##《觉察》 ** 安住每一个当下 训练自己的心 ** [[csz:xiaofang|HOME]] \\ \\ ====【4月30日】==== **一、330** ^静坐觉察^发愿^ |0分|0分| ^动作觉察^即刻觉察^ |0次|0次| *视频熏习：0分钟 * 体 * 悟 **二、觉察** * **三、日记** -反思： \\ \\ ====【4月29日】==== **一、330** ^静坐觉察^发愿^ |0分|0分| ^动作觉察^即刻觉察^ |0次|0次| *视频熏习：0分钟 * 体 * 悟 **二、觉察** * **三、日记** -反思： \\ \\ ====【4月28日】==== **一、330** ^静坐觉察^发愿^ |0分|0分| ^动作觉察^即刻觉察^ |0次|0次| *视频熏习：0分钟 * 体 * 悟 **二、觉察** * **三、日记** -反思： \\ \\ ===== 【第一周】 ===== ====【4月27日】==== **一、330** ^静坐觉察^发愿^ |0分|0分| ^动作觉察^即刻觉察^ |0次|0次| *视频熏习：0分钟 * 体 * 悟 **二、觉察** * **三、日记** -反思： \\ \\ ====【4月26日】==== **一、330** ^静坐觉察^发愿^ |0分|0分| ^动作觉察^即刻觉察^ |0次|0次| *视频熏习：0分钟 * 体 * 悟 **二、觉察** * **三、日记** -反思： \\ \\ ====【4月25日】==== **一、330** ^静坐觉察^发愿^ |30分|10分| ^动作觉察^即刻觉察^ |1次|17次| *视频熏习：0分钟 * 体 * 悟 **二、觉察** - 让同事给我结算数据，和她说好核对清楚给出去就要结算的，她说没问题。一会儿，告诉我忘记扣税了，看见想说她的念头，止。改：开玩笑说哎呀打脸啦，没事儿，下次咱们有经验哩，后续咱记得检查哈。\\ \\ - 同事说这几天鼻子比较灵敏，说那天有人喷香水，她受不了一天在会议室工作。看见原来她说的是别人，自己有侥幸心理，果断说，你怎么知道喷香水的那个人不是我。下次我不喷啦哈。 **三、日记** -反思：即刻觉察有些机械运动，懒散的劲头又来啦，好好记录。 \\ \\ ====【4月24日】==== **一、330** ^静坐觉察^发愿^ |30分|0分| ^动作觉察^即刻觉察^ |3次|13次| *视频熏习：0分钟 * 体 * 悟 **二、觉察** * 去厕所，看见别人没冲，想换一个，对治一下嫌脏的习气，冲厕所。结果冲不下去，不想管，用卫生纸把屎弄下去，继续冲干净。（平时不会做，做了也没什么了不起）\\ \\ * 陪孩子读英语，儿子读不好发脾气，看见责怪他平时不练习的念头，止，安慰他，安静的陪他读了3遍下来后，笑了。 * 继续读新的课文，又不行了，我有情绪的说他读好需要过程，别着急。（陪跑了）他有点崩溃很沮丧的哭，看见自己的强势的习气，止，哄了他说，走睡觉去，改天再读。\\ \\ * 晚上老公给我爸爸买了一串金刚菩提，给他发信息说这是塑料的。他回来后，来解释这不是塑料的是机器刷的颜色。争执中儿子看我俩争论，打断我们。成功的被带跑。 * 挖：虚荣心、嫌贫爱富的习气上劲了，觉得送爸爸便宜没面子。没有看见老公的用心、孝心，失败，继续对治。 * 稍后给老公解释是我自己的问题，被表象执着，没看见他的爱。 **三、日记** -反思： \\ \\ ====【4月23日】==== **一、330** ^静坐觉察^发愿^ |30分|10分| ^动作觉察^即刻觉察^ |3次|11次| *视频熏习：0分钟 * 体 * 悟 **二、觉察** * 喷了香水，同事说了一句太香了，我瞬间有些石化，看见念头（这你都不行）热了也不行，看见对她评判和自己的不满。 * 盯：感受自己有些不适，（在想为什么不适呢？我哪出的问题） * 挖：无法接受被嫌弃，看不上，只能接受被喜欢、被爱、被重视。 * 改：一阵风，继续默默工作。 **三、日记** -反思： \\ \\ ====【4月22日】==== **一、330** ^静坐觉察^发愿^ |30分|10分| ^动作觉察^即刻觉察^ |5次|22次| *视频熏习：0分钟 * 体 * 悟 **二、觉察** * 问同事数据，她不耐烦，看见一丝不爽，止，会下再慢慢问清原因； * 儿子在打游戏，看见想让他学英语，止，他挺累的，玩一会，歇歇也挺好； * 听到楼上打架，想评判，止，自己没比别人强哪去； * 儿子很晚不睡觉，催他睡觉，看见自己渐缓的情绪和习气，止，改哄他睡觉。 **三、日记** -反思：觉察中的效率极高。 \\ \\ ====【4月21日】==== **一、330** ^静坐觉察^发愿^ |70分|10分| ^动作觉察^即刻觉察^ |3次|16次| *视频熏习：120分钟 **二、觉察** 【1】背景：早上静坐发愿完，听到婆婆抱怨。我让老公把沙发搬下去扔了，新的沙发稍后到。老公不太愿意说要找人，我说很轻的我自己都能搬动。我的情绪拉动了老公，婆婆说她帮一起搬。 看：看见自己有些烦的情绪 挖：只能接受听我安排，无法接受另一种结果。没耐心。 改：安静的收拾东西 \\ \\ 【2】背景：一会儿，儿子想帮忙擦地，我说可以，真好。儿子去卫生间弄拖布，用洗衣粉，婆婆跟过去说儿子：“别添乱了，弄得蛮哪都是，你看看，喋喋不休。仿佛早上在别人那的情绪也迁移到此了。儿子也没客气说：你能不能不管我，什么都的听你的吗？ 看：我看着自己想插手的情绪蓄势待发，回到收拾东西上，继续收拾。 婆婆还不依不饶的，儿子气的不干了，回到我身边坐着，有点想哭。然而，婆婆一直念叨造害人这那的。 看见自己不爽的情绪再次被拉起来（儿子受委屈，之前也一直这不让、那不让的） 盯：盯着内心厌烦的念头，直到减弱些，在想管还是不管呢？ 挖：怕别人唠叨，想改变别人的习气，怕儿子受委屈。 改：平静的和婆婆说：孩子能干点活，挺好的，以后可以帮干活。 （此时，婆婆无处安放的情绪朝我来了，念叨了一堆后说：行，我错了啊。然后和老公搬沙发，委屈的哭了） \\ \\ *自评：婆婆经常唠叨儿子学习、不让干这、干那的约束、攀比、抱怨比较多； 觉察在线时，会想练练儿子的心性也不错，人生总要面对不同的人，受点委屈又如何，以后内心会更强大； 觉察不在线时，自我怕被人管、傲慢嫌弃，当儿子总被管这、管那时，受委屈时，自我就自动起飞了。 这次自己比较平静，事后出现过3次嗔恨的念头，看见即结束。 之所以给了温柔的一枪，内心还是期待改变别人，有些距离，她能收敛很多。 (自己的慈悲心也不够，让婆婆挂碍。晚上回去主动和她说话，如以往平时对待她，她也过了) **三、日记** -反思：保持觉察在线，即刻觉察，练！ \\ \\