===== 即刻觉察案例 =====

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**<color #7092be>（一）即刻觉察 </color>**

目标：5分钟尽可能保持觉察

1. **身：**身体向前倾斜，双腿脚踝交叉自然放松，左脚搭在右脚面，右脚踩在地上。两手左右分布，手指弯曲，轻触键盘。\\ \\
  1. **语：**无\\ \\
  2. **意：**想到微信有人找我吗？\\ \\

2. **三个深呼吸，身体回到身端意正，提醒自己在接下来的行为中，尽可能的保持觉察。**\\ \\

3. 左手去拿水杯，轻握杯子端起，喝水，水很温润缓缓流入口中。（看见窗外的风景很美，知道）**继续回到喝水中，**放下杯子。\\ \\

   轻轻敲打键盘，（挠头，知道）**继续回到撰写文案中…**\\ \\
   起身，去会议室，准备开会，（看到同事都没来，知道）**继续回到当下，**耐心等待。\\ \\