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##0331
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🌟 **基础作业（必做）**
1、**每日静坐时长**：早起静坐 10+15分钟；晚静坐10分钟
2、**视频学习时长**：老子智慧 30 分钟
3、**发愿**：早起发愿3分钟、遇事发愿2分钟、慈悲发愿 3分钟
4、**动作觉察**
**//走路中觉察*1、吃饭中觉察*1、即刻觉察3 次; 随机静坐 1次//**
5、**我看见**
1）我看见不愿意跟另一个同事同住一个酒店，所以不想让她出差，担心自己不方便；回复领导，让她一起出差吧；
2）我看见自己的不悦，同事说她坐晚航班来，她还没来得及准备；回复好的，确实太仓促了，感恩她的陪伴，辛苦啦。
3）我看见飞机疯狂颠婆自己的恐惧；开始静坐十五分钟；做自他交换，吸走飞机上所有人的焦虑和恐惧，呼出我的平和和智慧福报；
4)我看见当客户没有理解我的表达时我的着急；耐心倾听他的建议，随顺他；
6、**情绪觉察**
（背景）早上赶飞机出差，定位准确，但是怎么都找不到司机，找了8分钟左右，还找不到，担心航班赶不上；且司机不愿意动，就在原地停留，担心我故意骗他。
（看）看见自己的生气和着急
没有盯住，最后我找了半天，找到了，跟司机生气了，担心自己说不好的话，就说走吧
然后开始静坐，慢慢平静下来
（挖）一旦不能达到我的预期让我如意我就生气；一旦损害我的利益（担心赶不上飞机）我就抓狂；不能接受无常，把自己看的更重
（改）到了目的地，跟司机道歉，是我太着急了，没有找到他，对不起，麻烦了。
其实一上车就意识到是我的问题，作为修行人
觉察不在线，被念头带跑了
但是死活不愿意道歉
静坐后，越来越清晰，这就是反者道之动
越想怎么样，就要不给
越不想做，越要做
降伏自心呀，不是风动幡动，只是我的心动了
7、**日行一善**
在机场打了出租车，司机说他等了很久了，我们这个单对他不划算，能否加点小费用；看见自己不情愿；同意加一些小费，感谢他，辛苦了。
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##3.29-3.30周总结
1、有了觉察，所有事都值得再来一遍
过去总在判断价值，是否值得自己花时间去做
而今在觉察中做事，无论是方案复制粘贴、打印材料，亦或是下楼去快递，还是跟客户谈判一个亿的项目，好似都一样；
因为都可以练习觉察，即刻觉察、随机静坐、不思他人过，感知动作，看见念头，然后回到当下。
对“觉”来说没有价值高低，没有优劣好坏，只有是否醒着，是否看见自己的欲望和执着。
2、守住自己的心
过去总是考虑这个顾虑那个，总想要处理好跟他人的人际关系，无论是领导、客户、同事、朋友、亲人
看似人很多，事情很多
但其实只有守住自己的心，善护念就好
唯有做好自己与自己相处就好
一花一世界，一人一天地
3、练习，就是最好的状态
本周是练习最紧密的一周，每天记录即刻觉察、随机静坐、闹铃觉察、走路觉察、吃饭觉察……
练习，就是最好的状态；
即刻的应激反应依然会出现 习气模式情绪念头纷飞，但因为有练习，能看见，只要看见
从有到无，从无到有，好似有了自由
4、空心的芦笛
过去总想要炫耀我的能力、逻辑
如果没有我的时候，没有我的欲望的时候
也就是最智慧的时刻
这原来就是空心的芦笛
智慧流经我，不是我的功劳，不是我的！
只是偶然间智慧的流经，因为没有私欲
否则也只是加重了我执而已
5、真诚发愿
本周突然接到领导通知，出差
几乎没有睡觉，赶方案，赶模式
同时几轮谈判，最后居然要跟大领导谈判
作为小喽喽，念头纷飞
最后回到当下，做当下之事
真诚发愿，真诚感恩，过程几度流泪
原来这就是真诚发愿
虽然谈判还在继续，但是第一次见小、中、大客户，既要谈判，又要自己码方案
因为有觉察，我是一只空心的芦笛，智慧流经，客户大领导从刚开始后仰坐着高高在上，后来前倾交流，到肢体交流，到客户主动加微信，到亲自送电梯等等得到客户的肯定和认可。
同事夸赞、客户认可，好似心又躁动了
感受到觉醒的力量，好似觉察力也不错
6、是开始也是结束
然后来了更大的对境，溃不成军
我跟了十几年的两位老板暴怒
认为我不服从指挥，事情没办完就私自回京
上纲上线，提头来见……
专门开会讨伐
（看）我看见自己的委屈、解释，崩溃；
看见自己念头纷飞：为何她还是如此不信任，相信一个认识几天的局外人，却不信自己的同事，要说如此伤人的话，就事论事不好吗？
看见自己在思领导过
看见自己的暴怒、伤心、寒心
没有盯住
会上老板让承诺
我说听从指挥
觉察不在线，情绪爆头
会后崩溃大哭，何以为此…
事后挖：
自己傲慢的认为自己的判断是正确的；
一旦与我预期不一致我就委屈狡辩（明明客户认可，为何领导这样针对我）；
一旦老板否定我批评我，我就崩溃；
然后我开始静坐十分钟
慢慢心定下来了：
从刚开始一直在想事情是什么样，老板在想什么，我怎么解释；
到现在我看自己的欲望和执着是什么：想要老板认可，对老板有期待，对结果有执着，想回家，想要得到……
我忽然感恩老板的暴怒
我不是发愿要把利益和成就都给他人，把挫折和损失都留给自己吗？
我不是要服务领导，服务同事，承担他们之苦痛吗？
我不是要以舍为得吗？
我念了一遍心经，回向给老板
也发愿愿意承担她的苦痛，祝愿她早日脱离情绪之苦，早日离苦得乐，得大自在。
感恩有觉察
感恩自己心最阴暗之时，还可以练习觉察
感恩在自己最痛苦绝望之时，依然有来自觉醒的力量
不在别处，就在自己这里
本自具足的自己
静坐10+5+25
看见自己无数的念头，有委屈、有难过、有寒心、有怨、有恨、甚至有报复……各种念头纷飞
无数次念头要放弃、要逃避
最艰难的时刻，感恩有修行有觉察让我回到当下
虽然依然很艰难
不是怼、不是忍
领导觉得我错了，那我认错
“都是我的错”
领导需要我认错
在她那里她永远是对的
不再只是为了领导满意，而只是去服务领导和同事
“思众皆有恩”
这么多口诀，慢慢练
毕竟已经这么苦了
这么多养料，我要努力呀要接住呀
##0328
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🌟 **基础作业（必做）**
1、**每日静坐时长**：早起静坐 10分钟；晚静坐10分钟
2、**视频学习时长**：老子智慧 30 分钟
3、**发愿**：早起发愿3分钟、遇事发愿2分钟、慈悲发愿 3分钟
4、**动作觉察**
**//走路中觉察*2、吃饭中觉察*1、即刻觉察3 次; 随机静坐 1次//**
5、**我看见**
1）我看见自己在思上级过3次，到底懂不懂呀，听明白了吗？或者提具体的意见；回到当下，耐心倾听他的想法，找方法。
2）我看看自己在思老板过2次，到底重不重视项目，要不要做，马上要跟客户谈判了，还不跟我们说底线；回到当下，继续复核数字、商业逻辑模式。
3）我看见自己因客户联系同事没有联系我而生气；笑了，是把自己看的太重呀，是傲慢呀；辅助同事，回复客户的需求；发愿把利益和成就都给同事，把挫折和损失都留给自己。
4）我看见自己因客户对我的测算逻辑提出质疑而生气；回到当下，感谢他的指导，商量调整的方式。
5）我看见忽然要跟大领导汇报自己的紧张，做遇事发愿，如果谈判顺利利益众生，请FT加持我谈判顺利；如果谈判不顺利更利益众生，请加持我谈判不顺利；然后正常沟通。
6）我看见自己因大领导对我从小张到玲玲到敬称，自己的开心；笑了，一夸赞就得意；回到当下，在心中感恩客户，感恩同事。
每天挑战【勇士四大原则】，特别是：不占便宜、不思他人过、不抱怨。
6、**日行一善**
被蚊子咬了，准备拍打，想起一切有情众生，打开门放它走。
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##0327
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🌟 **基础作业（必做）**
1、**每日静坐时长**：早起静坐 30分钟；
2、**视频学习时长**：老子智慧 30 分钟
3、**发愿**：早起发愿3分钟、遇事发愿2分钟、慈悲发愿 3分钟
4、**动作觉察**
**//走路中觉察*2、吃饭中觉察*1、即刻觉察5 次; 随机静坐 2 次//**
5、**我看见**
1）我看见自己在思同事过6次，为什么不提前安排好去客户的路线、为什么不提前叫车、到中午吃饱了为什么不提前找好吃饭点、为什么坐车、吃饱都不付钱，为什么算数算的这么慢，为什么还没完成；哈哈，今天看见好多次在抱怨，回到当下，该叫车叫车、该查路线查路线、该吃饭吃饱。
2）我看见跟客户谈判过程中在思同事过，怎么还不说重点，看见自己的傲慢呀，回到当下，耐心倾听。
3）我看见跟同事讨论商业模式时没有采纳我意见时我的不高兴；顺从，这个方式也蛮好的，服务同事。
4）我看见12点了领导还不接电话，我的不耐烦，太困了，加班到现在，回到当下，继续复核合作模式和商业逻辑。
5）我看见自己对身体的焦虑、对睡眠的焦虑，回到当下，记录作业。
每天挑战【勇士四大原则】，特别是：不占便宜、不思他人过、不抱怨。
6、**日行一善**
做了几件，忘记了，凌晨记录作业。。。。
##0326
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🌟 **基础作业（必做）**
1、**每日静坐时长**：早起静坐 15分钟；晚上静坐15 分钟
2、**视频学习时长**：老子智慧 30 分钟
3、**发愿**：早起发愿3分钟、遇事发愿2分钟、慈悲发愿 3分钟
4、**动作觉察**
**//走路中觉察*、吃饭中觉察*、即刻觉察10 次; 随机静坐 2 次//**
5、**我看见**
1）我看见自己在思领导过，为什么要给两位她委以重任的同事发警告信，为什么.......；回到当下，继续咀嚼，吃饱。
2）我看见临时安排我出差的不乐意，特别是领导不去，而这次还是跟政府的谈判，看见自己在思领导过；老实听话照做。
3）我看见跟同事讨论商业模式时没有采纳我意见时我的不高兴；顺从，这个方式也蛮好的，服务同事。
4）我看见同事因投标失利的沮丧，安慰她，因上努力果上随缘，我们尽力了就好了。
5）我看见另一个标顺利中标了我好像没有多高兴，看见自己只盯着失败的那个，要整体呀，回到当下，继续码字。
每天挑战【勇士四大原则】，特别是：不占便宜、不思他人过、不抱怨。
6、**日行一善**
孩子周末演出，机构联系要换票，随顺众生，给他们。
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##0325
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🌟 **基础作业（必做）**
1、**每日静坐时长**：早起静坐 20分钟；晚上静坐 15分钟
2、**视频学习时长**：老子智慧 30 分钟
3、**发愿**：早起发愿2分钟、遇事发愿2分钟、慈悲发愿 3分钟
4、**动作觉察**
**//走路中觉察*3、吃饭中觉察*1、即刻觉察 11次; 随机静坐 2 次//**
5、**我看见**
1）我看见自己主动承担投标失败的责任后想要获得同事安慰和赞扬；笑了，继续做手头的工作。
2）我看见领导Q对方案像挤牙膏一样搬运老板意见时的抱怨，能不能有点主见......；感知动作，继续骑车。
3）我看见领导又点名要给我加活的着急；让事儿来找我吧，物来则应，继续做手头的工作。
4）我看见同事哇哇大哭时自己的无措，抱抱她、安抚她，发愿承担她之苦，愿她离苦得乐。
5）我看见同事被领导批评了很难过，我说都是我的错，如果领导说就推到我的身上吧。
6）我看见自己在思领导过，回到当下，继续算账。
每天挑战【勇士四大原则】，特别是：不占便宜、不思他人过、不抱怨。
6、**日行一善**
安慰同事，听她发泄，听她唠叨，抱抱她。
##0324
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🌟 **基础作业（必做）**
1、**每日静坐时长**：早起静坐 20分钟；晚上静坐 20分钟
2、**视频学习时长**：老子智慧 30 分钟
3、**发愿**：早起发愿2分钟、遇事发愿2分钟、慈悲发愿 3分钟
4、**动作觉察**
**//走路中觉察*3、吃饭中觉察*1、即刻觉察8 次; 随机静坐 2次//**
5、**我看见**
1）我看见自己想要赶紧完成任务的迫切，感受手指敲击键盘，一件一件处理。
2）我看见自己想要去安慰同事的焦虑，静下来，听她诉说和抱怨，同时心里发愿愿意承担她的焦虑痛苦，把自己的平和智慧和福报都给她，祝她离苦得乐。
3）我看见自己听到未中标时的惊讶，然后是害怕，还是担心自己失去呀，回到当下，继续敲击键盘，写方案；安慰同事，跟客户电话，复盘找原因，寻求方法。
4）我看见自己想要去承担投标失利的责任又担心自己受更大伤害，主动跟领导电话，都是我的错，我的大意；安慰同事，她已经尽力了，都是我的错，我再仔细一些就好了，也是一次学习复盘的机会。
5）我看见自己想去必经之路求支援的迫切，好似有了靠山，自己就有了智慧；做当下之事，该道歉道歉，该承担承担，如果我失业对公司、对领导同事更好，那就让我失业吧。
6）我看见自己理的方案有同事提出问题时自己的不悦，我只能接受对方夸，不能听别的意见呀，耐心听，吸收意见，思考怎么改。
7）我看见同事又提出新的要求，但是不给方向，想抱怨；认真思考解决方法。
每天挑战【勇士四大原则】，特别是：不占便宜、不思他人过、不抱怨。
6、**日行一善**
同事休假，一堆人找她办事，安抚她焦虑的状态，听她诉说。
7、寻求救助
项目果然没中标[心碎]
因为我职位调整，成了小小码字员
但是重要项目，领导还是让我承担主要工作，比如：投标
但是我没有了管理权限，我只有建议，但没有决策权
我给了建议，项目组并不会都采纳[捂脸]
现在结果来了，我有点纠结:
按照工作中修行，反者道之动，我应该主动去承担责任，分担同事的压力和恐惧；
我的担心是领导正愁着找不到新的理由干掉我[菜刀]，送上来一个[发抖]；
责任是0和1；
同事蛮辛苦的，也付出良多；但是她有自己的上级，也非常有自己的主见，所以我的很多意见她都没采纳，我抱持不期待、不控制，尊重她。
也没有跟她的上级去说她没采纳意见，感觉像打小报告，这是我不愿意的……
结果是意外的，也是意料之中的……
观自己的起心动念，有对她坚持的抱怨，也有心疼；
有想推卸责任的冲动，也有想揽下一切，承担同事所有的恐惧
有对承担责任的害怕恐惧，也有无所畏惧的冲一把；
总之，念头纷飞
请求智慧的同学们支招、解招[抱拳][破涕为笑]
报告：
我下午主动跟分管领导打电话：都是我的错，是我太大意了！
看到自己的躲避和恐惧
降伏自心，反者道之动
不怕自己受伤害
如果要有人受伤，让我来吧[爱心]
现在的心情有紧张后的一点点松弛感
还有一种有豪锅船长赋能过的“是锅都我来背吧”[破涕为笑]
##0323（周日）
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🌟 **基础作业（必做）**
1、**每日静坐时长**：早起静坐 10分钟；晚上静坐20分钟
2、**视频学习时长**：老子智慧 30 分钟
3、**发愿**：早起发愿 1分钟、遇事发愿1分钟、慈悲发愿 1分钟
4、**动作觉察**
**//走路中觉察*1、吃饭中觉察*1、即刻觉察 3次; 随机静坐 1次//**
5、**我看见**
1）我看见领导周末要开会时的不耐烦，周末还有占用时间，看见自己在思他人过，回复好的没问题，随时召唤。
2）我看见攀岩课课时对不上时自己的着急，对金钱还是有执着，回到当下，解决当下问题，也能接受找不回来课了。
3）我看见自己眼镜丢了时自己的着急，回到当下，做当下应该做的事，打电话询问饭店是否能看到，也接受所有结果。
##0322（周六）
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🌟 **基础作业（必做）**
1、**每日静坐时长**：早起静坐 10分钟；晚上静坐15分钟
2、**视频学习时长**：老子智慧 30 分钟
3、**发愿**：早起发愿 1分钟、遇事发愿1分钟、慈悲发愿 1分钟
4、**动作觉察**
**//走路中觉察*1、吃饭中觉察*1、即刻觉察 3次; 随机静坐 1次//**
5、**我看见**
1）我看见领导没看方案只是叮嘱，看见自己想解释，闭嘴，回复好的
2）我看见跟客户开会，领导忽然走掉自己的抱怨，组会又不参加，看见，回到当下，继续跟客户沟通。
**本周总结**
**我是智慧流经的芦笛
**
**我是恰好这份工作的服务员
**
**我是恰好领导手中的一张牌
**
**我是恰好同事的搭档
**
**这些都是我，又都不是我
**
**我本自具足，本自清净
**
**不因批评减一分，不因夸赞多一分
**
**以舍为得，服务众生
**
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##0321
\\
🌟 **基础作业（必做）**
1、**每日静坐时长**：早起静坐 15分钟；晚上静坐18分钟
2、**视频学习时长**：老子智慧40分钟
3、**发愿**：早起发愿 3分钟、遇事发愿2分钟、慈悲发愿 3分钟
4、**动作觉察**
**//走路中觉察*3、吃饭中觉察*1、即刻觉察8 次; 随机静坐 3 次//**
5、**我看见**
1）我看见领导找我提交方案我的抱怨，这么多事情，哪能这么快，看见，回复好的，下午出一版讨论稿。
2）我看见上午去体检见到老同事自己的躲避，不想寒暄，看见自己因职位调整而不愿意见到老同事，主动打招呼，好有缘份，体检都遇到了。
3)我看见领导没有想清楚到底要个什么方案就让我写，不知道要什么，不知道以谁的名义写，不知道业务要干什么，看见自己在抱怨；回到当下，敲击键盘，把自己能想到的点子都列个脑图给上级，做自己理解的能做之事。
4）我看见前下属LSY没有完全认可我的建议时自己的不舒服，觉得她不尊重我，看见，笑了，没有对错，角度、信息不同，听从她的安排，协助BY修改；
5）我看见BY的独立自主，也看见自己在挑她太独立听不进意见时自己的傲慢，允许一切如其所是，安静下来，听她的，我观自己的念头。
6）我看见领导要周末开会，又占周末时间，我在思他过；回复好的，以客户时间为准，准时参会。
最近职位变换，把自己看的太重，有傲慢、好面子
今天重听老子智慧：**把失当作得，把帮助同事当作收获，**很有启发，践行。
每天挑战【勇士四大原则】，特别是：不占便宜、不思他人过、不抱怨。
6、**日行一善**
帮同事分担她的任务，帮她想方案思路，缓解她的焦虑。
7、**【善良 24 小时】**
08：00早起发愿、慈悲发愿，做感恩练习
08：50从地铁出来，有人特别着急，让出路，她先行。
09：30护士给做体检安排，感恩她的指引
10：00医生做检查，建议做一个检查，看见自己的不好拒绝，也看见她的辛苦付出，回复好的，那做一个吧，支持医生，祝她顺利。
10：30检查时很紧张，之前做过手术，医生安抚我，感恩她。
11：00周五检查的人很多，着急想插队，看见，随机静坐，耐心等待。
11：30回到办公室，好饿，抽血，没吃早饭，想去吃饭，同事问能否参会，看见想拒绝，回复好的，先参会完成任务，再吃饱。
13：40要完成一个方案大纲，同事WL还在忙别的事，没时间，要善良，笑了，回复好的，我先整理，她先忙她的就好。
17：00跟同事碰方案，她很有自己的主见，我看见自己想要去改变她，（过去可都是我下指令，不容有异的），想起要善良，跟她充分讨论，尊重她的想法，共创。
18：30又一个标来了，我要协助做标书，看见自己的嫌麻烦，事情很多，想拒绝；看见，回复说好的，没问题。
19：30临时开会，临时加任务，不耐烦，看见，想起挑战，提起觉察，安静听任务，接受安排。
20：00到小区后，跟保安主动打招呼，看见自己想起要善良呢
08：30想起善良24小时，发愿，感恩
09：30跟客户开会，提起觉察，感恩客户周末还听汇报。
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##0320
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🌟 **基础作业（必做）**
1、**每日静坐时长**：早起静坐20分钟；晚上静坐15分钟
2、**视频学习时长**：老子智慧40分钟
3、**发愿**：早起发愿 3分钟、遇事发愿 2分钟、慈悲发愿 3分钟
4、**动作觉察**
走路中觉察*3、吃饭中觉察*1、即刻觉察10次
5、**我看见**
1）我看见跟同事H、Q提的意见没有反馈时自己的好面子，感知手指敲击键盘，沉浸式做当下工作。
2）我看见前下属L让我盯着明天完成一个活动提案时自己的别扭和好面子，回复好的收到。
3)我看见前下属W让我盯明天投标的文件时自己的无奈，回复好的没问题；老实听话，从经验出发，给建议；采纳与否都可以；
4）我看见自己沉浸式算账时的思L过，继续整理思路，算账。
5）我看见因为明天投标要加班的无奈，因为实质上我提的意见也并不采纳，看见，安心做自己的事儿，做能做的事。
有了觉察，码字员的工作没有那么难过了，关注自己的起心动念，回到当下。
工作没有好坏之分，老实听话照做
每天挑战【勇士四大原则】，特别是：不占便宜、不思他人过、不抱怨。
6、**日行一善**
同事LIN因为要去日本出长差，担心，回向给她；她主动说起F,推荐她读一读心经。
##0319
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🌟 **基础作业（必做）**
1、**每日静坐时长**：早起静坐 15分钟；晚上静坐20分钟
2、**视频学习时长**：老子智慧1小时
3、**发愿**：早起发愿2分钟、遇事发愿2分钟、慈悲发愿3分钟
4、**动作觉察**
走路中觉察*1、吃饭中觉察*1、即刻觉察10次
5、**我看见**
1）我看见过去下属A对我提出方案要求自己的虚荣和尴尬，回复，好的，再找找材料充实；方案没有对错，逻辑自洽即可；老实听话照做。
2）我看见过去过去下属B对我的消极应付，我在思他过，看见，跟她说，我来吧。
3）我看见过去下属C对我的支持和鼓励，我有点泪目了，跟他说，谢谢，辛苦他来美化吧，确实PPT能力不足。
4）我看见我想思考另一个项目的商业逻辑，但手头有一个又一个的码字的工作，懊悔过去，担忧未来，感知键盘，继续码字。
5）我看见过去下属D午餐陪我吃饱、外出陪我，看见她对我的担心，感恩她。
6）我看见自己在抱怨公司、领导，回到当下，继续码字。
每天挑战【勇士四大原则】，特别是：不占便宜、不思他人过、不抱怨。
6、**日行一善**
在厕所发现有人把湿纸巾落在厕所里了，拿出来，放在明显的位置，希望主人回来能找到。
7、**【觉察之道】感悟**
**“愤怒的事， 已经过去;
担心的事，还未发生;
你要处理的，只是当下的事情。“**
今天看《觉察之道》看到这里，很有触动。
//////最近在过去的下属那里码字，太久没有一个字一个字的码方案了,
PPT能力不足,
还要接受过去下属的领导和要求,
在抱怨、在思他人过//////
……
提起觉察，我在感受键盘，敲击当下的每一个字、每一个想法
思他人过，回到当下；
想起过去种种，回到当下
担心未来，回到当下……
一次次的拉扯中
人生真正需要面对的，永远只有当下的事情。
而生命只会在一个又一个当下中展开，
过去和未来，只是存在头脑中的幻象。
而烦恼永远解决不完的， 焦虑和抱怨对未来不会有任何帮助。
如果时刻都能回到当下， 会发现那些担心的事， 并没有想象中的那么严重。
践行中……
感恩有觉察在手，斩断自己的妄想执念；
所有人都是我的菩萨，为渡我而来；我需要的只是要“看见”，不要错过。
不思别人如何，观自己的心念，这个课题、这个体验非常不一样
走在了修行的路上，好似生命的宽度、厚度不一样了
而同事们依然在无明之中，服务好同事，降伏自己的心
一切都有了新的价值和意义
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##0318(预热）
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🌟 **基础作业（必做）**
1、**每日静坐时长**：早起静坐20分钟；晚上静坐20分钟
2、**视频学习时长**：老子智慧半小时
3、**发愿**：早起发愿2分钟、遇事发愿2分钟、慈悲发愿2分钟
4、**动作觉察**
走路中觉察*1、吃饭中觉察*1、即刻觉察4次
5、**我看见**
1）我看见自己出差太累不想回办公室了，想到不占便宜，回公司。
2）我看见分管找我做别的事情我的下意识抗拒，反馈我先思考一下怎么做，拿个方案跟他再讨论。
3）我看见自己有点想懈怠投标工作，积极看标书，整理意见。
4）我看见过去下属对我负责的方案提意见自己的尴尬，虚荣好面子呀，回复好的，马上调整。
5）我看见自己昨天熬夜后身体极度不舒服的恐惧，休息，静坐。
##0317(预热）
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🌟 **基础作业（必做）**
1、**每日静坐时长**：早起静坐20分钟；晚上静坐15分钟
2、**视频学习时长**：老子智慧半小时
3、**发愿**：早起发愿2分钟、遇事发愿2分钟、慈悲发愿2分钟
4、**动作觉察**
走路中觉察*2、吃饭中觉察*1、即刻觉察10次
5、**我看见**
1）我看见自己不想去出差，一件一件收拾，准备。
2）我看见早航班很多人要迟到了，自己走绿色通道，礼让更着急的人，自己安住下来，做即可觉察。
3）我看见飞机降落后行李在最后排自己的着急，安心坐着等其他人先下。
4）我看见要跟老板一起出差自己的焦虑，发愿祈请FT加持我，愿我修行精进，增长智慧，突破困境。也感恩老板给我机会，去直面心中的恐惧，老板是菩萨。
5）我看见自己想要跟同事们和谐氛围而主动起话题，笑了，安心走路，做走路觉察。
6）我看见同事租车等老板，随喜赞叹他的细心，这几年成长了很多，赞叹他的付出和担当。
7）我看见自己跟之前的下属拎包、准备会议材料自己的拉不开面子，感知动作，安住在当下；
8）我看见当前同事安然接受我的服务时自己内心的怨念，随喜赞叹她的成长和付出。
9）我看见跟老板相处的尴尬，做即刻觉察，不没话找话。
10）我看见再等客户汇报时的尴尬，手边没有纸和笔，安心用iPad抄经
11）我看见自己不再做大姐大，做即刻觉察，安心做小跟班的放松，又想，这会不会又是自我的把戏？
12）我看见老板的进步飞速，很久没有跟她外出出差了，赞叹老板的精进和担当。
每天挑战【勇士四大原则】，特别是：不占便宜、不思他人过、不抱怨。
6、**日行一善**
看见一只好大的蟑螂，想去拍的时候，看见，放生，这是一条生命呢。
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##0314 (预热）
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🌟 **基础作业（必做）**
1、**每日静坐时长**：早起静坐15分钟；晚上静坐15分钟；随机静坐2次
2、**视频学习时长**：老子智慧1小时
3、**发愿**：早起发愿2分钟、遇事发愿2分钟、慈悲发愿2分钟
4、**动作觉察**
走路中觉察*2、吃饭中觉察*1、骑车中觉察*2、即刻觉察6次
5、**我看见**
1）我看见对合作伙伴的不耐烦，耐心倾听
2）我看见摸鱼看必经之路材料，忽然老板来找我的紧张，脸红了，哈哈，看见，正常跟老板交流
3）我看见很多任务自己的着急，敲击键盘，一个一个码字
4）我看见同事对我的关心、支持和包容，感恩
5）我看见分管领导让我协助一个事项时自己的迟疑，给具体措施和建议，协助找材料。
6）我看见同事感觉压力大，我说我来吧，我承担一个方案。
每天挑战【勇士四大原则】，特别是：不占便宜、不思他人过、不抱怨。
6、**日行一善**
厕所有点脏，没有冲厕所，转身要走，看见，冲干净厕所，收拾地上的纸巾。
7、**【善良 24 小时】或【关爱 24 小时】**
8、**情绪觉察**
9、**【觉察之道】感悟**
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🌻任务细节：
1. 必须完成的阅读任务。一个月内：
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