===== 小美2025年1月深海班觉察作业 ===== [[csz:xiaomeia |回到小美的首页]] ==== 1月1日觉察记录 ==== 今日自由号练习作业：自由练习觉察 1.上午和先生去看姑妈，爸爸和妈妈去上海中心玩，开始思他人过和抱怨：心真大，没事人似的...转念想：爸妈没事儿，不是挺好吗？ 于是说：祝你们玩得开心。也祝福爸妈身体健康 2.中午和朋友一起吃饭，约好了时间，准备出发了，朋友打电话来，说要晚半个小时。看见自己有些许想抱怨的念头，知道~安心等候。 吃饭时，外国朋友为我学习英语提了建议，看见自己的傲慢心（其实是没信心），有些听不进...认真听朋友的建议并表示感谢。 我看见自己不能完全听懂英语，偶尔会逃避~~反者道之动，认真听~不懂就让别人再说一遍（不必证明自己很厉害） 3.分享自己的经验到小七群里，看见自己担心同学说“好为人师”，不挂碍，真诚分享就是。 ==== 1月5日觉察记录 ==== 今日自由号练习作业：起床觉察，静坐觉察，吃饭觉察，走路觉察，桔子觉察，洗碗觉察，闹铃觉察 1.和先生讨论某事，多次看见自己想怼他，知道，好好说话 2.下午散步，练习走路觉察、聊天觉察 3.邀请LC同学进白象星球，请她帮忙制作觉察路线图的思维导图，她说自己最近状态不好~建议她从此刻开始练习三个30分钟。同时分享他一句口诀：一旦...我就练习觉察（读觉察之道）❤️原来这也是利他。谢谢同学给予的机会。 4.今日去看牙医，疼，念心经，但忘了发愿😁 ==== 1月6日觉察记录 ==== 今日自由号练习作业：起床觉察，静坐觉察，吃饭觉察，走路觉察，桔子觉察，洗碗觉察，闹铃觉察，随机静坐觉察，情绪觉察 1.我看见自己看到船员交的作业远远没有达到自己的预期，有些着急。知道，耐心辅导 2.我看见自己提交申请书发愿时的虔诚和感动，知道，看以后的实践。 3.我看见自己怕麻烦不想给姑妈按摩，反者道之动，坐下来给她好好按摩。同时录了按摩的视频分享给护工。按摩的时候发愿 4.我看见自己走路时能练习走路觉察，吃饭时能练习吃饭觉察，还能坚持设置7个闹铃和同学们同步练习，能自然而然的践行三个30分钟。练习和听视频时都很欢喜 ==== 1月7日觉察记录 ==== 今日自由号练习作业：起床觉察，静坐觉察，吃饭觉察，走路觉察，桔子觉察，洗碗觉察，闹铃觉察，随机静坐觉察，情绪觉察 1.上午去医院给姑妈按摩，发愿，自他交换，护理觉察。和护士交流，看见自己好为人师，止。真诚交流，感谢她照顾姑妈 2.录制读书会要用的走路觉察音频时，先生发信息来让我去车站接他。 【看】看见焦虑情绪一闪而过 【改】回复：好的，马上来 【挖】担心自己时间来不及，没法和同学交代 ==== 1月8日觉察记录 ==== 1. 起床觉察1 静坐觉察2 收看视频1 吃饭觉察3 走路觉察1 闹铃觉察6 洗碗觉察1 扫地觉察0 读书觉察1 护理觉察1 开车觉察2 做饭觉察1 诵读觉察1 随机静坐觉察0 2.问爸爸要不要一起去医院看姑妈，爸爸说不去，还让我不要天天去，说有护工会护理 【看】看见自己想抱怨爸爸的念头飘过，知道。没看见抱怨护工的念头，抱怨了，看见，知道。 【改】自己去医院，不为什么，我想去。 【挖】希望得到他人的认可。希望别人听我的。 3.有同学说：小美同学，你真的不懂觉察。你真的有好好练习吗？ 【看】郁闷，甚至有些生气 【盯】反复盯住郁闷和生气情绪，头胀，胸闷~不生气了，但还是有些郁闷。反复看见、盯住 【挖】希望被认可，不希望被否认，在意自己“船长”的形象 【改】该干啥干啥，练习觉察，时时刻刻。同学说得没错，我的修行是差，是练习得少。那就多多练习 4.给姑妈按摩时，看见自己的忧伤，去到了未来编故事，回来，回到当下，专心按摩。发愿，念心经。 5.晚上读书会很快就要开始，先生叫我一起去看望生病的邻居 【看】烦躁，不想去 【改】说好的利益众生呢？马上去，但说好时间提前回来。并抓紧时间现场分享给邻居治疗的方法。 ==== 1月9日觉察记录 ==== 1. 早起发愿 慈悲发愿 遇事发愿 起床觉察2 静坐觉察2 收看视频1 吃饭觉察1 走路觉察4 聊天觉察1 闹铃觉察7 洗碗觉察1 扫地觉察0 洗澡觉察1 护理觉察1 开车觉察0 做饭觉察0 诵读觉察1 梳头觉察1 挖姜觉察1 泡茶觉察1 随机静坐觉察1 2.早上静坐时感受到了套娃式的“假知道”（一是连续同类或同一事件念头的假知道，二是几次被带跑之间的假知道，三是被“验证或寻找假知道”带走的假知道...犹如盗梦空间），看见想分享的念头，止，不是什么大事，记录一下即可 3.和妈妈沟通排骨怎么做的问题 【看】看见自己的模式和小抱怨 【挖】希望别人听我的 【改】随顺众生，好好和妈妈沟通，根据爸妈喜欢的方式做菜 4.看见先生随手放床头柜的家居服 【看】抱怨念头起 【挖】他的模式按动了我的按钮，我太爱干净了 【改】笑了，爱干净是我的事，像往常一样把衣服挂好...嗯，能帮他挂一辈子衣服，也是幸福（记录时想到下次还可以祝福先生） 5.想去给妈妈买个礼物，邀请先生一起去，被他拒绝 【看】生气，郁闷 【挖】想让他听我的，被拒绝就有情绪是我的按钮 【改】自己去就好，也没抱怨先生的情绪了。正好可以练习走路觉察。满意而归。再练一次走路觉察 6.回家路上看到对面一个人牵着两只大狗。 【看】恐惧，害怕 【挖】看到大狗就害怕是我的反应模式 【改】反者道之动？迎难而上？nonono~害怕，怎么了？我才不会被“反者道之动”框住，更不会做烈士，绕道走~恐惧即刻烟消云散。继续我的走路觉察。 ==== 1月10日觉察记录 ==== 1. 早起发愿 慈悲发愿 遇事发愿 起床觉察1 静坐觉察1 收看视频1 吃饭觉察2 走路觉察2 聊天觉察1 闹铃觉察7 洗碗觉察3 扫地觉察0 洗澡觉察1 护理觉察1 开车觉察0 做饭觉察0 诵读觉察1 泡茶觉察1 随机静坐觉察1 2.和先生讨论买票回家的事，笑先生想证明自己是对的...结果被先生反过来笑了一次（他说：哟哟哟，我老婆生气了，车门都忘记关喽）.......还真是，被情绪带走了，还不自知 3.在闺蜜家吃饭，她们要玩扑克牌，叫我去。 【看】看见自己不想打牌的念头 【挖】随大流、不太懂拒绝是我的习气 【改】和她们说：你们玩，我来洗碗和准备水果（正好可以练习洗碗觉察、洗水果觉察） 4.喝茶聊天，闺蜜们在边打牌边八卦，看见自己想一起八卦一个消息的念头，止。给她们煮茶、服务~回复微信消息 5.有一条裤子特别好穿又好看，还想再要一条其他的颜色。瞬间看见自己的“贪执”，止。去下单一个必经骑士 ==== 1月11日觉察记录 ==== 1. 早起发愿 慈悲发愿 遇事发愿 起床觉察1 静坐觉察1 收看视频1 吃饭觉察2 走路觉察1 聊天觉察2 闹铃觉察5 洗碗觉察1 扫地觉察1 洗澡觉察0 护理觉察1 坐车觉察2 做饭觉察0 诵读觉察1 泡茶觉察0 随机静坐觉察0 1.挑战4小时不看手机成功 2.吃火锅接电磁炉，看爸爸布线的方向会妨碍大家走路，提出建议在另一边布线（看见老爸的模式，也看见我的模式，知道老爸会如何反应，决定按下他的按钮）。爸爸不耐烦地大声嚷嚷着说：哎呦有啥啦，好好好，我重新接线 赶紧接口：老爸最好了~爸爸辛苦了。 爸爸马上乐呵呵地：对对对，这样更方便。 先生和我以及妈妈相视一笑说：千错万错，马屁不错~哈哈 ==== 1月12日觉察记录 ==== 1. 早起发愿 慈悲发愿 遇事发愿 起床觉察1 静坐觉察1 收看视频1 吃饭觉察2 走路觉察1 闹铃觉察7 洗碗觉察1 扫地觉察1 护理觉察1 诵读觉察1 随机静坐觉察 2.和先生讨论事情，看见自己的不耐烦，耐心沟通 3.和朋友讨论公司的合作事宜，想到风险，生起烦恼，看见自己的纠结、害怕承担风险 还没开始呢，就怕这怕那怕麻烦~还每日发愿利益众生呢~看见。不编故事，回到当下，一步一个脚印，慢慢来，风险共担，来啥咱就解决啥呗~坦然了。（蓝狮子：真正的修行不用害怕未来会如何） ==== 1月13日觉察记录 ==== 1. 三种发愿 起床觉察1 静坐觉察1 收看视频1 吃饭觉察1 走路觉察2 闹铃觉察7 洗碗觉察1 扫地觉察1 诵读觉察1 聊天觉察1 随机静坐觉察1 2.挑战2小时不看手机 3.我看见自己正在和朋友视频，邻居打来电话请求帮忙时，我犹豫+想抱怨的念头，放下电话马上去帮忙，并和朋友说有急事儿稍后再打给你 4.我看见想明天再写总结，立刻写 5.我看见自己在抱怨先生没积极解决问题，还打算继续，看见，停止抱怨，帮他一起解决问题 6.我看见自己嫌麻烦不想按先生的要求发消息给爸爸，爽快答应先生，马上给爸爸发消息 7.我看见爸妈问我晚饭吃什么时，自己的不耐烦 8.我看见自己的不好意思拒绝别人，委婉拒绝 ==== 1月14日觉察记录 ==== 三种发愿 起床觉察1 静坐觉察1 收看视频1 吃饭觉察2 走路觉察1 闹铃觉察7 洗碗觉察2 扫地觉察2 护理觉察1 诵读觉察1 随机静坐觉察0 1.我看见自己脱口而出的抱怨：妈妈，手擦干一点嘛，水滴滴答答滴了一地。妈妈不语，我惭愧万分：如此执着于干净整洁（能比妈妈还重要吗？）~~妈妈的修行才是真好，她对我是真爱，我却更爱干净。中午吃饭时真诚向妈妈道歉（从此这个按钮应该失灵了） 2.我看见自己担心被同学误会，笑笑，不挂碍，真实真诚相对，有事说事。同学修行好的很，并没有误会我，反而来谢谢我 3.我看见同学们的进步，由衷为她们高兴，提醒自己一切都是他们自性的展现，自己没有功劳，不必昂头戴面，随喜赞叹他们！ ==== 1月15日觉察记录 ==== 三种发愿 起床觉察2 静坐觉察1 收看视频3 吃饭觉察2 走路觉察1 闹铃觉察7 洗碗觉察1 扫地觉察2 护理觉察1 诵读觉察1 随机静坐觉察1 1.我看见洗窗帘时自己对爸爸的小情绪，改变方法和爸爸沟通，坚持了自己的做法。爸爸配合我但不开心（我想要把窗帘分开洗洗得更干净点，他想要省电一起洗）~吃中饭时哄哄他 2.我看见自己的傲慢和（每日去护理姑妈-爸爸的亲姐姐）“居功”的心态，改变对爸妈的态度 3.我看见自己仍然会陷入“碎碎念”模式里委婉抱怨，看见，闭嘴反省。【挖】一下：太喜欢刷存在感，我很重要 4.我看见自己“想证明自己是对的”模式还很严重，看见一次，改一次 5.我看见视频时阿爸阿妈的模式，也看见几次自己偶尔涌起的着急，着急消失。隔空看爸妈的日常大戏，他俩真可爱 今日拜读了《六祖坛经》第一品（行由品第一） ==== 1月16日觉察记录 ==== 三种发愿 起床觉察1 静坐觉察1 收看视频2 吃饭觉察1 走路觉察1 闹铃觉察7 洗碗觉察0 扫地觉察1 护理觉察1 诵读觉察1 随机静坐觉察1 1.我看见自己对妈妈“听不清楚”的不耐烦，用慢一点的语速，再说2遍，妈妈还是没听明白，看见着急，又说一遍，清楚了（看见自己的“嫌弃”和不经意的甩脸色，立即调整。也看见自己“担忧”爸妈感觉被嫌弃~【挖】一下：希望被认可，希望有好的人设❤️~给予无条件的爱就好）。不编故事，回到当下，我爱我家。 2.我看见自己试图干涉先生“不要大声打电话”的模式开启，还想“建议”他别那么着急...止。我眼中的先生就是我自己，先做好自己 3.我看见自己请先生帮忙挂窗帘他不来，有些失落，看见，不求关注，自己搞定。第二个房间的窗帘，他来了，不抱怨，开心合作完成 4.我看见自己思他人过好多次，及时停止，回到当下 5.我看见自己想改变爸爸的模式又启动，停~顺和孝一样重要 6.我看见自己最近和爸妈开玩笑多了，是否“智慧”增长了呢？不编故事，回到当下，好好实修+践行 7.我看见自己面对特殊船员“原地踏步”有些着急，慢慢来，好好陪伴 8.我看见自己想只听声音不看视频，打开视频，坐下观看。只听视频时也专心听，不挂碍。 9.我看见先生锻炼时我想启动“建议”模式（其实是好为人师），闭嘴，做好自己的事 ==== 1月17日觉察记录 ==== 三种发愿 起床觉察1 静坐觉察1 收看视频1 吃饭觉察1 走路觉察1 闹铃觉察6 洗碗觉察1 扫地觉察1 诵读觉察1 随机静坐觉察1 1.我看见自己又想隔山打炮对妈妈说话，走到妈妈跟前和她说 2.我看见自己被爸妈催促有些许不耐烦，只是一眼，烦恼已消失不见~马上去办 3.我看见收到一堆快递时对“先生总是买那么多东西”脱口而出的抱怨...嗯，停下。等他回来再心平气和地沟通，给出建议，但不要再（为金钱）挂碍。 4.我看见问厂家要个报价单被怼时，扑腾的小火苗+评判，很快消失。【改】对供应商说：不好意思啊，我刚学着做业务，完全外行，少不了要麻烦你，还请你多多指教啊 5.我看见吃沙糖桔时手伸向大的，看见，拿个小的 6.我看见和船员交流了一个多小时，多次闪现的着急和无奈...先用心陪伴，看后面的情况再去请教营长或者老师 ==== 1月18日觉察记录 ==== 三种发愿 起床觉察1 静坐觉察1 收看视频2 吃饭觉察2 走路觉察1 闹铃觉察2 洗碗觉察1 诵读觉察1 随机静坐觉察1 1.我看见人们的模式，也包括我，生活百态，而“观”就在那里，一直看着 2.我看见个家人说话时自己的语气、语速在变化，提起觉察，去感觉自己面部表情随心境变化...我的小心思，我的一切，这个世界的一切，“它”都知道，有趣 3.我看见抄经时抄经觉察，和同学10分钟面对面守护交流时，练习交流觉察，看见自己的真诚也看见自己的好为人师，还看见自己的真实与虚伪，“它”一直在。睁开眼睛看着这一切，满心欢喜 4.我看见自己和家人交流时，关注到他们语言背后的真实意图和需要时，交流顺畅又舒服。万千烦恼果然只需要一眼看见 5.我看见爸爸在求关注，家人附和与他互动，自己也想加入，止，闭嘴。想互动时，自在互动。我看见自己也会求关注，及时止。 6.我看见一位同学的作业里，闪现了过去的自己，现在也还没有彻底根除这个执着点，笑了，愿从此放下这个执着点 ==== 1月19日觉察记录 ==== 三种发愿 起床觉察1 静坐觉察1 收看视频1 吃饭觉察2 走路觉察2 闹铃觉察1 洗碗觉察0 扫地觉察0 诵读觉察1 随机静坐觉察0 1.我看见自己想抱怨，坐地铁时很多人坐一个位置，箱子还霸占一个位置...嗯，自己的“方便”被妨碍了~侧身坐下 2.我看见自己担忧被边上不停的擤鼻涕的人传染“甲流”，知道，发愿替他承受病痛 3.我看见今日集中线下练习，“止语”的重要性。感恩白象星球组织了本次线下活动 ==== 1月20日觉察记录 ==== 三种发愿 起床觉察1 静坐觉察1 收看视频1 吃饭觉察1 走路觉察1 闹铃觉察5 洗碗觉察1 扫地觉察1 诵读觉察1 随机静坐觉察0 1.我看见有人在停车场如口临时停车，想抱怨，看见，耐心等他们离开 2.我看见银行经理给我换了一张更后面点的排队号码，正想抱怨，看见，理解并耐心等待 3.我看见自己虽然客气联系但还是抱怨了：停车场里车被堵了，打了电话联系，对方说要5分钟才能到停车场。抱怨说：跑那么远的地方去也能把车停这堵着别人~（嘿~七哥派来的？） 4.我看见与先生意见不同，想让他听我的，知道，让他自己作主 5.我看见自己毫无觉察地在请先生帮我清理花盆时抱怨了他，看见，立即停止，送上良言 6.我看见闹铃响起先生帮我关掉并笑言：你这是提醒我觉察的闹铃，不是提醒你的，看见自己暗自欢喜，说：你是我的闹铃。随即想：修行是自己的事...别想着改变先生 ==== 1月21日觉察记录 ==== 深海任务第1天 三种发愿 即刻觉察15 起床觉察1 静坐觉察30分钟 日行一善1 收看视频 吃饭觉察2 走路觉察1 开车觉察2 闹铃觉察 洗碗觉察1 扫地觉察 护理觉察1 诵读觉察1 随机静坐觉察 善良24小时-每天 关爱24小时-每天 挑战2小时不看手机成功 （1）任务背景介绍：人物，角色，对境是啥，大概介绍 1.静坐觉察+随机静坐觉察大于30分钟，记录时间。各种动作觉察，日行一善 2.《觉察之道》看一遍（可以记录下自己的新体悟） 3.这2周内完成善良24小时和关爱24小时各一次 4.遇到情绪，一旦看见，全力以赴 5.练习记录在Wiki上 6.提交报告（主题报告） （1）任务背景介绍：人物，角色，对境是啥，大概介绍。往年的烦恼是什么？最大的挑战是什么？可以记录令你感动的事，以及家人的变化（尤其是因你而产生的变化），修行体悟等 1.我看见自己上午练习了很多次发愿，角度扩大，真诚勇敢，心生欢喜 2.我看见自己践行关爱24小时很认真，妈妈让我烧个菜（她担心那个菜她烧不好），立刻去烧 3.我看见“觉察”在线时刻多了，自在又欢喜。 4.我看见自己从医院回来，主动和爸妈汇报姑妈的病情，没有“居功”的念头了。我看见爸爸对此心怀感恩并真诚地对我表示感谢（爸爸的变化），心想：我做了什么，不必说，更不必居功自傲。发愿承受全天下人所有的病苦，愿他们健康平安。 --- 2月记录后面的内容转至深海任务《在过年中修行》 [[csz:xiaomeia |回到小美的首页]]