1、静坐40分钟

2、晨起发愿、遇事发愿、慈悲发愿

3、读《觉察之道》

4、吃饭、走路中觉察

5、我看见

1）我看见想点外卖，最后选择自己做饭

2）我看见买菜时的挑三拣四，止

3）我看见进小区时，前面的邻居走太慢，想快走几步超上去。放慢脚步。

4）我看见洗大周烟灰缸的报怨。止。

5）我看见沅沅会爬的欢喜