz:xiaofang|HOME]]
\\
\\
====【5月19日】====
^ 功课 ^ 时间/次数 ^
| 静坐觉察 | min |
| 随机静坐 | min/次 |
| 动作觉察 | min |
| 即刻觉察 | 次 |
| 发愿 | min |
| 视频 | |
**【觉察】**
1. \\ \\
**【日记】**
1.
----
===== 【第三周】 =====
====【5月18日】====
^ 功课 ^ 时间/次数 ^
| 静坐觉察 | min |
| 随机静坐 | min/次 |
| 动作觉察 | min |
| 即刻觉察 | 次 |
| 发愿 | min |
| 视频 | |
**【觉察】**
1. \\ \\
**【日记】**
1.
----
====【5月17日】====
^ 功课 ^ 时间/次数 ^
| 静坐觉察 | min |
| 随机静坐 | min/次 |
| 动作觉察 | min |
| 即刻觉察 | 次 |
| 发愿 | min |
| 视频 | |
**【觉察】**
1. \\ \\
**【日记】**
1.
----
====【5月16日】====
^ 功课 ^ 时间/次数 ^
| 静坐觉察 | min |
| 随机静坐 | min/次 |
| 动作觉察 | min |
| 即刻觉察 | 次 |
| 发愿 | min |
| 视频 | |
**【觉察】**
1. \\ \\
**【日记】**
1.
----
====【5月15日】====
^ 功课 ^ 时间/次数 ^
| 静坐觉察 | min |
| 随机静坐 | min/次 |
| 动作觉察 | min |
| 即刻觉察 | 次 |
| 发愿 | min |
| 视频 | |
**【觉察】**
1. \\ \\
**【日记】**
1.
----
====【5月14日】====
^ 功课 ^ 时间/次数 ^
| 静坐觉察 | min |
| 随机静坐 | min/次 |
| 动作觉察 | min |
| 即刻觉察 | 次 |
| 发愿 | min |
| 视频 | |
**【觉察】**
1. \\ \\
**【日记】**
1.
----
====【5月13日】====
^ 功课 ^ 时间/次数 ^
| 静坐觉察 | min |
| 随机静坐 | min/次 |
| 动作觉察 | min |
| 即刻觉察 | 次 |
| 发愿 | min |
| 视频 | |
**【觉察】**
1. \\ \\
**【日记】**
1.
----
====【5月12日】====
^ 功课 ^ 时间/次数 ^
| 静坐觉察 | min |
| 随机静坐 | min/次 |
| 动作觉察 | min |
| 即刻觉察 | 次 |
| 发愿 | min |
| 视频 | |
**【觉察】**
1. \\ \\
**【日记】**
1.
----
===== 【第二周】 =====
====【5月11日】====
^ 功课 ^ 时间/次数 ^
| 静坐觉察 | min |
| 随机静坐 | min/次 |
| 动作觉察 | min |
| 即刻觉察 | 次 |
| 发愿 | min |
| 视频 | |
**【觉察】**
1. \\ \\
**【日记】**
1.
----
====【5月10日】====
^ 功课 ^ 时间/次数 ^
| 静坐觉察 | min |
| 随机静坐 | min/次 |
| 动作觉察 | min |
| 即刻觉察 | 次 |
| 发愿 | min |
| 视频 | |
**【觉察】**
1. \\ \\
**【日记】**
1.
----
====【5月9日】====
^ 功课 ^ 时间/次数 ^
| 静坐觉察 | 30min+20min |
| 随机静坐 | 15min/3次 |
| 动作觉察 | 30min 洗漱、走路 |
| 即刻觉察 | 19次 |
| 发愿 | 10min |
| 视频 | 逍遥星期毕业典礼 |
**【觉察】**
1. 老公早上抱怨同事，看到想说练练觉察，止，听他抱怨，看到了他的心有些苦。（挖：好为人师、改变别人）\\ \\
2. 同事发信息给我，我开会没看见。开完会回复她，她说：你这真是慢八拍，领导就是忙。看到她有情绪，我回复：在开会看数据，刚看微信~。
她继续说：领导就是忙，都没空给我回复。我看到自己有些不耐烦，盯住想我什么问题？笑了，回复她：哈哈，下次看到先及时回复娜总滴哈。（挖：怕指责、差评、心眼小）\\ \\
3. 领导开会，突然看着我说某事，一时间想不起来她说的是哪个，看见自己的慌张，止，停顿了一下回复她。（挖：怕表现不好、减分、批评，在意别人眼里的自己）\\ \\
4. 教小朋友学习，反复说了几遍，声音越来越高，看到不对，停下来。（没耐心，耽误我学习，老毛病又来了，继续战）
**【日记】**
1. 朝自己心上下刀子的才算是开启了修行之路，心不舒服才会被训不断看见自性。
2. 歇7天，退转到0，看你还敢偷懒不？
----
====【5月8日】====
^ 功课 ^ 时间/次数 ^
| 静坐觉察 | 30min+25min |
| 随机静坐 | 5min/2次 |
| 动作觉察 | 15min/走路、洗漱、吃饭 |
| 即刻觉察 | 10次 |
| 发愿 | 10min |
| 视频 | |
**【觉察】**
1. 同事抱怨领导有些事情藏着掖着，让她帮遮掩她不愿意，我说你领导挺智慧的，直接了当的冲在前面的人容易出问题呢，她继续抱怨，我看见自己想改变别人的习气又上头了，止，支持她的观点。\\ \\
2. 本月练习重点：妈妈来帮照顾孩子，和她说事情说了3遍，她还没听明白，和她有情绪的说：都说了好几遍了！看见自己跟随念头跑了，失败。（模式：自己竟然嫌弃妈妈，丝毫没有耐心、慈悲、恭敬心，以后不要评判别人。）\\ \\
3. 同事问我这是上线的排版图这么难看，我承认安排滴，她说这接受不了，我解释为了收入并和她说如果领导问责，你说小芳干滴。她还有些情绪，我回到座位上念头频闪、频看见，一会儿，躲过了自己的电闪雷鸣。（挖：自大、傲气，不谦虚、没内涵）低调点不香嘛？
**【日记】**
1. 近期和老公抱怨比较多，五一回了趟老家，又飘了，真是一天不练、武功全废，继续开练，懒不死我。
----
\\
\\
===== 【第一周】 =====
====【4月27日】====
**一、330**
^静坐觉察^发愿^
|30分|10分|
^动作觉察^即刻觉察^
|2次|4次|
*视频熏习：70分钟
* 体
* 悟
**二、觉察**
*
**三、日记**
-反思：
\\
\\
====【4月26日】====
**一、330**
^静坐觉察^发愿^
|30分|0分|
^动作觉察^即刻觉察^
|2次|1次|
*视频熏习：0分钟
* 体
* 悟
**二、觉察**
* 队友看见我开会，有些情绪，看见他累了一天，安慰他和他说：我可以不参加会议的。
* 队友嫌我忙，不理他，看见，立刻放下手上的事儿，安慰他；
**三、日记**
-反思：
\\
\\
====【4月25日】====
**一、330**
^静坐觉察^发愿^
|30分|10分|
^动作觉察^即刻觉察^
|1次|17次|
*视频熏习：0分钟
* 体
* 悟
**二、觉察**
- 让同事给我结算数据，和她说好核对清楚给出去就要结算的，她说没问题。一会儿，告诉我忘记扣税了，看见想说她的念头，止。改：开玩笑说哎呀打脸啦，没事儿，下次咱们有经验哩，后续咱记得检查哈。\\ \\
- 同事说这几天鼻子比较灵敏，说那天有人喷香水，她受不了一天在会议室工作。看见原来她说的是别人，自己有侥幸心理，果断说，你怎么知道喷香水的那个人不是我。下次我不喷啦哈。
**三、日记**
-反思：即刻觉察有些机械运动，懒散的劲头又来啦，好好记录。
\\
\\
====【4月24日】====
**一、330**
^静坐觉察^发愿^
|30分|0分|
^动作觉察^即刻觉察^
|3次|13次|
*视频熏习：0分钟
* 体
* 悟
**二、觉察**
* 去厕所，看见别人没冲，想换一个，对治一下嫌脏的习气，冲厕所。结果冲不下去，不想管，用卫生纸把屎弄下去，继续冲干净。（平时不会做，做了也没什么了不起）\\ \\
* 陪孩子读英语，儿子读不好发脾气，看见责怪他平时不练习的念头，止，安慰他，安静的陪他读了3遍下来后，笑了。
* 继续读新的课文，又不行了，我有情绪的说他读好需要过程，别着急。（陪跑了）他有点崩溃很沮丧的哭，看见自己的强势的习气，止，哄了他说，走睡觉去，改天再读。\\ \\
* 晚上老公给我爸爸买了一串金刚菩提，给他发信息说这是塑料的。他回来后，来解释这不是塑料的是机器刷的颜色。争执中儿子看我俩争论，打断我们。成功的被带跑。
* 挖：虚荣心、嫌贫爱富的习气上劲了，觉得送爸爸便宜没面子。没有看见老公的用心、孝心，失败，继续对治。
* 稍后给老公解释是我自己的问题，被表象执着，没看见他的爱。
**三、日记**
-反思：
\\
\\
====【4月23日】====
**一、330**
^静坐觉察^发愿^
|30分|10分|
^动作觉察^即刻觉察^
|3次|11次|
*视频熏习：0分钟
* 体
* 悟
**二、觉察**
* 喷了香水，同事说了一句太香了，我瞬间有些石化，看见念头（这你都不行）热了也不行，看见对她评判和自己的不满。
* 盯：感受自己有些不适，（在想为什么不适呢？我哪出的问题）
* 挖：无法接受被嫌弃，看不上，只能接受被喜欢、被爱、被重视。
* 改：一阵风，继续默默工作。
**三、日记**
-反思：
\\
\\
====【4月22日】====
**一、330**
^静坐觉察^发愿^
|30分|10分|
^动作觉察^即刻觉察^
|5次|22次|
*视频熏习：0分钟
* 体
* 悟
**二、觉察**
* 问同事数据，她不耐烦，看见一丝不爽，止，会下再慢慢问清原因；
* 儿子在打游戏，看见想让他学英语，止，他挺累的，玩一会，歇歇也挺好；
* 听到楼上打架，想评判，止，自己没比别人强哪去；
* 儿子很晚不睡觉，催他睡觉，看见自己渐缓的情绪和习气，止，改哄他睡觉。
**三、日记**
-反思：觉察中的效率极高。
\\
\\
====【4月21日】====
**一、330**
^静坐觉察^发愿^
|70分|10分|
^动作觉察^即刻觉察^
|3次|16次|
*视频熏习：120分钟
**二、觉察**
【1】背景：早上静坐发愿完，听到婆婆抱怨。我让老公把沙发搬下去扔了，新的沙发稍后到。老公不太愿意说要找人，我说很轻的我自己都能搬动。我的情绪拉动了老公，婆婆说她帮一起搬。
看：看见自己有些烦的情绪
挖：只能接受听我安排，无法接受另一种结果。没耐心。
改：安静的收拾东西
\\
\\
【2】背景：一会儿，儿子想帮忙擦地，我说可以，真好。儿子去卫生间弄拖布，用洗衣粉，婆婆跟过去说儿子：“别添乱了，弄得蛮哪都是，你看看，喋喋不休。仿佛早上在别人那的情绪也迁移到此了。儿子也没客气说：你能不能不管我，什么都的听你的吗？
看：我看着自己想插手的情绪蓄势待发，回到收拾东西上，继续收拾。
婆婆还不依不饶的，儿子气的不干了，回到我身边坐着，有点想哭。然而，婆婆一直念叨造害人这那的。
看见自己不爽的情绪再次被拉起来（儿子受委屈，之前也一直这不让、那不让的）
盯：盯着内心厌烦的念头，直到减弱些，在想管还是不管呢？
挖：怕别人唠叨，想改变别人的习气，怕儿子受委屈。
改：平静的和婆婆说：孩子能干点活，挺好的，以后可以帮干活。
（此时，婆婆无处安放的情绪朝我来了，念叨了一堆后说：行，我错了啊。然后和老公搬沙发，委屈的哭了）
\\
\\
*自评：婆婆经常唠叨儿子学习、不让干这、干那的约束、攀比、抱怨比较多；
觉察在线时，会想练练儿子的心性也不错，人生总要面对不同的人，受点委屈又如何，以后内心会更强大；
觉察不在线时，自我怕被人管、傲慢嫌弃，当儿子总被管这、管那时，受委屈时，自我就自动起飞了。
这次自己比较平静，事后出现过3次嗔恨的念头，看见即结束。
之所以给了温柔的一枪，内心还是期待改变别人，有些距离，她能收敛很多。
(自己的慈悲心也不够，让婆婆挂碍。晚上回去主动和她说话，如以往平时对待她，她也过了)
**三、日记**
-反思：保持觉察在线，即刻觉察，练！
\\
\\