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B组
===== 小岚预备营5月份作业 =====
====5.7-5.9作业 ====
🌟 **基础作业（必做）**
* 每日静坐时长：30mins，3天
* 视频学习时长：30mins/天，3天
* 情绪/我看见记录：如下
* 动作觉察练习时长：20~30mins左右/天，3天
🚀 **精进练习（选做，鼓励挑战）**
* 日行一善：3天
* 发愿练习：5mins/天，1天
* 即刻觉察练习：>10~11次/天，3天
* 课程笔记/感悟：
🌻**【我看见.../情绪觉察】**
[2025.5.7]
我看见...我知道这件事在我这里的部分已经结束，但我还是会去想人家处理的如何了，我看到我的一个一样一样的模式，就是我会去管别人的事。我的自我对我说的是：不管不行 【改】看见，即停止，这个看到很重要，多做静坐练习看到念头
我看见...我总会过度考虑别人的感受，也会考虑别人喜欢我吗？ 【改】少想，止念
25.5.9
我看见...越是觉得自己清高的人，我越是不愿意搭理，你以为自己是谁，谁爱搭理谁搭理，我是不会鸟你的。突然一刻意识到，说好的降伏其心呢...这一刻看到心里的不愿，但还是跟对方礼貌问候，对话，因为是信息沟通，对方回不回是她的事。 我放下啦。
我看见...如果对方继续不搭理我，我还要大度包容的去沟通，这是我过去的做法，所以委屈的很，现在我做好我自己的，别人怎样是别人的事。 【改】止住
**【情绪觉察作业】**
背景：我在某品牌买的商品，主要目的是要让其给我开票，这样我才能在平台上上传这个品牌的商品，也保证是正品。
在买货之前，我再三跟对方确认，我这个发票是要上传到某平台的，并告诉现在资质文件这一块就差您这张发票，对我们来说很重要！
在买货之后，等快递的时间，假期时间，以及上班之后又等了2两天的时间，来来回回快半个月了，结果对方给了我他主体经销商抬头的发票。结果还是不管别人死活的搞成这样。随即我给对方要电话，不给我，只能在线上联系。
【看】愤怒到了极点
【盯】整个脑门快要炸了，两只手快速的打字，快到有点吓人，调节呼吸让自己尽可能的冷静
【挖】我看到了怎么那么曲折，怎么那么的难，在以前公司上班这都是小事，现在在个人头上就是一座大山，我执著一切都要按照我预期的轨迹来，不能接受变化； 我太想把这个平台做起来，毕竟它现在是我们的衣食父母；
【改】1，工作只是工作本身，做就好了，能做好就好，做不好也是命中注定 2，遇事发愿
🎉🎉🎉
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====5.3-5.6作业 ====
🌟 **基础作业（必做）**
* 每日静坐时长：30mins，4天
* 视频学习时长：30mins/天，4天
* 情绪/我看见记录：如下
* 动作觉察练习时长：20~30mins左右/天，4天
🚀 **精进练习（选做，鼓励挑战）**
* 日行一善：2天
* 发愿练习：5mins/天，2天 （这段时间不够精进，需要努力！）
* 即刻觉察练习：>11~12次/天，4天
* 课程笔记/感悟：
🌻**【我看见.../情绪觉察】**
[2025.5.3]
我看见...网络一卡，我立马紧张，我看到我的害怕。
我看见...信息一来，立马紧张，立马看到头脑里有不好的念头出现 【改】穿越那个怕，直面它，止在当下的动作里
我看见...我爹发信息跟我说也不跟老爹拉拉呱，我瞬间眼泪就出来了,我心软了 【改】不逃避，直面
[2025.5.4]
我看见...生活里纠结破事，是因为没去面对那件最重要的事。
我看见...我会莫名奇妙的紧张，突然有个声音时会紧张，别人关个门也能吓到我，甚至每次打开手机都会先紧张一下似乎感觉有坏事，而不是出门见喜的感觉，做个饭有时候都在紧张，肩膀不自觉怂着。why? 【改】先看到这个紧张，练习止住。
我看见...生活有时候总是出现一些莫名其妙的事情，后来我发现不是事情莫名其妙，而是我总在莫名其妙的状态中。
我看见...修行不是让你成为一个好人，而是降伏自心，放过自己。
我看见...同学夸了我，我心里美滋滋。突然意识到同学看到的你，亦是同学自己内心里就有的。
[2025.5.5]
我看见...同学来找我帮忙，我回答了我知道的部分。那一刻我看到了过去我必须要为别人负责到底的心。
**【情绪觉察作业-1】**
背景：我爹跟我发信息问我放假了没？ 说人家都放假了；我回复说放假了。可是我看到我还是有点生我爹的气
【看】委屈
【挖】1，我期待我爹有所改变，可以醒一醒； 2，我期待他成为我理想中父母的样子
【改】放下期待，让他做他； 我也做我自己，我暂时没有心量回复我就接受我不回复；保持正知正念
[2025.5.6]
**【情绪觉察作业-2】**---这是个觉察失败的案列
背景：我跟我爹打电话，因为他总想让我听他的，总想让我结婚，一直以父母的方式命令我。
【看】愤怒
【盯】整颗脑袋就像炸了一样，盯住，缓解
【挖】我和我爹的是一样的人，都想改变彼此。我认为那样那样的...生活方式才适合他
【改】尊重对方的生活方式，遇事发愿。
🌺**课程笔记/感悟**：
注意：还没有来得及优化个人简介等其他...！！
结束线
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