##1.27

| 静坐    | 发愿   | 动作觉察        | 看视频  | 看书    |大拜|百字明咒|
| 30分钟  | 3分钟  | 洗碗|15期直播视频13日| 觉察之道第六章|7|21|

1.女儿要看电视动画片，她儿子要看奥特曼，女儿和儿子看完电视奥特曼，女儿不开心，赶上吃饭，让她先吃饭，然后女儿发脾气，一脚蹬我蹬的我的饭碗扣到地上，洒在衣服上，我大喊了一声啊

看:我生气，你要不开心，你打我好了，还不让我吃饭吗？
盯:我盯着自己的心，也盯着女儿。女儿说对不起，我不是故意的。
挖:伤害了自我的利益，不接纳女儿发脾气。
改:先把扣地上的饭收拾了，然后去洗衣服。

看:洗衣服的时候，委屈的情绪来了，女儿这样对我，连饭也不让我吃。

盯:感受酸酸的鼻腔，情绪消失。

挖:自虐式心病。

改:继续洗衣服，一会给自己煮带方便面吃。


2.陪队友去洗车，让我打开下后备箱，我不知道车上的后备箱按钮在哪里，按了一个是前机盖。平时我开后备箱都是用遥控钥匙，然后队友就生气了，说脏话抱怨。

我知道这是他的模式，我没理他。
路上他也在说我，真服了你了。

回到家的时候进了门，他还眼神恶狠狠的那种气的。

然后我就说，你因为这个小事把自己气了这么久何必呢。队友说，你开了这么久的车竟然连后备箱按钮也不知道，你没看见洗车那的人还笑呢，我说他们笑我不管，你不要因为这生气这么久。然后和队友一人一句说的说的我就生气了。他还说上午他给我打电话打钱的事，说我脑回路和别人就不一样。

我生气，然后被带走了，然后我在抱怨的说我要回娘家了，不想在这过年了。

看:委屈

盯:眼泪下来了，盯不住了，好痛苦

挖:想得到队友的接纳和理解。

改:静坐了一会，然后出门去理发，这几天忙收拾家里卫生，都没顾得上理发，但心里还有个念头，想自己离家，看队友会不会着急找我。我理了发，买了点吃的，儿子给我打了视频，我就回了家。


##1.26

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| 30分钟  | 3分钟  | 洗碗，洗衣服|15期直播视频6日| 觉察之道第五章|21|21|

1.上午我问做饭中的婆婆队友去哪里了，婆婆有点不耐烦的说能去哪里，上班去了。

看:有点不舒服。
挖:这是婆婆的模式，可能抱怨我和孩子们起的晚。
改:哦，知道啦，我招呼孩子们吃饭。

2.我刚好和女儿儿子说好写作业，大姑子来带孩我家了，然后孩子们开心的去玩，看见自己有点抱怨，于是我打了招呼，继续洗衣服，偶尔聊几句。

3.大姑子问我公公我放几天假，公公没好气的说，我能知道了，我正在洗衣服，

看:听到后很不舒服。貌似公公对我有意见，不想和他说话。

改:停止编故事，回到当下洗衣服。

4.女儿儿子和大姑子堂姐玩的时间很长，我提议学习一会，遭到反对，我唠叨了几句。看他们没事干了，又提了一次，都不愿意做。没有及时看见自己的焦虑。总是想让女儿写作业。

5.大姑子家糖糖要回家了，想让女儿去她家玩，糖糖三年级，她不太想让儿子去他家，儿子委屈的哭了，一个人呆着不说话，后来她姑姑糖糖都来哄他要带他走，儿子一直捂着脸躺着，在我的询问中，儿子特别想去他姑姑家，又要让我去住一晚上，我说我去不了，让他爷爷陪他去他姑姑家他又不愿意。

后来我说女儿别去了，心底还想得是女儿除了陪儿子玩再写会作业。这下女儿不开心了嚎啕大哭，赶紧又让糖糖带女儿走，我和儿子说好给他看奥特曼电影，儿子也开心了。

今天多次看见自己对女儿作业的挂碍，不写作业怎么了，看直播视频，我真的是连猪都不如，猪都不操心猪仔学习好不好，作业写没写完。

6.今天早晨发愿进行善良24小时，只提起几次，关心快递小哥，为娘家人买吃的，没有全力以赴去做。

##1.25

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| 30分钟  | 3分钟  | 洗碗，洗衣服|15期直播视频30日和3日| 0|21|21|

1.队友把我损坏一角的养生壶的底座扔了，我有点生气，质问他也啥扔了，我还要用呢，队友说坏了，我说还能用呢，是你爸妈不会用。

看:不舒服，有点生气

盯:呼吸加快，头闷

挖:对金钱的执着，阻碍了我用壶熬一些喝的欲望，想证明自己是对的。

改:回到当下洗衣服，可以用煤气锅来熬想喝的，或者去单位把办公室的养生壶拿回来。

2.我洗床单被罩枕套放到洗衣机，公公说不要放太多，我说哦，我没有放太多。过了一会，公公把枕套拿出来了。

我有点生气，我没有放太多衣服啊，洗衣机8公斤的可以洗过来。
挖:执着于自己是对的，不想让别人随便更改我的做法。
改，已经都拿出来了，下一轮洗吧。

3.一天当中，队友多次说脏话，我现在不会因为老公的脏话起烦恼，这是他的模式。

4.收拾床底，队友出去我有点挡他的路，他没好气的说起来开，别挡路，我说好好说话。
看:有点不舒服

挖:希望别人温柔待我。

改:都是自己的错，我没有眼力挡住了队友的路。



##1.24

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| 30分钟  | 3分钟  | 骑车、走路、吃饭|蓝狮子直播过年作业指导| 0|21|21|

1.女儿白天和他爸爸回老家了，没有做作业，我建议女儿弹会古筝，她哭状，看见我的心烦，好吧，别弹了，早点洗漱睡觉。

2.睡前女儿抱着熊猫，儿子说只有一个熊猫每人轮流抱着睡觉，刚说完几分钟，他也要摸着熊猫睡觉。女儿不开心了，在那叹气，我让对友给处理一下，人家不想管，我抱怨老公现在儿子不挨着他睡，是因为他上次打了孩子。

儿子挤在他姐姐跟前，我没有地方睡了，又吼队友帮忙说服儿子不要动他姐姐的大熊猫。

##1.23

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| 30分钟  | 3分钟  | 骑车、走路、吃饭|老子智慧视频| 0|21|21|

1.这几天看到女儿下巴的疤痕越来越鼓，焦虑，挂号带她去医院看看。

医生新开了一只药膏，打上车回家，然后开始编故事，看到自己的疑，没有完全信任中医或者西医，这段时间我给用了两种药，自称为中西结合，都说不能完全去掉疤痕的，只能淡化，

女儿都不挂碍，我在担心女儿长大埋怨我，我只是害怕女儿埋怨我。

现在有激光治疗，长大她自己觉得不好看，自己治疗吧。停止

蓝狮子老师说过，相信老师即使错了也要相信老师。

2.晚上和公公说明天带我儿子
去理发，让公公看我手机上的地图，可是他听不懂我说话，我嗓门大了，

看见自己的不耐烦，有点嫌弃公公听不懂我说话，改，降低嗓门说话。
挖:希望得到别人的及时准确的反馈。

每个人都渴望别人及时理解自己听懂自己，每个人都忘了自己是别人。

3.大晚上接队友回家，我赶紧招呼孩子们洗漱，我洗漱，看见队友自己煮方面，问他怎么不吃婆婆做的饭，老公气呼呼的说你给他收拾下带回来的衣服。看见自己的念头，想保护自己反驳，我想让孩子们早点睡。

改为没说话，让孩子洗漱完毕，我把队友衣服收拾好。

##1.22

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| 30分钟  | 3分钟  | 骑车、走路、吃饭、洗碗 |苦从何来，什么是觉察| 觉察之道第四章|42|21|

我看见:

1.上午给孩子儿子打电话，让他写作业，昨天和他说好今天上午写作业的，然后接电话的是姐姐，说了声妈妈，我说宝贝你们在干嘛呢，在玩呢，一会你辅导你弟弟写下作业好不好呀，然后女儿就把电话给挂了。自己抱怨和同事说，孩子越来越不好管了，看见抱怨，停止说话。

在群里看到蓝狮子老师给李平同学的关于孩子不好好写作业的回复，我意识到自己确实没有智慧，没有觉察去修行，而是执着于解决问题，我要和孩子搞好关系，让他开心、建立信任、建立良好沟通，而不是天天把作业挂到嘴边。

2.下午弄一个施工调试方案的格式，专注闹了一个半小时，看见烦躁，差一点了，又坚持了一下做完，感觉自己很累，头木木的，发闷，去静坐。

3.晚上儿子要的毛笔一套回来了，他迫不及待的就要练，其实是玩，连饭也顾不上吃，他着急，我也着急了一下，看见我着急不能被他带走，平静的说，吃完饭再练，儿子同意了，来后他吃了一半，没喝稀饭，又摊开了笔墨纸砚。

女儿悠悠的吃完，也开始体验毛笔写字，我说妈妈教你，女儿生气了，扔下笔走了，可能我夸了儿子写的福字好，因为儿子书法课老师教了毛笔写福字，女儿没学不太会因为而生气，女儿去收拾了玩具，我抱她夸她能干，她躲我，还是不开心，说明天不想上古筝。问为什么，不说，我烦躁，说这是年前最后一节，可以坚持一下。女儿不说话。

4.儿子和女儿因为抢毛笔，女儿哭了，我没管。

5.儿子抢女儿的红包，还拽她的衣服，我拉住了儿子。看到念头，平时会批评儿子，让儿子给姐姐道歉，今天没有说儿子。

6.儿子跑到厨房窗户看烟花，那里窗户开着，我着急的喊到，不要在哪里看烟花，去阳台看，因为我担心孩子咳嗽没好，怕他加重，没看到自己的担心和着急，儿子皱着眉头说知道了。

7.女儿帮忙铺床，又说明天不想上古筝，我问为什么呀，不上的话你还得和宝宝商量下，你们一对二，你不去，她也不能上了，我猜了好几个原因怕老师批评她，不好弹。她都说不是，最后她说因为她弹得太慢了，

然后我讲我小时候写字一开始就很慢，后来写的很快，古筝也一样，不怕慢，重在坚持，慢点怎么了，没关系的，我们老师蓝狮子经常都和我们说慢一点，不怕慢，修行要慢一点。我抱着她说妈妈和蓝狮子老师给你勇气和力量，明天就是崭新的你。女儿嗯嗯的默认了。

我看见了女儿的害怕和担心，她怕自己的慢不够好，她对自己有要求的。每个孩子天生都想让自己优秀是好的都是自我的证明吧。

8.让儿子读拼音，说了好几次，都不读，看见自己有点生气，头上冒烟，盯了一下，他最后说让她姐姐陪她读。

晚上睡前，两孩子玩的开心，我让儿子换睡衣说了五六次也不理，有点烦躁，然后动手扒拉拖他的衣服给他换睡衣。

9.十点半了，睡前两人嘻嘻哈哈玩个不停，我说妈妈明天要上班早点睡，他们依旧玩闹，其实是执着于孩子晚睡伤身，看见自己对孩子的担忧，放下担心，看看他们在玩什么，看他们笑着，我也很开心。

10.关灯了，我在中间，儿子老往我和女儿中间滚过来，嘻嘻哈哈，脚蹬在我身上很难受，烦躁，看见不舒服，把他揪过来。

11.对治刷微信视频，点进去一次立马退出，看见三次没有点进去。

##1.21

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| 30分钟  | 5分钟  | 骑车、走路、吃饭、洗碗 |修行的目的 | 觉察之道前三章|42|0|

我看见:
1.早上骑公共自行车上班，骑了一辆很费劲，觉察骑车，给自己加油打气，骑到公共自行车处换车，满头大汗。

看见对自己身体生病的担心，止，换了一辆也不好骑，再换一辆，也不好骑，看见自己对迟到的焦虑，看见抱怨，止，再换一辆车，ok了，看见头脑可以写作业了，还带走，啥时候写，怎么写，回到当下骑车。

2.下班回了家让儿子复习下这几天认识的字，儿子不耐烦，不想认，我作罢，一会再说。

3.反复咳嗽两个月的五岁半的儿子要吃橘子，她奶奶说已经吃热水泡过的两三个了不能再吃了，于是我和他把橘子抢过来，我用威胁的口气说他爸爸说过，这次咳嗽好了不能再乱吃了，再瞎吃要我打你。

觉察失败，执着于孩子的健康，我总是利用孩子怕他爸爸，狐假虎威的来吓唬儿子听话，没智慧的表现。

4对治刷微信短视频的习气，点进去两次，立马退出，看见两次，没有点进去。