===== 任务要求及背景 =====
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==== 任务要求及相关背景 ====

【<color #00a2e8>任务要求</color>】

1.静坐觉察+随机静坐觉察大于30分钟，记录时间。各种动作觉察、即刻觉察次数，日行一善等

2.《觉察之道》看一遍（可以记录下自己的新体悟）

3.这2周内完成善良24小时和关爱24小时各一次记录

4.遇到情绪，一旦看见，全力以赴

5.可选作业：
每天练习发愿，三种发愿，自他交换。
每天挑战勇士四大原则

6.练习记录在Wiki上，2周后撰写并提交报告（主题报告）


【<color #00a2e8>任务背景介绍</color>】

**人物：**

上海家庭成员：先生，爸爸，妈妈，儿子

广东家庭成员：先生，阿爸，阿妈，哥哥，嫂子，侄儿

基本每年都回我的家乡广东过年。

阿妈：喜欢做主，连切菜的方式，做饭的习惯都希望别人按她的方式来。自虐式心病有些严重，不能提老家的人和事。阿妈基本每日都会抱怨指责我阿爸，我最见不得阿妈指责我阿爸（过去我的情绪按钮）。每当他俩“一开火”我就不自觉站我阿爸这边，这时阿妈就会“因为没受关注”更加生气

阿爸：脾气很好，有时也很固执，总想证明自己是对的

嫂子：阿妈和嫂子的关系比较微妙，嫂子人很好，我总希望家里天下太平

哥哥：特别疼我，和我从没有矛盾，仿佛永远能一体。喜欢怼阿妈，有时还会发脾气。他和我一样喜欢帮着阿爸但我俩有时会怼固执的阿爸（都想证明自己是对的）

先生：是我永远的支持者，永远的港湾，家人都特别喜欢他


**对境：
**
主要还是我自身的问题：完美主义习气，好为人师，掌控欲，求关注，希望被认可，傲慢心，爱干净的执着、总想改变家人、总希望天下太平等习气


【<color #00a2e8>“把家人当众生”小队任务</color>】

队长慧熹同学建议：
小队除了蓝狮子老师布置的任务外。添加3个小作业

1.百字明咒每天不少于 21 遍
（[[https://mp.weixin.qq.com/s/D7MWsWa8TJkVx9RpCzSmqg |百字明咒]]）

2.每天推小腿脾经五分钟，建议早上九点～11 点完成

3.每天讲个笑话或者看一个搞笑视频