##《觉察》

<color #BBCCBB/blak>** 安住每一个当下  训练自己的心 **</color>
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====【6月12日】====

^  功课  ^    时间/次数    ^
|  静坐觉察  |  min    |
|  随机静坐  |  min/次    |
|  动作觉察  |  min    |
|  即刻觉察  |  次    |
|  发愿     |   min    |
|  视频     |          |

**【觉察】**

1. \\ \\

**【日记】**

1. 

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====【6月11日】====

^  功课  ^    时间/次数    ^
|  静坐觉察  |  min    |
|  随机静坐  |  min/次    |
|  动作觉察  |  min    |
|  即刻觉察  |  次    |
|  发愿     |   min    |
|  视频     |          |

**【觉察】**

1. \\ \\

**【日记】**

1. 

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====【6月10日】====

^  功课  ^    时间/次数    ^
|  静坐觉察  |  min    |
|  随机静坐  |  min/次    |
|  动作觉察  |  min    |
|  即刻觉察  |  次    |
|  发愿     |   min    |
|  视频     |          |

**【觉察】**

1. \\ \\

**【日记】**

1. 

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====【6月9日】====

^  功课  ^    时间/次数    ^
|  静坐觉察  |  min    |
|  随机静坐  |  min/次    |
|  动作觉察  |  min    |
|  即刻觉察  |  次    |
|  发愿     |   min    |
|  视频     |          |

**【觉察】**

1. \\ \\

**【日记】**

1. 

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===== 【第一周】 =====

====【6月8日】====

^  功课  ^    时间/次数    ^
|  静坐觉察  |  min    |
|  随机静坐  |  min/次    |
|  动作觉察  |  min    |
|  即刻觉察  |  次    |
|  发愿     |   min    |
|  视频     |          |

**【觉察】**

1. \\ \\

**【日记】**

1. 

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====【6月7日】====

^  功课  ^    时间/次数    ^
|  静坐觉察  |  min    |
|  随机静坐  |  min/次    |
|  动作觉察  |  min    |
|  即刻觉察  |  次    |
|  发愿     |   min    |
|  视频     |          |

**【觉察】**

1. \\ \\

**【日记】**

1. 

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====【6月6日】====

^  功课  ^    时间/次数    ^
|  静坐觉察  |  min    |
|  随机静坐  |  min/次    |
|  动作觉察  |  min    |
|  即刻觉察  |  次    |
|  发愿     |   min    |
|  视频     |          |

**【觉察】**

1. \\ \\

**【日记】**

1. 

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====【6月5日】====

^  功课  ^    时间/次数    ^
|  静坐觉察  |  30min    |
|  随机静坐  |  10min/2次    |
|  动作觉察  |  20min 吃饭、走路   |
|  即刻觉察  |  次    |
|  发愿     |   10min    |
|  视频     |          |

**【觉察】**

1. \\ \\

**【日记】**

1. 

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====【6月4日】====

^  功课  ^    时间/次数    ^
|  静坐觉察  |  30min    |
|  随机静坐  |  10min/2次    |
|  动作觉察  |  20min    |
|  即刻觉察  |  3次    |
|  发愿     |   min    |
|  视频     |    30min      |

**【觉察】**

1. 领导语音叫我去会议室说：公司内部可能要优化，你们组也有，你知道一下。看见他说每一句话时我的心跳加快，看见自己对这份工作的执着，止，回到当下欣然接受，稍后看优化指标，为小组同事争取因，结果随缘。\\ \\

2. 今天多次想起体检不确定的问题，每一次提醒自己回到当下，愿意替所有和我一样有困扰的众生承担“心”苦，把我的福报全部好的一切都给大家。\\ \\

3. 妈妈打电话说事儿，有些烦，止，妈妈是为我好，安静听她说完。\\ \\

**【日记】**

1. 人生无常，一次次看见自己的妄念纷飞、回到当下，能给我的难事，都是我能承受的住的，不错过很好的修行入口。

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====【6月3日】====

^  功课  ^    时间/次数    ^
|  静坐觉察  |  10min    |
|  随机静坐  |  10min/2次    |
|  动作觉察  |  15min  吃饭、走路  |
|  即刻觉察  |  9次    |
|  发愿     |   min    |
|  视频     |          |

**【觉察】**

1. 体检，医生说去年让你查的内容你怎么没查？我没看到这项，那今年你补一个，这个还是有风险的，你最好认真对待，交钱补。检查完，查了一下去年的体检报告提示，各种跟随，强制拉回来，反复看见好多次。身体松弛些，很执着于身体。\\ \\

2. 看见自己的心无力，不想做，止，回到当下，该开会开会，专注进去。(只能接受一个好的结果)\\ \\

3. 回到家，念头继续来，和妈妈聊了一会，儿子不听话（我认为的），自己情绪不稳定，没盯住，训斥儿子玩游戏太多。\\ \\

4. 晚上睡觉，看见念头再来，止，安心睡觉，慢慢接受一切，无论怎样。\\ \\

**【日记】**

1. 很好的一个练心的机会，看见自己被念头反复带走，如镜子般，还差很远，继续练。

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====【6月2日】====

^  功课  ^    时间/次数    ^
|  静坐觉察  |  30min    |
|  随机静坐  |  10min/2次    |
|  动作觉察  |  30min  吃饭、走路觉察  |
|  即刻觉察  |  8次    |
|  发愿     |   10min    |
|  视频     |          |

**【觉察】**

1. 坐车看见儿子不听话，想训他，止，安心睡会儿。\\ \\

2. 晚上回家带孩子学习，他各种拖拉，我也不想弄，止，好好哄着他来复习。\\ \\

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====【6月1日】====

^  功课  ^    时间/次数    ^
|  静坐觉察  |  60min    |
|  随机静坐  |  20min/4次    |
|  动作觉察  |  80min 走路觉察、吃饭觉察   |
|  即刻觉察  |  31次    |
|  发愿     |   20min    |
|  视频     |     12期直播课1、2    |

**【觉察】**

1. 看完直播视频，坐在公共座椅上等老公和孩子，一位老人说刚才海边丢了个孩子，看见自己有点担心，止，给老公打电话问一下，老公没接，安心等会。\\ \\

2. 朋友说他们家孩子哭闹，很烦，我想说真像她队友，看见自己想改变人的习气，止，看着浑浊的水慢慢清净下来。\\ \\

3. 在肯德基买汉堡，看见有的人不坐也占着椅子，想评判，耽误我找凳子吃饭了，止，去别的地方找。\\ \\

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