##小羊2025年4月作业点评练习 [[target=blank|https://wiki.bijing.life/csz:lanshizi:dianping|蓝狮子作业点评指导原则]] --- ###4月26日 **【小程】情绪觉察(16期天空营）**\\ **【背景】**今天下午和同事在开会，会议室没有水，所以期间我就出去买水了，问了几个同事谁需要水就下楼了。拿水上来之后，发现还有一个同事没问他要不要，也没买他的水（其实问的时候我有意识到，但是忘记了）\\ **【看】**看到自己心里很难受，他心里会不会对我有意见，水都不给我买一瓶。自己连这点小事都做不好。\\ **【盯】**心里烦躁，内疚，自责\\ **【挖】**我太在乎自己在别人心中的形象，太害怕别人对我的评价\\ **【改】**没买就没买吧，继续开会\\ **小羊点评练习：**\\ 小程同学好\\ 遇到情绪，小程同学能当下想起用【看盯挖改】应用对治自己的烦恼，而且整个情绪作业的要点描述清晰，为你的用心练习点赞\\ 【看】：看见了自己心里难受，这里明确看见了自己的情绪，很不错吖~\\ 【盯】：初期练习，盯的时间可以稍微延长一些，慢一点去感受此刻处在烦躁，自责，内疚的情绪中自己的身体反应是怎么样的，比如自己的眉头，胸口堵，肩膀等身体部位有没有紧绷，感知并一点点放松，直到自己不会被情绪带走。\\ 【挖】挖出了自己在意别人的评价。这一点小程同学也比较明确。\\ 【改】如果能再往前一步对治：和同事说一声“抱歉，刚才忘记买”；或者把自己的让给同事，那就更好了。\\ **修行，是朝自己下刀子。刚开始练习，可以刻意要求自己反着做。**\\ 加油，小程同学，愿你在一次次的看见练习中，越来越自在。 --- ###4月22日 **按老师要求，练习暂停一天** --- ###4月21日 【11】A 组 静心 4月17日-20日作业→[[csz:jingxin2409117:zuoye250417|静心的作业内容]] **小羊的点评：**\\ 静心同学下午好\\ 很精进的静心同学，你的每日基础练习做的很棒呢。\\ 【我看见】做得确实很好，每一个看见的瞬间，及时回到了当下，明确地去做当下该做的事。\\ 提一个小建议：可以慢慢地，有意识地增加即刻觉察的练习。\\ 随着自己在日常生活里边主动提起觉察次数的增加，会让我们更能快速地看到自己的起心动念，看见得越快，被念头（情绪）带走的机会也就越小。\\ 加油，静心同学。\\ **慧敏船长点评：**\\ 小羊同学好啊，不好意思才来回复\\ 小羊同学的点评全面而且鼓励的很到位。 可以对我看见中同学做的特别出彩的点一下，她会更明晰；\\ 还有就是这个同学的闻思见地熏习很不错，一看就是很认真的，也可以夸奖一样；\\ 即刻觉察的建议提出来很好呢 也可以给同学建议一下，空行，这样看起来会清楚，方便 整体不错哈，**点评C** **蓝狮子老师点评：**\\ 慧敏的点评提醒很好。 小羊同样存在对【我看见】作业点评不够具体。 另外，这个作业的 wiki，我看了会比较难受：\\ 1. 因为我找不到这个同学的背景，\\ 2. wiki 上没有任何链接可以返回同学主页了解他的信息，或者了解别的信息。\\ 我甚至不知道这是男同学还是女同学。 所以，我会建议他把 wiki 再优化一下。把蓝狮子写的指导文章链接附上。