===== 2025/3/31 ===== 静坐30分钟 今天去了大明寺，我的心很静，队友比较浮躁，走马观花。我知道，是因为我信，队友不信的缘故。 中午吃了饭，下午做高铁回青岛，晚上八点多到了家。回家后给孩子洗澡，洗衣服，十点多睡觉，一觉很多梦。 颠倒习气，睡着了做梦，醒了也在做梦。人生真的是大梦一场，我不必执着。 家，很安稳幸福。 ===== 2025/3/30 ===== 静坐30分钟 今天早晨出发去扬州，盐城这边跑马拉松，早晨封路。我定了外卖，早晨队友想出去吃，两个孩子和我在酒店吃，队友自己出去转了一圈，又回来了。外面没有好吃的。我和孩子们都笑了，队友也有点不好意思，劝他吃了早饭，赶紧出发去坐高铁。 路上孩子要抱抱，我们拿着行李，没办法抱，我看见队友生气，着急。我自己也有怒气，我们都像孩子一样在情绪里面。看见自己的反应，看见队友的反应，看见自己对世界的评判。这个世界需要金钱作为给他人带来好处的工具，这个世界。。。。。。 下午去了西湖，妞妞要抱抱，在船上哭，下船哭，我也不会哄她，让孩子哭了很久。下午骑着电动车，跟孩子道歉，我和孩子好了很多。我们之间挺亲密的。 ===== 2025/3/29 ===== 静坐30分钟 今天和家人出门了，去江苏盐城，扬州。看见老公的着急，心里很镇静，也有被带走的时候。更多的是体谅到他的辛苦，不容易。 四点起床做饭，五点出发，开车一个半小时到高铁站，三个多小时，十点到了盐城。 放下行李，去竹林大酒店。一路和司机聊天，问到了当地很多好玩的地方，比做攻略好很多。 下午去了荷兰花海，老大想睡觉，哭了一路，队友几次想揍他，我也不想抱他，一直推开他。其实心里不想推开孩子，但孩子一直哭了很久，劝他没用。 反省自己:有时候要抱抱孩子，给孩子更多的温暖。我家孩子已经很棒了，我还是要自己加油，好好修行。 ===== 2025/3/28 ===== 随机静坐30+30+30 看视频 动作觉察 吃饭觉察 今天回谷第七天了，午饭稍微有点凉，一碗米粥，一个鸡蛋，一块小饼。慢慢吃，一边吃一边忍不住看了手机短视频。感觉吃进去，就是好吃好吃，还想吃。吃完，胃不舒服，担心胃不好消化，欲望贪心，看了一个视频，一位师父说，吃饭的时候，去体会舌头和饭的感觉。去观察那个吃的觉，体会觉的感受，体会头脑在说什么。现在不能吃这么多东西，虽然想让自己胖一点，但现在胃还受不了吃这么多，消化不了。 中午静坐，扎了几个穴位，感觉到有气进来，流动，流经身体，清爽，就没有什么了。 ===== 2025/3/27 ===== 静坐30+30+30 看医道正源视频 动作觉察 走路觉察 最近动作觉察练习太少了 情绪觉察 工作遇到卡点，因为之前工作失误，领导让我把数据汇报给他，他看过之后再发给另一个部门的同事。 我把数据发给领导的时候，我看见自己心里不舒服，有羞耻感。是我没有做好工作，再没有评判自己。 ===== 2025/3/26 ===== 随机静坐30+30+30 看视频一个小时 情绪觉察 办公室很小，同事在说话，我听着含沙射影的。我知道自己的修行不够，总觉着和同事交流闷闷的，不能痛快表达。 【看】挑剔，思同事的过 【挖】执着于他人要听我的 【改】我的德行确实不咋地，承认自己修行差。 ===== 2025/3/25 ===== 随机静坐30+30+30 动作觉察:走路觉察，吃饭觉察，质量都不好。 情绪觉察 工作失误，领导发火，让我换岗。我找了领导的上级，和领导上级承担工作责任，以后好好工作。没有情绪，但会对我的领导有意见。我看见自己喜欢听好的，不喜欢听不好的。看见自己愚痴，今天算了，翻篇吧，明天再来。 ===== 2025/3/24 ===== 随机静坐30+30 看视频一个小时 动作觉察:今天没有做 情绪觉察 工作中把能做的都做了，想着我还能做什么。对待工作的态度有问题，确实是这样的。这份工作太容易，反而经常出问题，因为自己没有用功对待。功夫没在工作上面，很大的程度上，我在为了那一份工资在应付工作，随波逐流。 想为了服务公司，服务客户而去工作。 ===== 2025/3/23 ===== 随机静坐5 看视频30 情绪觉察，还是盯不住 闺女磨蹭找不到袜子，我又态度不好了。对闺女大声吼叫了，看见自己的怒气，看见怒气的时候，怒气已经出来了。 太多的妄想了。 今天提不起觉察，一直在被工作带走，明天要上班，很不想去工作，又迟迟不愿放手。 ===== 2025/3/22 ===== 静坐10+10+20 做家务觉察 看视频 情绪觉察 今天的情绪不太好，状态不行。一整天状态不太好，做了很多次即刻觉察。 因为今天晚上要回谷，不想回谷，已经21天。 ===== 2025/3/20 ===== 静坐30+30 工作觉察，走路觉察 看视频一个小时 情绪觉察 明天我想请假，领导让我和另一位同事商量，我们俩只能休一个人。另一位同事说她不知道明天会不会有事。 【看】我看到对同事升起的评判，讨厌她，觉得她针对我 【盯】情绪不大，没有盯 【挖】评判同事不对 同事怎么想的我不知道，但我可以决定自己的想法。跟领导请假，同事如果有急事，我可以不休息。 自评:我觉得自己做的还可以，应该有更加善巧的方式，我还没有找到。 ===== 2025/3/19 ===== 静坐:30+30 走路觉察，工作觉察 看视频一个小时 心经，金刚经 情绪觉察 工作失误，被领导批评，领导还跟我发泄了情绪。 不服气，评判领导 看:憋闷 盯:盯住，憋闷感减轻 挖:我只愿意听好听的 改:接受批评，不编故事了。 ===== 2025/3/18 ===== 静坐30+30 看视频一个小时 诵读心经，金刚经 走路觉察，工作觉察，开车觉察 情绪觉察 快下班了，来货了。同事在玩，我在忙，心里有一点情绪 看:我工作比同事辛苦，不公平，心里堵，一口气憋着 盯:没有盯住，忽视了盯 挖和改都没做好，祝福了同事 ===== 2025/3/17 ===== 随机静坐30+30+ 走路觉察20分钟 工作觉察 情绪觉察 工作的时候，同事都很清闲，我看见同事清闲，看见自己清闲，抱怨了同事和自己，我们在占地球的便宜。公司在挖地下的矿，养着好多人，我觉得自己不能偷地球的资源。 我很想辞职。 ===== 2025/3/16 ===== 随机静坐15+5+10+5 开车觉察 看视频半小时《觉察之道第六章》 今天情绪比较稳定，看见自己对结果的期待，让这个情绪带着自己走了一两个小时，战战兢兢的在恐惧里面。又担忧自己不行，做不到，问老师要认可。 ===== 2025-3/15 ===== 静坐30分钟 看视频一个小时 画画觉察 最近几天没有上班，偶尔有同事打电话过来，没有特殊情况，都接电话，以前觉得耽误自己时间。现在会提起觉察，用好态度和同事沟通。 ===== 2025/3/14 ===== 静坐40分钟 开车觉察，家务觉察 情绪觉察 妈妈不理解我为什么辟谷，一直劝我吃东西 【看】心烦，妈妈总是这样不理解我，我直接闭上眼睛，没有回应妈妈 【盯】情绪不大，没有盯 【挖】执着于妈妈要理解我，一定要爱我 【改】祝福妈妈，同时，我可以爱妈妈更多 ===== 2025/3/13 ===== 静坐1个半小时 静坐之前，看了几遍黄胖儿老师的【人为什么会做梦】 静坐时，念头纷飞，像开运动会。身体还惊了两次，好像梦醒了的感觉。 看视频一个小时 今天没上班，在家休息。下午想静坐，身体很不舒服，感觉像一团火往上顶，烦乱的难受。手心脚心出虚汗了。耳朵丝丝的嗡嗡响。又感觉到生命的最后，都要经历这样的痛苦，我是提前体验了。 起来喝了蜂蜜水，过了一会儿，呕吐酸水，好多了。心里升起感恩的心。 我有健康的身体，是多么宝贵啊。我还有那么那么好的家人，我要爱他们。虽然不能用同样的慈悲心对待众生。 ===== 2025/3/12 ===== 随机静坐30+30 走路觉察，工作觉察 看《觉察之道第六章》 看视频一个小时 情绪觉察 今天工作有点少，同事问我签字的事。她把这件事推给我做了，我说过不想做，但她还是推给我做。我觉得做了也没啥，但心里对这位同事有意见，嘴上没说，心里对同事的评判一直都有，这位同事有点自私。 同事给我的工作，下班的时候，想起来，还没做。我是真的忘记了。哎！ ===== 2025/3/11 ===== 随机静坐30+2 动作练习:走路觉察 看《觉察之道第五章》 我的执着点，妄念，编故事:居然要求工作事儿少钱多时间多。 居然要求领导听我的话。 居然要求同事都是脾气好的，态度好的，能理解自己的。 居然要求他人都能理解我，像家人一样。 居然要求家人理解我修行。 居然要求自己一下子觉察到位 居然喜欢被关注 居然不希望痛苦 居然不想失去 居然不想得到批评 情绪觉察 工作事情琐碎，真烦人。【看】 情绪消失【盯】 居然想要工作事少钱多离家近【挖】 踏踏实实的工作【改】 ===== 2025/3/10 ===== 随机静坐30+2+2+30 《觉察之道第五章》 天空训练营视频半小时 走路觉察，工作觉察 情绪觉察 同事周六周日值班，没有拿回这两天的地磅单。我去拿回来，对同事升起抱怨心，评判同事工作不好。看到自己的评判，我一次次评判，一次次看。 我签好字，整理好单子，花了二十分钟。 一会儿，和同事说另一个工作，同事语言很冷，有点怼我。 【看】生气了，心跳加快了。 【盯】知道，看见，心跳加快，加快，慢下来慢下来。 【挖】希望得到他人的好态度，希望被重视。 【改】没有和同事争辩，做好自己的事，下午从办公室出来，去仓库了。 ===== 2025/3/9 ===== 静坐10+10随机2+2 即刻觉察5 看视频 看《觉察之道第五章》 情绪觉察 我在车里，孩子找我，和孩子说了等一会儿回去。孩子嚎啕大哭。孩子要找我。我放下自己的事，去陪孩子。 这时候，我看到自己心里的反感。讨厌孩子来打扰我。想离开孩子。挖到我太想要得到独处的时间，想要得到，想清净。 这个是事后挖的。 我让孩子下来到楼下找我，现在和孩子一起玩。 ===== 2025/3/8 ===== 静坐30分钟 看视频30分钟 动作觉察:今天没有做 失败的情绪觉察: 孩子在姥姥姥爷家，姥姥姥爷有看手机的习惯。我看见好几次，一开始不阻止，到后来的阻止，到后来阻止不见效，终于还是被情绪带走，对孩子发脾气了。 情绪觉察 我在辟谷，妈妈一直为我担心，我很想把妈妈的担心压住，在妈妈家，一整天妈妈都在指责我，担心我被骗。我已经和妈妈解释多遍，妈妈还是担心我。我一心想把妈妈的担心压住，结果和妈妈吵了起来。 【看】愤怒，一阵一阵的。我没有意识到，自己在编故事，妈妈不相信我，爸爸妈妈说话太难听了，我不愿意接受。 【盯】一股怒火，盯住，我压住。第二次，再压住。 【改】第二天，和妈妈认错，求妈妈原谅。妈妈下午给我发了她去公园散步的视频，腊梅开了。妈妈的气也消了吧。 事后才反省出:盯是一次次看见，不是强制压住怒火，怒火越压越大，我盯错了。直到事情过了两天，我才知道，辟谷，对妈妈来说，是不正常的，她接受不了很正常。我想赢的心太重了，看不见家人的感受。 ===== 2025/3/7 ===== 静坐30+30 即刻觉察2 动作觉察:走路觉察，工作觉察，没有记录时间 看视频:30分钟 看《觉察之道第四章》 当理解不了一切都是念头的时候，生活中该做啥做啥。就像妈妈看着小孩子玩耍，需要阻止的时候，会去阻止。那个妈妈就是看见念头，看见念头就是知道念头。 生活中，一切都是念头，包括动作，情绪，念头是虚无的，没有来也没有去，一切都是虚无的，还需要执着什么？什么也不需要执着，就连修行的精进也不需要执着。 知道了，只是做(做是不是跟随念头呢？）在做的时候，知。知也是念头。 ===== 2025/3/6 ===== 随机静坐35+2+30 即刻觉察3 动作觉察1+2+5 思他人过，思公司过1+1+1+1 觉察之道 发愿 视频30分钟 情绪觉察 参加公司三八节活动，得到一个锅，是苏泊尔的。想带回自己家。听同事说，这个锅很便宜，又想送给婆婆，赚个人情。 【看】开始自责，看见这个想法，对自己产生评判，我很差。 【盯】情绪不大，有点堵 【挖】跟随念头，产生自责和评判 【改】给婆婆也开心，给婆婆换一个更好的也开心，不给也开心，不挂碍。 ===== 2025/3/5 ===== 静坐30 即刻觉察2 看视频30 发愿 《觉察之道第三章》 情绪觉察 孩子生病，和对有意见还是不一致。我看到了我们之间没有办法达成一致，我还是想按照自己的方法给孩子抓药。前段时间给孩子抓了几副退烧药，找不到了。 马上怀疑是队友给我扔掉了。心里对队友升起嗔恨心。想要找队友理论。 又找，找到了。 【看】一开始找不到，怒火升起。 心里马上放下对队友的嗔恨，自责模式，甩锅模式又开始了。还是在想队友的过错。队友就是这样，让我不信任他。 【盯】全力以赴盯了几秒钟，马上被念头带走:我没空搭理自己的坏情绪，好多事等着我做呢。 这是我一直以来的模式:有了情绪——盯——甩锅给事情太多，被念头带走——不盯——被情绪带走——甩锅给环境，给他人，开始编故事，念头产生念头，跟随念头 原来是这样！盯不住是因为自己甩锅了。 感恩，是我的错。这个模式不会困扰我太久的，我看见了。 ===== 2025/3/4 ===== 随机静坐30+30+2+4 动作觉察5+5+5 看视频《老子智慧8》 《觉察之道第三章》 情绪觉察 同事晚到一个小时，早走半个小时。我看到自己的嫉妒心，攀比心，计较的心。好多次看见，也有看不见的。 【挖】希望得到同样的待遇 【改】祝福同事 自评:看见自己的情绪受到影响的时候，已经看见的晚了。改的不好，不能发自内心的祝福同事。我好像是尽力了。做的好的点是，嫉妒的心很少了，看见嫉妒，能做到不跟随了。 ===== 2025/3/3 ===== 随机静坐30+2+2+2 即刻觉察5 动作觉察10 思他人过1+1+1+1+1 情绪觉察 1,失败的情绪觉察今天开始学习写作，写了一篇，过了一会儿，再找刚才写的，找不到了。 【看】心里一股无明火升起来。开始编故事，我不想写了，太麻烦了。 【盯】没有盯住。 【挖】遇到无常，不愿意接受。 【改】接纳发生的事 2,失败的情绪觉察 队友接我和孩子晚了，走错了路。今晚天气很冷，队友让我带着孩子去马路对面，马路上很多车，我顿时忍不住和队友争辩起来，没有去马路对面，在原地等队友。 队友开车过来，脸色不好。 我们俩互怼了几句。 我生气了。 【挖】不接受无常 【改】接受无常。 我看到同事提前走了，我也想走，心里抱怨同事，停止抱怨，看见反复被这个念头带走几次。 领导打电话过来，问我工作的事，我看见我的烦躁，下班了还打扰我，认真和领导讲话，但讲完电话，心里觉得有委屈。 ===== 2025/3/1 ===== 在工作中修行第一周总结: 1，因为有了这个任务，我每天三个三十分钟都会认真完成，如果让我自己主动去做这些，一定会非常拖延。作业基本完成了。 2工作中的心态还是没有改变:工作中完成自己的工作，有问题，虚心接受批评。力所能及的时候，帮助他人。但对待工作不积极，不愿意替领导多承担工作，还是想离开这个公司，每天学习绘画的时间不够用。 工作心态改变的几点: 1,老实听话。 我的工作在同岗位里面，不去推脱。因为是三个保管共同管理仓库，工作中有模糊地带，以前会事不关己，不闻不问。因为一开始做的多，同事们就一直让我多做，其实同事很清闲，经常表面装作很忙。我一直心里有抱怨。现在给我的工作，我不去抱怨了，看见自己编故事，知道自己的习气，多干一点，就当做给自己积累福报，老实听话。和同事的关系缓和了很多。把功劳都给同事，不去争强好胜。 2,对领导和公司的抱怨减少。 之前经常想到公司，想到领导，就会想到一些很负面的事情，情绪也不好。 现在还是会经常抱怨，思他人过。看见，停不下来。但已经在记录看见次数中，思他人之过的心松动了。我可以选择接受，不愿意接受，可以离开，不用思他人过。 3,以前特别在意他人对我的看法，工作中的注意力也会去看他人会怎么想。现在因为有了在工作中修行，经常在群里发作业，听老师同学的意见，感觉到自己的工作不孤单，有老师在背后加持，他人对自己的看法已经没那么重要了。 遇到的挑战，希望得到的帮助:遇到起情绪的事，盯不住。(只能靠自己) 做的好的:对修行的信心很好，随机静坐，动作觉察，看视频的时间多。 不足:练习质量很低。 对他人的感恩之心不足，认为付出就会有回报，理所应当。