====== 2025年3月26日 ====== **【心法】** 静坐觉察30分钟 发愿：完成 观看视频：宣三视频30分钟 即刻觉察：吃饭觉察，骑车觉察，走路觉察 **【剑法】** 情绪觉察：今天没有，明天补 我看见： 1、我看见工作的事情自己环节问题解决完毕后，给同事说他可以操作了，一直没回复。看见自己想催促止，做好自己的，她也会按时做的。 2、我看见工作忙完，在看宣三视频，同事路过看了一眼，我赶紧关掉了，不知道她看到没，她比较八卦，止看见自己编故事，看到就看到了，又没做见不得人的事。 3、我看见家人在群里征求意见，我说了自己的想法，她还是坚持了自己想法，看见自己思他人你都决定了还问，止，说到这个挺好的。 4、去朋友家，家里小孩不小心把玩具扔到我的头上，朋友准备嚷孩子，赶紧说没事，他就是看咱俩聊太嗨，想寻求关注。 周总结： 这周动作觉察主要做了吃饭觉察，吃饭不看手机，安心吃饭是一件美好而幸福的事，普通的饭菜也能吃出美味。看手机吃饭，吃不出饭的味道。感恩每天能吃到美味的饭菜！ 每天坚持写作业，让自己保持觉察的时间更长，锻炼自己的看见速度及觉察力。前天情绪不好，对于耿耿于怀的事还是没能放下，但是这次不好的情绪持续时间短，努力让自己做当下的事，逐渐从不好的情绪中回来。 继续努力练习，保持觉察，回到当下！感恩同学们的点评，相互照见，一起前行！ ====== 2025年3月25日 ====== **心法** 静坐：30分钟 视频：30分钟 发愿：完成 即刻觉察：吃饭觉察，工作觉察合计30分钟 **剑法** 关爱24小时 7：30晨起发愿，现在开始24小时内，全心全意关爱家人，关爱身边的人。 8:30开始工作，需要反馈的表自己没找见，问了同事，给同事道歉并感谢。 9:00沟通工作，因自己看错时间，同事也没有帮忙查询直接说不行，后来核实后再次请帮忙查询，没有回复，看见自己升起不耐烦心，他没有义务帮我这些，重新想办法联系最后解决问题并感谢。 10:00需要盖章的表，主动帮忙填好发过去，对方只需要盖章就好。（以前不会哈哈） 11:00开始写昨天的作业，昨天晚上被情绪带走，提醒自己做好当下事，要想关爱别人，请先关爱好自己。 13:00吃饭觉察，早上没吃饭，这会特别饿，感恩食物，避免自己吃太快，先喝汤，慢慢吃饭。关爱自己，好好吃早饭。 17:00和姐姐一起给爸爸做生日礼物。 20:30 持续到20:30，因为自己的事对家人关爱的太少，用行动去多关爱家人，多发愿，减少自己的嗔恨心。 21:00 感恩爸爸妈妈，对不起你们，谢谢你们，爱你们！ ====== 2025年3月24日 ====== **【心法】** 静坐觉察：2次共30分钟 视频学习：宣三视频30分钟 **【剑法】** 情绪/我看见记录： 情绪觉察 欠钱的人不还钱，给我打电话，看见自己的情绪很生气。 看：不还钱还有脸给我电话，很想把这些话骂出口。 盯：盯住，很生气，胸口很堵，长呼了一口气。 改：不知道该不该骂，没有当着电话骂，挂了电话 挖：我希望他还钱，不想得罪他，看见自己的懦弱，恨自己骂不出口，还让对方猖狂。回到了过去，思自己的过。 觉察失败，难以释怀的事情，自己不知道如何对治。 我看见 1、我看见我和领导交流过程中，思他人过，评判他人做的不好，止，先让他们过来试试，看情况。 2、我看见下午和朋友在院子里面交流，没穿外套有点冷，看见自己想赶紧结束，但对方还在说话不好意思，止，安心听完朋友讲的话，有点冷我们走吧。 3、我看见工作合作方来我这里，可以不去接他的，对治自己嫌麻烦的习气，主动说去高铁站接她。 **吃饭觉察** 蛋炒饭和芝麻酱拌菠菜 感恩拥有的一切和食物，能不饿肚子是一件幸福的事。 用的剩米饭炒了鸡蛋，金黄色的鸡蛋和米饭， 右手拿起勺子舀起一勺米饭放进嘴里，慢慢咀嚼； 很饿胃有点疼很想快点填饱，知道； 吃的快了胃还是会疼，慢点吃，知道； 右手换了筷子，夹一口菠菜，放进嘴里，听见蹭蹭菠菜被嚼碎的声音，知道 绿叶菜还是比较喜欢吃菠菜，知道 今天忘记放香油了，知道 米饭有点烫，先吃菜，知道 控制自己慢点吃，知道 情绪有点低落，知道，想诉说想寻求关心，知道 没事的，晓红你很好，你可以的。知道 ====== 2025年3月23日 ====== **【心法】** 静坐觉察30分钟 发愿：完成 观看视频：宣三视频30分钟 即刻觉察：吃饭觉察，拖地觉察 **【剑法】** 挑战不抱怨：快递员打电话说送快递，问在哪？说快了在隔壁小区。看见自己抱怨的念头，还没到小区呢打电话；止，好的我就在家，你到了打电话。 挑战不思他人过：快递员打电话说到了，减轻他的麻烦我出去取，结果他跑过了，不在楼下。看见自己还要多走路，止，你稍等我过去。 我看见 1、我看见 新手村有位同学很优秀精进，在群里分享自己的感受，看见自己不自信不敢回复，实则自卑，怕被笑话，止，说不出高大上的话（思自己过了），在群里回复，随喜赞叹！ 2、看见自己磨磨蹭蹭，计划的事情没有做，看见外面刮风找借口不想出去。止安住当下，努力去完成，能做多少做多少。 3、我看见 这期在新手村做观察员，看见自己提前看觉察之道，笑了，用时才着急，以后要日日精进。 4、今晚新手村读书会，接龙的同学比较少，在群里发了做书友流程并说很简单，看见自己的期待，安住当下，因上努力，过上随缘。 二、吃饭觉察 放好饭菜，今天的饭营养搭配均衡，感恩！ 右手拿起筷子，夹了口白米饭，放进嘴里，有点烫，嘴巴往出呼气； 上牙和下牙开始咀嚼，没有看住，这一口很快下去了。 继续夹一口白米饭，轻轻吹了一下，放进嘴里，慢慢咀嚼； 发现自己刻意用舌头顶住，以防自己快速下咽，知道 细细咀嚼，感受米饭的甘甜，知道 再次夹起白米饭，增加咀嚼次数，嚼碎，感受慢慢滑入到喉咙，下咽。 夹起鸡蛋轻轻咬了一口，淡淡的咸，很入味。 夹了一筷子菠菜，送进嘴巴，左手用米饭碗盛着，有汤汁留下。 听见上下牙齿嚼菜是蹭蹭的声音，心中默默数数。 提醒自己慢点，平时吃饭真的太快了，知道 最后米饭还没有吃完，感到已经饱了。 慢慢吃饭，真的饱腹感更强，以后再少弄点饭，知道 这次不浪费，给吃完了，吃到最后饭有点凉，知道。 ====== 2025年3月22日 ====== **【心法】** 静坐觉察30分钟 发愿：完成 观看视频：宣三视频30分钟 即刻觉察：吃饭觉察，开车觉察，走路觉察。 **【剑法】** 挑战不抱怨：我看见昨天商量好早上八点出发，家人有事改成九点了，看见抱怨的念头，早说我还能多睡一会，止好的知道了，安排自己的事情。 挑战不思他人过：回来的路上，本来直走一条道，路人给指了另外一条道，说好走，结果绕的比较远，看见自己思他人过，止，安心跟着导航走。 我看见 1、看见家里孩子在车上玩手机，想要说服他别看手机，止，跟他聊天让他注意力不在手机上。挖：希望被人听自己的。 2、看见家里孩子站起来夹菜，很想说坐下别着急，止，帮他夹菜。挖：希望被人按照自己的来， 3、看见爸爸妈妈发白的头发，不由得心酸，好希望他们慢一点老去。止，好好陪他们。 我看见 二、吃饭觉察 吃桔子觉察 双手捧着桔子，观看桔子皮的颜色均匀，发亮， 感知他的形状，比较饱满，拿在手上有点凉。 一会吃会不会太冰了，知道 继续感知轮廓，纹路，感知到桔子一瓣一瓣的形状 用大拇指指甲按出一道缝，剥开桔子皮，先是头顶，再是身子，听见桔子皮撕开的莎莎响声。 一下一下把桔子皮剥开，将果肉一份为二，其中的一般放在桔子皮上，左手拿着另外一半，掰下一瓣桔子，右手送进嘴里。 先用舌头翻转了几下，碰到牙齿就会流出果汁，慢慢地下咽。 桔子挺甜的知道。 上下牙齿嚼，最后剩下果皮，有点硬，默默数数嚼了25下，下咽。 上面的纤维是有好处的，要吃掉，知道。 有什么好处不知道忘了，知道 继续掰一瓣桔子，放进嘴里。 想起今天去的那个地方，碰见了同学，知道 想起中午吃的饭，有点饿，吃的快，没有提起觉察，知道 饭还是挺好吃的，知道 ====== 2025年3月21日 ====== **【心法】** 静坐觉察30分钟 发愿：完成 观看视频：宣三视频30分钟 即刻觉察：做饭觉察，吃饭觉察，洗碗觉察。 **【剑法】** 我看见 1.看到逆行的电动车，思他人过，为什么非要逆行呢，止，祝福他们安全到达目的地。 2.上班和同事交流工作，同事说和他没关系，这不是他做的，看见自己情绪，想责怪，这里有一个步骤是需要你做的，止，继续笑着听他说，后来听明白也是担心客户投诉和自己有关系，并不是不做相关工作。没事别担心，还好自己开始没有直接说。 3.去超市买菜，看见自己的手想要挑个好看新鲜的，止，就拿手跟前的。 4.接侄子放学，期待他叫我，止，我先叫他，他叫不叫都可以。 5.看见侄子把垃圾放在自己不多用的垃圾桶里，想说以后别往那个垃圾桶扔，止，放垃圾桶不就是扔垃圾的吗，完了收拾就好。 二、吃饭觉察 中午吃了土豆鸡块米饭 提起觉察，拿起筷子，先夹了口白米饭，默默数数嚼25下，上下牙齿咀嚼，米饭从颗粒变成碎渣，感受米饭的粘性，米饭通过舌头的移动，从牙齿的右边到左边。 次夹口白米饭，慢慢咀嚼，嚼的次数越多，越能迟到米饭的甘甜。 夹起一块鸡肉，鸡肉炖的很软，用前门牙轻轻一咬，就脱骨了，骨头放在餐巾纸上，慢慢咀嚼鸡肉，数25下，最后感觉鸡肉嚼的有点柴，应该是水分被我咽下去了。知道 夹起一块土豆，咬了一半放进嘴里，土豆入口即化，化成一颗颗小沙粒，咀嚼了几次就咽下去了。 在每一样才品尝完后，后面吃的有点快了，让自己慢下来。 看见心急的念头，想大口吃，慢下来夹一小块。 这样吃下去会不会凉，知道继续吃 现在的米饭已经被汤汁侵入，咀嚼着米饭和汤汁的咸。 后来念头跟着跑了，快吃完才反应过来。忘记了念头。 ====== 2025年3月20日 ====== **【心法】** 静坐觉察30分钟 发愿：完成 观看视频：宣三视频60分钟 即刻觉察：起床觉察，洗碗觉察，吃饭觉察。 **【剑法】** 勇士四大挑战： 1.挑战不说谎：这两天有点摆烂，同学说这三天了都没见你动静。看见自己想去狡辩止，是的这两天有点摆烂，要提起觉察。 2.挑战不占便宜：下班路上快递打电话说送快递，看见自己快到家想让快递等一下，止，你放驿站吧我一会取。 3.挑战不思他人过：同事进到办公室第一句就是抱怨人不多，或没人互动什么的，看见思他人过的念头，每次都这样说。止，没事有好有不好的时候，工作嘛开心完成就好。 吃饭觉察： 蒸了苹果山药，两手从锅里面端出来，走出厨房，放到餐桌上，拿起筷子，准备吃，提醒自己开始觉察。 眼睛不由得看了下手机，止 右手拿着筷子夹起一块苹果，放到嘴里，上下牙齿触碰，软软的有汁水流出，轻轻下咽，甜甜的。 接着夹了一块山药，是薄片，放进嘴里，慢慢咀嚼，山药的绵密软糯的口感，夹着苹果的清香，嚼碎下咽，甘甜。 放在一起蒸，两个味道融合的刚刚好，知道 应该再放点红枣，知道 是在群里面看到春天可以吃点山药，红枣，知道 继续夹了块苹果放进嘴里，慢慢咀嚼，苹果皮不太好咬，继续咀嚼，上下牙齿将苹果皮嚼碎，慢慢地吞进喉咙。 想起以前和某人在外面吃饭，知道 继续吃，吃的有点快，知道 希望以后还能买到这样的山药，知道，继续吃。