===== 小羊深海班2025在过年中修行 ===== [[myb:youxi:shrw1:gnxx|📌返回摩鱼班深海任务]] 【主题】：在过年中修行 【时间】：2025年1月21日-2025年2月3日（结束时间待定） 【挑战内容】： * 看完【觉察之道】基础篇 * 每天完成基础觉察练习 * 至少完成一次【善良24小时】和【关爱24小时】 * 三种发愿，自他交换 * 每天挑战勇士四大原则 【个人情况】： 已婚，队友自主创业，日常都能见到队友。 家有两娃，一儿一女（姐姐和弟弟） 日常和公婆分开住，往年过年期间会不定时去往公婆家见面吃饭。 前几年一直对妯娌和婆婆的做事方式不认可，容易起评判心。 平常接触比较多是和自己的父母，两个弟弟以及弟媳，侄子。 ---- ===== 小羊2025在过年中修行作业记录 ===== ==== 2025年2月2日 ==== 【静坐觉察】30分钟+30分钟 【动作觉察】开车觉察，插花觉察，坐车觉察，晾衣服觉察 【日行一善】1次 【我看见】 1，我看见摆放拜神用品时，婆婆的指导让我多次想要开口制止反驳的念头，改：都是按照婆婆说的做。 2，我看见午饭时商量婆婆手术和休养问题时，自己开始逃避，不想得罪人的模式开始，止，一直听着，最后也提出了一些自己的真实想法。 3，我看见到熟悉的花店买花，老板第二次拿出另一个花瓶里的鲜花（和第一次拿出的是同一种花）时，念头起：这花是不是没有刚才那个新鲜（自我总想要最好的）。止，付了钱，跟老板说了谢谢，拿着花回家。 ---- ==== 2025年2月1日 ==== 【静坐觉察】15分钟 【动作觉察】晾衣服觉察，扫地觉察，洗碗觉察 【即刻觉察】4次 【我看见】 1，我看见手机支架头被压下去，自己思他人过的念头起了：是谁弄的，止，把手机支架调好。 2，我看见帮女儿改小裤头后还不合适，需要重新拆掉时，自己内心升起的抱怨念头：浪费了半个小时。（在意自己的得失）改：拆掉，重新弄。 3，我看见让女儿找东西，女儿找了几次都没找对，自己开始不耐烦想说出：就是在那啊。止，手上的裙子改好后自己帮忙找，发现东西在另一个位置，不在我说的地方。（习气真重，找不到竟然需要发脾气） 4，我看见午饭时队友夹起一个菜会问儿子要不要，自己说了一小会制止队友时，发现自己想改变队友的想法，证明我不问孩子吃什么这种做法是对的，是为儿子好的。止，自己止语，继续吃饭。 5，我看见走路时自己踩到走在我前边的女儿，女儿啊的一声，自己刚开始甩锅：你走得…止，哈哈，确实是我踩到的，跟女儿道歉，换个方向继续走。 ---- ==== 2025年1月31日 ==== 【随机静坐觉察】5分钟+7分钟+3分钟 【动作觉察】走路觉察，坐车觉察 【我看见】 我看见旅途中我让孩子先休息会，队友说妈妈（指我）也休息时，自己想解释我不用（其实想立个好妈妈人设），止，回答：好的，妈妈我跟你们一起休息 ---- ==== 2025年1月30日 ==== 【静坐】10分钟 【动作觉察】坐车觉察，吃饭觉察，走路觉察 【视频学习】1小时+ 【我看见】 1，我看见队友提出的今晚所住酒店想换房间时，自己想制止的念头，止，按队友的想法来。 2，我看见儿子唧唧哼哼想要跟女儿抢东西时起了烦躁，止，原来只是因为我不想被烦而已。改：看着就好，那是他们的相处方式而已。 ____ ==== 2025年1月29日 ==== 未完成 ---- ==== 2025年1月28日 ==== 【静坐】30分钟 【动作觉察】坐车觉察，走路觉察 【日行一善】1 【关爱24小时】 上午8:10分，我是小羊（杨逸纯），从此刻起，24小时内，我要全心全意关爱家人。 1，上午8:45，坐在喝茶区域旁的地上打坐了一会，听见队友从外边进来，看见自己想把位置让给队友，又想着自己此刻正在打坐，止，睁开眼睛，告诉队友，我到其他地方，位置让给你，自己重新开始静坐。 2，酒店退房，孩子不想穿上运动鞋，看见自己想说教，知道。自己主动帮孩子拿鞋子穿上。 3，女儿想让我帮她扎下头发，自己想让她先等等，我先收拾行李箱，看见念头，嗯，要关爱，先帮孩子扎好。 4，外出赏梅，孩子想帮我拍照，自己想拒绝，哈哈～不能扰了孩子的雅兴，听孩子的安排站好位置，当了回模特。 5，出门游玩出发下一站，队友开车，自己开始找下一站的酒店，找了一会队友担心自己找不到，说等他找就行。回应队友，没关系，我再找一找，找不到再请你出马。 6，两个孩子（姐弟）在车上开始闹矛盾，自己本能想先批评儿子，看见自己的模式，止，摸摸儿子的脸。 7，俩孩子想吃橘子，都点名让我剥，自己拿起橘子剥给他们吃。 8，汽车停在充电桩等充电，儿子好奇坐在驾驶室问了许多问题，自己开始不耐烦想说他两句，看见念头停下，继续满足他的好奇。哈哈，习气果真还是很强大，也照见自己竟然这么容易起情绪。 9，除夕夜，一家四口出门在外，晚饭后主动打电话给家里长辈逐个拜年道平安（以前没做这事，今年打了电话刚开始有点别扭，后边就自然多了，感觉还是挺不一样的） 10，愿我在睡梦中能时刻保持觉察，利益一切众生。 11，1月29日上午8:10分，小羊关爱24小时结束。愿所有众生都能被关爱。 ____ ==== 2025年1月27日 ==== 【静坐】30分钟 【动作觉察】起床觉察（穿衣，刷牙），坐车觉察 【日行一善】1 【发愿】晨起发愿 【勇士四大原则】 不抱怨：1 不思他人过:2 【我看见】 1，我看见婆婆一路上说得多时自己想制止的念头，止，继续体验坐车觉察。 2，我看见自己担心今天队友预约的医生不接我电话，想等着队友停完车和我一起去（自我没有安全感），止，自己带着婆婆先下车找医生。 3，我看见自己习惯阅读纸质书，当自己想用手机看书时，头脑开始找理由说明此刻读书条件还不是我想要的（编故事），哈哈，竟然被骗了这么多年。改：拿起手机开始阅读。 ---- ==== 2025年1月26日 ==== 【静坐】30分钟 【动作觉察】坐车觉察，洗碗觉察，扫地觉察，开车觉察 【日行一善】1 【我看见】 1，我看见今天计划有变时，自己内心有纠结，嗯，求完美模式起了。止，按新的安排进行。 2，我看见去朋友新家参观，进门瞬间内心升起的羡慕嫉妒，止，内心发愿祝福后，接下来的聊天都很自然。 3，我看见跟婆婆聊天时自己刻意回避妯娌的任何事，自己还是想在别人面前树立一个好形象，止，主动问起妯娌近期情况。 4，我看见婆婆讲她自己的蒸鱼诀窍时，自己想提出不同意见的念头（证明自己），止，自己没开口，让婆婆讲完。 ---- ==== 2025年1月25日 ==== 【随机静坐】5分钟 【日行一善】1 【今天体会】 坚持的过程也是对治习气的过程 坚持也是意义本身 【勇士四大原则】 不抱怨：3 不占便宜：1 不思他人过：2 【觉察练习】 正在准备晚饭，爸爸走进厨房告诉我，队友刚刚电话给他（爸爸）说晚上不在家吃饭。 【看】看见自己不悦，想转身拿手机质问的念头 【盯】眉头皱，舒缓了眉头，放松了紧张而耸起的肩膀，慢慢地平和下来了 【挖】头脑编故事，希望被尊重 【改】继续做饭，感知动作。 后续：正在炒菜时，队友进厨房也跟我说了一声他要出门，我回应：好的。那一刻还是比较淡定地回应。以前会很呵斥：为什么不能早点说。还会拿以前发生的类似事件出来说事。但是今天说完我也很自然叫其他人吃饭。 【我看见】 1，我看见妈妈和弟弟有争吵时，自己被争吵的念头带走了一段才意识到自己在评判，止，离开战场做自己的事去。 2，我看见今天儿子同学，侄子好几个孩子同时在家，想找借口让他们呆在院子的念头。（不想他们到客厅是因为自己怕屋里被弄脏，不想收拾）。止，哈哈，果然是我比较重要。改：随孩子自己玩。 3，我看见自己总爱翻某一位微信好友的朋友圈，只是因为自己内心的嫉妒，止，留下祝福，闪了。 4，我看见自己在检查手册的错别字过程中，想要滑动鼠标看看有多少页的念头，止，求快求结果的习气冒头了。改：不翻，一个字一个字地看。 5，我看见儿子一发牢骚自己就想解决他的问题的习气出现，止语，自己继续校对。 6，我看见在校对文稿时，倒扣的手机响了一声，自己自然伸手想去拿手机的动作，哈哈~自然反应都是这么不知不觉发生的。改：继续看文稿。 7，我看见自己把船员文档和完成状况发给船长后，停留在了页面，希望得到好评的念头冒出，止，发完关页面。 ---- ==== 2025年1月24日 ==== **【静坐】：**30分钟+20分钟 **【动作觉察】** ^洗漱觉察^开会中觉察^洗碗觉察^闹铃觉察^ |1次|1次|1次|3次| **【日行一善】**2次 **【勇士四大原则】** ^不思他人过^不抱怨^不说谎^不占便宜^ |6次|0次|1次|1次| **【觉察记录】** 开村里党员会议，总被有人外播小视频声音带走。 【看】看见自己的烦躁 【盯】盯住胸口，胸口堵，深呼吸多次，慢慢胸口舒缓平静 【挖】（1）甩锅模式（2）要按我的规则 【改】继续带着觉知开会 **【我看见】** 1，我看见自己想着“好累，不想觉察生活”时，是自己的旧习气开始作妖，知道。调整坐姿，深呼吸，在此刻的等待孩子理发中感知动作。 2，我看见队友和我表示他第一次听“细软”一词，他的理解和所查结果一致时，自己略微不屑的念头，哈哈，自己在嫉妒呢～止，很认真听队友继续讲，给点情绪价值，夸夸他。 3，我看见队友提出的一家临时出行方案心生担忧，止，自我的不安全感跑出来了，改：反着来，接受挑战。 ---- ==== 2025年1月23日 ==== **【静坐】**：30分钟+30分钟 **【动作觉察】**：穿衣觉察，修剪花觉察，洗碗觉察，扫地觉察，闹铃觉察2 **【视频学习】**：30分钟+ **【发愿练习】**：晨起发愿，睡前发愿，慈悲发愿 **【勇士四大原则】** ^不抱怨^不思他人过^不说谎^不占便宜^ |2次|4次|2次|2次| **【我看见】** 1，我看见路上有人开摩托车险蹭上我时，内心第一次自然快速升起：愿众生平安的慈悲念头。 （多次发愿练习之后，开车容易燥和怨别人的模式开始自然产生变化） 2，我看见午餐儿子吃了几口后说吃不完，自己想要求他一定要吃完的念头升起（我的规则，我的标准），止. 儿子说我吃饱了，我回答：好的。 3，我看见打电话给队友想让队友带儿子出门玩会，队友因忙拒绝时，自己内心的抱怨，止. 看见得慢了。（原来从一开始我就带着期待，认为队友一定要答应我的要求） 4，我看见儿子因为我和队友忙，没时间带他去玩会而眼眶红了（看着是想哭的样子），自己想再多说几句解释。 止，需要我安慰时他自然会告诉我，他走开没一会就开始自己找玩的了。 5，我看见自己正在参加腾讯会议中途，队友让我打电话给婆婆商量下周一带婆婆到医院检查时，自己在意错过会议（我的事重要）。 止，退出腾讯会议，打电话给婆婆。 6，我看见跟婆婆电话沟通下周一到医院检查时，听到婆婆担心自己默默发愿承受婆婆身体不适带来的担忧和难受。 7，我看见队友时不时叫正在玩玩具的儿子洗澡，儿子回复好的又继续玩玩具，队友的模式也是我的模式。止。 8，我看见自我时不时跳出来，“今天太累，不做大拜，做多少个就够了…”，知道。坚持做完今天的目标。 ---- ==== 2025年1月22日 ==== **【静坐】**：30分钟+30分钟 **【动作觉察】**：叠衣服觉察1，洗漱觉察1，闹铃觉察3 **【勇士四大原则】** ^不说谎^不占便宜^不抱怨^不思他人过^ |1次|1次|3次|2次| **【视频学习】**：1小时+ **【我看见】** 1，我看见自己开着摩托车接两个孩子放假，东西太多时想直接电话让队友来接，让队友看见我的付出（求关注），止，东西一样样叠放好在摩托车空位，带着孩子和东西回家。 **【善良24小时】** ``` 1月23日 上午7：08，我是小羊，真诚祈请圣贤加持，愿我今日所思，所想，所做的一切都能利益于一切众生。 1，8：15，带孩子外出吃面，孩子未能全部吃完，心里默念心经一遍，回向众生。 2，送完孩子开车回家，接近家门口对面来了一辆电瓶车，自己主动靠边一点停下，让电瓶车过。 3，准备停车，车子剩下33%的电量，心想：够用了，等队友需要的时候会去充电的。看见念头，知道。 自己把车子开到充电桩充电。 4，去庙里上香，手上有一根细绳子，自己刚想把绳子放到庙里的空桌子上，看到了自己的念头，止。 把绳子放在自己的小筐娄里，离开的时候把桌子，地上的绳子，垃圾袋捡起来放到垃圾桶里。 5，从庙里出来准备开着摩托车离开，看到地上有一只去世的蟑螂，旁边还有其他人在， 自己还是在意别人评价，没有走过去把蟑螂拾起埋好。心里默念心经一遍回向给它。 6，妈妈打开了厨房洗碗池下方的柜门，看到了老鼠，喊着我帮忙。自己瞬间起嗔恨欣，止。 想起了之前的“为人民服务，不为刁民服务”，自己把众生进行区分了。随后找点东西把管道封口围起来，不让它来了。 7，晚饭后收拾厨房，擦拭柜子时看到一直很小的蟑螂，手部动作放慢，让它走。 1月24日 早晨9点，我是小羊，祈请圣贤加持，愿我今日所思，所想，所做的一切，都能利益于一切众生。 善良24小时结束，我是小羊，愿将参与善良24小时的所有善业，回向众生，愿众生智慧增长，平安健康。 ``` ---- ==== 2025年1月21日 ==== 【静坐】15分钟+30分钟 【动作觉察】吃饭觉察-1次，走路觉察-1次，洗碗觉察-1次，开摩托车觉察-1次 【即刻觉察】4次 【日行一善】1 【勇士四大原则】 ^不抱怨^不占便宜^不说谎^不思他人过^ |4次|1次|0次|5次| 【我看见】 1，我看见自己惯性想回复同学：稍后把百花齐放考核结果发群里，是因为此刻不想去做这件事。止，把相关考核结果组织在一起，发给同学。 2，我看见自己找不到代步工具出门接女儿下课时，头脑开始编故事，止，和队友交换，我做饭，队友开手动挡的车子去接女儿。 3，我看见自己对孩子托管班老师的说话方式起评判心，止，那是她的模式，也是我的模式。继续和老师沟通。 4，我看见队友做饭时，自己想对他说明：我给你办公室买的新地垫到了。其实是自己想求关注，求肯定的模式要启动了。止，东西放一边，帮忙做饭，饭后跟队友说明。