===== 小辉深海班作业2025年4月===== ==== 2025.4.30 ==== ==== 2025.4.29 ==== ==== 2025.4.28 ==== ==== 2025.4.27 ==== ==== 2025.4.26 ==== 【6】若水4.26日作业 1️⃣静坐60分钟完成 2️⃣动作觉察： 起床觉察 1次 刷牙觉察1次 洗脸觉察 1次 吃饭觉察 1次 冼碗觉察1次 闹铃觉察5次 抄经觉察1次 走路觉察1次 即刻觉察* 12+28 3️⃣日行一善：*1，（青铜骑士）203 4️⃣我看见： 1.我看见刚下课，收到家长通知，12:30可以上课，挺饿了，没有时间吃午饭了，看见了，回复好的。 2.我看见和孩子说话还是没耐心，他黏糊糊的喊我过去，想回自己卧室写作业，看见了，带手机去他旁边写。 3.我看见今天放学挺早，回来自己的事情还没做，时间去哪了？火车票抢票很费时间，赶紧不纠结了，遇事发愿，放下手机看视频。 4.我看见11:30左右上课时，会打盹，看见了，使劲掐一下自己，陪着学生一起背。 5️⃣看视频：15期天空营直播课，1次课 ==== 2025.4.25 ==== 【6】若水4.25日作业 1️⃣静坐30分钟完成 2️⃣动作觉察： 起床觉察 1次 刷牙觉察1次 洗脸觉察 1次 吃饭觉察 1次 冼碗觉察1次 闹铃觉察5次 抄经觉察1次 读经觉察1次 走路觉察1次 大拜觉察1次 即刻觉察* 14+28 3️⃣日行一善：*1，（青铜骑士）202 4️⃣我看见 1.我看见岳雅同学说还有一套毛笔的物料给我用，很欢喜。 2.我看见抄经时有电钻声，想评判，看见了，安心抄经。 3.我看见今天毛笔抄经特别慢，看到了念头清晰明了。 4.我看见我抄写苦字的时候，苦为道用，看到自己的欢喜。 5.我看见素食餐厅中午饭店菜都基本没有了，有一点不开心，有什么吃什么。 6.我看见同学给我传的视频不是我要的那个，他说调整一下就好了，我调整完还是不对，仔细核对还是他发的不是一个，编故事他不想给我，再继续需要，看见了，自己的执着，笑了。 5️⃣情绪觉察 我看见同学和她带的人，抄完经把毛笔带走了没跟我说，一共三支，下午她给我发信息。有些生气看见了。【看】 胸口涨【盯】 下次给你们带几盒墨水【改】 事后【挖】： 自我没有被尊重 自我不喜欢失去。 突然看到自己的贪欲，这个笔是必经之路的呀，就应该大家一起用。 5️⃣视频 15期天空营直播，1次课 ==== 2025.4.24 ==== 【1】若水4.24日作业 1️⃣静坐30+20分钟完成 2️⃣动作觉察： 起床觉察 1次 刷牙觉察1次 洗脸觉察 1次 吃饭觉察 1次 冼碗觉察1次 闹铃觉察5次 抄经觉察1次 读经觉察1次 走路觉察1次 大拜觉察1次 即刻觉察* 14+28 3️⃣日行一善：*1，（青铜骑士）201 4️⃣我看见 1.我看见走路觉察时，想给同学发信息问吃什么，看见了，放慢脚步体验。 2.我看见美容院店长过来劝我，保持觉察，活动很诱惑，相当于免费，有一刹那想占便宜的念头，看见了。委婉拒绝了 3.我看见队友写毛笔经书的时候有情绪，怪我非要邀请他，他又很重要的事，看见有想自责的念头，回到当下继续抄经。 看见他又叹气，告诉他有事就放在哪里，我可以来写。 4.我看见儿子回家没洗手我们聊天时他不自觉手碰水壶，我启动了说教模式，看见了，开玩笑说，你要毒死我和爸爸吗？你的手那么胀，他笑着来打我。 5️⃣情绪觉察 背景：最近很困，就是想睡觉。昨天上课回来快9点了，准备睡觉了，睡在最外面。队友说他要看书，把他换到外面。我挨着儿子，他总是踢我。 给我踢的特别闹心，一下火上来了。【看】 没盯住。 挺大声跟儿子说别踹我了 然后又吼队友，为什么把我换在中间，我要睡觉。 队友还笑我。 失败的案例 事后复盘，把执着睡觉这件事当成修行入口，以后每天主动挨着儿子说。 5️⃣视频 15期天空营直播，1次课 ==== 2025.4.23 ==== 【2】若水4.23日作业 1️⃣静坐30分钟完成 2️⃣动作觉察： 起床觉察 1次 刷牙觉察1次 洗脸觉察 1次 吃饭觉察 1次 冼碗觉察1次 闹铃觉察5次 抄经觉察1次 读经觉察1次 走路觉察1次 看视频觉察1次 即刻觉察* 14+40 3️⃣日行一善：*4，（青铜骑士，打赏，小红花，电梯等快递员）200 4️⃣我看见 1.我看见打赏时，文章的确触动我，想给77，有点舍不得，自己挣的也少，给7元吧，看见了自己的不舍，转77元。 2.我看见跟儿子说他喜欢早起写作业，发现我也有拖延，每天都是一早5点多起来交作业，从今天开始改变习气，睡觉前把作业交了。 3.我看见今天抄经合影时那个50多岁姐姐总是让把他拍的好看点，瘦点，问了好几遍？ 之前我是会很嫌弃这种人 今天觉得50岁的姐姐，好可爱。 4.我看见要看视频，之前跟先生发的话题，他停不下来，我还要做其他事，看见有些不耐烦，真认真听完，后来他意识到自己失去觉察，我就说出了他的习气及对他人的影响。 5️⃣情绪觉察 1.我看见在地铁口乘车码还没刷出来，后面一个女孩语气凶“让我先过呗” 有一丝不悦【看】 “好的。”【改】 事后，心口窝还是堵【盯】 自己没受到尊敬【挖】 5️⃣视频 14期天空营直播，2次课 ==== 2025.4.22 ==== 【10】若水4.22日作业 1️⃣静坐25+7分钟完成 2️⃣动作觉察： 起床觉察 1次 刷牙觉察1次 洗脸觉察 1次 吃饭觉察 1次 冼碗觉察1次 闹铃觉察5次 抄经觉察1次 读经觉察1次 走路觉察1次 即刻觉察* 13+36 3️⃣日行一善：*2，（青铜骑士，开门，礼物）196 4️⃣我看见 1.我看见早上正在带领读经，孩子听故事声大，生气看见了，正好是陪我我练习觉察的时候，挺有意思。老太太念经的模式这个按钮破了 2.我看见今天的抄经场地给我们很多惊喜，看见感恩。 3.我看见明天上午活动同学们都还没接龙，不受重视，要编故事看见了，看视频。 4.我看见把视频发到小红书后，会看有多少人关注，评论区有什么互动？老是想看手机，看见了，放下手机去看视频。 5️⃣视频 14期天空营直播，3次课 ==== 2025.4.21 ==== 【14】若水4.21日作业 1️⃣静坐20+20分钟 2️⃣动作觉察： 起床觉察 1次 刷牙觉察1次 洗脸觉察 1次 大拜觉察1次 吃饭觉察 1次 冼菜觉察1次 做饭觉察1次 闹铃觉察5次 走路觉察1次 抄经觉察1次 即刻觉察* 14+38 3️⃣日行一善：*3，（骑士，主动开门*2）194 4️⃣我看见 1.我看见先生不能送我去转塔抄经，有些想抱怨，看见了，祝福他努力完成作业。 2.我看见饶塔时老师出现，流泪。 5️⃣觉察作业 1.我看见在上课，物业员工打电话要4-6份物业费，生气看见啦。 盯着气涨到脸上。 挖：不喜欢被催，像催命鬼一样。 改：语气平和告诉她忙，晚点处理。 但是下课给她打电话问她给我发链接交钱我没回复吗？为什么要给我打电话催钱？ 心情还是不能平复。 5️⃣视频： 天空营直播。 若水 4.21直播感悟 情绪觉察：练习觉察不是解决问题。 看：情绪。 卡点突破 练静坐和随机静坐 盯：身体却反映 卡点练闹铃 挖：自己执着点 卡点练习发愿 改：反着道之动 （不讨论对错）卡点练习发愿 小妙招： 1.身体反应不骗人，一直盯，换屋盯 2.找3个按钮，找对境真人练 3.挖句式：我执着于……（多看视频提升见地） 都是我的错……… 发愿： 1.还有加持对象 2.要3分钟 3.真诚真心-自性的显现（自我消失，智慧和慈悲升起） 修行要足够的相信老师，相信方法 觉察失败，翻篇重来，至少不能比原来更差 做好事还是坏事看发心，不看结果 修行论心：朝心上下功夫 看见自我/他人小把戏，受害者模式… 不跟随，不编故事，看 剑🗡️——一剑斩烦恼 世人都很可爱 欲望——（失望 、绝望、焦虑）———和当下产生空隙 口诀：看见——回到当下（砍掉床腿） 不期待心之力，合一，觉察的目的就是觉察本身 修行的乐趣：可以精进但不要苦哈哈 不期待证悟，但要一辈子修行 ==== 2025.4.20 ==== 【17】若水4.20日作业 1️⃣静坐30分钟 2️⃣动作觉察： 起床觉察 1次 刷牙觉察1次 洗脸觉察 1次 大拜觉察1次 吃饭觉察 1次 冼菜觉察1次 做饭觉察1次 闹铃觉察5次 走路觉察1次 抄经觉察2次 即刻觉察* 15+37 3️⃣日行一善：*1，（骑士）191 4️⃣我看见 1.我看见拖地时想起下午抄经要拍照，看见了继续拖地。 2.我看见先生又说没时间帮我扫地了，有想抱怨的情绪看见了，自己去扫地再拖地。 3.我看见拖地时想去厕所，告诉自己这是个念头，然后感觉肚子不舒服，先去厕所。 4.我跟同学说20天之后看了对未来的期待，没发。 拐弯我看见拐弯，想过马路，快速跑步去，后面有一个快递车，让他想过 5.我看见同学发的照片不是很美，有些小情绪看见啦，感恩同学付出。 5️⃣觉察作业 1.我看见去智慧栈抄经，还有8分钟，喊人按电梯，可是电梯一直没有人按，电梯里没信号跟着电梯里的人上去又下去，看见了自己的焦急、抱怨。 反复盯，情绪消失。 挖：担心自己迟到，影响人设。 改：深呼吸在电梯等待。 大家都是在电梯里等，出去讨论时，还是说了句没找到楼梯呢，想爬上来的。 5.我看见要看视频，电脑密码背被儿子换了，生气。 盯着一会儿，消失了。 又来练习我觉察，哈哈，这次没有被情绪戏耍，我用手机看。 5️⃣视频： 4.19 蓝狮子给做小七的借鉴 ==== 2024.4.19 ==== 【13】若水4.19日作业 1️⃣静坐40分钟 2️⃣动作觉察： 起床觉察 1次 刷牙觉察1次 洗脸觉察 1次 吃饭觉察 1次 冼菜觉察1次 做饭觉察1次 闹铃觉察5次 走路觉察1次 即刻觉察* 12+30 3️⃣日行一善：*1，（真心的夸赞）190 4️⃣我看见 1.我看见很多衣服要洗，今天忙，有些烦的情绪看见了，现在就洗，然后出门。 2.我看见先生接我没带吃的，挺饿的，抱怨还没出头看见了，跟他一起听zl老师的护眼课。 3.我看见儿子要拿玩具进卧室，看见了，制止了。 5️⃣视频： 船上直播 ==== 2025.4.18 ==== 【4】若水4.18日作业 1️⃣静坐30分钟 2️⃣动作觉察： 起床觉察 1次 刷牙觉察1次 洗脸觉察 1次 大拜觉察1次 吃饭觉察 1次 冼碗觉察1次 闹铃觉察5次 抄经觉察1次 读经觉察1次 走路觉察1次 即刻觉察* 14+25 3️⃣日行一善：*2，（青铜骑士，打赏）189 4️⃣我看见 1.我看见做大拜时去感知身体每一个关节时，那个当下没有为难。看见每次做不下去了，都是先给自己一个目标，还有这么多，然后就会很累。 2.我看见吃饭着急时，是因为被今天的事情带走，虽然吃饭的时间没有想，但是已经在头脑中形成压力，但是此刻只是去感知动作，就不会着急。 3.我看见早起厕所很胀，孩子不收拾，看到自己嫌弃的想跑出去喊队友来收拾，看见了，自己收拾好出去。 4.我看见船长在用心的讲解每一次作业，把自己这几年的经验都告诉我们，毫无保留。 5️⃣视频： 天空营直播 35 若水（小辉）感悟 典典： 去实践老师的智慧，慢慢变成自己的智慧 小云船长：觉察之道方法【看见念头，回到当下】 用这个方法不断练习，翻车正常，贵在坚持。 蓝狮子 1.自我把戏：走极端，需要老师 2.有智慧的选择，量力而行，不要假装，假装是自我的把戏。看完知道自己有的时候就是在假修行。 3.发愿要真诚，那一刻是利他的，是消除自我的。 4.真正的利他不是做出来的，这个现在还不能体会。还是停留在做事情的层面。 老师和同学们请帮忙指导一下： 对于第4点最近也很疑惑，自己修行不好，应该把时间用在好好打坐，好好看视频，好好练习动作觉察，即刻觉察，提升见地。 但是有的时候又热衷于去组织抄经，忙于想帮助更多人加入必经之路，走出生活的苦？ 但是即使他们来到必经之路，并没有去修行，就是找了一个温暖的港湾，没有什么实质意义。 而且自己修行不好，没有智慧，根本无法真正帮助到他们，我现在应该怎么做？ ==== 2025.4.17 ==== 【9】若水4.17日作业 1️⃣静坐30+30分钟 2️⃣动作觉察： 起床觉察 1次 刷牙觉察1次 洗脸觉察 1次 吃饭觉察 1次 冼碗觉察1次 闹铃觉察5次 抄经觉察1次 读经觉察1次 走路觉察1次 即刻觉察* 13+43 3️⃣日行一善：*2，（青铜骑士，微笑对人）189 4️⃣我看见 1.我看见儿子手表听三国要会员，不舍的给他充，看见蓝狮子的画面，给孩子冲了会员。 2.我看见打坐念头多，昏沉，休息。 3.我看见想炸鸡腿，已经吃素好几天了，没有那么渴望，对治贪吃，不买。 5️⃣视频： 14天空营直播回放 ==== 2025.4.16 ==== 【6】若水4.16日作业 1️⃣静坐30+18分钟完成 2️⃣动作觉察： 起床觉察 1次 刷牙觉察1次 洗脸觉察 1次 吃饭觉察 1次 冼碗觉察1次 闹铃觉察7次 抄经觉察1次 读经觉察1次 走路觉察1次 即刻觉察* 15+49+7 3️⃣日行一善：*3，（青铜骑士，组织一场抄经，结缘经书*11）187 4️⃣我看见 1.我看见姐姐说会带小干花来，放在沐手盆里，虽然我说不用，但是她语气挺坚定的，来了姐姐背的小包，我看见了有点失望，还是耐心关心她。 2.我看见正在回信息，整视频，先生还在不停问我问题，有些不耐烦，看见了，跟他说我先忙完手里活，他比较着急，我就放下了手里的活听他说。 3.我看见自己不舒服，睡了一会起来还是难受，得去上课，但是觉察到状态是对学生不负责，跟家长请假。 4.我看见身体不舒服，编故事，看见了，困了累了就早点休息。 5️⃣视频： 蓝狮子视频：不抱怨，找按钮，不期待 船上直播讲解 ==== 2025.4.15 ==== 【6】若水4.15日作业 1️⃣静坐40+7+10分钟完成 2️⃣动作觉察： 起床觉察 1次 刷牙觉察1次 洗脸觉察 1次 吃饭觉察 1次 冼碗觉察1次 闹铃觉察5次 抄经觉察1次 读经觉察1次 走路觉察1次 即刻觉察* 13+35 3️⃣日行一善：*1，（青铜骑士，）184 4️⃣我看见 1.我看见小马路没有车，红灯想直接过，看见了，停下来。 2.我看见今天作业没完成不想去智慧栈，看见了，起身去帮栈长一起组织。 3.我看见在读书会儿子喊我，不想去，起身去帮忙。 4.我看见船长每个同学，每个小气都认真点评，看见船长为了所有人的觉醒在努力。 5.我看见自己又在说教儿子2句停下来，先生在里面开会，担心被听见，看见了自我的把戏。 5️⃣视频： 老子智慧008（36-37章） 船上读书会 ==== 2025.4.14 ==== 【6】若水4.14日作业 1️⃣静坐30分钟完成 2️⃣动作觉察： 起床觉察 1次 刷牙觉察1次 洗脸觉察 1次 吃饭觉察 1次 冼碗觉察1次 闹铃觉察5次 抄经觉察1次 读经觉察1次 看直播觉察1次 即刻觉察* 13+30 3️⃣日行一善：*3，（青铜骑士，结缘经书*2）186 4️⃣我看见 1.我看见在专心看老子智慧，总有信息，跟队友说晚上回来再说，我先学习了。 2.我看见听直播分享时，看见自己的一个习气，一刷碗筷子和勺子漏下去就很生气，写下继续听。 5️⃣视频： 老子智慧008（30-35章） 天空营直播 ==== 2025.4.13 ==== 【15】若水4.13日作业 1️⃣静坐30分钟完成 2️⃣动作觉察： 起床觉察 1次 刷牙觉察1次 洗脸觉察 1次 吃饭觉察 1次 冼碗觉察1次 闹铃觉察3次 抄经觉察1次 读经觉察1次 走路觉察1次 即刻觉察* 10+20 3️⃣日行一善：*，2（青铜骑士，组织抄经）183 4️⃣我看见 1.我看见孩子早起去厕所害怕，看门陪他。 2.我看见和先生刚吃完饭收拾完碗筷，正在写字，孩子让我做饭，不乐意的情绪还没出头，看见了。去做饭。 3.我看见妹妹发信息帮她看简历，给了我的意见，但是她让我帮她写好，生气。 写简历是自己复盘的过程，我写，你自己怎么成长？ 5️⃣觉察作业 1.我看见孩子的书包从周五就扔在门口没动过，饭盒还在里面，答应收拾的没动，强烈的火生起，看见。 心跳加快，膨胀，盯了好久。 不接受这样无所事事的孩子。【挖】 定住不要动，看着火起火灭。 感谢他让我看见自己的情绪，对治。【改】 ==== 2025.4.12 ==== 【7】若水4.12日作业 1️⃣静坐30分钟完成 2️⃣动作觉察： 起床觉察 1次 刷牙觉察1次 洗脸觉察 1次 吃饭觉察 1次 冼碗觉察1次 闹铃觉察3次 抄经觉察1次 读经觉察1次 走路觉察1次 即刻觉察* 10+20 3️⃣日行一善：*6，（青铜骑士，买小礼物*5）181 4️⃣我看见 1.我看见上课时，想看手机，不看。 2.我看见想回复同学信息，退出页面。 3.我看见学生听力终于2次测试全部满分，看到欣喜，鼓励他并告诉他需要坚持。 4.我看见想去买零食，先生想拿买的水上楼，就先走在回家的路上，不去了。 5️⃣情绪觉察 回家看见桌子上吃完没刷的碗，厨房也是乱起八糟。火一下起来了。喊了孩子一嗓子，想去严厉批评他一顿，看见了。【看】 心跳加快。【盯】 对他有期待，希望他按照我的标准做。【挖】 所有情绪都是我的错，要全力以赴。在心里一遍一遍喊。 看蓝狮子的文章，使劲看。【有冲突是我们蠢，需要智慧，善巧处理问题。】 平息了，喊儿子来吃晚饭。【改】 ==== 2025.4.11 ==== 【23】若水4.11日作业 1️⃣静坐25分钟完成 2️⃣动作觉察： 起床觉察 1次 刷牙觉察1次 洗脸觉察 1次 吃饭觉察 1次 冼碗觉察1次 闹铃觉察3次 抄经觉察1次 读经觉察1次 走路觉察1次 即刻觉察* 10+15 3️⃣日行一善：*2，（青铜骑士，帮忙看店）174 4️⃣我看见 1.我看见我儿子问我事情时，我回答完还会说教其他/抱怨语气说，突然看见了，这个习气隐藏的很好啊，抓到你。 5️⃣情绪觉察 1.我看见先生很大声说话把我吵醒，醒来蒙蒙的，这次没有生气。 2.我看见老师深海班点评作业，对于昨天的觉察作业要看见自己修行差。 不跟随眼耳鼻舌身意，对治习气全力以赴。 3.我看见帮朋友看店，下午有些累了，想马上回家。看地面有些不干净，把所有地面拖干净再回家。 4.我看见同学们收到了经书，她很欢喜，我也很欣慰。虽然感谢所有人但是没有感谢我，有点小失望，一出来看见了，退出群。 6️⃣视频学习 船上听同学们分享。 ==== 2025.4.10 ==== 【18】若水4.10日作业 2️⃣动作觉察： 起床觉察 1次 刷牙觉察1次 洗脸觉察 1次 吃饭觉察 1次 冼碗觉察1次 闹铃觉察3次 抄经觉察1次 读经觉察1次 即刻觉察* 10+13 3️⃣日行一善：*3，（青铜骑士，结缘经书*1，一箱J*1）172 4️⃣我看见 1.我看见小红书有人报名周日活动，开心。 2.我看见马栈长的朋友在讲他的观点，老师不是那样讲的，看到，不评判，不辩论，只是听，微笑，偶尔点头。 3.我看见自己不是很喜欢这样无意义的聊天，想回去看视频，想走，看见，礼貌听人家讲。他们起身抽烟时，自己打个招呼抽身离开了。 4.我看见新同学会介意发合照，看见自己的马虎，评判看见了，赶紧道歉，删除合照。 5️⃣情绪觉察 1.我看见家长说孩子英语课先暂停了，头脑开始编故事，有些难受，看见。【看】 呼吸急促【盯】 是不是自己教的方法不好？没有续费有些受打击。【挖】 跟家长沟通是原因，是否是考试没考好，还是 教学哪里需要调整？【改】 家长说都不是，想看看孩子没有老师能学到什么样。 回复家长好的，有问题还可以提供帮助。 祝福孩子越来越越好。 2.我看见情绪还是有些低落。 身体没有特殊反应。 挖：有种挫败感，不接受没有理由的掉学生 去看直播分享，改。 小云船长点评： 第二个觉察作业，被第一个带跑了。 第一觉察的挖是编故事模式，感觉受打击背后的模式是在乎自己的利益和得失啊。 所有的痛苦来自于希望自己快乐，所有的快乐来自于希望别人快乐。 如果所有的孩子都不需要补课，能自己学习，是一件多么美好的事情啊？你还会在意你掉了一个学生吗？@🌼若水  6️⃣视频学习 蓝狮子9.24面对面 ==== 2025.4.9 ==== 【20】若水4.9日作业 1️⃣静坐40分钟完成 2️⃣动作觉察： 起床觉察 1次 刷牙觉察1次 洗脸觉察 1次 吃饭觉察 1次 冼碗觉察1次 闹铃觉察3次 抄经觉察1次 即刻觉察* 9+15 3️⃣日行一善：*3，（青铜骑士，结缘经书*43+礼物*2，）169 4️⃣我看见 1.我看见带领读经手机断电，着急还没出来，看见了，放慢动作，充电等待进入后继续。 2.我看见经书到了后顺利打包帮同学们发出去，欢喜。 3.我看见妹妹对于工作结果的担忧，做自他交换。 4.我看见抄经时来微信，想看一眼，继续按住抄经。 ==== 2025.4.8 ==== 【18】若水4.8日作业 1️⃣静坐30分钟完成 2️⃣动作觉察： 起床觉察 1次 刷牙觉察1次 洗脸觉察 1次 吃饭觉察 1次 冼碗觉察1次 洗菜觉察1次 做饭觉察1次 闹铃觉察3次 抄经觉察1次 即刻觉察* 11+12 3️⃣日行一善：*2，（青铜骑士，义工）123 4️⃣我看见 1.我看见孩子早起写作业，看见欣慰。 2.我看见想早点出发去做义工，想做个好人。家里还没收拾，收拾完去。 3.我看见可以接受孩子在我床上玩游戏，那一瞬间，我不会再被那个按钮控制，体验到无我。 4.我看见想拿笔写点东西，看见了，专心听分享。 5️⃣直播：星球联盟开 ==== 2025.4.7 ==== 【4】若水4.7日作业 1️⃣静坐30分钟完成 2️⃣动作觉察： 起床觉察 1次 刷牙觉察1次 洗脸觉察 1次 吃饭觉察 2次 冼碗觉察1次 洗澡觉察1次 做饭觉察1次 闹铃觉察3次 抄经觉察2次 即刻觉察* 10+13 3️⃣日行一善：*2，（青铜骑士，微笑打招呼）121 4️⃣我看见 1.我看见洗澡时搓澡大家推荐我油搓，想推辞并感谢，看见了，回复行。 2.我看见好久没联系的马同学发信息有新的抄经场地提供给我，看见欣喜。 3.我看见同学把抄经接龙发到她的福利群，想说不要推销，看见了，邀请她加入智慧栈群，有同学来一起接龙。 5️⃣直播：逍遥星球面对面 ==== 2025.4.6 ==== 【12】若水4.6日作业 1️⃣静坐30分钟完成 2️⃣动作觉察： 起床觉察 1次 洗脸觉察 1次 吃饭觉察 2次 冼碗觉察1次 走路觉察1次 做饭觉察1次 闹铃觉察5次 抄经觉察2次 即刻觉察* 15+14 3️⃣日行一善：*4，（青铜骑士，课后给学生讲题*1，给家长方案*1，组织抄经*1）120 4️⃣我看见 1.我看见早上看到信息，有些伤悲，进云空间跟同学们一起诵经回向 2.我看见接龙人超了很多，场地公开小，有点蒙，更改场地怕感受不好，编故事看见了，马上联系新的场地。 3.我看见儿子来电话，看见他想吃好吃的，舍不得钱，陪他去买。 4.我看见自己反复做视频，看群信息，求关注退出写作业。 5.我看见老师给我点赞留言，泪流。 ==== 2025.4.5 ==== 【6】若水4.5日作业 1️⃣静坐30分钟完成 2️⃣动作觉察： 起床觉察 1次 洗脸觉察 1次 吃饭觉察 2次 冼碗觉察1次 走路觉察1次 做饭觉察1次 闹铃觉察3次 抄经觉察*1 即刻觉察* 12+10+9 3️⃣日行一善：*3，（青铜骑士，课后给学生讲题*1，给新题*1）115 4️⃣我看见： 1.我看见早上有点着急，但是打印机很慢，想责怪自己昨天晚上不准备资料，看见了，安心等待。 2.我看见八年级学生做中考模拟考到目标分数，很开心。 3.我看见孩子上到一半因为特殊时期不想上，妈妈跟我商量明天来可以不？我看见心疼学生，我说问一下她的意见。 4.我看见有3-4时间，就想找同学一起去组织抄经，我看见自己执着结果，回家。 5.我看见回家路上，莫名其妙的低落，看见了。给先生发信息说自己累了，我看见自己在求关注，他说接我，我回复他，我上公交车了，你忙吧。 6.我看见前面同学分享却很流畅，看见自己的紧张，心跳声音很大，我快速发愿，并掐自己一下，开始即刻觉察。 7.我看见有点找不到说到哪里，放慢一点，错过的内容就跳过去。 8.我看见事后要写闯过心得，就这样开启新的闯关之旅了。 9.我看见儿子很支持我的必经工作，看我在分享，自己准备了丰盛的晚餐 5️⃣视频：参加点灯人直播分享 ==== 2025.4.4 ==== 【18】若水4.4日作业 1️⃣静坐30分钟完成 2️⃣动作觉察： 起床觉察 1次 洗脸觉察 1次 吃饭觉察 2次 冼碗觉察1次 走路觉察1次 做饭觉察1次 闹铃觉察3次 即刻觉察6次 抄经觉察*1 3️⃣日行一善：*1，（青铜骑士）112 4️⃣我看见： 1.我看见早上叫儿子吃饭他不动，想坚持，看见了，自己去吃饭。 2.我看见在吃饭时听见儿子玩手机的声音，有要生气的念头，看见，继续吃饭。 3.我看见正在写稿子，儿子要吃饭，想说吃点简单的，看见去做。 4.我看见做饭时儿子要自己整调料，他对照小红书在找调料，看见很墨迹，想发脾气，看见了，孩子还挺能干，感恩他。 6️⃣视频：蓝狮子面对面 要真的去修行，练座上和座下功夫 • 今后所有做船长认证的要求： • 最近一个月静坐要超过30小时-包含随机静坐。3个月在100小时以上。 • 用Wiki记录最近一个月修行情况 • 最近一个月每日练习即刻觉察 至少21天超过70次。 • 蓝狮子讲的老子智慧要看两遍（老子智慧是结合觉察之道讲的） • 对天空营14期 15期的直播课要好好看。 • 认真阅读觉察之道最新版（三遍以上） • 认真阅读船长手册最新版 ==== 2025.4.3 ==== 【2】若水补4.3日作业 1️⃣静坐30分钟完成 2️⃣动作觉察： 起床觉察 1次 洗脸觉察 1次 吃饭觉察 2次 冼碗觉察1次 走路觉察1次 做饭觉察1次 闹铃觉察3次 即刻觉察6次 抄经觉察*2 3️⃣日行一善：*1，义工111 4️⃣我看见： 1.我看见早上处理完信息，不想去做义工，看见懒惰，出门骑车去。 2.我看见店长安排我奉粥，没有情绪跟她说我来一直奉粥可以做点其他的吗？ 3.我看见奉碗时，动作不标准，来了3个人同时说教，前面还有老人在等待，有些着急的口气说，我到底应该怎么做？失败 看见懊恼，继续觉察动作，念佛号回向 6️⃣阅读学习体会： 米粒船长讲大副工作 ==== 2025.4.2 ==== 【7】若水4.2日作业 1️⃣静坐30分钟完成 2️⃣动作觉察： 起床觉察 1次 洗脸觉察 1次 吃饭觉察 2次 冼碗觉察1次 走路觉察1次 做饭觉察1次 闹铃觉察3次 即刻觉察6次 3️⃣日行一善：*3（青铜骑士，吃素，帮老爷爷抬车）110 4️⃣我看见： 1.我看见要丢垃圾，店门口垃圾桶被石头压住，想评判，看见了，祝福店铺生意兴隆。 2.我看见要到地铁站，手机没有信号，停机了，需要回家充值，嫌麻烦，看见。走回去。 3.我看见问先生到哪里，希望他能送我去智慧孩站，看见了期待，走去地铁站。 4.我看见学生做的题不是我给的想说叫，看见了，哪个题都可以，有问题帮他解决。 6️⃣阅读学习体会： 下午线下智慧栈结营，一期点评学习。 ==== 2025.4.1 ==== 【8】若水4.1日作业 1️⃣静坐30分钟完成 2️⃣动作觉察： 起床觉察 1次 洗脸觉察 1次 吃饭觉察 2次 冼碗觉察1次 走路觉察1次 做饭觉察1次 闹铃觉察3次 即刻觉察6次 抄经觉察2次 3️⃣日行一善：*10（青铜骑士，吃素，义工*5，送药，支持朋友一单）107 4️⃣我看见： 1.我看见梦里没有提起觉察，早上有些惭愧，看见了，继续洗脸。 2.我看见同学说要来做义工，快10点了，还没到，着急看见了，继续洗苹果。 3.我看见刷碗这边缺一个人，看见同学在回复手机，想喊她看见了，她也在忙必经之路，继续刷碗。 5️⃣情绪觉察 我在用电哪看船长手册，孩子在吃零食还听故事，声音挺大，一股火要发出来，看见了。【看】 胸口堵，盯，一直盯，看书眼睛变慢，直到火熄灭。【盯】 和气说：“儿子妈妈在看书”【改】 改的不好 6️⃣阅读学习体会： 船长手册：看完 7️⃣观看视频： 15期视频