**记录觉察练习**

1，早晚打坐20分分钟。

2，晨起发愿。

3，即刻觉察、随机静坐有五六次。

4，情绪觉察

满心欢喜接到妹夫的电话，以为是给我拜年问好，是我想多了。

我妹夫声音提高了几倍：姐，你能不能说说你妹妹，我妈（我妹夫的妈妈）就说了一句你妹没文化，照样嫁入不错的人家。这就没完没了的开始哭，大吵大闹，你妹妹也太不懂事了，天天好吃好喝不知足，好日子过够了吧？

好家伙，这一句话给我点炸了，气到脸红脖子粗几乎跳起来了，太愤怒了（看）

情绪很强烈，盯住，鼻孔呼吸气很粗，胸脯起伏很快。

我妹夫还在继续贬低我妹，自顾自地说不停。

盯不住了，从沙发上快速站起来，开始语言攻击，唔理哇啦给我妹夫一顿怼，可能发挥太好了，我妹夫一句话说不出来。情绪还在，感受到了口干舌燥。

整个过程太迅速了，很激烈。挂电话的时候还有情绪，失败案例。

想和我妈发视频继续骂我妹夫，停下。
蓝狮子给的考验一个都没接住。😫

挖：包容心不够，角度小，接受不了烦恼之事。
（一打电话没有好事，每次吵架准打电话）