===== 摩鱼班预备营作业 ===== A组 | 小文 👉[[csz:xiaoweng2304316|返回主页]]   ==== 4.7-4.9==== === 🌟基础作业 === **每日静坐：**30分钟×3次 **视频学习：**150分钟 **动作觉察：** 走路觉察4、 吃饭觉察4、 抄经觉察6、 骑车觉察2 **情绪/我看见记录：** 【情绪觉察1】\\ \\ 【看】wiki还没用过，试了一下不会用，视频也看不懂，心里很烦躁，觉得要不然退出算了 【盯】盯着自己的烦躁，心里七上八下 【挖】不敢面对 【改】找到和觉寻求帮助，必须要学会 【情绪觉察2】\\ \\ 【看】直播的时候被举报封了直播间一天，有点气愤 【盯】盯着自己的情绪，心跳加速，身体紧张 【挖】不接受被举报 【改】接受结果开始做其他事情 【情绪觉察3】\\ \\ 【看】自己借钱给朋友说年前还，没有还，说2月底还，也没还，心里有点不舒服，纠结要不要跟她要钱 【盯】盯着自己的不舒服 【挖】爱面子不好意思说要钱 【改】坦然说出自己现在需要钱把情况告诉借钱的朋友 **【情绪觉察】** === 🚀 精进练习 === **每日一善：** 1×3 **发愿练习：** 2×3 **即刻觉察: ** 18次 **课程笔记/感悟：** 观看 对治自我的修行 修行就是向内求，向自己开刀，方法有自他交换，把好的东西给别人，还有发愿，利益他人。 ---- ==== 时间：4.4-4.6 ==== 基础作业（必做） 每日静坐时长：30+30+30 视频学习时长：150分钟 情绪/我看见记录： 【情绪觉察1】\\ \\ 【看】月底有个讲座给我打电话说想让我负责会务组的服务工作，自己找人帮忙，自己安排统筹，有点害怕 【盯】盯着自己的害怕，怕自己做不好 【挖】不敢承担 【改】直下承担\\ \\ 【情绪觉察2】\\ \\ 【看】直播的时候被举报封了直播间，有点气愤 【盯】盯着自己的情绪，心跳加速，身体紧张 【挖】不接受被举报 【改】接受结果，开始吃饭\\ \\ 【情绪觉察3】\\ \\ 【看】上课学习，组织者说让我把每节课的课程录音都整理成文字，有点不情愿，整理过一次花了五六个小时，占用了我太多的时间 【盯】盯着自己的不情愿，有点恐惧 【挖】怕麻烦怕吃亏 【改】接受开始整理 动作觉察练习时长：大约30分钟 * 吃饭觉察:4次 * 走路觉察:5次 * 做饭觉察:4次 * 扫地觉察:3次 * 洗碗觉察:4次 * 抄经觉察:10次 精进练习（选做，鼓励挑战） 每日一善：6次 发愿练习：次数2*3天数 即刻觉察练习：>10次 课程笔记/感悟： 转恶缘成菩提心的三个方法：1，觉察，2，自他交换，真正的修行人要自他交换，破除自己的希望和恐惧心（利益和成就都给别人，损失和挫折都留给自己，愿我承受所有的罪恶，愿我的福德都给别人）3，发愿，我们要成为勇士，不要成为烈士。