静坐20分钟 ---- 知道，念头一个接着一个 知道，被带走，回来 知道，念头 知道，念头 知道，无念 知道，调整身体 知道，被念头带走 知道，什么时候结束 知道，我知道 知道，模糊 知道，被念头带走 知道，停，此刻，我在回忆刚才的静坐 闹铃觉察1 ---- 头微微低，知道 脖子有点闷有点弯曲，知道 肩膀是弓的，放松的，知道 腰背有点弯曲，知道 右边屁股硬，有力，左边屁股软，凉，松，坐着，知道 右腿弯曲，小腿有点疼，知道 左腿弯曲，放松，知道 右脚有点用力，知道 左脚踩着地面，微微用力，知道 我要记录下来，害怕忘记，知道 深呼吸三次,继续觉察 闹铃觉察14:10 ---- 头嗡嗡响，耳鸣，知道 身体的气不流通，知道 嘴张开吃萝卜，知道 萝卜的味道，知道 心在品尝味道，知道 眼睛在看，不知道在看什么，知道 右手拿着萝卜放进最里面，知道 双腿自然下垂，知道 屁股坐在椅子上，知道 左右屁股的感觉不一样，知道 头缩在脖子里，知道 脊背弯曲,肩膀弯曲，缩着，知道 着急记录，知道 深呼吸三次,继续觉察 闹铃觉察16:55 ---- 头微微低下，知道 眼睛看着手机，知道 脖子有点硬，知道 肩膀耸起，有一些硬，知道 脊背有压迫感，知道 腿和胳膊是麻木的，知道 气息有些闷，知道 深呼吸三次,继续觉察 闹铃觉察19:00 ---- 知道，头缩在脖子里 知道，腰背太弯曲，直不起来 知道，要调整姿势 知道，手放在桌子上，想要打字 知道，眼睛在看手机，电脑 知道，右腿放在坐腿上翘着 知道，屁股坐着，有些麻木 知道，有点困 知道，心有些累 深深呼吸三次,继续觉察