1、每天练习静坐觉察不少于30分钟

2、每天动作觉察不少于30分钟

3、每天我看见记录练习（主要是看见自己的模式和习气，并有行为上的改变）

4、日行一善

5、每天至少一次觉察记录。
请按【看盯挖改】的格式。如果没有强烈负面情绪，可以【看】【挖】【改】

6、最低精读一遍《觉察之道》、《船长参考手册》、文字总结学习体会每天发一次。

7、6月17日蓝狮子有约和7月19日天空营直播答疑慧敏船长介绍天空营课程体系，船长录作业视频等三个视频教材需要看完，笔记分享在此群。

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