==== 250210C1/1 ====
1.静坐觉察10+10min

2.晨起发愿，慈悲发愿

3.四大勇士原则：思他人过2次。

4.即刻觉察4次。

5.（1）我看见：新手村第一天，群里新同学、村长积极交作业，感受到了大家的热情，看见了自己的差距，好好向大家学习。

（2）我看见，中午儿子和小伙伴又在玩火，喊他回家，并告知几个小朋友灭火后再离开，儿子临走前抓了泥土扔火上，旁边的小朋友骂了一句脏话，我听了心里很生气，提高嗓门让儿子回家。

（3）我看见，回家的儿子和姥姥因为各种小事干架，告知自己提起觉察，只是看戏。 6.日行一善 ：查房，一位病人喝中药，没有剪刀剪开包装袋，给他找一把剪刀消好毒，送给他用。

情绪觉察：

背景：前天看电影，买了2瓶可乐，两个宝宝一人一瓶，老大很早喝完了，老二今天还剩一点。中午回到家，老大看见饮料和老二各种争，老二哇哇地哭。

看：心里烦躁、生气，打了老大2下。

盯：头胀，心慌。

改：老大出去了，告诉老二，你也不给哥哥喝，剩一口自己赶紧喝掉。

挖：我希望两个娃和平相处，我希望他两乖一点我少费点心。

自评:有时老二哭，我能提起觉察，反复被老大惹哭时，心里就炸毛了，因为自己没有办法说服老大，也没法搞好老二。让他两闹一会不行吗，为啥我做不到。

==== 250211C1/2 ====

1.静坐觉察15分钟

2.晨起发愿

3.挑战不说谎 
睡醒，老二要吃棒棒糖，我撒谎话没有了，他说有。我改口实话实说，我不想动，你要吃就自己去拿吧，老二自己动手。

4.不抱怨 交完班，主任突然问你家住在中达是吧，我说是，他说，正好有个表格帮忙捎到对面民政局。我心想找我就没好事，看见了，说行
今早发现原本休息的班，又被调换了，得去查体半天，问了2个同事，都不愿意去，心想咋回事，现在给钱都没人去。 
队友回来了，他夜里也很忙，我抱怨最近夜班天天来病人。

5.我看见，下夜班回来，想睡会觉，两个宝宝各种折腾，我心里很狂躁，冲两个孩子发脾气。 
我看见，两个宝宝都希望自己能都收到关注，各种折腾，自己没有智慧处理。 
我看见，休息后的我，精神状态好转，感慨时时觉察在线好难。

6.扫地觉察，洗碗觉察

==== 250212C1/3 ====

1.静坐觉察15+15 
2.晨起发愿，慈悲发愿，感恩练习打卡
3.洗碗觉察 
4.日行一善 
中午回家，路边一位大爷卖菜，天挺冷，买了大爷的全部菠菜，希望他能早点回家。 
5.我看见，快开学了，大宝不太适应，拖拉着不写作业，祝福他快乐就行。
 我看见，晚上吃菠菜，味道一般，我又习惯性地抱怨味道不好，看见了，改口说还行吧。
 我看见，金尘在群里发的消息，我很惭愧，对病人没有服务意识，努力修行，提高医术。
 我看见，我感谢林老师，被他说了一顿，我很尴尬，但更敬佩老师的为人。
 我看见，中午队友没回家，我又各种头脑里编故事，真是个戏精。
 我看见，群里同学们的分享，自己好感动，努力修行，坚持不懈。

**250213C2/3**

1.静坐觉察10+10

2.走路觉察

3.感恩练习

4.阅读《觉察之道》第二章

5.情绪觉察

背景：主任群里发消息要交病历，其中我的两份病历首页没有签字，我昨天在群里发消息提醒了主任。
看：心里不舒服
挖：我认为我是对的，别人是错的。 
改:打电话找其他同事帮忙签字。

**250214C3/3**

1.静坐觉察15+15

2.晨起发愿感恩练习

3.洗碗觉察 走路觉察

4.观看直播回放

5.挑战不抱怨 
姑姑送给二宝一件新衣服，我打开一看，原来是夏天的衣服，自己觉得很便宜，不值得拿来穿。 
自评：别人白给的东西还挑三拣四，真是无语了。 
挑战不撒谎 宝宝拿着一瓶酸奶喂我过期了吗，我没有犹豫，直接说不过期。宝宝说，姑姑说过期了不能喝。

6.我看见，每天的感恩练习，我都很感动，内心在一点点变大。 
我看见，第一次点评作业时紧张，没有信心，调整心态，真诚就好。 
我看见，现在每天忙着感恩，忙着必经，提起觉察的次数多了。 
我看见，大哥一回来就抢恐龙，老二就撒泼，大戏又上演了。

**250215C1/4**
1.静坐15min 
2.随机静坐觉察2分钟 
3.走路觉察，骑车觉察 
4.我看见，温暖的阳光让我心生喜悦，想到外面吹吹风。 
我看见，大宝玩射击游戏很投入，命中率很高，为他高兴。
我看见，大宝很腼腆，不敢一个人去换玩具，我鼓励他，他自己去尝试，最后成功了，收获了自信，也感谢那个爷爷大方。
我看见，有一个很可爱的小沙弥陶塑，大宝套圈竟然套中了，真好有缘分。
我看见，大宝套圈套了一推不值钱的小玩具，他自己很高兴。有些快乐不是金钱衡量的。
我看见，大宝三心二意的写作业，心生焦急，想起很多孩子都厌学了，大宝挺好的。

**250216C2/4**
1.静坐觉察20分
2.感恩练习
3.观看在生活中修行的视频
4.即刻觉察8次
5.我看见，病人打了3次电话，咨询病情，我有一丝不耐烦，看见了，认真回答问题。
我看见，大宝和小朋友玩的很hi，不愿回家随他吧。
我看见蓝狮子老师讲解wiki,很感动，认真学习。 
我看见，昨天编辑的内容可能没有保存，不见了，有点急，重新补充作业，不知道行不。

**250217C3/4**
1.静坐觉察20 
2.洗碗，洗澡觉察 
3.即刻觉察7次 
4.我看见，早上去找大宝的车子，转了快一圈，没发现自行车，有点急，因为车子没上锁，告诉自己，放轻松，不会丢的，最终找到了。
我看见，我上午去找幼儿园，大宝幼儿园的老师竟然记得我，还记得大宝的名字（毕业3年了），很感动很诧异。 
我看见，我和姥姥聊幼儿园的事，姥姥的观点和我不一样，我生气了，没看好情绪，顶撞了她。
我看见，下午收拾衣服，做断舍离，发现去年的棉鞋，都忘记了，得买了多少无用的东西。 
我看见，我闻了闻酒，白酒的气让我感觉食道有点热，喝了一点，真是辣，灼热感明显。我要再试试闻闻看，还有这种感觉吗。
我看见，绿荷老师的分享感染肺腑，修行的目的是找到自己的本来面目，加油。 
我看见，曾经诵经时，瞬间很安静，听他人诵读时，也有瞬间安静空空的感觉，是真我吗，努力。

**250218C4/4**
1.静坐觉察20分 
2.感恩练习 
3.抱怨思他人过5次 
4.我看见，上午主任去插管了，要我查房，我内心是不情愿的。 
我看见，一个病人过来问病情，说要出院，我心里升起烦恼，看见了，调整好心态和家属解释清楚。 
我看见，一位老伯着急出院的背后是怕耽误孩子的工作，不想给她们添麻烦。 
我看见，今天中午回家问老大没上美术课的原因，他瞬间笑意全无，也没和我说原因。 
我看见，今天一天精神状态有点闷闷的，下午接老大放学，他很有兴致的和我讲他作业今天多，似乎中午挨训没有影响到他，我好像被他感染了，有了活力，一起去买了甘蔗吃。 
我看见，老二从姑姑家高兴的回来，还担心送他去幼儿园，爱离别苦。 
我看见，我的梦里充满恐惧逃离背叛，找不到自己的家，感觉像真实世界的我，或许我认为的真实世界也是一场梦。

**250219C1/5**

1.静坐觉察15+15 
2.随机静坐2 
3.走路觉察，洗碗觉察 
4.我看见，自我总认为自己是对的，对他人的观点嗤之以鼻。一个小学生写了一篇慷慨的作文，队友予以赞同，我不加思索的说不真实，被家长老师灌输的。说完意识到自我总在保护自己。 
我看见，今天又闻了白酒，确实白酒的挥发性强，食道确实有感觉。
我看见，老大前面骑车，老二后面追赶，挺和谐的，争取以后不做搅屎棍。
我看见，我给他发了一句感恩的话，他很快给我回电话了，看来，大家都需要“糖衣炮弹” 
5.不抱怨 
超市买了一个椰子，回家队友发现坏了，要回去换，问我小票呢，我没拿啊，你怎么不拿，我忘记了，一个椰子而已，不要紧的。 
中午犯困了，老二让我給他读书，我没耐心，他吭叽叽叽，既然不能睡，我就好好读书吧，不到5分钟，娃睡着了。

**250220C2/5**
1.感恩练习
2.走路觉察、坐车觉察，观看过年中修行视频 
3.不抱怨 
食堂的饭菜太辣了，难下咽，会抱怨，看到其他同事吃的很香，是自己的问题，自己接受的角度小。 
4.情绪觉察 
背景：一位病人说，吃中成药拉肚子，我说那就停了，她说家里批了10盒，慢慢吃。看：我听了无语，心里不舒服，烦躁，看见了，盯着不说话，慢慢缓解。挖：我是专业的，我希望她按照我说的来。改给她开了她需要的药物。自评：对病人不按遗嘱用药生气，感觉她挑战了权威，一面又很可怜，为了省钱，吃不适合的药。

**250221C3/5**
1.静坐觉察20+15 
2.随机静坐觉察4分钟 
3.做操觉察 走路觉察 洗碗觉察 
4.我看见，下雨天和宝宝在外面踩水，真好玩。
我看见，小区花坛鸟儿在吃食，地上有很多食物，真好，人和动物和谐共生。
我看见，队友批评老大，我有点于心不忍。
我看见老大的数学作业，确实难，需要懂很多的知识，难为孩子了。
我看见，群里又发排班了，习惯性的认为自己的班不合适，会比较算计，像老师说的，这肯定是我的问题，自我不想吃亏。 
我看见，中午姥姥抱怨我不做饭，确实是有道理，我喜欢干点其他的比如陪孩子玩，弹琴。吃完饭，快点刷碗，弥补一下。 
我看见，姥姥吃完饭自己去提水，告诉她骑车去，她没有，回来了累的气喘吁吁，我抱怨责备她不知道爱惜自己的身体。

**250222C4/5**
1.静坐觉察15+20
2.感恩练习 
3.观看万元户分享视频 
4抱怨6次 
5.我看见，今天的排班有抱怨，1人查房1人接病号，上午接了3个病人，手忙脚乱。 
我看见，病人拿着化验单，上来要输好的抗生素，我认为没有必要，家属一再坚持，后来我放弃了，顺从家属的意见，上了好的抗生素。 
我看见，我给ICU发会诊，打电话让他们写，他们没有写，我着急了，电话催人家，态度不友好。其实也可以发给其他科的，为啥死心眼子呢？ 我看见，病人家属为了省一个挂号费，去找主任开住院证，我笑了，本来也没想要开挂号票。 
我看见，那些伤残军人又住院了，我还是对他们有成见，是我的问题,我担心医保罚钱扣到我头上。 
我看见，我心情不好，甩锅给其他的病人了，对不起。 
我看见，小师妹回病房，我想让她接一个病号，她不接，我心里不舒服，我不想多干活，我想偷懒。 
我看见，我一上午心情闷闷的，感受到胸胁部胀满不适，天啊，我的修行哪里去了。 
我看见，中午和病人聊完天，感受到她的无助，希望中药可以帮助到她，聊完后发现心情好了不躁狂。
我看见，想起了早上发生过地震，自己那么紧张，这会全忘了，活着就是恩赐了。 
我看见，大宝做作业的时一直在吃手，我想好好提醒他，总会忍不住去提高嗓门。

**250223C5/5**
静坐觉察15+10

感恩发愿练习

观看视频静坐觉察、闹铃觉察、吃饭觉察

即刻觉察6次

不思他人过 
上班，一位同事聊起另一位同事种种恶行，自己知道内心并不在意，还是附和，是演戏吗？

临上班，队友发现孩子作业没写完，砰砰一顿输出，碰到他的情绪按钮了，他说的没错，他的抱怨是对的，OK，下次注意。

晚餐订饭，食堂说不给送了，行，我下去拿，ok

跑着赶电梯，嘴里说着等一等，进去电梯后发现，里面的人没有帮忙按一下健，心生一丝不悦，其实他人没有义务一定帮助我，我自己也赶上了。

我看见 
1.我看见，那位大妈缠着同事，磨她开药，最后送了她2瓶香油，我笑了，这个香油吃的不容易。

2.我看见，队友带大宝去公园玩了，大宝很开心，我也很高兴。

3.我看见，队友是一个热爱美食，乐于助人，对人很友善。

**250224C1/6**
感恩练习，

随机静坐觉察2分钟

不抱怨 
1.夜里又来个一位住院的病人，抱怨的情绪出现，想起降伏其心，情绪没有了。

2.今天白班4人，这么多人，周六才2人，抱怨的心开始骚动，没有盯住。

3.路口绿灯过马路，一辆三轮车不看灯直接就开过来，丝毫没有减速，为躲他，差点和旁边的车碰上了，真是的，不看路。

4.我看见，队友喝醉酒这个执着或是情绪按钮慢慢的在减弱。

我看见，实在是菩萨保佑，今天怎么能有这么好的福气。

我看见，晚上和海涛老师聊了会天，感觉真好，现在真的体会到必经同学的温暖。

我看见，宝宝哭着找玩具，我说那就摸一摸吧，竟然发现了玩具，宝宝开心，我也开心。

我看见，我的拖延症犯了，现在没有静坐觉察，不说谎 ，真实记录。
我看见，写完作业坚持坐了10分钟，还得继续努力。

**250225C2/6**
1.静坐觉察15+15
2.洗头、洗碗、走路觉察
3.感恩练习
4.不撒谎2次失败
5.不抱怨2次
抱怨菜咸，抱怨大宝写作业不认真
6.我看见，明天要毕业演出，内心紧张，觉得自己没准备好。
我看见，wiki又不能写作业了，真麻烦，有点抱怨，
我看见，我的模式，自己不想动脑筋静下来看视频，期望他人直接帮我改正。

**250226C3/6**
1.静坐觉察15
2.感恩发愿练习
3.我看见，今天要演出节目，没有排练，总觉得我们组的内容有点单薄，突然看见自己希望被关注，被赞扬的心。
我看见，上午不忙，一直想着wiki作业的事，有点魂不守舍，自己试试吧，原来也不难，自己总是给自己画圈。
我看见，宝宝用圆规不小心扎到我，我瞬间就生气了，批评他，不让他玩，
我看见，队友中午回来很疲惫，午睡时又被电话告知去科里开会，晚上还要上夜班，他心情很不好，又不能拒绝，默默祝福他，一切安康。
我看见，中午大哥和姥姥因吃放问题又吵架了，我忍不住吼了大宝。队友回来带的鸡腿，大宝看见好吃的，心情立马就不一样了，吃货的快乐也很简单。
我看见，中午带二宝去提水，路上碰见一个小朋友，手里拿着饼干说，我这个可好吃了，，不给你吃。二宝笑着要和人家玩。小朋友间关系很简单快乐。
4.即刻觉察4次。

**250227C4/6**
静坐觉察10+10
观看开营仪式蓝狮子老师讲话
感恩练习
我看见，早上姥姥没来看孩子，我上班迟到了，有点着急，叫醒宝宝准备去找姥姥，姥姥到了。
我看见，我跑上车有点喘，司机问我走路这么累，我解释一下，他笑着说不好意思，很亲切。
路上正发愿，宝宝老师打电话给我，说昨天没写完作业，顺便说了他在学校的情况，我听了有一丝忧愁，转念一想，孩子还小身体重要，就没事了。
我看见，因为迟到了，让一个病人等了很久，跟他道歉他同情达理说没事 ，谢谢🙏
我看见，英语老师让我联系他，一笑，今天有多少礼物啊（我认为老师找，不好，有了这样的认识就会有烦恼）
我看见，晚上有瑜伽课，那时正陪孩子写作业，孩子磨叽，我内心很焦急，练习了瑜伽后很放松。
情绪觉察
背景：妹妹的老婆婆因结石问题咨询我3次了，告知了意见，对方不采取。今天又让我看检查单，看：我有点烦，改：认真看检验单并回复。
挖：说了又不听，为什么还有问。我认为应该这样，可对方不这样，我站在自己的高度上看问题觉得很简单，要求他人也得这样。

**250228C5/6**
1.静坐觉察20+15
2.感恩练习
3.抄心经1部
7.即刻觉察7次
8.走路觉察
9.不撒谎
下午，正在写感恩练习，队友下班回来问，干嘛呢？没干嘛，不想告诉他。
抱怨他人3次
10.我看见，队友这两天心情不好，自己总想告诉他，没什么好烦恼的，知道他不听，就不说了。
我看见，队友和同学约定，每月聚会一次，其实也没有特别重要的事，我想劝他把心收回来，我知道这是我的观点，尊重他人的生活方式。
我看见，大宝数学考了26分，满分30分，大宝很高兴，姥姥开启了固有的模式，要谦虚，要继续努力。
我看见，今天抄经过程中，念头纷飞，甚至一度想停下来，但最后坚持下来了。
我看见，和妈妈散步时，突然觉得头晕，还好这会过来的，无常随时都可能来。
我看见，一位师傅说，打坐不管状态好或是状态不好，只要坐就会有收获，我相信，把修行当成一种习惯，融入骨子里。
我看见，老师说头脑是不专一的，总是从一个极端到另一个极端，很钟摆一样。生活在头脑中的人，时间就出现了，不是过去就是未来。

**250301C6/6**

静坐觉察15+15
感恩练习
思他人过2次
不抱怨4次
朗读觉察之道10分钟
我看见，病人有各种不舒服，我没有能力帮助他们，很惭愧。
我看见，年青小伙知道自己病情时的焦急，不安，祝福他。
我看见，一忙碌起来，我着急的脾气就点燃了，还是得磨练。
我看见，队友最近很疲惫很低落，人生苦海不修行难。
我看见，去给病人做心电图突然碰门把手上了，蹭了一点皮，瞬间清醒了。

**250302C1/7**
1.静坐觉察30分钟
2.感恩练习、晨起发愿
3.即刻觉察8次
4.不抱怨4次
5.情绪觉察
背景;晚餐定饭，服务员送餐，她停在护士站，我喊了一声，来了。我去拿饭，发现她没有给我送过来。
看：心理不高兴
改：走过去拿饭，付款，谢谢她。
挖：我最重要，所有的人要照顾到我。
6.我看见，早上大风大雨上班，抱怨天气不好，不方便，没有发现空气变好了。
我看见，我坐车上有点不安，收紧肩膀，看见了，放松，默念发愿文，好转。
我看见，队友在前面骑车，为我挡住风雨，真好，感恩他。
我看见，对心脏不好病人病情的担忧，怕给她误诊，有些纠结，一想，但愿是我判断错了，她病的不严重，祝福她。
我看见，会诊的病人反复给我打电话，有点不耐烦，接电话后，反而劝他不要着急，等等看。
我看见，我对队友的抱怨，我看见，我对妹妹的照顾理所当然.
我看见，表妹给我打电话，要我帮她拿药，我心理有一点不情愿，但还是答应她了。
我看见，队友教孩子读英语，声音大时，我想去阻止，我看见了我的行为模式，不能面对争吵，我害怕队友打孩子。
我看见，我喜欢队友喜笑颜开，不喜欢他生气，是像那个猴子一样，朝三暮四，不是驯猴师。
我看见，和表妹聊了一会天，我发现她挺勇敢的，我发现痛苦真是一个礼物。
我看见，每天写感恩笔记，会发现遗漏生活的小细节。每天的觉察打卡和感恩联系，对这一天进行复盘，很有趣。
我看见，通过觉察，我发现我的各种无理取闹，嘻嘻，加油
**250303C2/7**
静坐觉察30+10
感恩发愿练习，瑜伽练习，即刻觉察6次
我看见，大宝的书桌弄的乱七八糟，让他收拾，充耳不闻，提高声音，有点生气。
我看见，地上一个手机壳，脑子里脑补了还手机的七七八八，结果真是个手机壳，哈哈，编剧。
我看见，昨晚看读书会，兴奋了睡不着觉，结果没有节制的玩手机了。
我看见，下雪了，队友给老二捏个小雪球，很好玩。
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